Дневник самоконтроля - файл

скачать (86.3 kb.)


Дневник самоконтроля
При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля – это ведение специального дневника.

Дневник самоконтроля служит для учета самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.

Регулярное ведение дневника дает возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии. В дневнике также следует отмечать случаи нарушения режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной емкостью легких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.

Общепризнано, что достоверным признаком тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных ЧСС в покое до и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки – за Х. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 сек, а после нагрузки 20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.(3)

Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определенном уровне. После прекращения работы (первые 10-15 мин) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при легкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряженной тяжелой работе немного повышается.

Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи, с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузке. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких – объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин 2,5-4 литра.


ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ

Фамилия, имя, отчество Кононов Алексей Евгеньевич


Дата рождения __15.10.2001__________________________________________
Институт, курс, группа___ИИТК, БПИ19-02_____________________________
Начало ведения дневника __02..09.2020_________________________________
Диагноз (если СМГ)_______________________________________________


Дата

Наименование комплекса (длительность, мин)

ЧСС (за 10 сек)

Субъективные показатели (по 5 бальной шкале)

Самочувствие

Желание заниматься

Примечание

до занятия

во время занятия

после занятия

через 5 мин.





Дневник самоконтроля
Учебный материал
© nashaucheba.ru
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации