Дневник самоконтроля студента по физическому воспитанию 2020/21 уч г - файл

скачать (74.5 kb.)


Дневник самоконтроля студента по физическому воспитанию 2020/21 уч.г.

ФИО, группа________________________ ФИО преподавателя ОФКиС ______________________



№ п/п

Показатели

Дата

























1

Пульс уд/мин. до тренировки:
-лежа

























-стоя

























-разница

























Пульс уд/мин. после тренировки:
-стоя

























2

АД (давление, если есть возможность измерить тонометром), мм рт. ст.
-До тренировки

























-После тренировки

























3

Разминка/зарядка (в мин.)

























4

Тренировочные нагрузки:

- Количество приседаний (полный присед, кол-во раз за минуту)



























- Ходьба 2000 м, мин/сек

























- Количество отжиманий от пола:

Юноши (кол-во раз)

Девушки (упор на кистях и коленях, кол-во раз)


























- Пресс, кол-во раз (поднимание (сед) и опускание туловища из положения лежа на спине, ноги закреплены, руки за головой)

























-Упор лежа на спине, подъем ног 90 градусов, кол-во раз

























- Прогибы в спине (поднимание туловища из положения лежа на животе, руки за голову, кол-во раз)

























-Тренировка трицепса обратными отжиманиями от поверхности (высота от 30 см, кол-во раз):

И.п. - повернуться спиной к одной из поверхностей (скамья, стул, диван и т.д.) и принять упор сзади, поставив ладони на край поверхности, пальцами вперед, хватом на ширине плеч.



Ноги прямые (ровные) поставить пятками на пол. Спина должна быть прямой. На вдохе, медленно опустить таз, согнув руки в локтях до прямого угла 90 градусов. Предплечья на протяжении всего движения должны быть перпендикулярны полу, то есть локти в стороны не расходятся. На выдохе, мощным усилием вытолкнуть себя обратно в исходное положение.

























-Координация – упражнение «ласточка» (удержание равновесия на одной ноге, руки в стороны, мин/сек)

























-Силовая выносливость мышц:

« Рыбка» (удержание мин, сек):

И.п. лежа на животе, руки прямые, вытянуты вперед, ладони опущены вниз, ноги прямые – носки натянуты. Выполнить одновременный подъем верхней части туловища и ног на высоту 20 см от пола (голову вверх не поднимать, уши на уровне рук).

























«Уголок» (удержание мин, сек):

И.П. Лежа на спине, руки под головой, локти прижаты к полу, прямые ноги поднять на угол 45 градусов, дыхание не задерживать.

























5

Вес, кг

























6

Рост, см

























7

Самочувствие (Хорошее – отсутствие жалоб, Удовлетворительное - вялость, упадок сил, Плохое – слабость, раздражительность, головокружение)

























8

Сон, час

























9

Аппетит (Хороший - нормальный или слегка повышенный , Удовлетворительный - пониженный, Плохой - отсутствует)

























10

Нарушения режима («+» - не было «-» - было, какие)

























11

Болевые ощущения («+» - есть «-» - нет, какие)

Например: либо отсутствует, либо есть, но быстро проходит, длительно, не проходящая



























* Результаты по дневнику самоконтроля присылать своему преподавателю посредством информационно-коммуникативной сети Интернет с применением современных устройств и мобильных приложений.

** Выполнять упражнения по своему расписанию занятий ФВ.

Дневник самоконтроля студента по физическому воспитанию 2020/21 уч.г
Учебный материал
© nashaucheba.ru
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации