Агафонов, К.А. Программа тренировок (набор массы) - файл n1.docx
приобрестиАгафонов, К.А. Программа тренировок (набор массы)скачать (11.3 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.docx
Пн. - Грудь, бицепс 0. Подъем ног в висе 3п 20-30р
0. Шраги с гантелями 3п 15-25р
1.Жим лежа силовой пирамида 6,5,4*2,4*2,3*2,2,3,4,5,6
2. разводка на наклонной скамье 3х12-15
3. Брусья 3х12-20
4. Подъем штанги прямым хватом 4х12
5. Подъем штанги обратным хватом 4х12
6. Концентрированные подъемы 3х8
Ср. - Ноги, плечи 0. Скручивания на верхнем блоке 3п 20-30р.
0. Подъем на носки 3п 20-30р
1.Приседания 5х6,6,,8,8,10(иногда становая классика)
2. Гиперэкстензия 3х15-20
3. Разгибания 2х15-20
4. жим сидя 4п 15р
5. махи гантелями 3п 15р
6. Тяга шт. к подбородку 3х12-15
Пт. - Спина, трицепс 0. Подъем
туловища на «Римском стуле» 3п 20-30р
0. Шраги с гантелями 3п 15-25р
1. «Румынская» тяга 5х10,10,12,12,15
2.Тяга Т-грифа 3х12(или Тяга шт. в наклоне)
3. Подтягивания 4 по 12
4. Жим скоростной 8р 3п.
5. Фр. Жим штанги лежа 3х15
6. Жим блока 4х15
Пн. - Грудь, бицепс