Лобачев В.С. Физические упражнения для развития мышц задней поверхности бедра - файл n1.doc
приобрестиЛобачев В.С. Физические упражнения для развития мышц задней поверхности бедра
скачать (851 kb.)
Доступные файлы (1):
| n1.doc | 851kb. | 14.09.2012 01:18 | скачать |
n1.doc
Жаргонные выражения и упрощения, применяемые тренерами по легкой атлетике в своей практике
Ахилла — ахиллово сухожилие, пяточное сухожилие.
Боковые связки — малоберцовая коллатеральная связка и боль-шеберцовая коллатеральная связка.
Встать на стопу и большой палец — согнуть стопу.
«Гарцующий бег» — бег с незначительной скоростью, с акцентом на задний толчок, напрыгиванием на передний толчок и затянутой безопорной фазой. Угол отталкивания с заднего толчка незначительно больше обычного для конкретного спортсмена. Часто используется в беге со штангой на плечах.
«Гасить движение» — прекращать, останавливать, поглощать движение.
«Горбиться» — сутулиться, сгибаться в грудном отделе позвоночника.
«Жесткоупруго» — организация движения костно-мышеч ного аппарата спортсмена, при которой уступающая работа мышц передается с одного звена на другое с последующим моментальным переходом на преодолевающий режим работы мышц. Как правило, амплитуда таких движений не велика.
«Заваливать плечи» — положение туловища спортсмена, когда проекция плеч находится перед стопами, т. е. перекрывает их.
«Заряжать мышцы» — околопредельно сокращать или растягивать мышцы, чтобы затем они совершили работу максимальной мощности.
«Зашагивание» — движение маховой ноги на передний толчок через воображаемый барьер. Характеризуется тем, что бедро маховой ноги поднимается выше горизонтали с одновременным подъемом на стопу толчковой ноги во время прохождения через вертикаль. Таз продвигается вперед, маховая нога ставится на опору на всю плоскость стопы, голень перпендикулярна опоре.
«Копытитъ» — ставить стопу на передний толчок закрепощенной на всю подошвенную поверхность. Такая техника похожа на удар стопой по опоре.
«Кособочиться» — положение оси плечевого пояса во фронтальной плоскости непараллельно опоре при отталкивании.
Крестообразная связка — задняя крестообразная и передняя крестообразная связка.
Лежа на груди, лежа на животе, лежа лицом вниз — лежа на передней поверхности тела.
«Маятниковая тяга» — усилие, создаваемое спортсменом, при котором вектор силы мышц спортсмена совпадает с вектором силы инерции снаряда.
Ноги на ширине плеч — ноги врозь.[3]
Ноги на ширине таза — узкая стойка ноги врозь.[3]
Ноги шире плеч — широкая стойка ноги врозь.[3]
Носок на себя — разогнуть стопу.
«Острое упражнение» — упражнение, при выполнении которого на организм спортсмена действуют нагрузки, равные или превышающие соревновательные.
Передняя поверхность бедра — четырехглавая мышца бедра и портняжная мышца. Четырехглавая мышца бедра имеет четыре головки, которые рассматриваются как самостоятельные мышцы: прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца, медиальная широкая мышца, промежуточная широкая мышца.
«Перекат на стопе» — движение подошвенной поверхности стопы по опоре, когда оно осуществляется непрерывным, последовательным контактом подошвенной поверхности стопы с пятки на носок через ее середину.
«Перескок» — действие спортсмена, подготавливающее отталкивание в прыжках или многоскоках на или через снаряд, при неоптимальных для него параметрах. Повторяет форму отталкивания и безопорной фазы предлагаемых прыжков или многоскоков, но имеет значительно меньшую амплитуду.
«Пистолетик» — положение спортсмена, когда он приседает на одной ноге, сгибает другую в тазобедренном суставе и удерживает ее перед собой. Угол между туловищем и поднятой ногой 90°.
«Подбежка» — разбег перед упражнением, для выполнения которого требуется незначительная скорость. Как правило, выполняется с 3, 5, 7 беговых шагов, где каждый последующий шаг быстрее предыдущего.
«Подбирается пятка» — сложное движение пятки маховой ноги с заднего толчка, когда голень, «захлестываясь», приближает пятку к ягодице с одновременным движением бедра вперед.
«Подставить таз», «Подвести таз на стопу» — своевременное движение тазом вперед-вверх при выполнении спортсменом физических упражнений, связанных с подъемом его на толчковой ноге и использованием плинта, гимнастической скамейки или гимнастической стенки. В финальной фазе выполнения этих упражнений тазобедренный и голеностопный суставы толчковой ноги и плечевые суставы находятся во фронтальной плоскости.
Позвоночник — позвоночный столб.
«Пробить тазом» — максимально быстро вывести таз в одну плоскость с туловищем и бедрами.
«Проваливаться в коленном суставе» — сгибать коленный сустав толчковой ноги больше, чем необходимо по рациональному исполнению техники упражнения.
«Прокачка», «прокачивающие движения» — ритмичные движения тела спортсмена в противоположные стороны с использованием «жесткоупругих» свойств мышц-антагонистов и без задержки в крайних точках. Выполняя «прокачку», спортсмен не меняет положение точки опоры.
«Прыжки» — многоскоки прыжками по дистанции на обеих ногах.
«Скачки» — многоскоки прыжками по дистанции на одной ноге.
УТЗ — учебно-тренировочное занятие.
Чашечка — надколенник.
«Шаги» – многоскоки прыжками по дистанции с одной ноги на другую.
Словарь основных терминов тяжелоатлета
Захват – способ обхвата кистями снаряда.
Захват в «замок» – положение кисти, при котором большой палец накладывают на гриф, а указательным и средним прикрывают его сверху.
Захват сверху – положение кистей, при котором ладони обращены назад.
Захват снизу – положение кистей, при котором ладони обращены вперед.
Начальный вес – вес, которым атлет совершает первый подход к штанге.
Общий объем – общий вес, поднятый спортсменом за тренировку.
Перекос – отставание движения одной руки при разгибании во время подъема штанги.
Плинты – подставки, на которые ставят штангу для увеличения высоты расположения ее грифа (при выполнении тяжелоатлетических упражнений).
Подведение коленей – перемещение коленей вперед во время тяги.
Подрыв – максимальное ускорение в тяге выше уровня коленей.
Подсед «ножницы» – подсед с расстановкой ног в перед-незаднем направлении.
Подсед «разножка» – подсед с расстановкой ног в стороны.
Подход – однократное или многократное выполнение упражнения со штангой, не выпуская ее из рук.
Подъем – однократное или многократное повторение упражнения, не выпуская снаряд из рук.
Положение «ножницы» – расстановка согнутых в коленных суставах ног в переднезаднем направлении.
Полутолчок – выполнение толчка от груди без подседа и фиксации штанги.
Посыл – сообщение штанге движения в начале толчка от груди.
Приседание со штангой – опускание и подъем атлетом своего тела со штангой на груди, плечах и в других положениях.
Разносторонний захват – положение кистей, при котором ладони обращены в разные стороны.
Рывок – классическое упражнение, при котором штангу в один прием поднимают вверх на прямые руки.
Старт – исходное положение для подъема штанги с помоста или плинтов.
Темповой жим – быстрое выполнение жима.
Толчок – классическое упражнение, при котором штангу в один прием поднимают на грудь, а затем выталкивают вверх на прямые руки.
Тяга – подъем штанги от помоста (плинтов) до подседа.
Тяга без подседа – тяга, выполняемая без сгибания ног после подрыва.
Тяга с подседом – тяга, выполняемая со сгибом ног после подрыва.
Хват – расстояние между кистями на грифе штанги.
Словарь основных физиологических терминов, применяемых при описании функций бедра и связанных с ним зон тела
Ассимиляция – усвоение поступающих в организм веществ и переработка их в химические соединения, свойственные различным клеткам данного организма.
Выносливость – способность сохранения человеком повышенной сопротивляемости организма утомлению.
Выносливость при силовой работе способность сохранять работоспособность при динамической работе со значительными нагрузками.
Диссимиляция – расщепление различных химических веществ с последующим выведением их из организма или же с использованием для образования новых химических соединений, необходимых для клеток и тканей.
Кифоз – изгиб позвоночника сзади в сагиттальной плоскости.
Координация – упорядоченное взаимодействие между элементами системы, которое обеспечивает ее согласованную деятельность.
Лабильность – скорость протекания процессов возбуждения в различных тканях.
Латентный период сокращения мышцы время от начала раздражения на мышцы и до начала сокращения мышцы.
Лордоз – изгиб позвоночника вперед в сагиттальной плоскости.
Мышечный тонус – длительное напряжение мышц, обеспечивающее поддержание естественного положения тела в поле силы тяжести или поддержание определенной позы тела, на фоне которой совершается динамическая деятельность.
Оптимальная частота сокращения мышц частота и сила раздражения, вызывающие максимальную сократительную реакцию.
Пессимальная частота сокращения мышцы чрезмерная частота и сила раздражения, вызывающие снижение сократительной реакции мышцы.
Рефлекс – реакция организма на раздражения из внешней или внутренней среды, осуществляемая при посредстве центральной нервной системы.
Синапсы – наименование морфологических структур, в которых происходит передача возбуждения с окончаний нервных волокон на другие нервные, а также на мышечные или железистые клетки.
Сколиоз – изгиб позвоночника вправо или влево во фронтальной плоскости.
Скоростная выносливость – способность поддерживать высокий темп движений при очень быстром или максимально быстром передвижении на короткие дистанции.
Статическая выносливость – способность к непрерывному, длительному поддержанию мышечных усилий.
Тетанус – длительное, устойчивое, слитное сокращение двигательных единиц, сменяющих друг друга с достаточно высокой частотой.
Фаза расслабления мышцы нисходящее колено волны.
Фаза укорочения мышцы (напряжения) восходящее колено волны.
Словарь основных анатомических терминов
Антагонист – мышца, действующая в противоположном направлении относительно другой мышцы. Например, мышца-сгибатель по отношению к разгибателю (ср. синергист).
Вертикальная ось – воображаемая прямая линия, образующаяся в результате пересечения фронтальной и сагиттальной плоскостей.
Горизонтальная плоскость – воображаемая плоскость, пересекающая тело поперечно, разделяет его на головной (кра-миальный) и хвостовой (каудальный) отделы.
Дистальный – дальше отстоящий от центра тела (противоположно – проксимальный).
Конгруэнтный – соразмерный, соответствующий при соприкосновении.
Медиальный – срединный; расположенный ближе к срединной плоскости тела.
Мениск (внутренний и наружный) – хрящевые образования серповидной формы в коленном суставе.
Мыщелок – расширенный дистальный конец кости.
Надкостница – тонкая соединительно-тканная оболочка, имеющая вид пленки; богата кровеносными сосудами и нервами, идущими к костям.
Общий центр тяжести (ОЦТ) – точка приложения равнодействующих сил тяжести всех частей тела. ОЦТ, или ЦТ, тела человека в положении основной стойки расположен в средней плоскости в среднем на 2,5 см ниже мыса крестца и на 4–5 см выше поперечной оси тазобедренных суставов, примерно на середине расстояния между крестцом и лобковым симфизом. В практике принято считать, что ОЦТ (ЦТ) в положении основной стойки находится на уровне тазобедренного сустава. Понятие ОЦТ совпадает с более широким понятием относительный центр масс (ОЦМ) при нахождении человека в однородном поле сил тяжести.
Позвоночный столб – осевой скелет туловища, выполняющий роль твердой опоры тела. Он защищает находящийся внутри позвоночного канала мозг и участвует в движении туловища и головы. Позвоночный столб состоит из отдельных костных сегментов – позвонков, которые последовательно соединяются друг с другом с использованием межпозвоночных дисков, связочного аппарата и мышц.
Поперечная ось – воображаемая линия, образующаяся при пересечении фронтальной и горизонтальной плоскостей.
Проксимальный – расположенный ближе к центру тела (противоположно – дистальный).
Пронация – вращение вперед и внутрь. У человека – вращение предплечья в локтевом суставе, при котором ладонь обращается вниз (назад), а большой палец направлен внутрь, к срединной плоскости тела. Пронацией называется также вращение стопы, при котором ее внутренний край опускается, а наружный поднимается (ср. супинация).
Сагиттальная плоскость – воображаемая плоскость, делящая тело продольно на правую и левую половины, перпендикулярна фронтальной плоскости.
Сесамовидная кость – кость, вставленная в сухожилие мышцы и увеличивающая плечо силы мышцы, способствует усилению их действия.
Синергист – мышца, действующая в одном и том же направлении относительно другой мышцы (ср. антагонист).
Синовиальная мембрана – внутренний слой суставной капсулы.
Синовия – липкая прозрачная жидкость, которая по функции является своего рода смазкой, способствующей уменьшению трения в суставе костей; выделяется синовиальной мембраной.
Скелетная мышца – активный орган движения, построенный из многих тканей, главной из которых является поперечно-полосатая мышечная ткань.
Стопа – периферийный сегмент нижней конечности; орган опоры тела при стоянии и движении. Условная граница стопы, отделяющая ее от голени, проходит через верхушки лодыжек. В стопе выделяют подошвенную и тыльные поверхности.
Супинация – вращение предплечья в локтевом суставе, при котором ладонь обращается вверх (кпереди), а большой палец направлен кнаружи, от срединной плоскости тела; также вращение стопы, при котором наружный край ее опускается, а внутренний поднимается (ср. пронация).
Суставная сумка – соединительная оболочка, герметически окружающая суставные поверхности костей. Имеет два слоя: наружный – фиброзный (очень плотный, крепкий) и внутренний – синовиальный (со стороны полости сустава покрыт слоем эндотелиальных клеток, которые вырабатывают синовиальную жидкость).
Тело, или брюшко, мышцы – мышечные волокна, составляющие среднюю часть мышцы.
Фасция – плотные фиброзные оболочки, которые в виде футляров покрывают группы мышц и отдельные мышцы.
Фронтальная плоскость – воображаемая плоскость, делящая тело человека на переднюю и заднюю части. В основной стойке (о.с.) она проходит через оба тазобедренных сустава и перпендикулярна сагиттальной плоскости.
Хрящевая ткань – ткань внутренней среды организма, выполняет опорную функцию и отличается упругой консистенцией.
Библиографический список
1. Анатомия человека: Учебник для студентов институтов физической культуры / Под редакцией В.И. Козлова. – М.: Физкультура и Спорт, 1978.
2. Башкиров В.Ф. Профилактика травм у спортсменов. – М.: Физкультура и Спорт, 1987.
3. Бернштейн Н.А. Биомеханика и физиология движений: Избранные психологические труды / Под ред. В.П. Зинченко. – 2-е изд. – М.: Издательство Московского психолого-социального института, 2004.
4. Большая Советская энциклопедия / Гл. ред. A.M. Прохоров. – 3-е изд. – М.: Советская энциклопедия, 1973.
5. Борзое В. Надежность – вот мое кредо // Легкая атлетика, 1979. —№ 7.-С. 24–26.
6. Борзое В. Спринт: психологические этюды // Легкая атлетика, 1986.-№ 10.-С. 10.
7. Высочин Ю. Расслабление мышц у спринтеров // Легкая атлетика, 1975.-№ 9.-С. 29.
8. Дубилей П.В., Уразаееа З.В. Восстановление функциональных расстройств опорно-двигательного аппарата у спортсменов. – Казань: Издательство Казанского университета, 1989.
9. Дубровский В.И. Вода восстанавливает силы // Легкая атлетика, 1992. – № 6–7. – С. 37–39.
10. Дубровский В.И. Вода восстанавливает силы // Легкая атлетика, 1992. —№ 8–9. – С. 18–19.
11. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. – М.: Физкультура и Спорт, 1991.
12. Ермолаева М. «После травмы появился страх…» // Легкая атлетика, 1988.-№ 5.-С. 10–11.
13. Зданович Л.И. Кавказская кухня. – М.: Вече, 2003.
14. Зуев Е.И. Волшебная сила растяжки. – М.: Советский спорт, 1990.
15. Книга о вкусной и здоровой пище / Под ред. А. А. Покровского. —М.: ВО «Агропромиздат», 1988.
16. Козлов И., Муравьев В. Мышцы и спринт // Легкая атлетика, 1992.-№ 5.-С. 8–11.
17. Креер В.А. Тройной прыжок. – М.: Физкультура и Спорт, 1980.
18. Кулинарная характеристика блюд: Учебное пособие для технических училищ/Ю.М. Новоженов, А.И. Титюнник. —М.: Высшая школа, 1982.
19. Курысь В.Н. Основы силовой подготовки юношей. – М.: Советский спорт, 2004.
20. Лобачев В. С. Физические упражнения для развития мышц передней поверхности бедра. – М.: Советский спорт, 2005.
21. Мастеровой Л. Травмы бедра // Легкая атлетика, 1977. – № 8. —С. 26–27.
22. Миронова З.С., Меркулова Р.И., Богуцкая Е.В., Баднин И.А. Перенапряжение опорно-двигательного аппарата у спортсменов. – М.: Физкультура и Спорт, 1982.
23. Михайлов В.В. Дыхание спортсмена. – М.: Физкультура и Спорт, 1983.
24. Назаров В. Т. Биомеханическая стимуляция: явь и надежда. – Минск: Полымя, 1986.
25. Наука и спорт: Сборник обзорных статей / Под ред. А.Н. Воробьева. – М.: Прогресс, 1982.
26. Петерсон Л., Ренстрем П. Травмы в спорте. – М.: Физкультура и Спорт, 1984.
27. Путкисто М. Стретчинг. – М.: ООО Издательский дом «София», 2003.
28. Родионова И.А. Кавказская кухня. – М.: ЭКСМО, 2005.
29. Спортивные травмы. Клиническая практика предупреждения и лечения: сборник/Под общей ред. Ф.Х. Рентстрема. – Киев: Олимпийская литература, 2003.
30. «Стретчинг» – новое увлечение // Легкая атлетика, 1987. – № 7. —С. 22–23.
31. Спортивная медицина: Справочное издание. – М.: Терра Спорт, 2003.
32. Теория и методика физического воспитания. Т. П.: Учебник для институтов физической культуры / Под общей ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова. – М.: Физкультура и Спорт, 1976.
33. Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в спорте: Сборник / Под общей ред. Н.В. Зимкина. – М.: Физкультура и Спорт, 1972.
34. Физиология человека: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. Н.В. Зимкина. – М.: Физкультура и Спорт, 1970.
35. Франке К. Спортивная травматология. – М.: Медицина, 1981.
36. Чудо-стретчинг // Легкая атлетика, 1994. – № 7. – С. 29–31.
Жаргонные выражения и упрощения, применяемые тренерами по легкой атлетике в своей практике