133 медицинские науки самоконтроль в процессе занятий физическими упражнениями - файл

скачать (37.1 kb.)



133
МЕДИЦИНСКИЕ НАУКИ
САМОКОНТРОЛЬ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Шарипов А.М.
Шарипов А.М. САМОКОНТРОЛЬ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Шарипов Алмаз Мунирович – студент-бакалавр,
кафедра инженерной кибернетики,
Казанский государственный энергетический университет, г.
Казань

Аннотация: систематические наблюдения за своим
состоянием, постоянный его анализ помогут Вам лучше
дифференцировать ощущения, возникающие в процессе
выполнения физических нагрузок.
Ключевые слова: самоконтроль, физические упражнения,
нагрузки, состояние, занятия.
Благодаря учету и анализу нагрузок, самонаблюдению, можно контролировать тренировочный процесс и принимать решение о построении последующих занятий. Самоконтроль приучает к активному наблюдению оценке своего состояния.
Приступая к занятиям физическими упражнениями, нужно в первую очередь определить уровень своего физического развития, пройти медицинский осмотр и только после этого определить, какие нагрузки можно использовать во время тренировки.
Самым простым и достаточно эффективным критерием при оценке здоровья являются самочувствие и настроение.
При правильной дозировке и здоровом образе жизни эти показатели состояния организма должны быть хорошими.
Мышечная боль сразу после занятий и на следующий день не страшна, и занятия можно продолжить, используя меньше нагрузки.
Важными показателями являются также сон и аппетит.
При рациональных нагрузках сон должен быть хорошим; в случае переутомления, как умственного, так и физического, наблюдается бессонница. Тогда необходимо уменьшить


134 нагрузки. Занятия физическими упражнениями должны заканчиваться не позднее, чем за час до сна. Всякое снижение аппетита сигнализирует о возможном перенапряжении. Заниматься можно за один час до и спустя два часа после еды. Физкультурные мероприятия желательно проводить в одно и то же время, это способствует выработке и ритмичности физиологических процессов.
Одним из показателей физического состояния является масса тела. Под воздействием упражнений она увеличивается за счет мышц и снижается в результате уменьшения жировых отложений.
У астеников формируется нормальное телосложение благодаря мышечной массе; у тучных людей пропадает излишние жировые отложения. Для определения нормальной массы тела можно воспользоваться упрощенной формулой: рост в сантиметрах минус сто.
Еще одним способом самоконтроля является оценка частоты дыхания, которая в спокойном состоянии составляет от шестнадцати до восемнадцати вдохов и выдохов в минуту. От величины нагрузки зависят также глубина и ритм дыхания. Во время выполнения упражнения дыхание должно быть ритмичным. Вдох лучше всего делать через нос, выдох
– через рот. При правильном выполнении упражнений связь между движениями и дыханиям автоматизируется. Если в процессе занятий есть необходимость считать количество повторений, то это нужно делать на выходе мысленно, чтобы не сбиться с дыхания.
О состоянии сердечно сосудистой системы судят по частоте пульса. Допустимая нагрузка по частоте сердечных сокращений в минуту на тренировке обычно определяется по формуле двести двадцать минут минус возраст. Эта величина является ориентировочной, так как зависит от индивидуальных особенностей – состояния здоровья, возраста. Условий окружающей среды и т.д. В результате регулярных и правильно проведенных тренировок пульс у человека в покое обычно уменьшается.
Увеличение физической нагрузки от занятия к занятию должно быть постепенным. Только постоянный и


135 постепенный рост нагрузки обеспечивает хороший тренировочный эффект и оказывает положительное влияние на здоровье. Если же нагрузка скачкообразна и чрезмерна, это ведет к перетренировке, истощению организма и в первую очередь оказывает неблагоприятное влияние на центральную нервную систему. Общая вялость, потеря аппетита, плохое настроение, учащенный пульс, являются характерными признаками перетренировки. В этом случае нагрузку следует сократить, отдохнуть, а также постепенно привести объём тренировочной работы в соответствие со всеми возможностями.
Оптимально заниматься спортом – от шести до восьми часов в неделю. При регулярных тренировках через двенадцать недель это войдет в привычку. В дополнение к тренировкам можно использовать дорогу на работу и домой, прогулку по парку, по возможности не пользоваться лифтом.
В случае переутомления можно использовать самомассаж.
Он способствует усилению оттока венозной крови и лимфы от мышц после интенсивных нагрузок. При переутомлении хорошо помогает баня благодаря одновременному лечебному воздействию воздуха и воды.
Питание.
Необходимо соотносить питание с энергозатратами человека, учитывая физиологические особенности организма; например, людям с ограниченной подвижностью, а также людям зрелого возраста переедание особенно противопоказано.
Питание должно быть качественным и достаточной степени насыщено витаминами.
Только владея всеми приемами оздоровления, можно добиться положительных результатов в занятиях физическими упражнениями.


Учебный материал
© nashaucheba.ru
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации