Практическое задание по дисциплине: «Физическая культура и спорт» Практическое задание №3 - файл
приобрестискачать (83.2 kb.)
Министерство образования и науки РФ
СПБГМТУ «САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ
МОРСКОЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»
Кафедра физического воспитания
Практическое задание
по дисциплине: «Физическая культура и спорт»
Практическое задание №3
|
Выполнил студент:
2 курса
Группы 3271
Игошин Михаил
18.03.2022
|
Техника бега по пересеченной местности.
В вопросе техники и подготовки выделяют несколько обязательных элементов трейлраннинга, которые следует освоить:
Бег в гору – необходимое для этого вида спорта умение. При подъемах нужно немного округлить плечи, наклонить корпус вперед (для удержания равновесия). Локти смотрят в стороны. Также необходимо удерживать колени в полусогнутом положении и немного подать таз вперед.
Бег вниз – самый легкий элемент. Если обувь для трейлраннинга правильно подобрана и минимизирует скольжение, на таких участках спортсмены обычно «отдыхают». Ключевая особенность при беге вниз – расслабленное тело (особенно в ногах и тазе) и приземление на пятку. Допускается небольшой наклон корпуса вперед.
Техника бега по камням и скалам – самая сложная техника бега по пересеченной местности. Требует длительных тренировок, умения удерживать равновесие и страховаться руками. Приземление выполняется на всю поверхность стопы или на носок (в зависимости от местности);
Дыхание – уделять внимание правильному дыханию в трейлраннинге гораздо важнее, чем в обычном беге. Этому способствуют постоянные перепады высоты, нагрузки и интенсивности. К числу стандартных рекомендаций относится дыхание с вдохом через рот и выдохом носом, но при нехватке кислорода допускается вдох и выдох ртом. Также применяется временный переход на быструю ходьбу для нормализации дыхания.
Немаловажным элементом является силовая подготовка. Для повышения физических способностей применяют такие виды упражнений:
Выпады (все виды, в том числе выпады на наклонной местности вверх и вниз);
Приседания с весом;
Махи ногами вперед, назад и в стороны;
Бег в гору по ступенькам или на дорожке;
Прыжки на тумбу (короткие и высокие запрыгивания) и прочие плиометрические движения;
Короткие серии спринтов на ровной и наклонной местности.
Также могут потребоваться дополнительные упражнения для мышц спины и кора, чтобы обеспечить полную стабилизацию корпуса и снижение компрессии на позвоночник.