Практическое задание по дисциплине: «Физическая культура и спорт» Практическое задание №3 - файл

приобрести
скачать (83.2 kb.)

---

Смотрите также:
• Итоговая контрольная работа по информатике для 5 класса (Документ)
• Контрольная работа по дисциплине «Социология» (Документ)
• «Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении» по дисциплине: «Физическая культура» (Документ)
• Практическое задание 13 Задание 1 (Документ)
• Практическое задание по дисциплине: Специальная психология (Документ)
• Физическая культура в жизни студентов (Документ)
• Шпоры - Физическая культура (Шпаргалка)
• Задание задание 15 Задание 18 Задание 24 Задание 28 список использованных источников 54 Задание 1 (Документ)
• История университета Индивидуальные задания Теоретическое индивидуальное задание 5 Практическое индивидуальное задание 10 Техника безопасности, охрана труда и окруж (Документ)
• Программа «Физическая культура и спорт» (Документ)
• Реферат - Физическая культура в ВУЗе (Реферат)
• Практическое задание 1 (Документ)

Министерство образования и науки РФ

СПБГМТУ «САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ

МОРСКОЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Кафедра физического воспитания

Практическое задание

по дисциплине: «Физическая культура и спорт»

Практическое задание №3

Выполнил студент: 2 курса Группы 3271 Игошин Михаил 18.03.2022

1. 
   Техника бега по пересеченной местности.
   

В вопросе техники и подготовки выделяют несколько обязательных элементов трейлраннинга, которые следует освоить:

• 
  Бег в гору – необходимое для этого вида спорта умение. При подъемах нужно немного округлить плечи, наклонить корпус вперед (для удержания равновесия). Локти смотрят в стороны. Также необходимо удерживать колени в полусогнутом положении и немного подать таз вперед.
  
• 
  Бег вниз – самый легкий элемент. Если обувь для трейлраннинга правильно подобрана и минимизирует скольжение, на таких участках спортсмены обычно «отдыхают». Ключевая особенность при беге вниз – расслабленное тело (особенно в ногах и тазе) и приземление на пятку. Допускается небольшой наклон корпуса вперед.
  
• 
  Техника бега по камням и скалам – самая сложная техника бега по пересеченной местности. Требует длительных тренировок, умения удерживать равновесие и страховаться руками. Приземление выполняется на всю поверхность стопы или на носок (в зависимости от местности);
  
• 
  Дыхание – уделять внимание правильному дыханию в трейлраннинге гораздо важнее, чем в обычном беге. Этому способствуют постоянные перепады высоты, нагрузки и интенсивности. К числу стандартных рекомендаций относится дыхание с вдохом через рот и выдохом носом, но при нехватке кислорода допускается вдох и выдох ртом. Также применяется временный переход на быструю ходьбу для нормализации дыхания.
  

Немаловажным элементом является силовая подготовка. Для повышения физических способностей применяют такие виды упражнений:

• 
  Выпады (все виды, в том числе выпады на наклонной местности вверх и вниз);
  
• 
  Приседания с весом;
  
• 
  Махи ногами вперед, назад и в стороны;
  
• 
  Бег в гору по ступенькам или на дорожке;
  
• 
  Прыжки на тумбу (короткие и высокие запрыгивания) и прочие плиометрические движения;
  
• 
  Короткие серии спринтов на ровной и наклонной местности.
  

Также могут потребоваться дополнительные упражнения для мышц спины и кора, чтобы обеспечить полную стабилизацию корпуса и снижение компрессии на позвоночник.

2. 
   
   

   ---