Разминка до тренировки 4 Заминка после тренировки 5 - файл

приобрести
скачать (38.8 kb.)


Содержание

Введение 3

Разминка до тренировки 4

Заминка после тренировки 5

Заключение 6

Список использованной литературы 7
Введение

Физические упражнения — элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития.

Типы физических упражнений


С целью уменьшения возникновение травм и подготовки организма необходимо сделать разминку до тренировки, а после тренировки – заминку
Разминка до тренировки

Разминка — это вводная часть тренировки. Разминка подготавливает организм к более интенсивным физическим нагрузкам. Выполнение разминки может предохранять спортсмена от травм и является важной частью тренировки.

Вот что происходит с организмом во время разминки:

– Сердечно-сосудистая система: во время разминки учащается сердцебиение и по телу начинает циркулировать больше крови. Таким образом мускулы лучше снабжаются кислородом и питательными веществами.

– Артериальное давление: артериальное давление повышается. Кровь начинает течь быстрее по сосудам и тем самым лучше снабжает мускулы питательными веществами.

– Дыхание: дыхание учащается, таким образом повышается легочная вентиляция и покрывается растущая потребность в кислороде.

– Нервная система: улучшается нейромышечная связь, тем самым уменьшается потребность в энергии, ЦНС медленнее устает, а скорость реакции повышается.

– Температура телаво время хорошей разминки температура тела возрастает до 38,5 – 39 градусов по Цельсию. В таких условиях физиологические реакции протекают эффективнее всего.

– Суставы и связкитело производит больше суставной жидкости, тем самым увеличивая суставной хрящ в объеме. Таким образом давление, которое оказывается на суставной хрящ, может легче переноситься. Связки и сухожилия становятся более эластичными благодаря увеличению температуры.

– Мышцы: мышцы наполняются кровью, становятся выносливее и менее подверженными повреждениям.


Заминка после тренировки

Заминка - ряд простых упражнений, выполняемый после физической тренировки для плавного перехода тела от напряженного к спокойному состоянию

Правильно заканчивать тренировку – это необходимость

Одна из причин, почему заминка после силовой тренировки является необходимой, связана с тем, каким образом мышцы, сердце и вены реагируют на упражнения. Когда вы тренируетесь, ваш пульс ускоряется, чтобы доставлять кровь и кислород к более трудолюбивым мышцам в ногах и руках. Если во время выполнения резко остановиться, то пульс начинает падать.

Это может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже предобморочным состоянием, тяжестью в ногах, возможен резкий перепад кровяного давления

Заминка не может предотвратить травмы или сильно снизить боль в мышцах, но она дает организму возможность постепенно вернуться к привычному для него состоянию.

Заключение

Разминку необходимо выполнять в умеренном темпе для того, чтобы подготовить кровеносную систему, сердце, мышцы и весь организм в целом для получения более серьезной физической нагрузки. Если мышцы перед тренировкой не разогреть, можно получить травму, к тому же нужно учесть, что мгновенно в интенсивную работу организм не может включиться, ему нужно время, чтобы перестроиться.

Заминка снимает эмоциональное и физическое напряжение после тренировки, приводит в норму пульс, дыхание и артериальное давление.



Список литературы

https://ru.wikipedia.org/wiki/Физические_упражнения

https://ru.wikipedia.org/wiki/Разминка

https://zozhnik.ru/pochemu-nuzhno-delat-razminku-i-zaminku/

https://ru.wiktionary.org/wiki/заминка

http://oceanium-ozerki.ru/in/zaminka-posle-trenirovki-kak-pravil/

http://f-journal.ru/razminka-i-zaminka/

Учебный материал
© nashaucheba.ru
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации