Шварценеггер Арнольд. Новая энциклопедия бодибилдинга. Книги 1-5 - файл n1.htm

приобрести
Шварценеггер Арнольд. Новая энциклопедия бодибилдинга. Книги 1-5
скачать (15761.3 kb.)
Доступные файлы (1030):
n1.htm60kb.28.06.2005 16:42скачать
n2.htm54kb.28.06.2005 16:43скачать
n3.htm41kb.28.06.2005 16:43скачать
n5.htm42kb.28.06.2005 16:44скачать
n6.jpg17kb.13.06.2005 14:43скачать
n7.jpg13kb.13.06.2005 14:43скачать
n8.jpg46kb.13.06.2005 14:44скачать
n9.jpg37kb.13.06.2005 14:45скачать
n10.jpg14kb.13.06.2005 14:46скачать
n11.jpg8kb.13.06.2005 14:47скачать
n12.jpg29kb.13.06.2005 15:04скачать
n13.jpg10kb.13.06.2005 15:05скачать
n14.jpg13kb.13.06.2005 15:05скачать
n15.jpg18kb.13.06.2005 15:06скачать
n16.jpg17kb.13.06.2005 15:06скачать
n17.jpg19kb.13.06.2005 15:07скачать
n18.jpg18kb.13.06.2005 15:09скачать
n19.jpg17kb.13.06.2005 15:10скачать
n20.jpg18kb.13.06.2005 15:11скачать
n21.jpg14kb.13.06.2005 15:12скачать
n22.jpg19kb.13.06.2005 15:13скачать
n23.jpg43kb.13.06.2005 15:13скачать
n24.jpg24kb.13.06.2005 15:14скачать
n25.jpg15kb.13.06.2005 15:14скачать
n26.jpg13kb.13.06.2005 15:15скачать
n27.jpg15kb.13.06.2005 15:16скачать
n28.jpg18kb.13.06.2005 15:17скачать
n29.jpg22kb.13.06.2005 15:17скачать
n30.jpg38kb.13.06.2005 15:18скачать
n31.jpg20kb.13.06.2005 15:18скачать
n32.jpg23kb.13.06.2005 15:19скачать
n33.jpg45kb.13.06.2005 15:20скачать
n34.jpg33kb.13.06.2005 15:21скачать
n35.jpg14kb.13.06.2005 15:22скачать
n36.jpg30kb.13.06.2005 15:23скачать
n37.jpg29kb.13.06.2005 15:23скачать
n38.jpg26kb.13.06.2005 15:25скачать
n39.jpg17kb.13.06.2005 15:24скачать
n40.jpg22kb.13.06.2005 15:26скачать
n41.jpg38kb.13.06.2005 15:26скачать
n42.jpg34kb.13.06.2005 15:27скачать
n43.jpg44kb.13.06.2005 15:27скачать
n44.jpg20kb.13.06.2005 15:28скачать
n45.jpg31kb.13.06.2005 15:30скачать
n46.jpg17kb.13.06.2005 15:31скачать
n47.jpg26kb.13.06.2005 15:30скачать
n48.jpg18kb.13.06.2005 15:32скачать
n49.jpg19kb.13.06.2005 15:32скачать
n50.jpg22kb.13.06.2005 15:33скачать
n51.jpg15kb.13.06.2005 15:33скачать
n52.jpg19kb.13.06.2005 15:33скачать
n53.jpg25kb.13.06.2005 15:34скачать
n54.jpg21kb.13.06.2005 15:34скачать
n55.jpg40kb.13.06.2005 15:35скачать
n56.jpg28kb.13.06.2005 15:36скачать
n57.jpg19kb.13.06.2005 15:37скачать
n58.jpg25kb.13.06.2005 15:38скачать
n59.jpg52kb.13.06.2005 15:38скачать
n60.jpg34kb.13.06.2005 15:39скачать
n61.jpg21kb.13.06.2005 15:40скачать
n62.jpg28kb.13.06.2005 15:40скачать
n63.jpg32kb.13.06.2005 15:40скачать
n64.jpg31kb.13.06.2005 15:42скачать
n65.jpg18kb.13.06.2005 15:42скачать
n66.jpg26kb.13.06.2005 15:44скачать
n67.jpg66kb.13.06.2005 15:49скачать
n68.jpg14kb.13.06.2005 14:41скачать
n69.css
n70.htm2kb.21.08.2006 11:09скачать
n71.htm48kb.28.06.2005 16:29скачать
n72.htm20kb.28.06.2005 16:29скачать
n73.htm22kb.28.06.2005 16:29скачать
n76.htm37kb.28.06.2005 16:29скачать
n77.htm26kb.28.06.2005 16:29скачать
n78.jpg30kb.11.06.2005 17:10скачать
n79.jpg33kb.11.06.2005 17:10скачать
n80.jpg21kb.11.06.2005 17:10скачать
n81.jpg25kb.11.06.2005 17:11скачать
n82.jpg21kb.11.06.2005 17:12скачать
n83.jpg15kb.11.06.2005 17:13скачать
n84.jpg11kb.11.06.2005 17:14скачать
n85.jpg18kb.11.06.2005 17:15скачать
n86.jpg14kb.11.06.2005 17:26скачать
n87.jpg13kb.11.06.2005 17:15скачать
n88.jpg8kb.11.06.2005 17:16скачать
n89.jpg11kb.11.06.2005 17:17скачать
n90.jpg10kb.11.06.2005 17:18скачать
n91.jpg14kb.11.06.2005 17:25скачать
n92.jpg14kb.11.06.2005 17:23скачать
n93.jpg12kb.11.06.2005 17:21скачать
n94.jpg19kb.11.06.2005 17:28скачать
n95.jpg36kb.11.06.2005 17:29скачать
n96.jpg25kb.11.06.2005 17:30скачать
n97.jpg31kb.11.06.2005 17:31скачать
n98.jpg17kb.11.06.2005 17:33скачать
n99.jpg14kb.11.06.2005 17:45скачать
n100.jpg14kb.11.06.2005 17:46скачать
n101.jpg18kb.11.06.2005 17:46скачать
n102.jpg23kb.11.06.2005 17:47скачать
n103.jpg18kb.11.06.2005 17:47скачать
n104.jpg17kb.11.06.2005 17:51скачать
n105.jpg15kb.11.06.2005 18:09скачать
n106.jpg23kb.11.06.2005 18:10скачать
n107.jpg40kb.11.06.2005 18:11скачать
n108.jpg28kb.11.06.2005 18:12скачать
n109.jpg82kb.11.06.2005 18:39скачать
n110.jpg80kb.11.06.2005 18:42скачать
n111.jpg37kb.11.06.2005 18:43скачать
n112.jpg21kb.11.06.2005 18:44скачать
n113.jpg23kb.11.06.2005 18:46скачать
n114.jpg31kb.11.06.2005 18:46скачать
n115.jpg28kb.11.06.2005 18:47скачать
n116.jpg32kb.11.06.2005 18:47скачать
n117.jpg25kb.11.06.2005 18:47скачать
n118.jpg30kb.11.06.2005 18:48скачать
n119.jpg45kb.12.06.2005 21:15скачать
n120.jpg26kb.12.06.2005 21:20скачать
n121.jpg28kb.12.06.2005 21:20скачать
n122.jpg30kb.12.06.2005 21:22скачать
n123.jpg20kb.12.06.2005 21:23скачать
n124.jpg27kb.12.06.2005 21:24скачать
n125.jpg25kb.12.06.2005 21:25скачать
n126.jpg15kb.12.06.2005 21:26скачать
n127.jpg17kb.12.06.2005 21:30скачать
n128.jpg19kb.12.06.2005 21:30скачать
n129.jpg16kb.12.06.2005 21:32скачать
n130.jpg11kb.12.06.2005 21:31скачать
n131.jpg15kb.12.06.2005 21:33скачать
n132.jpg13kb.12.06.2005 21:34скачать
n133.jpg28kb.12.06.2005 21:51скачать
n134.jpg30kb.12.06.2005 21:52скачать
n135.jpg22kb.12.06.2005 21:53скачать
n136.jpg24kb.12.06.2005 21:53скачать
n137.jpg19kb.12.06.2005 21:58скачать
n138.css
n139.htm2kb.21.08.2006 11:10скачать
002_myshcy_plechevogo_pojasa.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
003_razvitie_plechevogo_pojasa.htm12kb.24.09.2005 01:01скачать
007_programma_podgotovki_dlja_sorevnovanij.htm6kb.24.09.2005 01:01скачать
008_trenirovka_trapecievidnyh_myshc.htm6kb.24.09.2005 01:01скачать
009_trenirovka_slabyh_uchastkov.htm12kb.24.09.2005 01:01скачать
010_zhim_arnolda.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
011_zhim_shtangi_iz_za_golovy.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
012_zhim_s_ganteljami.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
013_armejskij_zhim.htm3kb.24.09.2005 01:01скачать
014_zhim_shtangi_s_podjemom_ot_pola.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
015_zhim_shtangi_na_trenazhere.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
016_shvungi_shtangi.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
017_razvedenie_prjamyh_ruk_s_ganteljami_v_polozhenii_stoja.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
018_otvedenie_ruki_na_uroven_plecha_na_blochnom_trenazhere_polozhenie_stoja.htm5kb.24.09.2005 01:01скачать
019_otvedenie_ruki_vbok_na_blochnom_trenazhere.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
020_otvedenie_ruki_na_uroven_plecha_na_blochnom_trenazhere_polozhenie_sidja.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
021_svedenie_ruk_s_ganteljami_nad_golovoj.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
023_poperemennye_podjemy_ruk_s_ganteljami.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
024_razvedenie_ruk_s_ganteljami_v_naklone_sidja.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
025_razvedenie_ruk_s_ganteljami_v_naklone_stoja.htm5kb.24.09.2005 01:01скачать
026_tjaga_k_raznoimennomu_plechu_v_naklone_na_blochnom_ustrojstve.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
027_podnimanie_prjamoj_ruki_s_gantelju_ot_zhivota_iz_polozhenija_lezha.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
028_vysokaja_tjaga_shtangi_uzkim_hvatom.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
029_vysokaja_tjaga_shtangi_shirokim_hvatom.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
030_podnimanie_plech_s_ganteljami_shragi.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
031_shragi_so_shtangoj.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
032_myshcy_grudnoj_kletki.htm5kb.24.09.2005 01:01скачать
033_razvitie_grudnoj_kletki.htm9kb.24.09.2005 01:01скачать
035_programmy_obychnoj_i_intensivnoj_trenirovki.htm8kb.24.09.2005 01:01скачать
037_trenirovka_slabyh_mest.htm14kb.24.09.2005 01:01скачать
039_pozirovanie.htm6kb.24.09.2005 01:01скачать
040_perednjaja_zubchataja_myshca.htm6kb.24.09.2005 01:01скачать
041_trenirovka_zubchatyh_myshc.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
042_zhim_shtangi_na_gorizontalnoj_skamje.htm6kb.24.09.2005 01:01скачать
043_zhim_shtangi_na_naklonnoj_skamje.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
044_zhim_gantelej_na_gorizontalnoj_skamje.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
045_zhim_gantelej_na_naklonnoj_skamje.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
046_zhim_gantelej_na_skamje_s_obratnym_naklonom.htm3kb.24.09.2005 01:01скачать
047_otzhimanie_na_brusjah.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
048_zhim_na_trenazhere.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
049_svedenie_razvedenie_ruk_s_ganteljami.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
050_svedenie_razvedenie_ruk_s_ganteljami_na_naklonnoj_skamje.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
051_svedenie_ruk_na_verhnem_bloke_polozhenie_stoja.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
052_svedenie_ruk_na_nizhnem_bloke_s_naklonom_vpered.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
053_svedenie_ruk_na_nizhnem_bloke_polozhenie_lezha.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
054_svedenie_ruk_na_trenazhere_pek_dek.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
055_pullouvery_s_gantelju_na_prjamyh_rukah.htm5kb.24.09.2005 01:01скачать
056_tjaga_k_polu_na_verhnem_bloke.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
057_tjaga_k_polu_na_verhnem_bloke_odnoj_rukoj.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
058_pullouvery_na_trenazhere.htm3kb.24.09.2005 01:01скачать
059_podtjagivanie_na_skobah_adapterah.htm3kb.24.09.2005 01:01скачать
060_bokovoe_sgibanie_tulovishha_na_perekladine.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
061_tjaga_gantelej_vniz_golovoj_na_perekladine.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
062_myshcy_spiny.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
064_verhnjaja_chast_spiny.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
065_lateralnye_myshcy.htm5kb.24.09.2005 01:01скачать
066_nizhnij_otdel_lateralnyh_myshc.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
067_srednjaja_chast_spiny.htm5kb.24.09.2005 01:01скачать
068_nizhnjaja_chast_spiny.htm6kb.24.09.2005 01:01скачать
071_trenirovka_slabyh_mest_spina.htm10kb.24.09.2005 01:01скачать
072_rastjazhenie_i_sokrashhenie_myshc.htm5kb.24.09.2005 01:01скачать
073_podtjagivanie_shirokim_hvatom_s_kasaniem_zatylka.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
074_podtjagivanija_na_perekladine_shirokim_hvatom.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
075_podtjagivanija_uzkim_hvatom.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
076_tjaga_k_grudi_s_podvizhnoj_perekladinoj.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
077_tjaga_k_grudi_na_verhnem_bloke_uzkim_ili_srednim_hvatom.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
078_tjaga_shtangi_v_naklone.htm6kb.24.09.2005 01:01скачать
079_tjaga_gantelej_v_naklone.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
080_tjaga_na_t_grife.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
081_tjaga_ganteli_odnoj_rukoj_v_naklone.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
082_tjaga_na_nizhnem_bloke_odnoj_rukoj.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
083_tjaga_dvumja_rukami_k_zhivotu_na_nizhnem_bloke.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
084_tjaga_dvumja_rukami_k_zhivotu_na_nizhnem_bloke_variant.htm3kb.24.09.2005 01:01скачать
086_pullouvery_so_shtangoj.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
087_pullouvery_na_trenazhere_spina.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
088_stanovaja_tjaga_shtangi.htm6kb.24.09.2005 01:01скачать
089_naklony_vpered_so_shtangoj_na_plechah_dobroe_utro.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
090_giperjekstenzii.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
091_myshcy_ruk.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
092_trenirovka_ruk.htm9kb.24.09.2005 01:01скачать
093_vzgljad_na_ruki.htm6kb.24.09.2005 01:01скачать
094_trenirovka_bicepsov.htm12kb.24.09.2005 01:01скачать
099_trenirovka_slabyh_mest_ruki.htm14kb.24.09.2005 01:01скачать
100_trenirovka_dlja_tricepsov.htm5kb.24.09.2005 01:01скачать
102_programma_podgotovki_dlja_sorevnovanij_ruki.htm7kb.24.09.2005 01:01скачать
103_trenirovka_slabyh_mest_ruki_2.htm6kb.24.09.2005 01:01скачать
104_trenirovka_predplechij.htm6kb.24.09.2005 01:01скачать
105_programma_dlja_nachinajushhih_ruki.htm5kb.24.09.2005 01:01скачать
108_demonstracija_predplechij.htm6kb.24.09.2005 01:01скачать
109_trenirovka_slabyh_mest_ruki_3.htm7kb.24.09.2005 01:01скачать
110_sgibanie_ruk_so_shtangoj_stoja.htm7kb.24.09.2005 01:01скачать
111_sgibanie_ruk_na_arm_blastere.htm3kb.24.09.2005 01:01скачать
112_sgibanie_ruk_s_chittingom.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
113_sgibanie_ruk_so_shtangoj_na_izolirujushhej_skamje.htm5kb.24.09.2005 01:01скачать
114_sgibanija_na_tri_scheta.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
115_sgibanie_ruk_s_ganteljami_na_naklonnoj_skamje.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
116_sgibanie_ruk_s_ganteljami_sidja.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
117_sgibanie_ruk_s_ganteljami_vdol_molotok.htm3kb.24.09.2005 01:01скачать
118_poperemennoe_sgibanie_ruk_s_ganteljami.htm5kb.24.09.2005 01:01скачать
119_sgibanie_ruk_s_gantelju_k_raznoimennomu_plechu_sosredotochennoe_sgibanie.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
120_sgibanie_ruk_s_ganteljami_na_gorizontalnoj_skamje.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
121_sgibanie_ruk_s_perekladinoj_na_nizhnem_bloke.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
122_sgibanie_ruk_s_perekladinoj_na_izolirujushhej_skamje.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
123_sgibanie_ruk_so_shtangoj_obratnym_hvatom.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
124_sgibanie_obratnym_hvatom_na_izolirujushhej_skamje.htm3kb.24.09.2005 01:01скачать
125_trenazhery_dlja_bicepsov.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
126_sgibanie_ruk_na_trenazhere.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
127_tricepsovye_zhimy_vniz_na_verhnem_bloke.htm5kb.24.09.2005 01:01скачать
128_zhim_odnoj_rukoj_na_bloke_obratnym_hvatom.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
129_tricepsovyj_francuzskij_zhim_sidja.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
130_tricepsovyj_zhim_stoja.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
131_tricepsovye_jekstenzii_lezha_francuzskij_zhim.htm6kb.24.09.2005 01:01скачать
132_pullouvery_s_ganteljami.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
133_tricepsovye_jekstenzii_s_gantelju_odnoj_rukoj.htm3kb.24.09.2005 01:01скачать
134_otvedenie_nazad_ruki_s_gantelju_v_naklone.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
135_razgibanie_ruki_s_gantelju_iz_za_golovy.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
136_otzhimanie_na_brusjah_triceps.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
137_otzhimanija_na_parallelnyh_skamjah.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
138_jekstenzii_dlja_tricepsov_na_nepodvizhnoj_perekladine.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
139_sgibanie_razgibanie_zapjastij_so_shtangoj.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
140_sgibanie_zapjastja_s_gantelju.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
141_sgibanie_zapjastij_so_shtangoj_za_spinoj.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
142_obratnoe_sgibanie_zapjastij_so_shtangoj.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
143_obratnoe_sgibanie_zapjastij_s_ganteljami.htm3kb.24.09.2005 01:01скачать
144_obratnoe_sgibanie_zapjastij_so_shtangoj_stoja.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
145_obratnoe_sgibanie_zapjastij_so_shtangoj_na_izolirujushhej_skamje.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
146_obratnoe_sgibanie_zapjastij_na_trenazhere.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
147_obratnoe_sgibanie_odnoj_rukoj_na_nizhnem_bloke.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
148_myshcy_verhnej_chasti_nogi.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
149_trenirovka_myshc_bedra.htm7kb.24.09.2005 01:01скачать
150_trebovanija_trenirovki.htm8kb.24.09.2005 01:01скачать
151_formirovanie_kvadricepsov.htm8kb.24.09.2005 01:01скачать
152_myshcy_podkolennogo_suhozhilija_zadnjaja_chast_bedra.htm6kb.24.09.2005 01:01скачать
154_programma_podgotovki_k_sorevnovanijam_nogi.htm12kb.24.09.2005 01:01скачать
156_trenirovka_slabyh_mest_bedra.htm8kb.24.09.2005 01:01скачать
158_tjazhelye_prisedy.htm3kb.24.09.2005 01:01скачать
159_poluprisedy.htm3kb.24.09.2005 01:01скачать
160_mashinnye_prisedy.htm5kb.24.09.2005 01:01скачать
161_prisedanija_so_shtangoj_perekrestnym_hvatom.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
162_sissi_prisedy.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
163_zhim_nogami.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
164_varianty_zhimov_nogami.htm3kb.24.09.2005 01:01скачать
165_prisedanija_na_gakk_mashine.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
166_vypady_so_shtangoj.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
167_vyprjamlenie_nog_na_trenazhere.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
168_sgibanie_nog_na_trenazhere_v_polozhenii_lezha.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
169_sgibanie_nog_na_trenazhere_v_polozhenii_stoja.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
170_stanovaja_tjaga_shtangi_s_prjamymi_nogami.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
171_myshcy_goleni.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
172_trenirovka_myshc_goleni.htm8kb.24.09.2005 01:01скачать
176_trenirovka_slabyh_mest_golen.htm9kb.24.09.2005 01:01скачать
177_demonstracija_ikr.htm5kb.24.09.2005 01:01скачать
178_podjemy_na_noski_v_polozhenii_stoja.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
179_zhim_stopami_na_trenazhere_dlja_zhimov_nogami.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
180_podjemy_na_noski_v_polozhenii_sidja.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
181_podjem_na_noski_oslikom.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
182_poperemennye_podjemy_na_noski_v_polozhenii_stoja.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
183_podjemy_na_pjatkah.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
184_myshcy_zhivota.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
185_trenirovka_myshc_brjushnogo_pressa.htm8kb.24.09.2005 01:01скачать
187_uprazhnenija_dlja_brjushnogo_pressa.htm5kb.24.09.2005 01:01скачать
194_trenirovka_slabyh_mest_zhivot_press.htm5kb.24.09.2005 01:01скачать
195_sgibanie_tulovishha_na_rimskoj_skamje.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
196_sgibanie_tulovishha.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
197_sgibanie_tulovishha_so_skruchivaniem.htm3kb.24.09.2005 01:01скачать
198_obratnoe_sgibanie_tulovishha.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
199_obratnoe_sgibanie_tulovishha_na_perekladine.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
200_gruppirovka_na_vertikalnoj_skamje.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
201_sgibanie_tulovishha_na_verhnem_bloke.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
202_sgibanie_tulovishha_na_trenazhere.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
203_gruppirovka_na_gorizontalnoj_skamje.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
204_povoroty_tulovishha_v_polozhenii_sidja.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
205_naklony_stoja_s_povorotom_tulovishha.htm3kb.24.09.2005 01:01скачать
207_podjemy_nog_na_gorizontalnoj_skamje.htm3kb.24.09.2005 01:01скачать
208_podjemy_nog_s_sognutymi_kolenjami_na_gorizontalnoj_skamje.htm3kb.24.09.2005 01:01скачать
209_podjemy_nog_s_sognutymi_kolenjami_na_naklonnoj_skamje.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
210_podjemy_nog_s_sognutymi_kolenjami_na_vertikalnoj_skamje.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
211_podjemy_nog_na_perekladine.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
212_podjemy_nog_na_perekladine_s_povorotom_tulovishha.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
214_bokovye_podjemy_nog.htm4kb.24.09.2005 01:01скачать
215_bokovye_podjemy_nog_s_sognutymi_kolenjami.htm3kb.24.09.2005 01:01скачать
216_mahi_nogami_na_boku.htm3kb.24.09.2005 01:01скачать
217_zadnie_podjemy_nog_na_skamje.htm3kb.24.09.2005 01:01скачать
218_nozhnicy_na_zhivote.htm3kb.24.09.2005 01:01скачать
219_vtjagivanie_zhivota_vakuum.htm5kb.24.09.2005 01:01скачать
n359.jpg16kb.12.09.2005 20:48скачать
n360.gif8kb.12.09.2005 21:39скачать
n361.jpg20kb.12.09.2005 20:48скачать
n362.gif9kb.12.09.2005 21:39скачать
n363.jpg17kb.12.09.2005 20:48скачать
n364.gif12kb.12.09.2005 21:39скачать
n365.gif14kb.12.09.2005 21:39скачать
n366.jpg15kb.12.09.2005 20:48скачать
n367.jpg17kb.12.09.2005 20:48скачать
n368.jpg23kb.12.09.2005 20:48скачать
n369.jpg25kb.12.09.2005 20:48скачать
n370.jpg18kb.12.09.2005 20:48скачать
n371.jpg18kb.12.09.2005 20:48скачать
n372.jpg18kb.12.09.2005 20:48скачать
n373.jpg16kb.12.09.2005 20:48скачать
n374.jpg17kb.12.09.2005 20:48скачать
n375.jpg16kb.12.09.2005 20:48скачать
n376.jpg21kb.12.09.2005 20:48скачать
n377.jpg17kb.12.09.2005 20:48скачать
n378.jpg24kb.12.09.2005 21:31скачать
n379.jpg20kb.12.09.2005 20:48скачать
n380.jpg21kb.12.09.2005 20:49скачать
n381.jpg20kb.12.09.2005 20:49скачать
n382.jpg19kb.12.09.2005 20:49скачать
n383.jpg20kb.16.09.2005 19:28скачать
n384.jpg17kb.12.09.2005 20:49скачать
n385.jpg23kb.12.09.2005 20:49скачать
n386.jpg23kb.12.09.2005 20:24скачать
n387.jpg15kb.12.09.2005 20:49скачать
n388.jpg24kb.12.09.2005 20:49скачать
n389.jpg26kb.12.09.2005 20:49скачать
n390.jpg15kb.12.09.2005 20:49скачать
n391.jpg14kb.12.09.2005 20:49скачать
n392.jpg16kb.12.09.2005 20:49скачать
n393.jpg11kb.12.09.2005 20:49скачать
n394.jpg11kb.12.09.2005 20:49скачать
n395.jpg12kb.12.09.2005 20:49скачать
n396.jpg11kb.12.09.2005 20:49скачать
n397.jpg15kb.12.09.2005 20:49скачать
n398.jpg16kb.12.09.2005 20:49скачать
n399.jpg17kb.12.09.2005 20:49скачать
n400.jpg18kb.12.09.2005 20:49скачать
n401.jpg17kb.12.09.2005 20:49скачать
n402.jpg15kb.12.09.2005 20:49скачать
n403.jpg15kb.12.09.2005 20:49скачать
n404.jpg14kb.12.09.2005 21:31скачать
n405.jpg20kb.12.09.2005 20:49скачать
n406.jpg17kb.12.09.2005 20:25скачать
n407.jpg21kb.12.09.2005 20:49скачать
n408.jpg20kb.12.09.2005 20:49скачать
n409.jpg18kb.12.09.2005 20:49скачать
n410.jpg18kb.12.09.2005 20:49скачать
n411.jpg15kb.12.09.2005 21:31скачать
n412.jpg21kb.12.09.2005 20:49скачать
n413.jpg21kb.12.09.2005 20:49скачать
n414.jpg18kb.12.09.2005 20:25скачать
n415.jpg19kb.12.09.2005 21:31скачать
n416.jpg15kb.12.09.2005 21:31скачать
n417.jpg17kb.12.09.2005 20:49скачать
n418.jpg17kb.12.09.2005 20:49скачать
n419.jpg20kb.12.09.2005 20:49скачать
n420.jpg21kb.12.09.2005 20:49скачать
n421.jpg19kb.12.09.2005 20:49скачать
n422.jpg19kb.12.09.2005 20:49скачать
n423.jpg20kb.12.09.2005 20:49скачать
n424.jpg14kb.12.09.2005 21:31скачать
n425.jpg16kb.12.09.2005 20:49скачать
n426.jpg21kb.12.09.2005 20:49скачать
n427.jpg13kb.12.09.2005 20:49скачать
n428.jpg20kb.12.09.2005 20:49скачать
n429.gif4kb.12.09.2005 21:39скачать
n430.gif6kb.12.09.2005 21:39скачать
n431.gif5kb.12.09.2005 21:39скачать
n432.jpg18kb.12.09.2005 20:49скачать
n433.jpg17kb.12.09.2005 20:49скачать
n434.jpg17kb.12.09.2005 20:49скачать
n435.jpg21kb.12.09.2005 20:49скачать
n436.jpg17kb.12.09.2005 20:49скачать
n437.jpg16kb.12.09.2005 20:49скачать
n438.jpg14kb.12.09.2005 20:49скачать
n439.jpg12kb.12.09.2005 20:49скачать
n440.jpg17kb.12.09.2005 21:31скачать
n441.jpg17kb.12.09.2005 21:31скачать
n442.jpg15kb.12.09.2005 20:49скачать
n443.gif10kb.12.09.2005 21:39скачать
n444.gif8kb.12.09.2005 21:39скачать
n445.gif10kb.12.09.2005 21:39скачать
n446.jpg26kb.16.09.2005 19:28скачать
n447.jpg18kb.12.09.2005 21:31скачать
n448.jpg14kb.12.09.2005 20:49скачать
n449.jpg15kb.12.09.2005 20:49скачать
n450.jpg17kb.12.09.2005 21:31скачать
n451.jpg12kb.12.09.2005 20:49скачать
n452.jpg33kb.12.09.2005 20:49скачать
n453.jpg30kb.12.09.2005 20:49скачать
n454.jpg21kb.12.09.2005 20:49скачать
n455.jpg21kb.12.09.2005 20:49скачать
n456.jpg31kb.12.09.2005 20:49скачать
n457.jpg17kb.12.09.2005 20:49скачать
247_1.gif6kb.12.09.2005 21:39скачать
247_2.gif6kb.12.09.2005 21:39скачать
n460.jpg14kb.12.09.2005 20:49скачать
249_1.gif6kb.12.09.2005 21:39скачать
249_2.gif5kb.12.09.2005 21:39скачать
n463.jpg16kb.12.09.2005 20:49скачать
n464.jpg23kb.12.09.2005 20:49скачать
n465.jpg13kb.12.09.2005 20:49скачать
n466.jpg18kb.12.09.2005 20:49скачать
n467.jpg19kb.12.09.2005 20:49скачать
n468.jpg23kb.12.09.2005 20:49скачать
n469.jpg29kb.12.09.2005 20:49скачать
n470.jpg29kb.12.09.2005 20:49скачать
n471.jpg19kb.12.09.2005 20:49скачать
n472.jpg11kb.12.09.2005 20:49скачать
n473.jpg21kb.12.09.2005 20:49скачать
n474.jpg15kb.12.09.2005 20:49скачать
n475.jpg13kb.12.09.2005 20:50скачать
263_1.gif6kb.12.09.2005 21:39скачать
263_2.gif6kb.12.09.2005 21:39скачать
n478.jpg34kb.12.09.2005 20:50скачать
n479.jpg21kb.12.09.2005 21:31скачать
n480.jpg18kb.12.09.2005 20:50скачать
n481.jpg20kb.12.09.2005 20:50скачать
n482.jpg20kb.12.09.2005 20:50скачать
n483.jpg13kb.12.09.2005 20:50скачать
n484.jpg12kb.12.09.2005 20:50скачать
n485.jpg17kb.12.09.2005 20:50скачать
n486.jpg15kb.12.09.2005 20:50скачать
n487.jpg15kb.12.09.2005 20:50скачать
n488.jpg15kb.12.09.2005 20:50скачать
n489.jpg28kb.12.09.2005 20:50скачать
n490.jpg17kb.12.09.2005 20:50скачать
n491.jpg17kb.12.09.2005 20:26скачать
n492.jpg17kb.12.09.2005 20:50скачать
n493.jpg14kb.12.09.2005 20:26скачать
n494.jpg14kb.12.09.2005 20:50скачать
n495.jpg15kb.12.09.2005 20:50скачать
n496.jpg16kb.12.09.2005 20:50скачать
n497.jpg19kb.12.09.2005 20:50скачать
n498.jpg19kb.12.09.2005 20:50скачать
n499.jpg20kb.12.09.2005 20:50скачать
n500.jpg19kb.12.09.2005 20:50скачать
n501.jpg24kb.12.09.2005 20:50скачать
n502.jpg25kb.12.09.2005 20:50скачать
n503.jpg16kb.12.09.2005 20:50скачать
n504.jpg16kb.12.09.2005 20:50скачать
n505.jpg27kb.12.09.2005 20:50скачать
n506.jpg20kb.12.09.2005 20:50скачать
n507.jpg15kb.12.09.2005 20:50скачать
n508.jpg15kb.12.09.2005 20:50скачать
n509.jpg19kb.12.09.2005 20:50скачать
n510.jpg30kb.12.09.2005 20:50скачать
n511.jpg17kb.12.09.2005 21:31скачать
n512.jpg26kb.12.09.2005 20:50скачать
n513.jpg25kb.12.09.2005 20:50скачать
n514.jpg14kb.12.09.2005 20:50скачать
n515.gif11kb.12.09.2005 21:39скачать
n516.jpg13kb.12.09.2005 20:50скачать
n517.gif9kb.12.09.2005 21:39скачать
n518.jpg16kb.12.09.2005 20:50скачать
n519.jpg20kb.12.09.2005 20:50скачать
n520.jpg21kb.12.09.2005 20:26скачать
n521.jpg17kb.12.09.2005 20:50скачать
n522.jpg15kb.12.09.2005 20:50скачать
n523.jpg16kb.12.09.2005 20:50скачать
n524.jpg20kb.12.09.2005 20:50скачать
n525.jpg15kb.12.09.2005 20:50скачать
n526.jpg25kb.12.09.2005 20:50скачать
n527.jpg37kb.12.09.2005 20:26скачать
n528.jpg10kb.12.09.2005 20:50скачать
n529.jpg10kb.12.09.2005 20:50скачать
n530.jpg9kb.12.09.2005 20:50скачать
n531.jpg11kb.12.09.2005 20:50скачать
n532.jpg20kb.12.09.2005 20:50скачать
n533.jpg16kb.12.09.2005 20:50скачать
n534.jpg16kb.12.09.2005 20:50скачать
n535.jpg18kb.12.09.2005 20:50скачать
n536.jpg17kb.12.09.2005 20:50скачать
n537.jpg20kb.12.09.2005 20:50скачать
n538.jpg21kb.12.09.2005 21:31скачать
n539.jpg13kb.12.09.2005 20:50скачать
n540.jpg13kb.12.09.2005 20:50скачать
n541.jpg15kb.12.09.2005 20:50скачать
n542.jpg17kb.12.09.2005 20:50скачать
n543.jpg22kb.12.09.2005 20:26скачать
n544.jpg18kb.12.09.2005 21:31скачать
n545.jpg13kb.12.09.2005 21:31скачать
n546.jpg20kb.12.09.2005 21:31скачать
n547.jpg17kb.12.09.2005 20:50скачать
n548.jpg17kb.12.09.2005 20:50скачать
n549.jpg19kb.12.09.2005 20:50скачать
n550.jpg22kb.12.09.2005 20:50скачать
n551.jpg24kb.12.09.2005 20:50скачать
n552.jpg23kb.12.09.2005 20:50скачать
n553.jpg23kb.12.09.2005 21:31скачать
n554.jpg15kb.12.09.2005 20:50скачать
n555.jpg14kb.12.09.2005 20:50скачать
342_1.gif3kb.12.09.2005 21:39скачать
342_2.gif4kb.12.09.2005 21:39скачать
n558.jpg26kb.12.09.2005 20:50скачать
n559.jpg16kb.12.09.2005 20:50скачать
n560.jpg16kb.12.09.2005 20:50скачать
n561.jpg23kb.12.09.2005 20:50скачать
n562.jpg22kb.12.09.2005 20:50скачать
n563.jpg17kb.12.09.2005 20:50скачать
n564.jpg14kb.12.09.2005 20:50скачать
n565.jpg18kb.12.09.2005 20:51скачать
n566.jpg30kb.12.09.2005 20:51скачать
n567.jpg23kb.12.09.2005 20:26скачать
n568.jpg17kb.12.09.2005 20:26скачать
n569.jpg14kb.12.09.2005 21:31скачать
n570.jpg18kb.12.09.2005 20:51скачать
n571.jpg13kb.12.09.2005 20:26скачать
n572.jpg19kb.12.09.2005 20:27скачать
n573.jpg26kb.12.09.2005 20:51скачать
n574.jpg33kb.12.09.2005 20:51скачать
n575.jpg32kb.12.09.2005 20:51скачать
n576.gif8kb.12.09.2005 21:39скачать
n577.gif9kb.12.09.2005 21:39скачать
n578.gif10kb.12.09.2005 21:39скачать
n579.gif12kb.12.09.2005 21:39скачать
n580.jpg12kb.12.09.2005 20:51скачать
n581.jpg13kb.12.09.2005 20:51скачать
n582.jpg16kb.12.09.2005 20:51скачать
n583.jpg13kb.12.09.2005 20:51скачать
n584.jpg11kb.12.09.2005 20:51скачать
n585.gif10kb.12.09.2005 21:39скачать
n586.jpg11kb.12.09.2005 20:51скачать
n587.gif7kb.12.09.2005 21:39скачать
n588.jpg14kb.12.09.2005 20:51скачать
n589.gif7kb.12.09.2005 21:39скачать
n590.jpg17kb.12.09.2005 20:51скачать
n591.gif9kb.12.09.2005 21:39скачать
n592.jpg13kb.12.09.2005 20:51скачать
n593.jpg18kb.12.09.2005 20:51скачать
n594.jpg19kb.12.09.2005 20:51скачать
n595.jpg17kb.12.09.2005 20:51скачать
n596.jpg16kb.12.09.2005 20:51скачать
n597.jpg29kb.12.09.2005 20:51скачать
n598.jpg10kb.12.09.2005 20:51скачать
n599.jpg28kb.12.09.2005 20:51скачать
n600.jpg15kb.12.09.2005 20:51скачать
n601.jpg13kb.12.09.2005 20:51скачать
n602.jpg16kb.12.09.2005 20:51скачать
n603.jpg23kb.12.09.2005 20:51скачать
n604.jpg12kb.12.09.2005 20:51скачать
n605.jpg14kb.12.09.2005 20:51скачать
n606.jpg18kb.12.09.2005 20:27скачать
n607.jpg22kb.12.09.2005 20:51скачать
n608.jpg21kb.12.09.2005 20:51скачать
n609.jpg25kb.12.09.2005 20:51скачать
n610.gif3kb.12.09.2005 21:39скачать
n611.gif5kb.12.09.2005 21:39скачать
n612.jpg18kb.12.09.2005 20:51скачать
n613.jpg16kb.12.09.2005 20:51скачать
n614.jpg27kb.16.09.2005 19:28скачать
n615.jpg14kb.12.09.2005 20:51скачать
n616.gif3kb.12.09.2005 21:39скачать
n617.gif4kb.12.09.2005 21:39скачать
n618.jpg7kb.12.09.2005 20:51скачать
n619.jpg8kb.12.09.2005 20:51скачать
n620.jpg7kb.12.09.2005 20:51скачать
n621.jpg7kb.12.09.2005 20:51скачать
n622.jpg22kb.12.09.2005 20:51скачать
n623.jpg8kb.12.09.2005 20:51скачать
n624.jpg17kb.12.09.2005 20:51скачать
n625.gif7kb.12.09.2005 21:39скачать
n626.jpg12kb.12.09.2005 20:51скачать
n627.jpg8kb.12.09.2005 20:51скачать
n628.jpg9kb.12.09.2005 20:51скачать
n629.jpg10kb.12.09.2005 20:51скачать
n630.gif6kb.12.09.2005 21:39скачать
n631.jpg18kb.12.09.2005 20:51скачать
n632.jpg16kb.12.09.2005 20:51скачать
n633.jpg19kb.12.09.2005 20:51скачать
n634.jpg24kb.12.09.2005 20:51скачать
n635.jpg12kb.12.09.2005 20:51скачать
n636.jpg19kb.12.09.2005 20:51скачать
n637.jpg11kb.12.09.2005 20:51скачать
n638.jpg13kb.12.09.2005 20:51скачать
n639.jpg18kb.12.09.2005 20:51скачать
n640.jpg11kb.12.09.2005 20:51скачать
n641.jpg13kb.12.09.2005 20:51скачать
n642.jpg14kb.12.09.2005 20:51скачать
n643.jpg16kb.12.09.2005 20:51скачать
n644.jpg19kb.12.09.2005 20:51скачать
n645.jpg11kb.12.09.2005 20:51скачать
n646.jpg10kb.12.09.2005 20:51скачать
n647.jpg10kb.12.09.2005 20:51скачать
n648.jpg22kb.12.09.2005 20:51скачать
n649.jpg14kb.12.09.2005 20:51скачать
n650.jpg14kb.12.09.2005 20:51скачать
n651.jpg16kb.12.09.2005 20:51скачать
n652.jpg13kb.12.09.2005 20:51скачать
n653.jpg20kb.12.09.2005 20:51скачать
n654.jpg15kb.12.09.2005 20:51скачать
n655.jpg16kb.12.09.2005 20:51скачать
n656.jpg12kb.12.09.2005 20:51скачать
n657.gif7kb.12.09.2005 21:39скачать
n658.gif6kb.12.09.2005 21:39скачать
n659.gif5kb.12.09.2005 21:39скачать
n660.gif4kb.12.09.2005 21:39скачать
n661.gif5kb.12.09.2005 21:39скачать
n662.gif4kb.12.09.2005 21:39скачать
n663.jpg24kb.12.09.2005 21:31скачать
n664.jpg18kb.12.09.2005 21:31скачать
n665.jpg24kb.12.09.2005 20:51скачать
n666.jpg22kb.12.09.2005 20:51скачать
n667.jpg15kb.12.09.2005 21:31скачать
n668.jpg18kb.12.09.2005 20:52скачать
n669.jpg14kb.12.09.2005 20:52скачать
n670.jpg13kb.12.09.2005 20:52скачать
n671.jpg20kb.12.09.2005 21:31скачать
n672.jpg24kb.12.09.2005 20:52скачать
n673.jpg18kb.12.09.2005 20:52скачать
n674.jpg27kb.12.09.2005 21:31скачать
n675.jpg24kb.12.09.2005 20:52скачать
n676.jpg19kb.12.09.2005 20:52скачать
n677.jpg19kb.12.09.2005 20:52скачать
n678.jpg17kb.12.09.2005 20:52скачать
n679.jpg14kb.12.09.2005 21:31скачать
n680.jpg18kb.12.09.2005 20:52скачать
n681.jpg17kb.12.09.2005 20:52скачать
n682.jpg27kb.12.09.2005 20:52скачать
n683.jpg19kb.12.09.2005 20:52скачать
n684.jpg16kb.12.09.2005 20:52скачать
n685.jpg20kb.12.09.2005 20:52скачать
n686.jpg19kb.12.09.2005 20:52скачать
n687.jpg17kb.12.09.2005 20:52скачать
n688.jpg17kb.12.09.2005 20:52скачать
n689.jpg16kb.12.09.2005 20:52скачать
n690.jpg21kb.12.09.2005 20:52скачать
n691.jpg20kb.12.09.2005 20:52скачать
n692.jpg21kb.12.09.2005 20:52скачать
n693.jpg16kb.12.09.2005 20:52скачать
n694.jpg30kb.12.09.2005 20:52скачать
n695.jpg28kb.12.09.2005 20:52скачать
n696.jpg19kb.12.09.2005 20:52скачать
n697.jpg18kb.12.09.2005 20:52скачать
n698.jpg24kb.12.09.2005 20:52скачать
n699.jpg22kb.12.09.2005 20:52скачать
n700.jpg22kb.12.09.2005 21:31скачать
n701.jpg14kb.12.09.2005 20:52скачать
n702.jpg12kb.12.09.2005 20:52скачать
n703.jpg16kb.12.09.2005 20:52скачать
n704.jpg16kb.12.09.2005 20:52скачать
n705.jpg14kb.12.09.2005 20:52скачать
n706.jpg28kb.12.09.2005 20:52скачать
n707.jpg19kb.12.09.2005 20:52скачать
n708.jpg19kb.12.09.2005 20:52скачать
n709.jpg17kb.12.09.2005 20:52скачать
n710.jpg21kb.12.09.2005 20:52скачать
n711.jpg18kb.12.09.2005 20:52скачать
n712.jpg15kb.12.09.2005 20:52скачать
n713.gif7kb.12.09.2005 21:39скачать
n714.gif6kb.12.09.2005 21:39скачать
n715.gif7kb.12.09.2005 21:39скачать
n716.jpg27kb.12.09.2005 20:52скачать
n717.jpg29kb.12.09.2005 20:52скачать
n718.jpg25kb.12.09.2005 20:52скачать
n719.jpg21kb.12.09.2005 20:52скачать
n720.jpg30kb.12.09.2005 20:52скачать
n721.jpg17kb.12.09.2005 20:52скачать
n722.jpg21kb.12.09.2005 20:52скачать
n723.jpg24kb.12.09.2005 20:52скачать
n724.jpg17kb.12.09.2005 20:52скачать
n725.jpg14kb.12.09.2005 20:52скачать
n726.jpg22kb.12.09.2005 20:28скачать
n727.jpg23kb.12.09.2005 20:52скачать
n728.jpg18kb.12.09.2005 20:52скачать
n729.jpg12kb.12.09.2005 20:52скачать
n730.jpg11kb.12.09.2005 20:52скачать
n731.jpg17kb.12.09.2005 20:52скачать
n732.jpg19kb.12.09.2005 20:52скачать
n733.jpg14kb.12.09.2005 20:52скачать
n734.jpg14kb.12.09.2005 20:52скачать
n735.jpg18kb.12.09.2005 20:52скачать
n736.jpg22kb.12.09.2005 20:52скачать
n737.jpg21kb.12.09.2005 20:52скачать
n738.jpg22kb.12.09.2005 20:52скачать
n739.jpg20kb.12.09.2005 20:52скачать
n740.jpg23kb.12.09.2005 20:52скачать
n741.jpg21kb.12.09.2005 20:52скачать
n742.jpg20kb.12.09.2005 20:52скачать
n743.jpg17kb.12.09.2005 20:52скачать
n744.jpg15kb.12.09.2005 20:52скачать
n745.jpg13kb.12.09.2005 20:52скачать
n746.jpg24kb.12.09.2005 20:52скачать
n747.jpg23kb.12.09.2005 20:52скачать
n748.jpg25kb.12.09.2005 20:52скачать
n749.jpg19kb.12.09.2005 20:52скачать
n750.jpg17kb.12.09.2005 20:52скачать
n751.gif11kb.12.09.2005 21:39скачать
n752.jpg14kb.12.09.2005 20:52скачать
n753.jpg12kb.12.09.2005 20:52скачать
n754.jpg13kb.12.09.2005 20:52скачать
n755.gif9kb.12.09.2005 21:39скачать
n756.jpg12kb.12.09.2005 20:53скачать
n757.gif10kb.12.09.2005 21:39скачать
n758.jpg14kb.12.09.2005 20:53скачать
n759.jpg23kb.12.09.2005 20:53скачать
n760.jpg16kb.12.09.2005 20:53скачать
n761.jpg22kb.12.09.2005 20:53скачать
n762.jpg17kb.12.09.2005 20:53скачать
n763.jpg19kb.12.09.2005 20:53скачать
n764.jpg17kb.12.09.2005 20:53скачать
n765.jpg14kb.12.09.2005 20:53скачать
n766.jpg16kb.12.09.2005 20:53скачать
n767.jpg12kb.12.09.2005 20:53скачать
n768.jpg22kb.12.09.2005 20:29скачать
n769.jpg11kb.12.09.2005 20:53скачать
n770.jpg13kb.12.09.2005 20:53скачать
n771.jpg16kb.12.09.2005 20:53скачать
n772.jpg13kb.12.09.2005 20:53скачать
n773.jpg14kb.12.09.2005 20:53скачать
n774.jpg12kb.12.09.2005 20:53скачать
n775.gif7kb.12.09.2005 21:39скачать
n776.gif7kb.12.09.2005 21:39скачать
n777.jpg24kb.12.09.2005 20:53скачать
n778.jpg28kb.12.09.2005 20:53скачать
n779.jpg27kb.12.09.2005 20:53скачать
n780.jpg20kb.12.09.2005 20:53скачать
n781.jpg18kb.12.09.2005 20:53скачать
n782.jpg27kb.12.09.2005 20:53скачать
n783.jpg20kb.12.09.2005 21:31скачать
n784.jpg26kb.12.09.2005 20:53скачать
n785.jpg22kb.12.09.2005 20:53скачать
n786.jpg23kb.12.09.2005 20:29скачать
n787.jpg13kb.12.09.2005 20:53скачать
n788.jpg13kb.12.09.2005 20:53скачать
n789.jpg12kb.12.09.2005 20:53скачать
n790.jpg13kb.12.09.2005 20:53скачать
n791.jpg14kb.12.09.2005 20:53скачать
n792.jpg13kb.12.09.2005 20:53скачать
n793.jpg18kb.12.09.2005 20:53скачать
n794.jpg18kb.16.09.2005 19:28скачать
n795.jpg27kb.12.09.2005 20:53скачать
n796.jpg27kb.12.09.2005 20:53скачать
n797.jpg21kb.12.09.2005 20:53скачать
n798.jpg21kb.12.09.2005 20:53скачать
n799.jpg17kb.12.09.2005 20:53скачать
n800.jpg13kb.12.09.2005 20:53скачать
n801.jpg28kb.12.09.2005 20:53скачать
n802.jpg8kb.12.09.2005 20:53скачать
n803.jpg19kb.12.09.2005 20:53скачать
n804.jpg20kb.12.09.2005 20:53скачать
n805.jpg8kb.12.09.2005 20:53скачать
n806.gif9kb.12.09.2005 21:39скачать
n807.jpg11kb.12.09.2005 20:53скачать
n808.gif8kb.12.09.2005 21:39скачать
n809.jpg43kb.12.09.2005 20:53скачать
n810.jpg14kb.12.09.2005 20:53скачать
n811.jpg7kb.12.09.2005 20:53скачать
n812.jpg6kb.12.09.2005 20:53скачать
n813.jpg9kb.12.09.2005 20:53скачать
n814.jpg7kb.12.09.2005 20:53скачать
n815.jpg7kb.12.09.2005 20:53скачать
n816.jpg30kb.12.09.2005 20:53скачать
n817.jpg15kb.12.09.2005 20:53скачать
n818.jpg13kb.12.09.2005 20:29скачать
n819.jpg12kb.12.09.2005 20:53скачать
n820.jpg17kb.12.09.2005 20:53скачать
n821.jpg15kb.12.09.2005 20:53скачать
n822.jpg14kb.12.09.2005 20:53скачать
n823.jpg12kb.12.09.2005 20:53скачать
n824.jpg27kb.12.09.2005 20:53скачать
n825.jpg26kb.12.09.2005 20:29скачать
n826.jpg11kb.12.09.2005 20:53скачать
n827.jpg11kb.12.09.2005 20:53скачать
n828.jpg24kb.12.09.2005 20:53скачать
n829.jpg21kb.12.09.2005 20:53скачать
n830.jpg20kb.12.09.2005 20:29скачать
n831.jpg17kb.12.09.2005 20:53скачать
n832.jpg17kb.12.09.2005 20:53скачать
n833.jpg11kb.12.09.2005 20:53скачать
n834.jpg13kb.12.09.2005 20:53скачать
n835.jpg13kb.12.09.2005 20:53скачать
n836.gif13kb.12.09.2005 21:39скачать
n837.jpg25kb.12.09.2005 20:53скачать
n838.jpg22kb.12.09.2005 20:53скачать
n839.jpg35kb.12.09.2005 20:53скачать
n840.jpg30kb.12.09.2005 20:53скачать
n841.jpg14kb.12.09.2005 20:30скачать
n842.jpg17kb.12.09.2005 20:53скачать
n843.jpg24kb.12.09.2005 20:53скачать
n844.jpg22kb.12.09.2005 20:53скачать
n845.jpg25kb.12.09.2005 20:53скачать
n846.jpg23kb.12.09.2005 20:54скачать
n847.jpg17kb.12.09.2005 20:54скачать
n848.jpg16kb.12.09.2005 21:31скачать
n849.jpg11kb.12.09.2005 20:54скачать
n850.jpg11kb.12.09.2005 20:54скачать
n851.jpg14kb.12.09.2005 20:54скачать
n852.jpg14kb.12.09.2005 20:54скачать
n853.jpg14kb.12.09.2005 20:54скачать
n854.jpg13kb.12.09.2005 20:54скачать
n855.jpg14kb.12.09.2005 20:54скачать
n856.jpg14kb.12.09.2005 20:54скачать
n857.jpg18kb.12.09.2005 20:54скачать
n858.jpg14kb.12.09.2005 20:54скачать
n859.jpg15kb.12.09.2005 20:54скачать
n860.jpg13kb.12.09.2005 20:54скачать
n861.jpg11kb.12.09.2005 20:54скачать
n862.jpg11kb.12.09.2005 20:54скачать
n863.jpg13kb.12.09.2005 20:54скачать
n864.jpg14kb.12.09.2005 20:54скачать
n865.jpg37kb.12.09.2005 20:54скачать
n866.jpg19kb.12.09.2005 20:54скачать
n867.jpg9kb.12.09.2005 20:54скачать
n868.jpg10kb.12.09.2005 20:54скачать
n869.jpg14kb.12.09.2005 20:54скачать
n870.jpg11kb.12.09.2005 20:54скачать
n871.jpg7kb.12.09.2005 20:54скачать
n872.jpg8kb.12.09.2005 20:54скачать
n873.jpg11kb.12.09.2005 20:54скачать
n874.jpg9kb.12.09.2005 20:54скачать
n875.jpg9kb.12.09.2005 20:54скачать
n876.jpg9kb.12.09.2005 20:54скачать
n877.jpg7kb.12.09.2005 20:54скачать
n878.jpg10kb.12.09.2005 20:54скачать
n879.jpg9kb.12.09.2005 20:54скачать
n880.jpg8kb.12.09.2005 20:54скачать
n881.jpg9kb.12.09.2005 20:54скачать
n882.jpg8kb.12.09.2005 20:54скачать
n883.jpg12kb.12.09.2005 20:54скачать
n884.jpg7kb.12.09.2005 20:54скачать
n885.jpg20kb.12.09.2005 20:54скачать
n886.jpg24kb.12.09.2005 20:54скачать
n887.jpg15kb.12.09.2005 20:30скачать
n888.jpg39kb.22.08.2005 21:42скачать
n889.htm25kb.21.08.2006 11:10скачать
n890.jpg6kb.22.08.2005 19:10скачать
n891.jpg5kb.22.08.2005 19:10скачать
n892.jpg5kb.22.08.2005 19:10скачать
n893.jpg8kb.22.08.2005 19:10скачать
n894.jpg8kb.22.08.2005 19:11скачать
n895.jpg8kb.22.08.2005 19:11скачать
n896.jpg8kb.22.08.2005 19:11скачать
n897.jpg6kb.22.08.2005 19:11скачать
n898.jpg20kb.22.08.2005 19:12скачать
n899.jpg16kb.22.08.2005 19:12скачать
n900.jpg24kb.22.08.2005 19:12скачать
n901.jpg13kb.22.08.2005 19:12скачать
n902.jpg12kb.22.08.2005 19:13скачать
n903.jpg14kb.22.08.2005 19:13скачать
n904.jpg21kb.22.08.2005 19:13скачать
n905.jpg15kb.22.08.2005 19:14скачать
n906.jpg15kb.22.08.2005 19:14скачать
n907.jpg13kb.22.08.2005 19:14скачать
n908.jpg22kb.22.08.2005 19:14скачать
n909.jpg22kb.22.08.2005 19:14скачать
n910.jpg28kb.22.08.2005 19:15скачать
n911.jpg24kb.22.08.2005 19:15скачать
n912.jpg26kb.21.08.2005 18:16скачать
n913.jpg22kb.21.08.2005 18:16скачать
n914.jpg14kb.22.08.2005 19:15скачать
n915.jpg17kb.22.08.2005 19:16скачать
n916.jpg18kb.22.08.2005 19:16скачать
n917.jpg38kb.22.08.2005 19:16скачать
n918.jpg32kb.22.08.2005 19:16скачать
n919.jpg24kb.22.08.2005 19:16скачать
n920.jpg36kb.22.08.2005 19:17скачать
n921.jpg21kb.22.08.2005 19:17скачать
n922.jpg19kb.22.08.2005 19:17скачать
n923.jpg20kb.22.08.2005 19:18скачать
n924.jpg20kb.22.08.2005 19:19скачать
n925.jpg20kb.22.08.2005 19:19скачать
n926.jpg55kb.22.08.2005 19:19скачать
n927.jpg17kb.22.08.2005 19:19скачать
n928.jpg18kb.22.08.2005 19:19скачать
n929.jpg13kb.22.08.2005 19:19скачать
n930.jpg28kb.22.08.2005 19:18скачать
n931.jpg13kb.22.08.2005 19:18скачать
n932.jpg14kb.22.08.2005 19:18скачать
n933.jpg13kb.22.08.2005 19:18скачать
n934.jpg21kb.22.08.2005 19:18скачать
n935.jpg18kb.22.08.2005 19:20скачать
n936.jpg11kb.22.08.2005 19:24скачать
n937.jpg17kb.22.08.2005 19:24скачать
n938.jpg12kb.22.08.2005 19:24скачать
n939.jpg13kb.22.08.2005 19:24скачать
n940.jpg40kb.22.08.2005 19:24скачать
n941.jpg44kb.22.08.2005 19:24скачать
n942.jpg14kb.22.08.2005 19:24скачать
n943.jpg15kb.22.08.2005 19:23скачать
n944.jpg10kb.22.08.2005 19:23скачать
n945.jpg11kb.22.08.2005 19:23скачать
n946.jpg9kb.22.08.2005 19:23скачать
n947.jpg11kb.22.08.2005 19:23скачать
n948.jpg35kb.22.08.2005 19:23скачать
n949.jpg16kb.22.08.2005 19:23скачать
n950.jpg12kb.22.08.2005 19:23скачать
n951.jpg14kb.22.08.2005 19:22скачать
n952.jpg26kb.22.08.2005 19:22скачать
n953.jpg24kb.22.08.2005 19:22скачать
n954.jpg14kb.22.08.2005 19:22скачать
n955.jpg74kb.22.08.2005 19:22скачать
n956.jpg32kb.22.08.2005 19:22скачать
n957.jpg29kb.22.08.2005 19:21скачать
n958.jpg21kb.22.08.2005 19:21скачать
n959.jpg21kb.22.08.2005 19:21скачать
n960.jpg12kb.22.08.2005 19:21скачать
n961.jpg17kb.22.08.2005 19:21скачать
n962.jpg35kb.22.08.2005 19:21скачать
n963.jpg12kb.22.08.2005 19:21скачать
n964.jpg15kb.22.08.2005 19:20скачать
n965.jpg17kb.22.08.2005 19:25скачать
n966.jpg16kb.22.08.2005 19:42скачать
n967.jpg18kb.22.08.2005 19:42скачать
n968.jpg12kb.22.08.2005 19:42скачать
n969.jpg15kb.22.08.2005 19:42скачать
n970.jpg15kb.22.08.2005 19:42скачать
n971.jpg22kb.22.08.2005 19:42скачать
n972.jpg18kb.22.08.2005 19:42скачать
n973.jpg15kb.22.08.2005 19:42скачать
n974.jpg17kb.22.08.2005 19:41скачать
n975.jpg16kb.22.08.2005 19:41скачать
n976.jpg25kb.22.08.2005 19:41скачать
n977.jpg15kb.22.08.2005 19:41скачать
n978.jpg13kb.22.08.2005 19:41скачать
n979.jpg43kb.22.08.2005 19:41скачать
n980.jpg18kb.22.08.2005 19:41скачать
n981.jpg17kb.22.08.2005 19:41скачать
n982.jpg18kb.22.08.2005 19:40скачать
n983.jpg12kb.22.08.2005 19:40скачать
n984.jpg12kb.22.08.2005 19:40скачать
n985.jpg13kb.22.08.2005 19:40скачать
n986.jpg9kb.22.08.2005 19:38скачать
n987.jpg10kb.22.08.2005 19:38скачать
n988.jpg11kb.22.08.2005 19:37скачать
n989.jpg10kb.22.08.2005 19:37скачать
n990.jpg11kb.22.08.2005 19:37скачать
n991.jpg10kb.22.08.2005 19:37скачать
n992.jpg10kb.22.08.2005 19:37скачать
n993.jpg9kb.22.08.2005 19:37скачать
n994.jpg10kb.22.08.2005 19:37скачать
n995.jpg10kb.22.08.2005 19:36скачать
n996.jpg10kb.22.08.2005 19:36скачать
n997.jpg11kb.22.08.2005 19:36скачать
n998.jpg10kb.22.08.2005 19:36скачать
n999.jpg10kb.22.08.2005 19:36скачать
n1000.jpg11kb.22.08.2005 19:36скачать
n1001.jpg10kb.22.08.2005 19:36скачать
n1002.jpg10kb.22.08.2005 19:36скачать
n1003.jpg12kb.22.08.2005 19:35скачать
n1004.jpg12kb.22.08.2005 19:35скачать
n1005.jpg10kb.22.08.2005 19:35скачать
n1006.jpg12kb.22.08.2005 19:35скачать
n1007.jpg12kb.22.08.2005 19:35скачать
n1008.jpg14kb.22.08.2005 19:35скачать
n1009.jpg12kb.22.08.2005 19:35скачать
n1010.jpg44kb.22.08.2005 19:35скачать
n1011.jpg38kb.22.08.2005 19:34скачать
n1012.jpg37kb.22.08.2005 19:34скачать
n1013.jpg37kb.22.08.2005 19:34скачать
n1014.jpg29kb.22.08.2005 19:34скачать
n1015.jpg33kb.22.08.2005 19:34скачать
n1016.jpg45kb.22.08.2005 19:34скачать
n1017.jpg47kb.22.08.2005 19:34скачать
n1018.jpg23kb.22.08.2005 19:33скачать
n1019.jpg19kb.22.08.2005 19:33скачать
n1020.jpg33kb.22.08.2005 19:33скачать
n1021.jpg39kb.22.08.2005 19:33скачать
n1022.jpg77kb.22.08.2005 19:33скачать
n1023.jpg43kb.22.08.2005 19:33скачать
n1024.jpg22kb.22.08.2005 19:32скачать
n1025.jpg17kb.22.08.2005 19:32скачать
n1026.jpg15kb.22.08.2005 19:32скачать
n1027.jpg16kb.22.08.2005 19:32скачать
n1028.jpg18kb.22.08.2005 19:32скачать
n1029.jpg19kb.22.08.2005 19:32скачать
n1030.jpg11kb.22.08.2005 19:32скачать
n1031.jpg9kb.22.08.2005 19:31скачать
n1032.jpg13kb.22.08.2005 19:31скачать
n1033.jpg16kb.22.08.2005 19:31скачать
n1034.jpg20kb.22.08.2005 19:31скачать
n1035.jpg22kb.22.08.2005 19:31скачать
n1036.jpg27kb.22.08.2005 19:31скачать
n1037.jpg19kb.22.08.2005 19:30скачать
n1038.jpg27kb.22.08.2005 19:30скачать
n1039.jpg32kb.22.08.2005 19:30скачать
n1040.jpg12kb.22.08.2005 19:30скачать
n1041.jpg15kb.22.08.2005 19:30скачать
n1042.jpg36kb.22.08.2005 19:30скачать
n1043.jpg13kb.22.08.2005 19:29скачать
n1044.jpg50kb.22.08.2005 19:29скачать
n1045.jpg23kb.22.08.2005 19:29скачать
n1046.jpg24kb.22.08.2005 19:29скачать
n1047.jpg18kb.22.08.2005 19:29скачать
n1048.jpg16kb.22.08.2005 19:29скачать
n1049.jpg28kb.22.08.2005 19:28скачать
n1050.jpg22kb.22.08.2005 19:28скачать
n1051.jpg23kb.22.08.2005 19:28скачать
n1052.jpg31kb.22.08.2005 19:28скачать
n1053.jpg17kb.22.08.2005 19:28скачать
n1054.jpg31kb.22.08.2005 19:28скачать
n1055.jpg16kb.22.08.2005 19:27скачать
n1056.jpg26kb.22.08.2005 19:27скачать
n1057.jpg13kb.22.08.2005 19:27скачать
n1058.jpg41kb.22.08.2005 19:27скачать
n1059.jpg28kb.22.08.2005 19:27скачать
n1060.jpg30kb.22.08.2005 19:26скачать
n1061.jpg32kb.22.08.2005 19:26скачать
n1062.jpg33kb.22.08.2005 19:43скачать
n1063.jpg27kb.21.08.2005 17:13скачать
n1064.htm3kb.21.08.2006 11:10скачать
part_1.htm170kb.27.08.2005 17:37скачать
part_2.htm31kb.27.08.2005 18:21скачать
part_3.htm62kb.27.08.2005 18:21скачать

n1.htm

Глава 1. Эволюция и история. Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса"Новая энциклопедия бодибилдинга"

Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Книга 1 - Введение в бодибилдинг

Глава 1. Эволюция и история

Вернуться к оглавлению   Следующая глава >>>

В конце XIX века возник новый интерес к силачам - не к физической силе, как средству выживания и самообороны, а к гармоничному развитию мышц человеческого тела, воплощенному в идеальных образах Древней Греции.
Это была эпоха, когда древняя традиция поднимания камней начала превращаться в современное искусство тяжелой атлетики. Тяжелая атлетика по-разному развивалась в различных культурах. В Европе поднимание тяжестей было чем-то вроде развлечения, которое способствовало появлению профессиональных силачей: людей, зарабатывавших себе на жизнь разнообразными силовыми трюками. Собственный физический облик мало что значил для них или для зрителей. В результате они, как правило, отличались тучностью и массивным телосложением.
В Америке того времени проявился довольно значительный интерес к влиянию физической силы на здоровье человека. Приверженцы физической культуры ратовали за употребление естественной, необработанной пищи - эта идея возникла как реакция на расширенное применение новых методов обработки пищевых продуктов. Американцы начали переезжать из захолустных ферм и поселков в крупные города; автомобили сделали людей более легкими на подъем, вновь пробудили тягу к путешествиям. Но в то же время образ жизни становился все более малоподвижным, а недомогания, связанные с перееданием, неправильным питанием, отсутствием тренировки и постоянными стрессами, уже стали очевидны для многих.
Сторонники здорового образа жизни боролись с этой тенденцией, уповая на физическое воспитание, проповедуя умеренность и гармоничное равновесие во всех аспектах жизни. Пузатые европейские силачи, поглощавшие огромное количество пива, определенно не были их идеалом. Их эталон для подражания больше напоминал совершенные пропорции статуй древнегреческих спортсменов, чем грузные очертания завсегдатаев баварских пивных. И они нашли такого человека в лице Евгения Сандова - суперзвезды на атлетическом небосклоне в эпоху перехода от прошлого века к нынешнему.
евгений сандов
Евгений Сандов

Сандов приобрел в Европе репутацию профессионального силача, бросая вызов другим атлетам и превосходя их в тех трюках, которые они сами придумали для развлечения публики. Он приехал в Америку в 1890-е годы; антрепренер Флоренц Зигфилд присвоил ему титул "Сильнейшего человека в мире" и организовал показательное турне. Но тем, что действительно отличало Сандова от других, было эстетическое качество его телосложения.
Сандов был красавцем, тут нет никаких сомнений. Кроме того, он был эксгибиционистом и получал огромное удовольствие, когда люди рассматривали его тело или наблюдали за его трюками. Он позировал за стеклянной витриной, прикрытый лишь фиговым листиком, а женщины ахали и охали, восхищаясь красотой и симметричностью его мускулов. Такое признание эстетических качеств обнаженного мужского тела было чем-то совершенно новым. В викторианскую эпоху мужчины одевались очень чопорно, и лишь немногие художники изображали обнаженную мужскую натуру. Благодаря этому очарование Сандова было просто неотразимым.
евгений сандов
Евгений Сандов

Его популярность привела к бешеному спросу на гири, гантели и другой инвентарь тяжелой атлетики. Сандов зарабатывал тысячи долларов в неделю и основал целую индустрию по продаже книг и журналов. Проводились соревнования, где сравнивались физические характеристики участников, а затем Сандов вручал победителям золотую статуэтку, изображавшую его самого. Но в конечном счете он пал жертвой собственного ореола мистической мужской силы. Как говорят, однажды его автомобиль съехал с дороги и он решил продемонстрировать свою силу, одной рукой вытащив машину из кювета. В результате человек, которому король Англии Георг V присвоил звание "профессора физической культуры при Его Величестве", умер от кровоизлияния в мозг.
евгений сандов
Евгений Сандов

силовые трюки, выполняемые великим сандовым.
Силовые трюки, выполняемые великим Сандовым.

Примерно в то же время Георг Гаккеншмидт заслужил титул "Русского льва" за свои выдающиеся качества, позволившие ему выиграть чемпионат России по тяжелой атлетике в 1898 году, а также стать чемпионом на многих международных состязаниях по борьбе. После эмиграции в Англию он сделал себе состояние. Он также был искусным оратором и плодовитым писателем, автором философских трудов, таких, как "Происхождение жизни", проводил дискуссии с интеллектуалами вроде Бернарда Шоу и даже предложил Альберту Эйнштейну обменяться научными идеями.
георг гаккеншмидт
Георг Гаккеншмидт.

Были и многие другие - профессор Луис Аттила, Артур Саксон, Герман Гомер, Оскар Хилгенфелт и В. А. Паллам. Они стали основателями замечательной плеяды силачей, которая продолжается вплоть до наших дней и в которую вошли также Пол Андерсон и русский штангист Алексеев.
артур саксон
Артур Саксон

артур саксон
Артур Саксон

Одним из тех, для кого совершенствование физической культуры стало настоящим культом, был издатель и бизнесмен Бернар Макфадден - человек, который может служить эталоном фанатичной преданности здоровому образу жизни. Отстаивая идею о том, что физическая слабость является признаком безнравственности, он создал журнал под названием "Физическая культура". Позднее он начал выпускать "Нью-Йорк Ивнинг График" - газету, нацеленную на малообразованных и бесхитростных читателей.
герман гомер
Герман Гомер

герман гомер
Герман Гомер

Макфадден преуспел в распространении своих принципов. Начиная с 1903 года он провел в Мэдисон-сквер-гарден в Нью-Йорке серию состязаний на титул "Самого совершенного мужчины в Америке". Для первого состязания он учредил приз в 1000 долларов - небольшое состояние для того времени - вместе с почетным титулом. И журналы, и состязания имели успех в течение нескольких десятилетий. Макфадден реализовал свои убеждения на практике, ежедневно щеголяя босиком от своего дома на Риверсайд-драйв до офиса в центральной части города, а также позируя на фотографиях для собственного журнала. Он служил примером идеального здоровья и выносливости даже после того, как ему перевалило за семьдесят.
Вполне возможно, что Макфадден не одобрил бы современный бодибилдинг с его акцентацией на внешнем развитии тела, а не на атлетических навыках. Однако он, как и другие поборники здорового образа жизни, сыграл большую роль в эволюции культуризма. Его состязания помогли пробудить интерес к внешнему облику и телосложению спортсменов, а не только к силе их мускулов. Именно там появилась новая звезда - человек, которому предстояло стать одним из самых прославленных мужчин в Америке в следующем десятилетии.
Победителем Макфадденовского состязания 1921 года был Анжело Сицилиано. Чтобы использовать с выгодой свою растущую славу, этот великолепно развитый спортсмен стал выступать под псевдонимом Чарлза Атласа и приобрел права на создание заочных курсов физической подготовки по системе, названной "динамическим напряжением". На протяжении более пятидесяти лет мальчишки разглядывали рекламу курсов в журналах и книжках комиксов. Например, такую: костлявому пареньку дают по шее, он выписывает по почте курс развития мускулатуры, а потом возвращается, чтобы проучить драчунов и вернуть обратно свою девушку. Фраза "Эй, тощий, у тебя ребра наружу торчат!" стала одним из памятных слоганов того, что писатель Чарльз Гейнс называет "самой успешной рекламной кампанией в истории".
чарлз атлас
Чарлз Атлас

ПЕРЕХОД К БОДИБИЛДИНГУ


В 1920-е и 1930-е годы стало очевидно, что физическое развитие тесно связано со здоровьем человека и что силовая тренировка является наилучшим способом для достижения максимального роста мускулов за минимальное время. Несмотря на свои рекламные объявления, Чарлз Атлас пользовался гирями и штангой, а не "динамическим напряжением" (которое на самом деле представляло собой ряд статических упражнений) для тренировки своего выдающегося тела. Знания о тренировках были ограниченными, но культуристы того времени могли многому научиться, попросту сравнивая свое телосложение с внешним видом атлетов предыдущего поколения.
К примеру, одним из самых знаменитых силачей начала XX века был Людовик Сир, весивший 300 фунтов - мощный, массивный, с бочкообразной грудью и необъятной талией. Но к 1920-м годам появились люди вроде Зигмунда Клейна, который демонстрировал прекрасное телосложение с рельефной, гармонично развитой мускулатурой и минимумом жировой ткани. Клейн приобрел большую известность как владелец гимнастического зала и автор работ, посвященных тренировкам и правильному питанию. Хотя и он, и Людовик Сир были силачами, они отличались друг от друга, как день от ночи. Клейн, вместе с Сандовым и другими видными деятелями физической культуры, такими, как Бернар Макфадден, постепенно убеждали людей, что вид мужского тела - а не только способность выполнять силовые трюки - достоин внимания, поскольку тренировки, ведущие к развитию красивой мускулатуры, способствуют укреплению здоровья в целом. Но до наступления той эпохи, когда мужское телосложение начали судить исключительно по эстетическим критериям, оставалось еще несколько лет.
людовик сир
Людовик Сир

К развитию силы с помощью тяжелой атлетики относились с некоторым подозрением еще в 1930-е годы, как будто силачи по какой-то причине все же не были достойны называться истинными спортсменами. Считалось едва ли не надувательством, когда человек наращивал мускулатуру в гимнастическом зале, вместо того чтобы участвовать в различных спортивных состязаниях. Джон Граймек, тяжелоатлет-олимпиец, служивший образцом для подражания у многих начинающих культуристов, редко признавался в том, что его великолепные мышцы были результатом регулярных тренировок с отягощением, хотя совершенно ясно, что любой, кто увидел бы такую мускулатуру на пляже, мог бы сообразить, что никакие стойки на руках или игра в водное поло не в состоянии развить ее.
Однако традиция атлетических конкурсов продолжалась, и в конце 1930-х годов на показательных выступлениях часто встречались боксеры, гимнасты, пловцы, тяжелоатлеты и другие спортсмены. Конкурсанты должны были выполнить какой-нибудь атлетический трюк, а также показать свое телосложение в наиболее выгодном свете, поэтому в те дни можно было увидеть культуристов, выполняющих стойку на руках и другие гимнастические движения.
В 1939 году положение начало меняться. В Мэдисон-сквер-гарден был проведен конкурс на титул "Мистер Америка", соперничающий с "Самым совершенным мужчиной в Америке" Макфадденом. В тот же год был образован Союз спортсменов-любителей (ССЛ), который объявил о собственном конкурсе на титул "Мистер Америка". Участниками по-прежнему были не настоящие культуристы, прошедшие специальную подготовку, а представители разных видов спорта, позировавшие во всевозможных костюмах, начиная от боксерских шорт и заканчивая жокейскими бриджами.
зигмунд клейн
Зигмунд Клейн

Но по мере того как акцент смещался на развитие и рельефность мускулатуры в целом, тяжелоатлеты получили заметное преимущество. Поднятие тяжестей изменяло контуры тела быстрее, чем любой другой вид тренировки, поэтому они могли производить все более сильное и благоприятное впечатление на судей.
джон граймек
Джон Граймек

В 1940 году ССЛ провел первое настоящее соревнование по бодибилдингу. В том году, как и в следующем, титул "Мистер Америка" завоевал Джон Граймек, который тренировался, главным образом поднимая тяжести в гимнастическом зале. Для всех, кто хотел соперничать с ним, это означало, что им придется выполнять сходную программу тренировок. Граймек также продемонстрировал ошибочность идеи о том, что люди, которые тренируются с тяжестями, становятся неуклюжими и не могут показывать хорошие спортивные результаты. Его мастерство позирования вошло в легенду; он мог стоять на сцене более получаса за одно выступление, принимая позы, требовавшие от человека необыкновенной силы, гибкости и координации движений.

БОДИБИЛДИНГ В СОРОКОВЫЕ И ПЯТИДЕСЯТЫЕ ГОДЫ


Победителем конкурса на титул "Мистер Америка" 1943 года был человек, которого многие считали первым современным культуристом. Телосложение Кларенса (Клэнси) Росса даже сегодня не выглядело бы неуместным на сцене соревнований: широкие плечи, конусообразно выступающие широчайшие мышцы спины (latissimus dorsi), узкая талия, хорошо разработанные икры и мышцы брюшного пресса. К тому времени было проведено четкое различие между поднятием тяжестей ради увеличения физической силы и тренировкой с отягощением для достижения лучшей формы и пропорций тела. Телосложение культуристов, в противоположность другим видам мускульного развития, теперь было признано как нечто новое и совершенно особенное.
кларенс (клэнси) росс
Кларенс (Клэнси) Росс

Однако бодибилдинг по-прежнему оставался неизвестным спортом. Ни один чемпион не был известен широкой публике до появления Стива Ривза. Ривз прославился как человек, который оказался в нужном месте в нужное время. Он был красив, обаятелен и отлично сложен. Ветераны эпохи Мускл-Бич (расположенный в Венеции, штат Калифорния, Мускл-Бич был небольшим участком пляжа Санта-Моника, где культуристы собирались в конце 1940-х - начале 1950-х годов) вспоминают, как целые толпы следовали за Ривзом, когда он шел по пляжу, и как люди, которые ничего не знали о нем, останавливались и глазели, охваченные благоговением.
стив ривз
Стив Ривз

Завоевав титулы "Мистер Америка" и "Мистер Вселенная", Ривз начал сниматься в кино и стал международной звездой после выступления в главной роли фильма "Геркулес". (Впоследствии я и Pег Парк тоже играли эту роль в кино.) Затем он сыграл главных героев в картинах "Пират Морган" и "Багдадский вор". Насколько было известно широкой публике, в 1950-х годах - за исключением легендарного Чарлза Атласа - был лишь один знаменитый культурист: Стивен Ривз.
Вполне возможно, что до тех пор ни один человек в истории не достигал такого уровня физического развития, как Граймек, Росс и Ривз. Поскольку они тренировались упорнее и методичнее, чем кто-либо другой до них, культуристы начали узнавать о физических возможностях нашего тела такие вещи, которые не могли предсказать даже специалисты в области медицины. Их слава быстро распространялась, и вскоре с каждым годом начало появляться все больше великих культуристов: Билл Перл, Чак Сайпс, Джек Делинджер, Джордж Эйферман и один из моих величайших кумиров Peг Парк.
рег парк
Рег Парк

рег парк
Рег Парк

Помню, какой невероятной казалась мне встреча с Регом Парком в 1967 году. Я едва не потерял дар речи, преисполнившись благоговения. Я всегда восхищался Парком - в частности, потому, что он был необыкновенно крупным мужчиной, очень сильным, с мощным телосложением. Когда я только начинал заниматься бодибилдингом, то знал, что мне хочется обрести такую же плотность и рельефность, какую я видел на его фотографиях - стать похожим на настоящего Геркулеса.
Peг Парк был следующим прославленным чемпионом после того, как Ривз отошел от соревнований ради карьеры в кино. Он завоевывал титул "Мистер Вселенная" в 1951 и 1958 годах, а также стал "Мистером Вселенная" среди профессионалов в 1965 году. В то время все признавали, что Peг был на голову выше остальных ведущих культуристов. Он одиноко возвышался на арене бодибилдинга в течение двух десятилетий.

БОДИБИЛДИНГ В ШЕСТИДЕСЯТЫЕ ГОДЫ


Я впервые пришел в международный бодибилдинг в 1966 году. В то время многие ведущие культуристы, о которых я читал в журналах, жили и тренировались в Калифорнии.
Победа над Деннисом Тинерино в 1967 году ("Мистер Америка" того года) в соревнованиях на титул "Мистер Вселенная", организованных Североамериканской ассоциацией бодибилдинга (САБ), была моим первым международным триумфом, но это означало, что теперь мне придется выступать против других чемпионов. Тогда уже существовала весьма ожесточенная конкуренция. Среди прочих я могу назвать Фрэнка Зейна - человека, который готовится к соревнованиям так же тщательно, как и ко всему остальному в бодибилдинге; моего хорошего друга Франко Коломбо, который прошел путь от великого тяжелоатлета до титула "Мистер Олимпия", опираясь лишь на свою решимость и несгибаемую волю; и разумеется, Серджио Оливу.
Каждый раз, когда люди спорят, кто является лучшим культуристом всех времен, неизбежно возникает имя Серджио Оливы. У нас с ним были моменты невероятного соперничества на сцене. Единственным способом победить его было находиться в безупречной форме и при этом не допускать ошибок. Серджио был так хорош, что мог выиграть у вас еще в раздевалке, если вы не держали ухо востро. Он стягивал рубашку через голову, обнажая потрясающую массу мускулов. Затем он пригвождал вас к месту своим взглядом, издавал звучный выдох с каким-то животным кряхтением, и широчайшие мышцы его спины внезапно начинали бугриться... но как раз в тот момент, когда вы думали, что это самые совершенные мышцы, которые вам приходилось видеть. БУМ! - они вдруг выпирали еще сильнее, пока вы не начинали сомневаться, а человек ли это вообще?
в 1967 г. билл перл завоевал титул
В 1967 г. Билл Перл завоевал титул "Мистер Вселенная" среди профессионалов, а я - среди любителей.

джо вейдер и серджио олива -
Джо Вейдер и Серджио Олива - "Мистер Олимпия" 1967 г.

Когда я боролся за титулы в Европе, то напряженно следил за соревнованиями в Соединенных Штатах. Ларри Скотт выиграл первые два конкурса на титул "Мистер Олимпия", и я понимал, что в конце концов мне придется победить его и других ведущих профессионалов вроде Чака Сайпса. Еще одним культуристом, которым я восхищался не только из-за его выдающегося телосложения, но из-за образа, который он умел создавать на сцене, был Дейв Дрейпер.
ларри скотт
Ларри Скотт

дейв дрейпер
Дейв Дрейпер

Дрейпер был идеальным воплощением калифорнийских культуристов: рослый, светловолосый и загорелый, с обаятельными манерами и улыбкой победителя. Мне, окруженному снегами австрийской зимы, образ Дейва Дрейпера на калифорнийском пляже казался необыкновенно привлекательным. А роли Дейва в таких фильмах, как "Не гоните волну" с Тони Кертисом, и его выступления в телевизионных шоу открыли для меня возможности бодибилдинга за пределами арены соревнований.
В 1960-х годах существовало два отдельных мира бодибилдинга: Европа и Америка. Мои первые титулы "Мистер Вселенная" 1967-го и 1968 года сделали меня знаменитым в Европе (Рикки Уэйн даже написал в своей статье, "если бы Геракл родился в наши дни, то его звали бы Арнольд Шварценеггер"), но вопрос о том, как хорошо я могу выступить против американских чемпионов, по-прежнему оставался открытым.
Я устремлял взор через океан и видел Дейва Дрейпера, Серджио Оливу, Чета Уортона, Фрэнка Зейна, Билла Перла, Фредди Ортиза, Гарольда Пула, Рикки Уэйна и других. Моим жизненным вызовом было состязание с этими великими культуристами и завоевание чемпионского титула.
гарольд пул
Гарольд Пул

фредди ортис
Фредди Ортис

рик уэйн
Рик Уэйн

с деннисом тинерино на конкурсе
С Деннисом Тинерино на конкурсе "Мистер Вселенная" в 1968 г.

Всего лишь за несколько лет мое восприятие мира необыкновенно расширилось. Тренируясь в Австрии, я считал победу на конкурсе "Мистер Вселенная" в Лондоне высшим достижением, на которое можно надеяться. Теперь я обнаружил, что этот титул был лишь началом. Мне предстояло пройти еще долгий путь и помериться силами со многими культуристами, прежде чем я мог считать себя лучшим. Поэтому, завоевав второй титул "Мистер Вселенная" в 1968 году, я отправился в Штаты.
с роем веласко на конкурсе
С Роем Веласко на конкурсе "Мистер Интернэшнл" в 1968 г. в Мехико.


"Мистер Вселенная" 1968 г.

В 1969 году я разработал план, нацеленный на победу в трех главных соревнованиях за один год, на чемпионатах всех основных федераций. Я соревновался на конкурсе "Мистер Вселенная" Международной федерации бодибилдинга в Нью-Йорке, а затем сразу же отправился в Лондон на конкурс Североамериканской ассоциации бодибилдинга - и получил два титула за одну неделю! Но даже с учетом этих достижений я еще не победил всех, поэтому на следующий год запланировал добиться еще большего.

"Мистер Вселенная" 1969 г.

В конце 60-х годов в рядах тех, кто принимал участие в борьбе за чемпионский титул, определилось шесть основных имен: Дейв Дрейпер, Серджио Олива, Билл Перл, Франко Коломбо, Фрэнк Зейн и я.

БОДИБИЛДИНГ В СЕМИДЕСЯТЫЕ ГОДЫ


В 1970 году наступил мой звездный час. Я завоевал титулы "Мистер Мир" по классификации ССЛ, "Мистер Вселенная" по классификации САБ и "Мистер Олимпия" по классификации МФБ. Наконец-то я победил всех и теперь считал, что по праву могу называть себя чемпионом мира. 1971 год ознаменовался высшей точкой в замечательной карьере Билла Перла. Билл впервые завоевал титул "Мистер Америка" в 1952 году, затем побеждал в соревнованиях на титул "Мистер Вселенная" в 1961, 1963 и 1967 гг. На чемпионате "Мистер Вселенная" 1971 года, через девятнадцать лет после своего первого титула "Мистер Америка", он вернулся и нанес поражение самому Серджио Оливе. Так он доказал, что является одним из величайших культуристов всех времен. К сожалению, Билл не стал выступать на конкурсе "Мистер Олимпия" в том же году, поэтому мне так не представилось случая посостязаться с ним, и мы так и не разобрались, кто из нас смог бы стать главным чемпионом.
позирование с дейвом дрейпером и регом парком на конкурсе
Позирование с Дейвом Дрейпером и Регом Парком на конкурсе "Мистер Олимпия" в 1970 г.

билл перл
Билл Перл

Я завоевывал титул "Мистер Олимпия" шесть раз в 1970-1975 гг., но это не значит, что я не встречал достойного сопротивления. К примеру, в 1972 году грозный Серджио вызвал меня на поединок, о котором говорят до сих пор. В те годы взошла звезда Сержа Нюбре, и на конкурсе "Мистер Олимпия" 1973 года он произвел потрясающее впечатление своей способностью создавать необыкновенный размер и рельеф мускулов при довольно изящном телосложении.
В 1973 году на сцене появился новый "монстр". Луи Ферриньо завоевал титул "Мистер Вселенная" и дал всем понять, что на горизонте появился сильный соперник. Луи снова стал "Мистером Вселенная" в следующем году, а затем принял участие в конкурсе "Мистер Олимпия". Он признавал, что всегда относился ко мне с некоторым трепетом, но это не помешало ему сделать все возможное, чтобы отобрать у меня почетный титул.
в 1970 г. фрэнк зейн завоевал титул
В 1970 г. Фрэнк Зейн завоевал титул "Мистер Вселенная" среди любителей, а я - среди профессионалов. Кристина Зейн стала "Мисс Бикини".

я позирую с серджио оливой на конкурсе
Я позирую с Серджио Оливой на конкурсе "Мистер Олимпия" 1970 г.


"Мистер Мир" 1970 г.

с сержем нюбре и джо вейдером на вручении приза
С Сержем Нюбре и Джо Вейдером на вручении приза "Мистер Олимпия" 1971 г.

серджио олива
Серджио Олива

позирование с сержем нюбре и серджио оливой на конкурсе
Позирование с Сержем Нюбре и Серджио Оливой на конкурсе "Мистер Олимпия" в 1972 г.

джо вейдер вручает призы победителям 1973 года: кену уоллеру (
Джо Вейдер вручает призы победителям 1973 года: Кену Уоллеру ("Мистер Мир"), Луи Ферриньо ("Мистер Америка") и мне ("Мистер Олимпия")

позирование с сержем нюбре и франко коломбо на конкурсе
Позирование с Сержем Нюбре и Франко Коломбо на конкурсе "Мистер Олимпия" в 1973 г.


"Мистер Олимпия" 1974 г., с Луи Ферриньо и Джо Вейдером.


"Мистер Олимпия" 1975 г., с Сержем Нюбре, Луи Ферриньо и Беном Вейдером.


"Мистер Олимпия" 1975 г., с Франко Коломбо.

франко коломбо
Франко Коломбо

Конкурс "Мистер Олимпия" 1975 года, пожалуй, был кульминационным моментом в истории этих великих соревнований. Ферриньо вернулся, решительно настроенный на победу; Серж Нюбре тоже вернулся и находился в превосходной форме. Впервые шесть или семь бывших чемпионов состязались за этот титул, и я особенно горжусь своей победой, после которой надолго отошел от соревнований.
В следующем году произошло поистине грандиозное событие в истории бодибилдинга. Титул "Мистер Олимпия" завоевал Франко Коломбо - первый спортсмен небольшого роста, которому удалось добиться такого успеха. До тех пор обычно побеждали рослые участники, но начиная с 1976 года рост перестал играть решающее значение. Главными слагаемыми успеха стали мускулистость и практически полное отсутствие жировых отложений, что требовало почти научного подхода к тренировкам и строгой диеты. В конце 70-х Фрэнк Зейн достиг зенита своей славы, завоевав подряд три титула "Мистер Олимпия" благодаря своему необыкновенно эстетичному телосложению. Робби Робинсон тоже достиг мирового класса и демонстрировал эстетические качества наряду с прекрасно развитой мускулатурой. С другой стороны, когда Кэл Шкалак стал чемпионом на конкурсе "Мисс Вселенная" в 1976 году, это было достигнуто скорее за счет невероятного развития мышечной массы, чем за счет симметричного развития, как у Фрэнка Зейна.
В 1980 году я вернулся к соревнованиям и победил на конкурсе "Мистер Олимпия" в Сиднее. Трудно было поверить, что соперничество может достичь такого размаха или что мне придется выдержать столь жесткую конкуренцию с культуристом низкого роста, каким был Крис Дикерсон. Повсюду я видел примеры когда-то немыслимого развития отдельных групп мышц - от бедер Тома Платца до широчайших мышц спины Роя Каллендера, - умопомрачительную рельефность, невероятную плотность. Моя карьера была более долгой, чем у большинства культуристов (отчасти в силу того факта, что я начал тренироваться еще в ранней юности), но в 1970-х годах растущая популярность бодибилдинга означала, что многие из звезд 60-х должны активно участвовать в соревнованиях, чтобы отстоять свои титулы против новых претендентов.
фрэнк зейн
Фрэнк Зейн

робби робинсон
Робби Робинсон

В 1970-х годах также возрос интерес к Международной ассоциации бодибилдинга как главной организации, объединяющей культуристов. Под руководством ее президента Бена Вейдера МФБ ныне включает более ста стран-участниц и стала шестой из крупнейших мировых спортивных федераций. Кроме того, конкурс на титул "Мистер Олимпия" теперь считается высшим профессиональным чемпионатом по культуризму, который можно сравнить с Уимблдонским теннисным турниром и открытым чемпионатом США по гольфу.

"ЛЮДИ, КАЧАЮЩИЕ ЖЕЛЕЗО"


Одним из факторов, оказавших наиболее сильное влияние на бодибилдинг в 1970-е годы, была книга "Люди, качающие железо", по которой впоследствии был снят фильм. Чарльз Гейнс и Джордж Батлер выбрали тему, о которой большинство людей не знало практически ничего, и сделали одной из самых горячо обсуждаемых в течение следующих десяти лет. Впервые широкая публика получила некоторое представление о том, что такое бодибилдинг и чем занимаются культуристы. Гейнс и Батлер смогли привлечь внимание людей к спорту, который долгое время находился в тени из-за кривотолков и неведения. Успех книги "Люди, качающие железо" не только придал моей карьере мощный толчок и помог культуризму пробиться в сетку спортивного вещания и крупнобюджетные кинофильмы, но также способствовал триумфальному переходу бодибилдинга из гимнастических залов при школах и университетах в такие культурные центры, как Оперный дворец в Сиднее и Музей Уитни в Нью-Йорке. Фотографии культуристов появились на бесчисленных журнальных обложках, а о бодибилдинге был написан ряд книг, которые впоследствии стали бестселлерами.

БОДИБИЛДИНГ В ВОСЬМИДЕСЯТЫЕ И ДЕВЯНОСТЫЕ ГОДЫ


Когда-то во время соревнований на титул "Мистер Олимпия" мне противостояло не более двух-трех опытных участников. В 1980 году на сцену конкурса вышли Фрэнк Зейн, Крис Дикерсон, Бойер Коу, Кен Уоллер, Майк Менцер, Роджер Уолкер, Том Платц, Самир Банут, Рой Каллендер и многие другие. Такой парад талантов был бы немыслимым в 1968 году, хотя Серджио Олива, Ларри Скотт, Peг Парк или Гарольд Пул в своей лучшей форме выглядели бы не менее впечатляюще даже в 1980 году.
позирование с бойером коу и фрэнком зейном на конкурсе
Позирование с Бойером Коу и Фрэнком Зейном на конкурсе "Мистер Олимпия" 1980 г.

Вскоре стало ясно, что достигнутый размах соперничества между лучшими из лучших сохранится и в будущем. В 1981 и 1982 гг. победителями "Олимпии" были многоопытные участники Франко Коломбо и Крис Дикерсон, но через несколько лет эти чемпионы перестали принимать участие в соревнованиях, и наступила эпоха, в которой главенствовало массивное телосложение. До тех пор невысокие спортсмены имели не меньше шансов завоевать почетный титул, чем их рослые соперники. В начале 80-х победителями становились в основном культуристы, весившие менее двухсот фунтов (Скотт, Зейн, Коломбо, Дикерсон), а не те, кто весил более двухсот фунтов (Олива, Самир Банут и я).
франко коломбо -
Франко Коломбо - "Мистер Олимпия" 1981 г.

крис дикерсон -
Крис Дикерсон - "Мистер Олимпия" 1982 г.

Затем появился Ли Хэни, чье массивное и эстетически пропорциональное телосложение позволило ему завоевать титул "Мистер Олимпия" восемь раз, превзойдя мой рекорд из семи побед. После него пришел Дориан Йейтс, который неоднократно побеждал на "Олимпии", буквально подавляя своих соперников геркулесовским телосложением и 265 фунтами крепких, бугристых мускулов. Любой поклонник культуризма, способный совершить путешествие на машине времени из середины 60-х в середину 90-х годов и посмотреть на современных носителей титула "Мистер Олимпия", мог бы подумать, что на Землю высадился десант инопланетян - такими огромными были участники соревнований.
Рядом с Дорианом Иейтсом можно было увидеть Насера эль Сонбати, Пола Дилетта, Жан-Пьера Фукса и Кевина Леврона. Все они были так массивны, что лишь безупречное мускульное развитие позволило культуристам меньшего роста вроде Шоуна Рея (чемпион "Арнольд Классик") и Ли Приста отстоять свои права на сцене. Знаковой фигурой начала 90-х был потрясающий Флекс Уилер, весивший примерно столько же, сколько весил я сам во время своей последней победы на соревнованиях.
Очевидно, такая тенденция не могла продолжаться до бесконечности. 270 фунтов, пожалуй, еще не предел для "Мистера Олимпия", телосложение участников достигло того предела, когда необходимость сохранения симметрии и рельефа мускулов больше не допускала значительного увеличения размера. Культурист весом 320 фунтов просто не может обладать такими же эстетическими качествами, как спортсмен весом 220 фунтов. Более того, в 1990-х годах даже зрители начали проявлять растущее недовольство мнением судей, которые отдавали предпочтение массивности перед традиционными идеалами симметрии и красоты. Но бодибилдинг развивается циклично, как и многие другие виды спорта, поэтому маятник, качнувшийся в одну сторону, неизбежно вернется к центру, а затем устремится к другой крайности.
участники соревнований 90-х годов стали массивными.
Участники соревнований 90-х годов стали массивными.

они по-прежнему сохраняют симметричность, пропорциональность и четкость мускулатуры, как видно на этом снимке с конкурса
Они по-прежнему сохраняют симметричность, пропорциональность и четкость мускулатуры, как видно на этом снимке с конкурса "Мистер Олимпия".

ВЗРЫВ ИНТЕРЕСА К БОДИБИЛДИНГУ


В 1980-е годы произошел взрывной рост бодибилдинга - не только как соревновательного вида спорта, но в контексте его влияния на нашу культуру и общество в целом. В начале десятилетия Международная федерация бодибилдинга уже была процветающей организацией, включающей более ста стран-участниц. К 1990 году в МФБ входило 160 стран, и, согласно ее президенту Бену Вейдеру, она стала четвертой крупнейшей спортивной федерацией в мире.
Советский Союз присоединился к МФБ в середине 1980-х годов, а после распада страны различные государства, ранее составлявшие ее, также подали заявки на членство в МФБ, что помогло расширить ряды организации. В 1990 году к МФБ присоединился Китай, где тоже стали проходить соревнования, причем не только для мужчин, но и для женщин, занимающихся культуризмом.
Кульминация успеха наступила в тот день, когда бодибилдинг получил официальное признание Международного олимпийского комитета в 1997 году: он стал полноправным членом сообщества всех видов любительского спорта.
Влияние бодибилдинга на современную культуру становится очевидным по мере того, как мы видим все больше мускулистых тел на страницах печати, в телевизионной рекламе. Один банк провозгласил свою силу в качестве финансовой организации, включив в рекламный проспект мускулистую руку, согнутую для демонстрации бицепса. Служба заказов поощряла зрителей пользоваться ее услугами в рекламной передаче, где выступал мой "двойник", культурист Роланд Кикинджер. Бодибилдинг, вне всякого сомнения, изменил облик героев киноэкрана. Когда зрители привыкли к телосложению, представленному в фильмах вроде "Конана", "Рэмбо" или "Уличный боец" с Жан-Клод Ван Даммом, молодые актеры кино и телевидения быстро усвоили, что им придется привести себя в надлежащую физическую форму, если они хотят произвести надлежащее впечатление на публику.
Разумеется, все это породило свои проблемы. Чем заметнее вы становитесь, тем больше внимания к себе привлекаете, а это внимание может быть как одобрительным, так и неодобрительным. Пока президент Буш пропагандировал идеи культуризма через Президентский совет по физической культуре, а в изданиях вроде "США сегодня" публиковались статьи, восхваляющие благотворное влияние силовой тренировки, противники бодибилдинга с удвоенной энергией атаковали наши позиции.
Самым тяжелым обвинением, выдвинутым против культуризма, был вопрос об использовании анаболических стероидов и других препаратов, улучшающих физические показатели. Ни для кого не секрет, что злоупотребление допингом существует в бодибилдинге, но при этом слишком часто упускается из виду, что такие же проблемы есть и во многих других видах спорта. В одной статье, опубликованной в еженедельнике "Спорт иллюстрейтед", повествуется о злодеяниях бывшего культуриста, около пятнадцати лет не принимавшего участия в соревнованиях, где его представляют как некий эталон поведения, которого следует ожидать от представителей этого вида спорта из-за их склонности к употреблению наркотиков. Многие, в том числе и я, сочли эту статью абсолютно безответственной.
Как бы то ни было, в ответ на давление общественности и требования, выдвинутые Международным олимпийским комитетом, МФБ объявила об учреждении широкой программы допинг-контроля, дополняющей уже существующие регулярные тесты на мировых чемпионатах по бодибилдингу для любителей ("Мистер Вселенная"). Надеюсь, эта программа не только предупредит молодых культуристов об опасности использования запрещенных препаратов и оттолкнет их от экспериментов с допингом, но также поможет убедить общественность, что бодибилдинг является абсолютно законным и увлекательным спортом, а его чемпионы - настоящие спортсмены, достойные восхищения.

"АРНОЛЬД КЛАССИК"


Одним из новшеств в соревнованиях по бодибилдингу, начиная с 1994 года, был ряд мероприятий, организованных мной вместе с моим давним партнером Джимом Лорримером в Колумбусе, штат Огайо. Когда я совершил переход из мира бодибилдинга в киноиндустрию, то стал остро осознавать, как мало внимания уделяется зрелищной стороне культуризма. Поэтому мы с Джимом задумали и разработали целую серию спортивных мероприятий, включавшую соревнования "Арнольд Классик" для мужчин и "Мисс Интернэшнл" для женщин, конкурс по общему физическому развитию, крупную торговую выставку индустрии здоровья и увлекательные состязания мастеров боевых искусств с показательными выступлениями.
Этот уик-энд привлек внимание огромного множества любителей физической культуры. Джим Лорример сообщил мне, что он стал третьим по значимости ежегодным событием в Колумбусе, уступающем по числу зрителей лишь национальной и международной выставке лошадей. "Неудивительно, что они привлекли больше народу, - сказал я Джиму. - Ведь лошади, как ни крути, все-таки покрупнее, чем культуристы".

БОДИБИЛДИНГ КАК ПРОФЕССИЯ


Успех "Арнольд Классик" - это лишь одно из указаний на то, что бодибилдинг превратился в один из ведущих видов профессионального спорта. С ростом популярности культуризма приток денег и заработки спортсменов начали увеличиваться. Некоторые культуристы всегда умели зарабатывать деньги на своем телосложении - к примеру, Джон Граймек, Билл Перл и Peг Парк вели семинары и принимали участие в показательных выступлениях еще в 1940-1950 гг., но лишь немногие могли полностью обеспечить себя, занимаясь исключительно спортом. Думаю, даже в середине 1970-х годов единственными культуристами, зарабатывавшими себе на жизнь только бодибилдингом, были Франко Коломбо и я. Следует помнить, что в 1965 году приз за чемпионский титул на конкурсе "Мистер Олимпия" составлял лишь 5000 долларов. Двадцать пять лет спустя профессионал, побеждавший на одном из главных соревнований, мог надеяться на сумму, в десять раз большую, чем эта, а общий призовой фонд конкурсов "Мистер Олимпия" или "Арнольд Классик" достиг шестизначной цифры.
Разумеется, там, куда приходят большие деньги, все начинает меняться, и успех приносит еще более широкие возможности. Многие звезды культуризма открыли собственные гимнастические залы, начали выпускать спортивное снаряжение, одежду и атрибутику. Большинство из них увеличило свои доходы благодаря почтовой службе заказов, обеспечивающей сбыт продукции, и, конечно же, благодаря семинарам и показательным выступлениям.
Расцвет культуризма происходил параллельно с увеличением интереса к физическому здоровью в основном русле культуры. Это особенно стало заметно в последние несколько лет, когда мы были свидетелями открытия множества гимнастических залов по всей стране, а объемы продаж спортивной одежды, снаряжения и пищевых добавок поднялись на небывалую высоту. В 1980-е годы бодибилдинг играл все более заметную роль на телевидении, появляясь на трех общенациональных телеканалах, а также на большинстве кабельных спортивных каналов. К сожалению, этот интерес со стороны средств массовой информации не получил достойного продолжения в 1990-е годы. Причина заключалась в многочисленных дискуссиях об употреблении допинга и нарушениях спортивной этики. Хотя многие другие виды спорта тоже страдают от проблем, связанных с анаболическими стероидами, внимание общественности было приковано в основном к соревнованиям культуристов, которых обвиняли во всевозможных грехах. Очевидно, что эту проблему необходимо решить, а отношение к бодибилдингу должно существенно измениться, если мы хотим, чтобы культуризм достиг того успеха, которого он заслуживает.

ДЖО ВЕЙДЕР


Любая дискуссия на тему культуризма будет неполной без упоминания о вкладе Джо Вейдера и его журналов "Мускулы и здоровье" и "Флекс". С начала 1940-х годов Джо публиковал статьи с фотографиями, рассказывающие о соревнованиях культуристов. Он пропагандировал методы тренировки и перечислял основные физические характеристики наиболее выдающихся спортсменов. Кроме того, он собрал и сохранил огромное количество ценного материала о тренировках. Джо пользовался своими журналами, книгами и видеоматериалами, чтобы сделать эту информацию доступной для следующих поколений молодых культуристов.
За долгие годы Джо провел очень много времени в гимнастических залах, наблюдая за тренировками звезд культуризма. К примеру, в 1960-х годах он заметил, что Ларри Скотт пользуется тренажером "кафедра проповедника" для разработки бицепсов, а Чак Сайпс выполняет серии повторений с огромной скоростью, быстро снимая диски со штанги в промежутках между упражнениями. Он отметил эти методики, записал их, а затем дал им названия. Скотт не называл свои упражнения "жимами Скотта", а Сайпс не осознавал, что он пользуется методом разборки, но благодаря Джо Вейдеру вскоре каждый получил возможность ознакомиться с этими ценными способами тренировки.
джо вейдер с культуристами на вручении призов
Джо Вейдер с культуристами на вручении призов "Мистер Олимпия" 1970 г.

В Австрии я тренировался по утрам и вечерам, поскольку этого требовал мой ежедневный график работы. Теперь такая тренировка известна под названием "двойная раздельная система Вейдера" и используется культуристами по всему миру. "Принципы тренировки по Вейдеру" представляют собой собрание наилучших методик бодибилдинга, когда-либо созданных специалистами. Джо сформулировал эти принципы, назвал их своим именем (к примеру, инстинктивный принцип Вейдера, вейдеровский принцип приоритета, принцип максимального сжатия по Вейдеру и т.д.) и рекламировал их в своем журнале. Невозможно подсчитать, сколько культуристов получили огромную пользу от его идей, связанных с тренировкой, правильным питанием и всем остальным, что необходимо для достижения успеха в бодибилдинге.

ЭВОЛЮЦИЯ СОВРЕМЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ


Одна из причин, благодаря которой культуристы продолжают наращивать все более массивные, плотные и рельефные мышцы, заключается в том, что за прошедшие десятилетия они выработали (в основном методом проб и ошибок) лучшие способы тренировки и более эффективные диеты. За последние пятьдесят лет каждый вид спорта претерпел значительные усовершенствования, и культуризм не является исключением. В сущности, некоторые утверждают, что во многих видах спорта уровень подготовки повысился из-за того, что методы бодибилдинга приобрели большую известность и адаптировались к различным видам тренировок.
Во времена Джона Граймека культуристы тренировались, как тяжелоатлеты, и разрабатывали тело в целом не более трех раз в неделю. Теперь культуристы тренируются по гораздо более сложной программе. Они интенсивнее разрабатывают каждую часть тела, воздействуют на мышцы под разными углами, применяют широкий спектр упражнений и тренажеров. Кроме того, они осознают необходимость тренировки относительно короткими, "взрывными" усилиями, чтобы после этого мышцы могли о тдохнуть, восстановить силы и увеличиться в объеме. Если раньше главной целью было общее впечатление массивности, то теперь культуристы стараются достигнуть высочайшего качества - создать мускулатуру особенно привлекательной формы и симметричности, где каждая мышца рельефна и отделена от других - уровень совершенства, который делает современных чемпионов похожими на ходячее пособие по анатомии.
По мере того как культуристы развивали новые методы, орудия для тренировки тоже стремительно изменялись. Гимнастические залы 30-х и 40-х годов были очень примитивными по нынешним меркам. Такие владельцы залов, как покойный Вик Тэнни, один из создателей современных клубов здоровья, экспериментировали с различными типами блоков и эспандеров, чтобы предоставить своим клиентам более широкий выбор упражнений. Но штанги и гантели по-прежнему занимали главенствующее положение.
В начале 60-х появление тренажеров значительно расширило возможности силовой тренировки. Сегодня "Сайбекс", "Хаммерстренгс", "Бодимастерс", "Парамаунт", "Юниверсал", "Наутилус" и многие другие производители изготовляют спортивное оборудование, совершенно необходимое для дополнения тренировок со свободным весом. Джо Голд, основавший сеть гимнастических залов, сконструировал и построил настолько удачные тренажеры, что его конструкции имитировались по всему миру.
Культуристы также овладели новыми диетами и методами спортивного питания. Подтянутые и худощавые мышцы не всегда были самым важным фактором в соревнованиях по бодибилдингу; большее значение придавалось объему мышечной массы. Но потом культуристы осознали, что массивности, создаваемой в основном жировыми клетками, нет места в эстетичном телосложении. Для того чтобы в полной мере продемонстрировать развитие мускулов, необходимо избавиться от большей части жировых отложений.
Поэтому культуристы перестали наращивать чистый объем. Они стали сочетать очень интенсивные тренировки со строгой диетой, включавшей витамины, минеральные добавки и протеины для ускоренного развития. Они изучили воздействие на организм стероидов, тироксина и многих других биохимических препаратов. Наконец, они начали применять методы психологической мотивации и даже гипноза для того, чтобы сила разума выталкивала физическое развитие тела за уже достигнутые пределы. При этом культуристы привлекли внимание врачей и исследователей в области практической физиологии, которые вскоре признали, что способность этих спортсменов развивать человеческое тело представляет собой настоящий прорыв в нашем понимании силовых упражнений и их воздействия на организм. Это привело к новой революции в физической культуре и возникновению методик, доступных для широкой общественности.
Четким признаком растущей популярности силовой тренировки в Соединенных Штатах и по всему миру является обилие хороших гимнастических залов. Когда я был начинающим культуристом и много путешествовал, то часто мог найти лишь один гимнастический зал с нормальными условиями для тренировки. Теперь, куда бы я ни отправился, практически везде можно найти зал для занятий бодибилдингом или центр здоровья, оснащенный по последнему слову техники. Сейчас не существует больших различий в снаряжении профессионального зала для культуристов и клуба здоровья для любителей. Люди поняли, что мышцы всегда остаются мышцами, и вам необходимы одни и те же тренажеры независимо от того, собираетесь ли вы просто поддерживать спортивную форму или выиграть конкурс на титул "Мистер Вселенная".

БУДУЩЕЕ БОДИБИЛДИНГА


Когда я путешествую по стране и по всему миру, наблюдая за международными соревнованиями в Европе и США, привлекающими все большее количество отлично тренированных участников, во мне крепнет надежда на то, что у культуризма есть большое будущее. Профессиональный спорт так специализирован, а тренировки порой настолько трудны, что лишь очень немногие люди могут пройти весь путь от новичка до международного чемпиона. Впрочем, некоторые профессиональные спортсмены, завершившие свои выступления, теперь начинают подумывать о карьере в бодибилдинге. Это еще один залог его дальнейшего развития, вселяющий надежду на то, что уровень соревнований останется высоким, а общественный интерес еще больше возрастет.
Нет сомнения в том, что лучшие участники будущих соревнований будут более рослыми и тяжелыми, чем раньше. Для аналогии можно привести пример из области бокса. Много лет назад чемпионы в тяжелой весовой категории часто весили менее 200 фунтов - возьмем, к примеру, Джо Льюиса и Рокки Марчиано. Сегодня самые легкие участники соревнований в категории тяжеловесов весят более 200 фунтов, причем чаще встречаются спортсмены весом 230 фунтов вроде Риддика Боуи. Но несмотря на огромные размеры профессиональных регбистов, тяжелоатлетов и других спортсменов, мы не видим среди основных претендентов тех, кто весит более 260 фунтов, и вряд ли когда-нибудь увидим. Начиная с определенного момента, увеличение размера и веса скорее ухудшает, чем улучшает вашу способность показывать высокие результаты в данном виде спорта. Это справедливо для бокса, тенниса, футбола, а возможно, и для бодибилдинга.
Бодибилдинг в наши дни стал гораздо более сложным явлением, чем в те дни, когда я впервые увлекся культуризмом. Тогда было лишь одно соревнование, а теперь это целая индустрия профессионального спорта и активного отдыха. Культуризмом занимаются для укрепления здоровья, улучшения внешности; его используют как средство для поднятия уверенности в себе и повышения самооценки. Ортопеды начинают пользоваться культуризмом как средством реабилитации для пациентов с определенными типами физических проблем. Пожилые люди занимаются культуризмом, сражаясь с самыми разрушительными следствиями процесса старения. Он также приобрел большее значение в качестве силовой тренировки для представителей других видов спорта. Женщины, дети и даже целые семьи участвуют в программах бодибилдинга. Это не дань моде; совершенно ясно, что культуризм пришел всерьез и надолго.
Но хотя ряды профессиональных культуристов постоянно пополняются, а призовые суммы возрастают, не следует забывать о том, что основой бодибилдинга является беззаветная любовь к спорту. Без нее товарищество культуристов распадается и спортсмены соревнуются друг с другом без всякой радости и удовлетворения. Если вы учитываете только финансовую сторону дела, то когда другой культурист побеждает вас, он не просто завоевывает титул, а отнимает часть вашего заработка. С таким отношением вы можете испытывать лишь отрицательные чувства к другим участникам соревнований, а в конце концов и к самому бодибилдингу
Но я бы хотел, чтобы культуризмом занималось как можно больше обычных людей, а не только те, кто думает о соревнованиях. Силовая тренировка является одним из наиболее эффективных способов сохранения физической формы, и чем больше людей понимает это, тем лучше. Такие организации, как МФБ, часто забывают, что за пределами профессионального бодибилдинга существует целый мир, и строго ограничивают доступ слушателей семинаров по культуризму. С моей точки зрения, бодибилдинг следует энергично проповедовать при любом удобном случае и перед любыми слушателями. Улучшение всех аспектов жизни благодаря физическому здоровью - это потребность, главенствующая над любыми ведомственными соображениями.
Одним из сравнительно новых достижений бодибилдинга является восприятие культуриста как личного тренера. Хотя многие люди смотрят на культуристов и думают "я не хочу быть похожим на них", они все же понимают, что эти спортсмены не смогли бы добиться столь впечатляющих результатов, если бы не знали чего-то совершенно особенного о нюансах строения человеческого тела. Поэтому культуристов все чаще привлекают к работе в качестве личных тренеров; эта тенденция проявилась в Калифорнии, а теперь распространилась на всю страну и начинает распространяться по всему миру. Методы бодибилдинга применимы к человеческому телу на любой стадии развития, и их можно приспособить для достижения практически любой цели. А кто может научить вас лучшим и наиболее эффективным способам тренировки, как не опытный культурист? Я не ожидаю, что бодибилдинг станет массовым спортом (хотя кто знает?), но уверен, что его реальное влияние на общественную культуру будет происходить в основном через личных тренеров.

ЖЕНСКИЙ БОДИБИЛДИНГ


Одним из важных событий в бодибилдинге стало учреждение чемпионатов для женщин. Кроме того, все большее число женщин пользуется силовой тренировкой для сохранения здоровья, укрепления сил и улучшения своей внешности.
Началом современных соревнований по бодибилдингу для женщин следует считать 70-е годы, когда конкурс "Лучшая в мире" под руководством Джорджа Синдера имел ошеломительный успех (несмотря на тот факт, что женщины выходили на сцену в туфлях с высокими каблуками). В 1980 году Национальный комитет по физической культуре провел первый чемпионат среди женщин, а Международная федерация бодибилдинга санкционировала проведение первого конкурса на титул "Мисс Олимпия". Женский культуризм как общепризнанный национальный и международный вид спорта для любителей и профессионалов начал свое победное шествие.
Первой широко известной культуристкой была Лиза Лайон, которая изобрела своеобразное сочетание демонстрации мышц с танцевальными движениями. Такое сочетание является отличительной особенностью женских конкурсов вплоть до сего времени. Кроме того, Лиза Лайон заручилась поддержкой ведущих профессиональных фотографов, таких, как Хельмут Ньютон и Роберт Маплторп; их фотографии стали для многих людей откровением, первым знакомством с эстетически развитым мускулистым женским телом. Титул "Мисс Олимпия" впервые завоевала Рейчел Маклиш. Ее изящное, соблазнительное телосложение в сочетании с мускулистостью и личным обаянием установили стандарт совершенства, к которому с тех пор стремились все женщины, занимавшиеся бодибилдингом. Кори Эверсон и Линда Мюррей доминировали на сцене в 80-е и 90-е годы; каждая из них по шесть раз становилась обладательницей титула "Мисс Олимпия". За ними последовала Ким Чижевски, троекратная победительница этого конкурса. Ее невероятно развитая мускулатура сразу же привела к такой же жаркой дискуссии об эстетичности облика культуристов, какая возникла после победы Дориана Йейтса на конкурсе "Мистер Олимпия".
Бодибилдинг для женщин является довольно новой идеей, поэтому неудивительно, что вокруг него возникают споры. Еще никогда в истории женщины не развивали мускулатуру для эстетических целей. В своей книге "Люди, качающие железо" Чарльз Гейнс называет это "новым архетипом". Многие не одобряют такой род занятий для женщин и осуждают внешний вид культуристок. Каждый имеет право на свое мнение, но, на мой взгляд, женщины обладают теми же скелетными мышцами, что и мужчины, и при желании могут развивать их. Бодибилдинг - это спорт, который в равной мере подходит и мужчинам, и женщинам; поэтому я каждый год провожу конкурсы "Арнольд Классик" и "Мисс Интернэшнл" в Колумбусе. Мы живем в то время, когда женщины все активнее занимаются разными видами деятельности, ранее запретными для них. Как отец двух дочерей, я могу только радоваться этому. Я с удовлетворением вижу, как женщины преодолевают искусственные барьеры, ограничивавшие их развитие в прошлом. Бодибилдинг для женщин - лишь еще один пример этой культурной трансформации.
Но, насколько я могу судить, наиболее важным аспектом бодибилдинга для женщин является его воздействие на здоровье. Женщины в нашем обществе часто страдают от повышенной утомляемости, ожирения и проблем с позвоночником, особенно в более позднем возрасте, потому что они не упражняют свои мышцы надлежащим образом. Большинство женщин сосредоточивается на аэробике вместо силовой тренировки, так как они убеждены, что разработка мускулов приведет к утрате женственности. Кроме того, они часто склонны к экстремальным и нездоровым диетам, что приводит к потере мышечной массы и повышенной хрупкости костей. Я очень надеюсь, что пример женщин-культуристок поможет другим женщинам усвоить преимущества силовой тренировки и программы спортивной диеты, чтобы они могли наслаждаться крепким здоровьем и замечательным ощущением сильного, подтянутого и красивого тела.
Кое-кто может спросить: почему же в этой энциклопедии нет программ, разработанных специально для женщин? Главная причина заключается в том, что базовые принципы силовой тренировки и диеты одинаковы для обоих полов. Хотя женщины чаще ставят перед собой иные цели (их интересует скорее форма и тонус мышц, чем максимальный размер мускулов), это зависит не от способа выполнения конкретных упражнений, а от их сочетания, количества повторений и выбора некоторых процедур, нацеленных на проблемные области. Диета заключается в правильном употреблении различных питательных веществ и необходимого количества калорий. Действительно, женское тело реагирует на нагрузку немного иначе, чем мужское, но с другой стороны, каждому человеку приходится приспосабливать программу тренировки и диету для удовлетворения своих личных потребностей. Поэтому я советую женщинам учить методы бодибилдинга, изложенные в этой книге, и воплощать их в действительности так хорошо, как это только возможно. А когда вы позанимаетесь достаточно долго, чтобы видеть результаты, просто встаньте перед зеркалом и испытайте восхищение от того, чего вам удалось достичь!
Вернуться к оглавлению   Следующая глава >>>


Учебный материал
© nashaucheba.ru
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации