Конспект оздоровчого фітнес заняття для людей із середнім рівнем підготовки Формат заняття оздоровче заняття за програмою Animal Flow. Мета заняття - файл

приобрести
скачать (38.1 kb.)


План-конспект оздоровчого фітнес заняття для людей із середнім рівнем підготовки

Формат заняття – оздоровче заняття за програмою Animal Flow.

Мета заняття – підтримка тіла в гарному тонусі.

Завдання заняття: 1.Зміцнення здоров’я;

2.Розвиток різних м'язових груп;

3.Зростання загальної та спеціальної працездатності;

4.Підвищення еластичності м'язів;

5.Набуття бадьорості, життєрадісного настрою.

Необхідний інвентар і обладнання –енергічна музика , коврики.

Методи роботи на занятті: груповий; індивідуальний.


Частина заняття

Назва блоку заняття

Трива- лість у хв.

Темп музики

Зміст блоку

Організаційно- методичні вказівки

Основна( 20 хв.)



Блок 1

8 хв.

125

1. Ape reach

(шимпанзе)

2.Crab Reach(краб)



1.Інструкція:

У положенні сидячи навпочіпки простягніть руки між ніг і з'єднайте долоні зовнішньою стороною. З вдихом підніміть руки, розведіть в сторони, з'єднавши лопатки. На видиху повільно поверніться у вихідне положення. Зберігайте баланс і ритм дихання.

Поверніться до початку, щоб завершити один повтор.

Виконайте два підходи по 10 повторень, утримуючи тіло у положенні видоху протягом 5-ти секунд.

2.Інструкція:

Положення краба таке: ступні на підлозі, на ширині таза, ноги зігнуті в колінах, корпус тягнеться рівною спиною ввех, утримуючи вагу однією рукою. З вдихом піднімаємо тіло вгору і піднятою рукою пірнаємо тому, прогинаючи хребет як в містку. Тягніться рукою вперед і вниз. З видихом приймаємо вихідне положення.

Поверніться до початку, щоб завершити один повтор.

Виконайте два підходи по 10 повторень на руку, утримуючи розтяжку протягом 5-х секунд на повторення.


Блок 2


6 хв.( по 3 хв)




  1. Скорпіон

  2. Хода звіра вперед-назад




  1. Інструкція:

Приймаємо позу планки, руки під плечима. Відриваємо ногу і починаємо тягнутися до ліктя протилежної руки. Потім з видихом витягуємо ногу назад, згинаємо ногу в коліні і відштовхуємося руками, вибудовуючи спину і задню поверхню стегна в одну лінію. Опустіть ногу, коліна на підлогу, руками тягнемося вперед.

Виконати 3 підходи по 5 повторень.


  1. Інструкція:

У положенні рачки необхідно тримати коліна відірваними від статі. Крокуємо вперед одночасно правою рукою і лівою ногою, потім лівою рукою і правою ногою. У зворотному напрямку крокуємо також, чергуючи протилежні ногу і руку.

Вправи імітують тварин виконують і в зв'язках в потоці, переходячи з одного стану в інше.

Виконайте три підходи на відстань, подорожуючи 20 метрів .


Блок 3


6 хв.( на кожну вправу по 2 хв.)

125

1.Side Kickthrough(бічне перебивання)

2.Front Step 3.Under switch(поворот під, зміна під)




1. Інструкція:

Вихідне положення краб і одночасно піднімайте праву ногу та праву руку. Оберніть тіло так , щоб ваша нога могла рухатися під ним. Поверніться у положенні Краба з витягнутою ногою.

Виконайте три підходи по 10 повторень на ногу.

2.Інструкція:

Потрібно стати на коліна , а руки поставити так, щоб голова потрапляла між ними, руки прямі .

Підніміть ногу і зробіть крок вперед, потім швидко підніміть ту ж руку, щоб ваша стопа могла повернутися на своє місце.

Щоб повернутися у вихідне положення відступайте ногою назад і рухайте рукою донизу.

Виконайте три підходи по 10 повторень на ногу.

3. Повне обертання тіла.

Інструкція:

Вихідне положення Краб. Поперемінно піднімайте ліву руку та праву ногу, а потім тіло в ту сторону, щоб нога могла рухатися під вашим тілом.

Обертайте поки не повернетесь в своє вихідне положнення . Виконайте три підходи по 10ть повторень на ногу.



План-конспект оздоровчого фітнес заняття для людей із середнім рівнем підготовки
Учебный материал
© nashaucheba.ru
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации