Железняк Ю.Д. 120 уроков по волейболу - файл n1.doc

приобрести
Железняк Ю.Д. 120 уроков по волейболу
скачать (1958 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.doc1958kb.06.07.2012 23:39скачать

n1.doc

1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   13
65

3. Упор лежа сзади, ноги слегка согнуты, пружинящее

движение туловищем вперед.

4. Из седа на пятках, держась руками за стопы, прогибание, подавая таз вперед.

5 Из стойки на коленях, руки за спину, пальцы спле­тены, сед на пятки, одновременно наклон вперед, руки назад, лбом коснуться коленей.

6 Из исходного положения стоя на правой ноге, левая сзади на носке, руки вверх, наклон вперед, быстро сгибая левую ногу вперед до касания коленом левого плеча, руки вниз и назад (несколько раз правой и левой но­гой ).

Рис 38. Гонка мячей

7. В исходном положении седа(ноги вместе или врозь), руки в различных исходных положениях, пружинящие наклоны вперед.

8. Вращение набивного мяча вниз-назад, вверх-вперед, держа его двумя руками перед собой.

9. Многократные броски набивного мяча от лица двумя руками (вперед и над собой) и ловля. Особое внимание уделить заключительному дви­жению кистями и пальцами.

10 «Гонка мячей». Занимающиеся делятся на две команды и стоят по кругу через одного; у двоих против­ников находящихся друг против друга, набивные мячи. По сигналу занимающиеся начинают передавать мяч по кругу влево или вправо, каждая команда старается, что­бы их мяч догнал другой (рис. 38).

Основная часть— 90 мин.

1 Обучение верхней передаче—30 мин. Упражнения 1—3 с набивным мячом из урока 2. Уп­ражнения выполняются в парах.

2 Верхние передачи в парах вперед-вверх точно парт­неру и в сторону от него (рис. 39). Многократные пере­дачи над собой, после каждой передачи посмотреть на партнера После каждых 2 передач поворот на 180 .

3. Повторение упражнений 1, 2, 3 в верхней передаче

у стены из урока 4.

4 «Эстафета у стены». Игроки располагаются в ко­лоннах по одному у стены. По сигналу первые в колоннах выполняют две передачи о стену и уходят в конец своей

66

колонны, на их место выходят вторые игроки и т. д. По­беждает команда, дольше всех выполнявшая упражне­ние. Команда, допустившая потерю мяча, выбывает из игры.

5. Игроки располагаются в зонах 6, 3 и 4. Передача мяча из зоны 6 в зону 3, из зоны 3 в зону 4, в зоне 4 игрок



Рис. 39. Верхняя передача мяча в парах



Рис. 40. Упражнение в передачах мяча

67

ловит мяч, подбрасывает его над собой и верхней пе­редачей посылает в зону 6 и т. д. Игрок после передачи переходит в ту колонну, куда он передал мяч (рис. 40). II. Обучение нижней прямой подаче—30 мин.

1. Броски набивного мяча снизу одной рукой через сетку с места подачи.

2. Нижняя прямая подача из-за лицевой линии в пре­делы площадки с соблюдением правил игры.

3. Подачи подряд одним занимающимся ~ 10 попы­ток.

III. Подготовительная игра в волейбол—30 мин.

«Два мяча через сетку». Мяч вводится в игру нижней подачей. В случае потери подачи игра продолжается по правилам «Пионербола», но команде, допустившей поте­рю подачи, выигрыш очка не засчитывается.

Учебная игра в волейбол по упрощенным правилам— ошибки при приеме мяча не фиксируются, мяч вводится в игру передачей из зоны 6.

Заключительная часть — 5 мин.

УРОК 6

Задачи урока: 1. Обучение верхней передаче после перемещений. 2. Обучение нижней прямой подаче. 3. Изу­чение тактики первых и вторых передач.

Продолжительность урока—120 мин.

Инвентарь—набивные, баскетбольные, волейбольные мячи.

Подготовительная часть — 25 мин.

1. Упражнение 15 из урока 2 на быстроту перемеще­ния.

2. Многократные передачи баскетбольного (футболь­ного) мяча о стену и ловля.

3. Броски набивного мяча от лица двумя руками (из стойки волейболиста) на дальность. Упражнения можно проводить в виде соревнования.

4. Упор лежа. Передвижение на руках вправо (влево) по кругу, носки ног на месте. То же, но передвижение вправо и влево, одновременно выполняя «приставные шаги» руками и ногами.

5. В упоре лежа сгибание и разгибание рук (ладони обращены пальцами вперед, внутрь, наружу), то же, но с опорой рук на пальцы.

68

6. Из стойки на коленях, руки в стороны, падение вперед в упор лежа на согнутых руках и возвращение в ис­ходное положение толчком рук.

7. Из исходного положения правая нога назад взмах правой ногой вперед с одновременным поворотом налево кругом; то же левой ногой с поворотом направо (несколь­ко раз подряд в каждую сторону).

8. Из исходного положения лежа на груди, разгибая



Рис. 41. Передачи в круге с водящим в середине.

руки и сгибая ноги назад, прогнуться, стараясь коснуть­ся носками ног затылка.

9. Из исходного положения лежа на спине поднять прямую ногу вверх, обхватить ее руками и пружиняще притянуть к себе.

10. Из стойки на коленях, руки за головой или на поя­се, перейти в сед на пятках и вернуться в исходное поло­жение.

Основная часть—90 мин. I. Обучение верхней передаче—30 мин.

1. Передачи в парах—задание из предыдущих уро­ков. Передачи над собой, поворот на 360° и передача партнеру.

2. Передачи в круге с водящим в середине—на месте и в движении приставными шагами (рис. 41).

69

3. «Эстафета у стены» из предыдущего урока.

4. Игроки располагаются так же, как в упражнении 5 в уроке 5. Упражнение проходит так же, но на обеих сто­ронах площадки. В зоне 4 игрок верхней передачей на­правляет мяч через сетку в зону 6, где игрок «принима­ет» мяч, посылает его в зону 3 и т. д. После передачи че­рез сетку игрок переходит на противоположную площадку в зону 6.

II. Обучение нижней прямой подаче—30 мин.

1. Подача из-за лицевой линии в пределы площадки с соблюдением правил (подачу произвести в течение 5 сек.).

Игроки выходят на место подачи и после свистка ин­структора (на другой стороне площадки—помощника) выполняют подачу.

Свободные игроки располагаются на площадке и при­нимают мяч от подачи сверху двумя руками, затем отда­ют его игрокам, ожидающим своей очереди на подачу.

III. Подготовительные и учебные игры—30 мин.

Подготовительная игра из предыдущих уроков, но четырьмя мячами. Вблизи от сетки мяч можно передавать верхней передачей.

Учебная игра в волейбол. Мяч вводится верхней пере­дачей. Первые передачи все направляют в зону 3, в зоне 3 игрок второй передачей направляет мяч в ту зону (4 или 2), к которой он в данный момент обращен лицом. Через сетку мяч нужно посылать не только в середину площадки, но и к ее границам—лицевой и боковым ли­ниям.

Заключительная часть — 5 мин.

УРОК 7

Задачи урока: 1. Обучение приему мяча с подачи. 2. Обучение верхней передаче. 3. Обучение нижней пода­че. 4. Ознакомление с основными правилами игры в во­лейбол.

Продолжительность урока— 120 мин.

Инвентарь—набивные баскетбольные, волейбольные мячи.

Подготовительная часть — 25 мин,

1. Упражнение 14 из урока 2 на быстроту перемеще­ния.

70

2. Поочередная ловля и броски набивных и баскет­больных мячей; мячи со всех сторон бросают занимаю­щемуся партнеры.

3. Ведение баскетбольного мяча.

4. Из упора стоя согнувшись, переставляя руки вперед (попеременно и одновременно), перейти в упор лежа и вернуться в упор присев, переставляя руки назад, перей­ти в упор лежа сзади и вернуться в исходное положение.

5. В упоре лежа оттолкнуться руками, хлопнуть в ла­доши и вернуться в исходное положение.

6. Из упора лежа ноги врозь отведение прямой правой ноги влево, носком коснуться пола за левой ногой; то же левой ногой вправо.

7. Из упора сидя сзади отведение прямой правой ноги влево, коснуться носком пола за левой ногой; то же ле­вой ногой вправо.

8. Из исходного положения стоя или в упоре лежа быстрое сгибание одной нот (подряд несколько раз пра­вой и левой поочередно) до касания стопой ягодицы.

9. Из основной стойки или стойки ноги врозь приседа­ние на носках и на всей стопе; то же, но руками касаясь пяток.

10. «Гонка мячей» из урока 5. Основная часть — 90 мин. I. Обучение верхней передаче мяча—30 мин.

1. Передачи в движении по кругу, в середине круга— 2—3 водящих (рис. 42). Игроки вначале движутся в одну сторону, затем в другую.

2. Передачи в парах в движении приставными шагами боком вперед.

3. Игроки располагаются, как показано на рис. 43. С противоположной стороны площадки по свистку инст­руктора игроки поочередно производят подачу снизу. Игроки принимают мяч сверху двумя руками и направ­ляют в зону 3. Игрок в зоне 3 вторую передачу выполня­ет в ту зону, куда он обращен лицом. Третьим касанием мяч посылают через сетку в пределы площадки. Игроки должны располагаться так, чтобы они все хорошо видели подающего игрока и заранее готовились к приему мяча.

И. Обучение нижней прямой подаче—20 мин.

Подача на точность—в правую и левую стороны пло­щадки.

III. Учебная игра в волейбол—40 мин.

71

Команде разрешается подряд производить три каса­ния. Один игрок не имеет права касаться мяча два раза подряд. На подачу отводится 5 сек. Подача с лицевой ли­нии и касание сетки мячом при подаче—ошибка. Каса­ние сетки игроком и заступание за среднюю линию под сеткой—ошибка. Мяч нельзя задерживать в руках и бросать: касание мяча должно быть отрывистым.

С первых занятий занимающихся надо приучить вести игру в три касания, что поначалу трудно дается, особен­но женщинам.

Заключительная часть — 5 мин.



Рис. 42. Передачи в дви­жении по кругу с 2—3 во­дящими в середине



Рис. 43. Прием мяча с подачи, первые и вторые передачи

УРОК 8

Задачи урока: 1. Обучение приему и передаче мяча

сверху двумя руками. 2. Обучение приему мяча с подачи.

3. Тактика первых и вторых передач. Продолжительность урока — 120 мин. Инвентарь—набивные, волейбольные мячи. Подготовительная часть—25 мин.

1. Перемещения (скорость максимальная) на неболь­ших отрезках 3—5 м в направлениях, наиболее встреча­ющихся в игре в волейбол (из зон 1, 5, 6 к сетке, из зоны 5 в зону 6, из зоны 6 за лицевую линию и т. д.).

2. Ходьба выпадами с различными движениями ру­ками.

3. Из стойки ноги вместе или врозь падение вперед,

72
слегка сгибаясь, в упор лежа на согнутые руки, попере­менно переставляя руки назад, перейти в упор стоя со­гнувшись и встать (дети и женщины выполняют на гим­настических матах).

4. Из исходного положения лежа на спине, руки впе­ред, пальцы переплетены, сгибая ноги, продеть их между



Рис. 44. Броски набивного мяча во встречных колон­нах

руками, выпрямить и, затем снова сгибая ноги, вернуться в исходное положение.

5. Из исходного положения лежа на спине, руки в сто­роны, поднимание прямых ног и разведение их врозь;




Рис. 45. Упражнение в передачах мяча

поднимание одной ноги, отведение ее в сторону, коснуть­ся ладони разноименной руки.

6. Из основной стойки выпады вперед, назад, в сто­роны.

7. Броски и ловля набивного мяча от груди двумя ру­ками—в парах и во встречных колоннах (рис. 44, 45).

73

8. Упражнение на расслабление. Из стойки ноги врозь наклон вперед, руки свободно опущены вниз, пассивное потряхивание руками при помощи пружинящих присе­даний; потряхивание руками, поднимая и опуская плечи;

напряженное поднимание рук вверх и расслабленное опускание их вниз.

9. Эстафета из урока 4 (основная часть, п. 6).

Основная часть—90 мин.

I. Обучение приему и передаче мяча сверху—30 мин.

1. Передачи в парах на месте и в движении.

2. Встречная передача мяча, перед передачей мяча во встречную колонну выполняется передача над собой. По­сле передачи занимающийся уходит назад в свою колон­ну (см. рис. 44, а).

3. Упражнение 3 из основной части урока 7 для вы­работки навыка приема мяча с подачи.

II. Обучение нижней прямой подаче—20 мин. Подача на точность в правую и левую половины пло­щадки.

III. Учебная игра в волейбол—40 мин. Игра в три касания. Игра с некоторыми отступления­ми от правил игры (при приеме мяча фиксируются толь­ко грубые ошибки, разрешается повторная подача, если первая была неудачной).

Заключительная часть—5 мин.

УРОК 9

Задачи урока: 1. Обучение приему и передаче мяча сверху двумя руками. 2. Обучение приему мяча сверху с подачи. 3. Тактика первых и вторых передач. Продолжительность урока— 120 мин. Подготовительная часть— 25 мин.

1. Бег с остановками и изменениями направления (зигзагами),

2. Ускорения во время бега в определенных границах волейбольной площадки. Остановка по сигналу и имита­ция верхней передачи и нижней подачи.

3. Соревнование в беге на 15—20 м (на время).

4. Стоя лицом друг к другу и опираясь ладонями пря­мых рук на плечи друг друга, пружинящие наклоны впе­ред.

5. Сидя спиной друг к другу, ноги согнуты, держась

74

руками, поднятыми вверх, один наклоняется вперед, дру­гой, наклоняясь назад, прогибается в грудной части по­звоночника.

6. Из седа руки в стороны поднимание одной или обе­их ног и хлопок в ладоши под ногами.

7. Лежа лицом вниз, ноги согнуты назад, руками за­хватить стопы, прогибание, подтягивая носки ног к го­лове.

8. Из основной стойки выпад в сторону и возвращение в исходное положение толчком согнутой ноги.

9. Ходьба в полуприседе и в приседе (обычно и на носках); то же спиной вперед.

10. Броски и ловля набивного мяча от лица двумя ру­ками в парах, во встречных колоннах без перехода и с переходом в противоположную колонну; в расстановке игроков в зонах 6—3—4, 6—3—2.

11. «Невод». Двое водящих—«рыбаки», остальные— «рыбы». «Рыбаки», держась за руки («невод»), ловят «рыбу», соединив вокруг нее руки. Пойманная «рыба» присоединяется к «рыбакам». Игра на время, выявляют­ся лучшие «рыбаки» и наиболее ловкие «рыбы».

Основная часть—90 мин.

1. Обучение приему и передаче мяча сверху двумя руками — 40 мин.

1. Передачи в парах. Один игрок посылает мяч парт­неру так, чтобы тот выходил к мячу и принимал его в средней и низкой стойках. Передачу выполнять после по­ворота налево и направо.

2. Перемещение по кругу и передача мяча инструкто­ру в середину круга. То же, но в круге стоят 2—3 водя­щих.

3. Встречная передача мяча с переходом в противо­положную колонну после передачи. Вначале выполняет­ся после предварительной передачи мяча над собой (рис. 45,46).

4. Прием мяча с подачи. Упражнение выполняется так, как это описано в предыдущих двух уроках.

II. Обучение нижней прямой подаче—20 мин,

Подачи в правую и левую половины площадки по за­данию (по 5 попыток в каждую половину).

III. Учебная игра в волейбол—30 мин.

Задание в игре: вести игру в три касания, через сетку мяч направлять ближе к лицевой и боковым линиям, к

75

самой сетке. Подачей мяч также посылать в правую или левую половину площадки—по указанию инструктора. Заключительная часть—5 мин.



Рис. 46. Встречная передача мяча

УРОК 10

Задачи урока: 1. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху. 2. Совершенствование навыков нижней прямой подачи. 3. Физическая подготовка. Продолжительность урока— 120 мин. Инвентарь—набивные, волейбольные мячи. Подготовительная часть — 25 мин.

1. Упражнения в движении из предыдущего урока.

2. Игра «Невод». Описание игры дано в уроке 9.

3. Стоя ноги врозь лицом друг к другу, один подни­мает руки вперед, в стороны, вверх, другой оказывает сопротивление, удерживая его за руки в лучезапястных суставах, то же, но один лежит на спине.

4. Из различных исходных положений, держась за ру­ки, круговые движения одной рукой (правой и левой) со взаимным сопротивлением.

5. Лежа лицом вниз, головой друг к другу, держась за руки, поднять руки в стороны-вверх, прогнуться, од­новременно поднимая руки вверх.

76

6. Из упора присев, выпрямляясь на одной ноге, одно. временно выполнить взмах другой ногой назад, в сторо­ну, вперед.

7. Из седа ноги скрестно встать без опоры руками и снова сесть; то же, но встать с поворотом кругом.

8. Из положения сидя перекат назад, прямые ноги вверх, носками коснуться пола за головой.



Рис. 47. Передачи в парах после переме­щения

9. Руки в различных исходных положениях, подскоки на носках; то же с поворотами на 180 и 360°; то же с про­движением вперед, назад, вправо, влево; то же с различ­ными движениями рук (хлопки, круговые движения); то же, ставя ноги попеременно врозь и вместе; то же, ставя ноги врозь и скрестно.

10. Подскоки на одной ноге, другая вперед или назад;

то же, другую ногу, согнутую в колене сзади, держать за голеностопный сустав; то же, ногу, согнутую в колене вперед, держать руками; то же с продвижением.

Основная часть—90 мин.

I, Совершенствование навыков приема и передачи мя­ча сверху двумя руками—40 мин.

1. Передачи в парах: на месте в средней и низкой стой­ках, в выпаде, после перемещения (рис. 47). Передача

77

над собой и наблюдение за партнером, по сигналу (взмах рукой) передать ему мяч. Упражнение выполняется в рас­положении игроков—один у сетки, другой у лицевой ли­нии, а также по обе стороны сетки.

2. Встречная передача мяча с переходом из колонны в колонну. Колонны располагаются в зонах 6—3, 6—2, 5—3, 1—3.

II. Совершенствование навыков перемещения— 10 мин.

Эстафета. Задание—от лицевой линии к средней— бег, остановка, поворот кругом — бег до линии нападе­ния, остановка, поворот, перемещение приставными ша­гами левым боком вперед до линии нападения на проти­воположной площадке, остановка, перемещение пристав­ными шагами правым боком вперед снова к линии нападения, после этого бег до лицевой линии противо­положной площадки и обратно к линии старта. На по­следнем отрезке выполнить поворот на 360° во время бега.

Игра проводится 3 раза. После этого то же задание, но с набивными мячами в руках (девушки и женщины с одним мячом 2 кг, юноши и мужчины—с двумя).

III. Совершенствование навыков подачи—10 мин.

Соревнование на большее количество правильно вы­полненных подач из 10 попыток (по 5 в правую и левую половины площадки). Подачи выполняются в парах, по­очередно, партнеры подсчитывают друг у друга количест­во правильных подач и сообщают инструктору, который ведет учет в журнале.

IV. Учебная игра в волейбол—30 мин.

Задание—играть в три касания, через сетку направ­лять мяч ближе к границам площадки, подавать «точно» по указанию инструктора.

В заключение основной части урока проводится игра «Два мяча через сетку», но набивными мячами. Вес мяча для женщин 1 кг, для мужчин— 1,5—2 кг.

УРОК 11

Задачи урока: 1. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками. 2. Совершенствование навыков подачи (на точность), 3, Физическая под-готовка.

Продолжительность урока—120 мин.

Инвентарь—волейбольные мячи, приспособления для выработки точности передач.

Подготовительная часть — 25 мин.

1. «Салки». Занимающиеся перемещаются пристав­ными шагами в низкой стойке, прыжками на двух ногах в приседе, прыжками на одной ноге.

2. Стоя лицом друг к другу и держась правой рукой за левую партнера и левой за правую, одновременное сги­бание и разгибание рук («Пилка дров»).

3. Стоя лицом друг к другу и держась за руки, каж­дый старается сдвинуть партнера с места.

4. Двое, трое и более занимающихся из исходного по­ложения стоя, на коленях, сидя, руки в стороны, ладони на плечах партнеров, наклоняются вперед и назад.

5. Из исходного положения стоя спиной друг к другу, ноги врозь, держась за руки, наклоны в стороны с взаим­ным сопротивлением.

6. Один из партнеров из исходного положения сидя, руки в различных исходных положениях, ложится на спи­ну и возвращается в исходное положение, другой удер­живает его руками за голеностопные суставы.

7. Из исходного положения сидя лицом друг к дру­гу, держась за руки, ноги врозь, упираются стопами, один из партнеров наклоняется назад, а второй, не сгибая ног, наклоняется вперед.

8. Несколько занимающихся из исходного положения сидя в затылок, ноги врозь, ладони рук на плечах сидя­щего впереди, наклоняются вперед, сильно сгибая ноги. Затем наклон назад, одновременно выпрямляя ноги («Гребцы»).

9. Из исходного положения сидя, ноги врозь, спиной друг к другу и держась руками, согнутыми в локтях, опи­раясь ногами о пол, каждый старается повалить партне­ра в сторону.

10. Подскоки поочередно на правой и левой ноге, дру­гая нога вперед, назад, в сторону.

11. Подскоки в положении выпада вперед, в сторону;

то же со сменой положения ног после трех подскоков; то же со сменой положения ног при каждом подскоке.

12. Прыжки на месте вверх, в прыжке развести ноги врозь (одну вперед, другую назад, в стороны); то же, в прыжке согнуть ноги вперед и обхватить их руками.

79

Основная часть—90 мин.

I. Совершенствование навыков приема и передачи мя­ча сверху двумя руками—40 мин.

1. Упражнение в парах из предыдущего урока.

2. Эстафета у стены с поворотами. Игроки распола­гаются в колонны по одному у стены. По сигналу первые игроки делают передачу над собой, затем о стену, пово­рачиваются на 360°, принимают мяч и, направив его в



Рис. 48. Эстафета у стены с поворотами

стену, уходят в конец колонны. Вторые игроки принима­ют мяч, выполняют передачу над собой, второй переда­чей направляют мяч о стену, делают поворот на 360°, при­нимают мяч и т. д. Выигравшей считается команда, у ко­торой последний игрок первым поймал мяч от стены после поворота на 360° и, которая меньше допустила па­дений мяча на площадку (рис. 48).

3. Передачи мяча на точность. Один занимающийся стоит в зоне 3, остальные в колонне по одному — в зоне 4 (такое же расположение и на другой стороне площад­ки). Стоящий в зоне 3 подбрасывает мяч над собой и передачей посылает его в зону 4. Затем первый в колон­не выходит к мячу и верхней передней направляет его через сетку в заданную зону, стараясь попасть в лежа­щий там мат (рис. 49).

Упражнение строится так, чтобы передачи на точ­ность через сетку выполнялись также из зон 2 и 3.

80

4. Передачи мяча с собственного подбрасывания на точность (в кольцо из жесткой проволоки или рамку, ко­торая устанавливается на сетке) из зоны 3 в зону 4, из зоны 6 в зону 3, а оттуда в зону 4 (рис. 50); из зоны 3 в зону 2, из зоны 2 в зону 3.

Для увеличения плотности занятия можно использо­вать также баскетбольные корзины.



Рис. 49. Передачи на точность



Рис. 50. Первые и вторые передачи на точность у сетки

II. Совершенствование навыков подачи—20 мин.

1. Соревнование на большее количество подач подряд без ошибок.

2. Подачи на точность — в дальнюю и ближнюю к сет­ке половины площадки.

III. Учебная игра в волейбол—30 мин.

Задание—подачей мяч направлять в дальнюю или ближнюю половины площадки, при передаче через сетку

81

стремиться посылать мяч точно. За удачное выполнение задания команде засчитывать дополнительное очко тут же независимо от того, как кончится розыгрыш мяча. Заключительная часть—5 мин.

УРОК 12

Теоретическое занятие.

1. Краткий обзор развития волейбола— 1 час. Характеристика волейбола как средства физического воспитания молодежи. История возникновения волейбо­ла. Развитие волейбола в СССР и за рубежом. Крупней­шие соревнования по волейболу в СССР и международ­ные.

2. Правила игры в волейбол — 1 час.

Правила приема и передачи мяча, количество касаний мяча, правила подачи мяча, выигрыш очка, счет в игре; количество партий, количество очков в партии, рас­становка игроков и переходы в игре, замены в игре, одеж­да игроков, их права и обязанности.

На этих занятиях следует рассказать о методике су­действа, а на последующих надо привлекать к судейству самих занимающихся, не занятых в данный момент в игре.

УРОК 13

Задачи урока: 1. Развитие быстроты и прыгучести. 2. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками. 3. Совершенствование навыков по­дачи.

Продолжительность урока— 120 мин. Инвентарь — набивные, волейбольные мячи. Подготовительная часть—25 мин.

1. Для развития быстроты двигательной реакции и бы­строты перемещения Полезно выполнять различные зада­ния в ответ на зрительные или слуховые сигналы во вре­мя перемещения занимающихся различными способами.

2. По зрительному сигналу бег 10—15 м из различных исходных положений: стойка волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии) сидя, лежа на спине и ли­цом вниз (по отношению к стартовой линии волейболист принимает самые разнообразные положения).

82

3. Бег зигзагами с остановками и изменением направ­ления. «Челночный» бег 5 и 10 м (общий пробег за одну попытку 20—30 м). «Челночный» бег, но отрезок вначале пробегается лицом вперед, а обратно—спиной вперед и т. д. По принципу «челночного» бега передвижение при­ставными шагами. Задания усложняются, занимающиеся передвигаются с набивными мячами в руках.

4. Приседание и резкое выпрямление ног со взмахом рук вверх. То же с прыжком вверх. То же с набивным мя­чом (или двумя) в руках.

5. Из исходного положения стоя на гимнастической стенке, правая нога согнута, левая опущена вниз, дер­жась руками за рейку на уровне лица, быстрое разгиба­ние ноги (от стенки не отклоняться). То же на левой ноге.

6. Напрыгивание на стенку, держась за рейку на уров­не лица, и спрыгивание.

7. Броски набивного мяча от лица двумя руками, из-за головы двумя руками на месте и в прыжке; встречная передача мяча через сетку с переходом из колонны в ко­лонну.

8. «Метко в цель». Занимающиеся располагаются по кругу, в середине устанавливаются булавы (городки или мяч на треножнике и т. п.), которые защищает водящий. Занимающиеся, перебрасывая друг другу волейбольный мяч, стараются выбрать момент и сбить булавы.

Основная часть—90 мин.

I. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками—30 мин.

1. Передачи на точность через сетку. Описание упраж­нения дается в уроке 11. Если занимающимся трудно, то передачи на точность они могут выполнять с собствен­ного подбрасывания мяча, затем с передачи партнера.

2. Встречная передача мяча в зонах 5—3, 1—3, 5—2 (рис. 45), 1—4, 4—2.

3. Эстафета с верхней передачей на точность—попа­дание в баскетбольную корзину. Игроки располагаются двумя колоннами за средней линией. По свистку инструк­тора первые в колоннах, выполняя передачу мяча над со­бой, перемещаются к противоположному щиту. Подойдя к баскетбольному щиту, они стремятся попасть мячом в баскетбольную корзину, выполняя верхнюю передачу (касание кольца сверху засчитывается), после чего пере-

83

дают мяч вторым игрокам своей колонны и т. д. Побеж­дает команда, набравшая больше очков за попадания. II. Совершенствование навыков подачи—20 мин.

1. Соревнование на большее число подач подряд без ошибки.

2. Нижняя прямая подача на точность—в зоны 4—5, 6—3, 1—2.

III Учебная игра в волейбол—30 мин.

Задание то же, что и в предыдущем уроке.

IV. «Борьба за мяч»— 10 мин.

Занимающиеся делятся на две команды. Игра начи­нается с того, что инструктор подбрасывает мяч вверх, игроки стараются овладеть мячом и, передавая его друг другу, не дать противнику. Игроки другой команды ста-' раются отобрать мяч и, в свою очередь, держать его у себя. Игра ведется на время или на количество передач подряд.

Заключительная часть—5 мин.

УРОК 14

Задачи урока: 1. Скоростно-силовая подготовка. 2. Со­вершенствование навыков приема и передачи мяча свер­ху двумя руками. 3. Совершенствование навыков нижней прямой подачи.

Продолжительность урока— 120 мин.

Инвентарь—волейбольные, набивные мячи, дополни­тельное оборудование.

Подготовительная часть — 25 мин.

1. Упражнения для рук, плечевого пояса во время ходьбы.

2. Игра «Салки» (см. урок 11).

3. Направление передвижения занимающихся посто­янное, по сигналам изменяется способ перемещения (ходьба обыкновенная, приставными шагами, в приседе, спиной вперед, прыжками на одной или обеих ногах, бег обыкновенный) или исходное положение (правым или ле­вым боком вперед, спиной вперед).

4. Занимающиеся передвигаются приставными шага­ми вправо. Когда инструктор подбрасывает (или подни­мает) мяч, надо повернуться кругом и продвигаться уже влево, по свистку—снова поворот кругом и т, д.

84

5. Бег или перемещение приставными шагами с изме­нением направления в пределах площадки, ускорение в определенных границах площадки, остановки и имитация передачи мяча сверху двумя руками и подачи.

6. Многократные броски набивного мяча над собой в прыжке и ловля его после приземления.

7. Стоя на расстоянии 1—1,5 м от стены (или щита) с набивным мячом в руках, в прыжке бросить мяч вверх о стену, приземлиться, снова прыгнуть и поймать мяч и т. д. Прыжки выполняются ритмично, без лишних под­скоков. То же, но без касания мячом стены.

8. Броски и ловля набивного мяча в движении во встречных колоннах.

9. Эстафета. По сигналу первые в колоннах бегут к набивному мячу, принимают положение упор лежа, ноги на мяче и, переставляя руки вправо, делают круг на 360°, после этого бег к лицевой линии, на обратном пути они делают то же самое, но влево.

Основная часть—90 мин.

I. Совершенствование навыков приема и передачи мя­ча сверху двумя руками — 30 мин.

1. Передачи на точность. Описание упражнения дано в уроке 13. Особенно нужно обратить внимание на точ­ность попадания мячом в зону 6 у лицевой линии.

2. Встречная передача мяча в направлениях, указан­ных в упражнении 2 урока 13. Кроме того, встречная передача мяча через сетку в зонах 4—5, 4—1, 4—4, 2—4.

II. Совершенствование навыков подачи—20 мин,

Подачи на точность в зоны 4—5, 6—3, 1—2.

III. Учебная игра в волейбол—30 мин.

IV. «Борьба за мяч»— 10 мин.

Описание игры дано в предыдущем уроке.

Заключительная часть — б мин.

УРОК 15

Задачи урока. 1. Совершенствование навыков переме­щения. 2. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками. 3. Совершенствование навы­ков нижней подачи и приема мяча с подачи.

Продолжительность урока — 120 мин.

Инвентарь—мячи баскетбольные, волейбольные, на­бивные,

85

Вводная часть—5 мин. Подготовительная часть — 20 мин.

1. Занимающиеся передвигаются по заданию инструк­тора каким-либо способом, например ходьба спиной впе­ред, при подбрасывании мяча переходят на бег (3—4 м) и снова ходьба или во время передвижения приставными шагами, или бега спиной вперед—ускорение.

2. Если инструктор во время бега поднимет (или под­бросит) мяч одной рукой, это служит сигналом для пере­хода на приставные шаги правым боком вперед; если опустит (или бросит) мяч вниз—занимающиеся перехо­дят на приставные шаги правым боком вперед; если под­нимет мяч двумя руками—на бег спиной вперед, по сви­стку — на обычный бег.

3. Упражнения с набивными мячами: броски и ловля на месте и в движении (из предыдущих уроков).

4. Прыжки на одной и обеих ногах на месте и в дви­жении лицом вперед, боком вперед и спиной. То же, но с отягощением (с двумя набивными мячами в руках).

5. Стоя у стены с баскетбольным мячом в руках, лов­ля и броски мяча о стену в прыжке.

6. «Мяч среднему». Занимающиеся образуют два (три) круга, в середине каждого круга стоят водящие с набивным мячом в руках. По сигналу водящие начинают поочередно бросать мяч своим игрокам и ловить. Полу­чив мяч от игрока, водящий поднимает его вверх. Побеж­дает команда, игроки которой раньше закончили броски.

7. «Подвижная цель». Занимающиеся располагаются по кругу и стараются попасть мячом в водящего, который, бегая по кругу, увертывается от мяча. Попадание засчи­тывается только тогда, когда мяч коснется ног водящего. Мячи, летящие выше ног, водящий может отбивать ру­ками.

Основная часть—90 мин.

I. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками—40 мин.

1. Передачи в парах: высокие передачи, горизон­тальные передачи, увеличивая и сокращая расстояние между игроками, в сторону от игрока, из глубины пло­щадки к сетке.

2. Встречная передача мяча через сетку в зонах 3—3, 2—1, 2—5, 2—2.

3. Прием мяча с подачи. Первая передача в зону 3,

86

вторая —в зону 4 или 2, третьим ударом направить мяч через сетку в зону 6 к лицевой линии.

II. Совершенствование навыков нижней подачи— 10 мин.

Подача мяча на точность—в зоны 5—4, 6—3, 1—2.

Задание выполняется в парах, партнер подсчитывает количество попаданий —по 5 попыток в каждую зону.

III. Игра «Два мяча через сетку»— 10 мин.

Игра проводится четырьмя баскетбольными (или фут­больными) мячами. Очко считается проигранным, если на одной стороне площадки окажутся все 4 мяча. Разыгры­вается от 5 до 10 очков в зависимости от подготовленно­сти занимающихся.

IV. Учебная игра в волейбол—30 мин.

Для двусторонних игр группа должна быть разбита на 2 или 3 команды, равные по силам. В каждой команде надо так расставить игроков, чтобы в каждой конкретной расстановке и на передней, и на задней линии были игро­ки, лучше других владеющие уже навыками игры (см. раздел тактики).

Заключительная часть—5 мин.

УРОК 16

Задача урока: 1. Физическая подготовка. 2. Совер­шенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками.

Продолжительность урока—120 мин. Инвентарь—набивные, волейбольные мячи. Подготовительная часть—25 мин.

1. Занимающиеся перемещаются приставными шага­ми вправо. По сигналу (подбрасывание мяча) необходи­мо изменить направление, т. е. передвигаться влево.

2. Во время бега по сигналу остановиться, повернуть­ся кругом и бежать в противоположном направлении.

3. Броски набивного мяча весом 1 кг для женщин и 2 кг для мужчин из-за головы двумя руками с активным движением кистями сверху вниз, стоя на месте и в прыж­ке (бросать перед собой в площадку, где находится гим­настический мат).

4. Броски набивного мяча весом 1 кг из-за головы двумя руками в прыжке через сетку высотой 2 м для женщин и 2 м 30 см для мужчин.

87

5. Броски набивного мяча весом 1 кг «крюком». Уп­ражнение выполняется в парах и через сетку.

6. Стоя спиной к гимнастической стенке, взяться за рейку на уровне выше головы, прогибание вперед.

7. Прыжки вверх на сложенные гимнастические маты (высота постепенно увеличивается) непрерывно. Количе­ство прыжков подряд постепенно увеличивается.

8. Прыжки в глубину с коня, с гимнастической стенки, на гимнастические маты (для юношей и мужчин).

9. Игры «Мяч среднему» и «Подвижная цель», опи­санные в предыдущем уроке.

Основная часть—90 мин.

I. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками —40 мин,

1. Передачи мяча в направлениях зон 5—3—4, 5—2— 3, 1—3—2. Игроки стоят в колоннах в указанных зонах, а после передачи переходят в ту же колонну (описание дано раньше).

Надо добиваться, чтобы при второй передаче из зоны 3 игрок располагался боком к сетке или даже вполобо­рота к сетке, лицом к игроку, которому он будет посылать мяч. Новички часто допускают ошибку, стоя чуть ли не



Рис. 51. Прием мяча от нападающего удара

88

спиной к сетке. Мяч в этом случае при второй передаче уходит от сетки, хотя должен направляться параллельно ей. Надо требовать также высокой передачи.

2. Встречная передача мяча с переходом из колонны в колонну. Соревнование: кто дольше продержит мяч в воздухе, т. е. не даст ему упасть на площадку (ловить нельзя).

3. Прием мяча сверху, от инструктора, который посы­лает мяч передачей или ударом. Инструктор располага­ется в зоне 4, занимающиеся в зоне 1. На противополож­ной стороне площадки это упражнение помогает прово­дить кто-либо из занимающихся, владеющих навыками игры в волейбол (рис. 51).

II. «Борьба за мяч» (описание дано в предыдущих уроках) — 10 мин.

III. Учебная игра в волейбол—40 мин.

Заключительная часть—5 мин,

УРОК 17

Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Совер­шенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками. 3. Тактика вторых передач.

Продолжительность урока—120 мин.

Инвентарь—теннисные (хоккейные), набивные, во­лейбольные мячи.

Подготовительная часть —25 мин.

1. Во время перемещения подбрасывание мяча инст­руктором служит сигналом для прыжка вверх, бросание мяча вниз — сигнал для имитации верхней передачи в низкой стойке, поднятие мяча — сигнал для имитации по­дачи. Таким образом, на каждый сигнал занимающиеся должны реагировать соответствующим ответным дейст­вием.

2. Во время бега по сигналу (подбрасывание мяча) бег в противоположном направлении, если преподаватель поднимает руку с мячом в сторону — остановка и выпол­няются три-четыре приставных шага в соответствующую сторону.

3. Имитация прямого нападающего удара.

4. Прыжки на одной и обеих ногах с преодолением пре­пятствий (гимнастические скамейки, набивные мячи, гимнастические

89

палки, положенные поперек на две парал­лельно поставленные гимнастические скамейки).

5. Броски набивного мяча через сетку в прыжке (урок 16).

6. Метание теннисного или хоккейного мяча (правой и левой рукой) в цель на полу. Расстояние от 5 до 10 м. Метание выполняется в прыжке, с места, с разбега, через сетку. Затем проводится соревнование на точность ме­тания.

7. «Эстафеты с прыжками». Условия те же, что и в эстафетах с бегом, только на пути надо перепрыгнуть че­рез препятствия (гимнастические скамейки, набивные мя­чи и т. п.).

8. «Охотники и утки». Одна команда («охотники») становится по кругу, другая («утки») располагается в се­редине круга. «Охотники» стараются попасть волейболь­ным мячом в «уток», «утки» увертываются; кого заденет мяч, тот выходит из круга. Учитывается время, которое «охотники» затратили на то, чтобы «перестрелять» всех «уток».

Основная часть—90 мин.

1. Совершенствование навыков приема и передачи мя­ча сверху двумя руками —40 мин.

1. Передача мяча за счет резких движений кистями и пальцами.

2. Упражнения 1, 2 и 3 из урока 16.

II. Игра «Мяч ловцу» —10 мин.

Игра «Мяч ловцу» организуется по тому же принципу, что и игра «Борьба за мяч», только у лицевых линий в кругах стоят ловцы (один от команды), а возле них—иг­роки противника (2—3 человека), которые стараются пе­рехватить мяч. Задача состоит в том, чтобы, передавая мяч друг другу, перебросить его своему ловцу. За пой­манный мяч команда получает очко.

III. Учебная игра в волейбол—40 мин.

Задание—второй передачей стремиться из зоны 3 на­править мяч в зону 4 или 2 в зависимости от того, где в данный момент находится более сильный игрок (или определить его условно). Для этого игрок зоны 3 должен занять удобное исходное положение лицом к «сильнейше­му» игроку.

Заключительная часть — 5 мин.

90

УРОК 18

Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Совершен­ствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками. 3. Совершенствование навыков нижней прямой подачи мяча.

Продолжительность урока— 120 мин.

Инвентарь—волейбольные мячи, дополнительное оборудование.

Подготовительная часть — 25 мин.

1. Во время бега по одному сигналу (подбрасывание мяча вверх) ускорение 3—5 м, по другому (опускание мяча вниз)—остановка.

2. Во время перемещения по сигналам—ускорение, имитация нападающего удара, остановка и передвижение в противоположном направлении.

3. Упражнение с изменением направления и способа передвижения, например при подбрасывании мяча — ускорение вперед, при опускании мяча—остановка и ускорение назад, т. е. спиной в направлении движения. Упражнение можно усложнить изменением характера сигналов. Например, если ускорение вперед выполнять на поднятие мяча, а ускорение в обратном направлении на подбрасывание, то такое усложнение будет пред­ставлять уже известную трудность для занимающихся.

Можно применять отвлекающие действия, например имитируя подбрасывание мяча вверх, бросить его вниз.

4. Из упора стоя (у стены, гимнастической стенки) бег на месте с максимальной быстротой.

5. Из стойки на коленях, руки назад, махом рук впе­ред прыжком прийти в присед.

6. Подскоки в приседе с попеременным выставлением одной ноги вперед на пятку, вначале с промежуточным подскоком на обеих ногах; то же, но подскок в стойку но­ги врозь (одна вперед, другая назад, в стороны) и воз­вратиться в исходное положение (для юношей),

7. Прыжки вверх с доставанием подвешенного набив­ного мяча (3 кг), отталкиваясь одной и обеими ногами. То же, но с разбега в три шага.

8. Прыжки с места и с разбега с доставанием теннис­ных и волейбольных мячей, укрепленных на наклонной раме на разной высоте.

9. «Охотники и утки» (урок 17).

91

Основная часть—90 мин.

I. Совершенствование навыков приема и передачи мя­ча сверху двумя руками—40 мин.

1. Передачи о стену в очерченный круг, одновременно глядя на точки рядом с кругом.

2. Эстафета у стены (описание игры было дано раньше).

3. Прием мяча сверху от преподавателя, который по­сылает мяч передачей или ударом, применяя отвлекаю­щие действия (рис. 52).



Рис. 52. Прием мяча от удара и обманов

4. Прием мяча с подачи, вторые передачи и отбива­ние мяча через сетку в заданных направлениях.

II. Совершенствование навыков нижней подачи— 10 мин.

Подача на точность—в зону 5, в зону 6 к лицевой ли­нии, в зону 1.

III. Игра «Мяч ловцу»— 10 мин.

Описание игры дано в предыдущем уроке.

IV. Учебная игра в волейбол —30 мин.

Задание—подавать в зону 5. Вести игру в три каса­ния, применять прием сверху, второй передачей мяч на­правлять в зону 4 и 2 не дальше 1—1,5 м от сетки.

Заключительная часть—5 мин.

УРОК 19

Занятие по физической подготовке. Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Ознаком­ление с техникой легкоатлетических упражнений.

92

Продолжительность урока— 120 мин. Инвентарь—набивные мячи, гранаты, оборудование для прыжков в высоту и длину, мячи для игры в ручной

мяч.

Подготовительная часть — 25 мин.

1. Бег медленный (до 4 мин.), ускорение на отрезках 20—30 м.

2. Упражнения для рук, туловища и ног без предме­тов из предыдущих уроков.

3. Стоя лицом друг к другу и держась за руки, одно­временные взмахи правой (левой) ногой вправо (влево).

4. Стоя рядом, руки положить на плечи друг другу, взмахи ногой вперед и назад.

5. Сидя лицом друг к другу, упираясь стопами согну­тых ног и держась за руки, попеременное и одновремен­ное разгибание ног с взаимным сопротивлением.

6. Один из занимающихся, сидя или лежа, сгибает и разгибает стопу, другой руками оказывает сопротивление.

7. Один из занимающихся, лежа лицом вниз или на спине, попеременно сгибает и разгибает ноги, другой ока­зывает сопротивление, удерживая его руками за голено­стопные суставы.

8. Один из занимающихся из приседа выпрямляет но­ги, другой, нажимая на плечи, оказывает ему сопротив­ление.

9. Упражнения с набивными мячами весом 1—2 кг:

а) в различных исходных положениях (стоя, лежа, стоя на коленях) поднимание мяча согнутыми или пря­мыми руками вверх и опускание вниз;

б) то же, но круговые движения мячом в лицевой и боковой плоскостях;

в) лежа на спине, затылок опирается на мяч, ноги врозь, руки в различных исходных положениях, прогибание, поднимая таз вверх;

г) лежа лицом вниз, мяч зажат между стопами, сги­бание и разгибание ног в коленях;

д) из стойки ноги вместе или врозь, мяч внизу, присе­дание, одновременно поднимая мяч в различных направ­лениях; то же, но выпады вперед, в стороны;

е) из стойки ноги врозь, мяч сзади, приседая, опустить мяч на пол и встать, затем, приседая, взять мяч и т. д.

10. Бег по крутым склонам. Прыжки через рвы, кана­вы. Бег по песку без обуви.

93

Большое внимание надо уделять развитию прыгуче­сти. Необходимо иметь в виду, что только систематичес­кое применение специальных упражнений на протяжении длительного времени положительно влияет на развитие этого ценного качества волейболистов. Очень важно, что­бы у волейболистов вошло в привычку выполнять упражнения на прыгучесть дома.

Основная часть—90 мин.

I. Бег—20 мин.

1. Бег в чередовании с ходьбой 400 м. Дистанции под­бираются в соответствии с уровнем подготовленности за­нимающихся.

2. Бег с преодолением препятствий (набивные мячи, учебные барьеры, условный окоп).

3. Бег с ускорением до 50—60 м. II. Прыжки —30 мин.

1. Прыжки через планку с поворотом направо и нале­во на 90 и 180° с прямого разбега.

2. Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание».

III. Метания—20 мин.

Метание гранаты способом «из-за спины через плечо» с места и с разбега.

IV. Игра в ручной мяч 7:7 по упрощенным прави­лам —20 мин.

На занятиях надо стремиться помочь занимающимся ознакомиться с техникой легкоатлетических упражнений.

Заключительная часть — 5 мин.

УРОК 20

Задачи урока: 1. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками. 2. Ознакомление с прямым нападающим ударом.

Продолжительность урока—120 мин.

Инвентарь—набивные, теннисные, волейбольные мя­чи, мячи на амортизаторах.

Подготовительная часть — 25 мин.

1. Во время ходьбы остановка, поворот налево, сде­лать шаг правой ногой, приставить левую и выполнить прыжок вверх, отталкиваясь двумя ногами. То же во вре­мя бега.

2. Упражнения во время ходьбы (из предыдущих уроков.)

94

3. Один из занимающихся лежит на спине, ноги под­няты вверх, сгибание и разгибание ног, другой в упоре стоя опирается руками о голеностопные суставы парт­нера.

4. В колонне, шеренге, держать за руки, подскоки на одной и обеих ногах на месте и с продвижением вперед в различных сочетаниях.

5. Стоя лицом друг к другу, держась за руки, подско­ки на месте и в движении по кругу; то же в приседе.

6. Стоя лицом друг к другу, левую руку положить на правое плечо, правой рукой взять партнера за левую го­лень, подскоки на месте и по кругу вправо и влево.

7. Подскоки на одной ноге, руки за спину, стараясь грудью столкнуть партнера (для юношей).

8. Броски набивного мяча через сетку в прыжке.

9. Метание теннисного мяча через сетку в прыжке с места, с разбега в один шаг, в два шага. Направление броска — из зоны 4 в зоны 4—5.

Надо обратить внимание занимающихся на следую­щее: в момент постановки правой ноги в последнем шаге руки должны быть в положении замаха сзади. При дви­жении левой ноги вперед руки также начинают движение вперед. В момент разгибания ног руки устремляются так­же вверх. Продвижение после прыжка вперед мини­мальное.

10. «Эстафета прыжками» (урок 17). То же, но с на­бивными мячами в руках.

11. «Эстафета с прыжками чехардой» (для юношей). Занимающиеся делятся на две команды, которые стоят рядом в колонне по одному. На расстоянии 10—12 м впе­реди колонны в кружках стоят первые номера каждой команды. По сигналу вторые игроки бегут к первым, пры­гают через них с помощью рук (как в игре «Чехарда») и становятся на месте первых, которые убегают в колон­ну. Побеждает команда, раньше закончившая бег.

Основная часть — 90 мин.

I. Совершенствование навыков приема и передачи мя­ча сверху двумя руками—30 мин.

Упражнения в приеме и передаче мяча сверху двумя руками из урока 16.

II. Ознакомление с техникой прямого нападающего удара —30 мин.

1. Показ прямого нападающего удара и объяснение

95

основных моментов техники выполнения нападающего удара.

2. Выполнение согласованных движений рук и ног при прыжке в один и два шага.

3. Имитация нападающего удара.

4. Метание теннисного мяча в прыжке с разбега через сетку. Сохранять ритм движений, характерный для напа­дающего удара (рис. 53).



Рис. 53. Метание теннисного мяча че­рез сетку

5. Обучение нападающему удару по мячу на резино­вых амортизаторах (рис.54).



Рис. 54. Нападающий удар по мячу на амортизаторах

III. Учебная игра в волейбол — 30 мин. Заключительная часть—5 мин.

УРОК 21

Задачи урока: 1. Прием и передача сверху. 2. Обуче­ние приему мяча снизу двумя руками. 3. Обучение пря­мому нападающему удару.

96

Продолжительность урока — 120 мин.

Инвентарь — набивные, теннисные, волейбольные мя­чи, мяч на амортизаторах.

Подготовительная часть—25 мин.

Содержание подготовительной части такое же, как и в предыдущем уроке.

Основная часть — 90 мин.

I, Верхние передачи мяча двумя руками — 15 мин,



Рис. 55. Передачи над собой в движении по кругу

1 Передачи в парах (задания из предыдущих уроков).

2. Передачи над собой в движении по кругу бегом и приставными шагами — все игроки поочередно выполня­ют передачу над собой (игрок выполняет передачу и уходит, на его место выходит следующий и т. д.) (рис. 55).

II. Обучение приему мяча снизу двумя руками — 25 мин.

1. Выпад вперед правой или левой ногой. Взять на­бивной мяч с пола и прямыми руками бросить вперед, вверх, над собой.

2. С набивным мячом в руках после перемещения ос­тановка в глубоком выпаде и бросок снизу вперед, вверх и назад.

3. Прием снизу мяча, подвешенного на шнуре у сетки вверх, вперед-вверх, стоя на месте и после перемещений изученными способами (рис. 56).

87

4. Прием снизу мяча, наброшенного партнером в па­рах и у сетки. Важно обратить внимание занимающихся на то, чтобы в момент приема мяча они не сгибали руки в локтях, а сам прием осуществлялся не на кулаки, а на предплечья у лучезапястных суставов.

III. Обучение прямому нападающему удару «по хо­ду» — 25 мин.

1. Метание теннисного (хоккейного) мяча через сетку правой и левой рукой в прыжке с места и с разбега.

2. Ловля теннисного мяча в прыжке с разбега.



Рис. 56. Прием снизу подвешенного мяча

3. Подбрасывание теннисного мяча вверх и «напада­ющий удар» через сечку (вначале просто в прыжке, в

парах).

4. Нападающий удар по мячу в резиновых амортиза­торах (рис. 54).

IV. Учебная игра в волейбол — 25 мин. Заключительная часть—5 мин.

УРОК 22

Занятие по физической подготовке.

Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Ознаком­ление с техникой легкоатлетических движений.

Продолжительность урока — 120 мин.

Инвентарь — набивные, гандбольные мячи, ядра, оборудование для прыжков, резиновые амортизаторы.

Подготовительная часть — 25 мин.

1. Бег медленный, небольшие ускорения (10—15 м).

2. Общеразвивающие упражнения для рук, плечевого пояса, туловища и ног (из предыдущих уроков).

3. Круговые движения рук в плечевых суставах с большой амплитудой и максимальной быстротой.

98

4. Упражнения с резиновым амортизатором:

а) в положении наклона вперед, руки назад (аморти­заторы укреплены на уровне коленей), движение руками вниз-вперед; то же, но движение выполняется только пра­вой рукой с шагом правой ногой вперед (как при нижней прямой подаче);

б) амортизатор укреплен на уровне плеч, руки за го­ловой, движение рук из-за головы вверх и вперед. То же одной рукой (правой и левой). То же, занимающийся стоит на амортизаторе. Движение рук вверх, затем вперед.

5. Упражнения с набивным мячом:

а) стоя (стоя на коленях, сидя на пятках), мяч вверху, пружинящее отведение прямых рук назад, прогибаясь в грудной части (движения только в плечевых суста­вах);

б) из различных исходных положений, мяч сзади, на­клоны вперед с одновременным отведением мяча прямы­ми руками назад;

в) ходьба, балансируя мячом, лежащим на голове, руки в различных исходных положениях;

г) лежа на спине, мяч зажат между стопами, со­гнуть ноги, поднять вверх, снова согнуть и вернуться в исходное положение;

д) прыжок через мяч на одной и обеих ногах (вперед, назад, вправо, влево);

е) из стойки бросить мяч вверх, сесть и поймать мяч;

сидя, бросить мяч вверх, встать и поймать мяч.

6. «Удочка». Занимающиеся располагаются по кругу, водящий в середине вращает «удочку» (веревка с теннис­ным мячом или мешочком с опилками на конце) под но­гами играющих, последние подпрыгивают, стараясь не задеть за «удочку». Проигрывает тот, кого «удочка» ча­ще касалась. Можно ввести такое правило, задевший «удочку» выбывает из игры, и тогда игру проводят до по­бедителя, т. е. когда останется лишь один игрок, которого «удочка» ни разу не коснулась. Игра усложняется тем, что занимающиеся держат в руках набивной мяч (или два мяча).

Подсчитываются очки игроков одной и другой команды.

Основная часть—90 мин.

1. Бег — 30 мин.

99

1. Низкий старт и стартовый разбег до 30 м. Повтор­ный бег по 30 — 40 м 3 — 4 раза.

2. Бег 100 м с низкого старта. II. Прыжки — 20 мин.

1. Прыжки в длину с места. Тройной прыжок с места

и с разбега (для мужчин).

2. Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»

(для женщин).

III. Метания — 20 мин.

Толкание ядра.

IV. Игра в ручной мяч 7:7 по упрощенным прави­лам — 20 мин.

3аключительная часть — 5 мин.

УРОК 23

Задачи урока: 1. Совершенствование навыка верхней передачи. 2. Обучение приему мяча снизу двумя руками. 3. Обучение прямому нападающему удару.

Продолжительность урока — 120 мин.

Инвентарь — набивные, волейбольные мячи, держате­ли мяча, резиновые амортизаторы.

Подготовительная часть—25 мин.

1. Общеразвивающие упражнения без предметов для плечевого пояса, рук, туловища и ног — из предыдущих

уроков.

2. Упражнение с резиновым амортизатором. Стоя на амортизаторе, руки вниз, поднимание рук через стороны вверх, поднимание прямых рук вверх и отведение их на­зад. То же, но круги руками.

3. Упражнение с резиновым амортизатором. Стоя спиной к гимнастической стенке (амортизатор укреплен на уровне плеч), движение правой рукой (как при напа­дающем ударе), двумя руками, левой.

4. Броски набивного мяча весом 1 —2 кг двумя рука­ми из-за головы с максимальным прогибом в грудной части при замахе.

5. Броски набивного мяча весом 1 —2 кг снизу одной и двумя руками. Броски мяча одной рукой сверху—пра­вой и левой.

6. Броски набивного мяча через сетку в прыжке с разбега в один шаг.

7. Метание теннисных мячей через сетку в прыжке

100

из зоны 4 в зоны 4 — 5, из зоны 2 в зоны 1 — 2, из зоны 3 в зоны 4 — 5.

8. «Самый меткий». Занимающиеся делятся на две-три команды, которые становятся рядом в колонну по одно­му перед сеткой. Перед каждой колонной гимнастический мат на задней линии. Игроки поочередно метают теннис­ный мяч в цель. Метание производится через сетку в прыжке с места, с разбега в один и два шага.

Основная часть—90 мин.

I. Верхние передачи мяча — 10 мин.

1. Передачи мяча в тройках. Игроки располагаются, как показано на рис. 57. Один из игроков верхней переда­чей направляет мяч игроку, стоящему напротив, и сам идет на его место. Игрок, которому передали мяч, выпол­няет передачу над собой, затем вторым касанием посыла­ет его игроку напротив и сам идет на его место и т. д. После того как это упражнение будет освоено, оно выпол­няется без промежуточной передачи над собой.

Занимающиеся должны пробегать справа, чтобы не сталкиваться между собой.

Сложность и нагрузка в упражнении зависят от рас­стояния между игроками и высоты передач: чем больше расстояние и ниже передачи, тем больше интенсивность упражнения.

2. «Эстафета у стены с поворотами на 360°» (описана раньше).

II. Обучение приему мяча снизу двумя руками — 20 мин.

1. Прием снизу мяча, подвешенного на шнуре. Этот технический прием выполняется стоя на месте и после пе­ремещения.

2. Прием мяча снизу — мяч набрасывает партнер. Упражнение выполняется в парах. Мяч надо бросить так, чтобы игрок бежал к нему и выполнял прием в выпаде с глубоким «подседом» (рис. 57).

III. Обучение прямому нападающему удару—40 мин.

1. Подбрасывание теннисного мяча и удары по нему кистью в прыжке — в парах и через сетку.

2. Нападающий удар по мячу, установленному у сет­ки в держателе (рис. 58).

3. Нападающий удар через сетку по мячу, наброшен­ному партнером.

Занимающиеся при выполнении упражнений 2 и 3

101

располагаются двумя колоннами в зонах 4. Для увеличе­ния плотности занятия часть занимающихся выполняет нападающие удары по мячу на амортизаторах, другая ' упражнения с набивными мячами у стены и т. д.

Надо обратить внимание занимающихся на то, чтобы при ударе рука выпрямлялась в локтевом суставе, а движение

Рис. 57. Передачи в тройках


Рис. 58. Нападающий удар по мячу в держателе

кисти было сверху вниз и вправо в заключитель­ный момент, но на в коем случае не влево, что часто на­блюдается у новичков.

IV. Учебная игра в волейбол — 20 мин. Заключительная часть — 5 мин.

УРОК 24

Задачи урока: 1. Верхние передачи. 2. Обучение при­ему мяча снизу двумя руками. 3. Обучение 'прямому на­падающему удару.

102

Продолжительность урока—120 мин.

Инвентарь— набивные, волейбольные мячи, держате­ли мяча, мячи на амортизаторах, резиновые амортиза­торы.

Подготовительная часть—25 мин, Содержание подготовительной части то же, ч-ю в пре­дыдущем уроке (23).

Основная часть — 90 мин.

I. Верхние передачи мя­ча — 10 мин.

Рис. 59. Прием мяча снизу у стены



1. Встречная передача мя­ча с переходом из колонны в колонну: в зонах 2—4,5—2,5— 3; через сетку в зонах 4—2.

2. Передачи мяча в трой­ках. Описание упражнения да­но в предыдущем уроке (23).

II. Обучение приему мяча снизу — 20 мин.

1. У стены. Удар по мячу снизу двумя руками о стену. Дать мячу упасть на пол и принять его снизу после отско­ка (рис. 59).

2. В парах. Один игрок по­сылает верхней передачей мяч партнеру, который выполняет прием снизу.

III. Обучение прямому нападающему удару—30 мин.

1. Нападающий удар по мячу в держателе и на рези­новых амортизаторах.

2. Нападающий удар из зоны 4 по мячу, подброшен­ному партнером у сетки.

3. Нападающий удар с передачи инструктора или кого-либо из занимающихся, хорошо овладевших второй передачей (рис. 60).

IV. Учебная игра в волейбол — 30 мин.

Прием снизу применять только в тех случаях, когда сверху мяч принять нельзя: у сетки, далеко летящие мя­чи, мячи, уходящие за пределы площадки.

Заключительная часть — 5 мин.

103



Рис. 60. Нападающий удар со второй передачи из зоны 3

УРОК 25

Задачи урока: 1. Обучение приему мяча снизу двумя руками. 2. Обучение прямому нападающему удару. 3. Обучение верхней прямой подаче.

Продолжительность урока — 120 мин.

Инвентарь — набивные, волейбольные мячи, мячи на амортизаторе.

Подготовительная часть—25 мин.

Содержание подготовительной части составляют уп­ражнения из подготовительной части урока 2.

Основная часть — 90 мин.

I. Прием и передачи сверху — 15 мин.

1. Групповые передачи мяча из числа описанных в предыдущих уроках.

2. Прием мяча сверху и снизу от удара через сетку. Инструктор стоит на подставке в зоне 4 у сетки и ударом направляет мяч через сетку в зоны 1, 5, 6. Занимающиеся по очереди выходят в зоны и принимают мяч (рис. 61).

II. Прием мяча снизу двумя руками — 15 мин.

1. Отбивание мяча снизу двумя руками о стену на месте и в движении приставными шагами вдоль стены.

2. В парах. Прием мяча снизу от тихого удара.

104

III. Прямой нападающий удар — 20 мин.

1. Нападающий удар по мячу в резиновых амортиза­торах.

2. Прямой нападающий удар из зоны 4, вторая пере­дача из зоны 3. В зону 3 мяч направляется из зоны 5 (рис. 60).

В зависимости от подготовленности занимающихся высоту сетки можно во время занятия снизить.



Рис. 61. Прием мяча от нападающего удара

IV. Обучение верхней прямой подаче — 30 мин.

1. Броски набивного мяча весом 2 кг из-за головы двумя руками.

2. Из положения «рука с набивным мячом весом 1 кг за головой» выпрямление руки вверх и бросок мяча впе­ред за счет резкого заключительного движения.

3. Верхняя прямая подача в стену и прием мяча.

4. Верхняя прямая подача из-за лицевой линии через сетку. Нужно следить, чтобы мяч подбрасывали правильно, а удар выполнялся выпрямленной рукой, ладонью.

V. «Два мяча через сетку» (четырьмя баскетбольны­ми мячами) — 10 мин.

Заключительная часть — 5 мин.

УРОК 26

Задачи урока: 1. Совершенствование навыков прие­ма мяча сверху и снизу двумя руками. 2. Обучение верх­ней прямой подаче. 3. Обучение прямому нападающему удару.

105

Продолжительность урока — 120 мин. Инвентарь — набивные, волейбольные мячи. Подготовительная часть—25 мин. Содержание подготовительной части то же, что и в

уроке 3.

Основная часть—90 мин. 1. Совершенствование навыков приема мяча сверху

и снизу двумя руками — 20 мин.

1. Прием мяча сверху и снизу от удара через сетку.

Удар выполняет инструктор, стоя на подставке, или его

помощник (рис. 61).



Рис. 62. Подводящее упражнение к верхней прямой подаче

2. «Жонглирование» мячом — непрерывное отбива­ние мяча вверх снизу двумя руками.

П. Обучение верхней прямой подаче — 20 мин.

1. Упражнения с набивным мячом из урока 25.

2. Подачи мяча в стену и прием.

3. Подача через сетку в пределы площадки. Занимающиеся, которым трудно дается верхняя пря­мая подача, могут выполнять такие упражнения: подача теннисного или малого резинового мяча, подача мяча, установленного в держателе (рис. 62).

III. Обучение прямому нападающему удару—20 мин.

1. Упражнения 1 и 2. из предыдущего урока.

2. Нападающий удар из зоны 2 в зону 1 со второй пе­редачи из зоны 3. В зону 3 мяч направляется из зо­ны 2 и 6.

IV. Учебная игра в волейбол -—• 30 мин.

Сетку во время игры можно установить ниже, чем это предусмотрено правилами игры. Нападающий удар

106

выполнять лишь с хорошей второй передачи. Верхнюю прямую подачу можно разрешить тем волейболистам, которые хорошо ее освоили.

Заключительная часть — 5 мин.

УРОК 27

Задачи урока: 1. Совершенствование навыков приема мяча сверху и снизу двумя руками и второй передачи. 2. Обучение верхней прямой подаче. 3. Обучение прямо­му нападающему удару. 4. Ознакомление с передачей мяча в прыжке.

Продолжительность урока — 120 мин.



Рис. 63. Прием поочередно двух мячей

Инвентарь — набивные, волейбольные мячи, держа­тели мяча, мячи на амортизаторах.

Подготовительная часть—25 мин.

Общеразвивающие и специальные упражнения те же, что в уроке 4. Добавляются упражнения с набивными мячами для развития скоростно-силовых качеств, особен­но прыгучести.

Основная часть— 90 мин.

I. Прием и передача мяча сверху и снизу — 20 мин.

1. Поочередный прием и передача сверху двух мячей, которые посылают передачей и бросками два партнера (рис. 63). То же, но прием мяча снизу двумя руками.

Игроки располагаются треугольником. Один из игро­ков, находясь все время в положении средней и низкой

107

стойки, принимает мячи от двух партнеров и посылает мяч партнеру в противоположном направлении.

2. Игроки располагаются в зонах 6—2—4. Передача из зоны 6 в зону 2, из зоны 2 длинная передача в зону 4. В зоне 4 игрок принимает мяч, делает передачу над со­бой и посылает его передачей в зону 6 и т. д. Игроки после передачи переходят в ту зону, куда передали мяч.

II. Ознакомление с передачей в прыжке и отбиванием мяча кулаком над сеткой — 10 мин.


Рис. 64. Отби­вание мяча

ку­лаком в прыжке


Рис. 65. Нападающий удар из зоны 2
1. Ловля набивного мяча в прыжке.

2. Броски набивного мяча в прыжке в парах (рассто­яние 2—3 м).

3. Поймать набивной мяч в прыжке, приземлиться и затем в прыжке бросить мяч партнеру.

4. Отбивание подвешенного мяча кулаком в прыж­ке (рис. 64).

5. Отбивание подвешенного мяча в прыжке способом верхней передачи.

III. Обучение верхней прямой подаче — 10 мин. Повторение упражнений из предыдущих уроков. IV. Обучение прямому нападающему удару — 20 мин.

108

1. Нападающий удар из зоны 4 «по ходу» со второй передачи из зоны 3. В зону 3 мяч направляется из зо­ны 5 (см. рис. 60).

2. Нападающий удар из зоны 2 со второй передачи из зоны 3. В зону 3 мяч направляется из зоны 1 (рис. 65).

Если у занимающихся наблюдаются ошибки, надо, чтобы они в индивидуальном порядке больше выполняли подводящих упражнений, описанных в предыдущих уроках.

V. Учебная игра в волейбол —30 мин.

Заключительная часть —5 мин.

УРОК 28

Занятие по физической подготовке.

Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Ознаком­ление с техникой игры в баскетбол.

Продолжительность урока— 120 мин.

Инвентарь — набивные, баскетбольные, теннисные мячи.

Подготовительная часть — 25 мин.

1. Общеразвивающие упражнения из подготовитель­ной части урока 5.

2. В различных исходных положениях (мяч впереди) сгибание и разгибание рук с одновременным вращением мяча кистями рук.

3. Из различных исходных положений, держа по мячу в каждой руке у плеч, одновременное и попеременное поднимание мячей вверх и опускание.

4. Стоя ноги врозь, мяч за головой, наклоны назад, вперед, вправо, влево.

5. Лежа на спине, мяч зажат между стопами, подни­мая туловище и сгибая ноги, сесть, руками обхватить го­лени.

6. Сидя лицом друг к другу, ноги согнуты, толкание мяча друг другу попеременно правой и левой ногой и од­новременно двумя ногами.

7. Стоя лицом друг к другу в приседе, подскоки на двух ногах, бросая мяч друг другу (на месте и продви­гаясь вперед, по окружности).

8. Доставание баскетбольного кольца. На расстоянии 30—40 см от перпендикуляра, опущенного от края кольца,

109

чертится на полу линия — место толчка игроков. Это мес­то аналогично месту толчка при прямых нападающих ударах (удар по мячу наносится впереди игрока). Игроки по очереди достают кольцо или щит, имитируя прямой на­падающий удар правой рукой. Затем такое же упражне­ние выполняется левой рукой.

9. «Эстафета прыжками». Проводится по условиям обычных эстафет, но занимающиеся передвигаются прыжками на одной ноге (правой и левой), в приседе. Усложняются условия игры переноской груза (набивных мячей и др.).

10. «Катающаяся мишень». Занимающиеся делятся на две команды, которые располагаются за 2—3 м от лице­вых линий (стены). В центре устанавливается волейболь­ный мяч. По сигналу игроки обеих команд, бросая тен­нисные мячи, стараются закатить волейбольный мяч на сторону противника за контрольную отметку. Разыгрыва­ется 5—10 очков.

Основная часть—90 мин.

I. Изучение техники игры в баскетбол —50 мин.

1. Передвижения без мяча. Остановка шагом и прыжком во время бега.

2. Передачи мяча двумя руками от груди, из-за голо­вы, одной рукой от плеча.

3. Ловля мяча двумя руками на уровне груди, ловля в прыжке. Ловля и передача после поворотов.

Упражнения в передачах и ловле проводят так, чтобы занимающиеся возможно больше времени находились в движении. При этом надо стремиться к тому, чтобы на­правление передач мяча и передвижение занимающихся отражали направление передач мяча в волейболе (в пределах площадки) и характер перемещения волейбо­листов в игре.

4. Броски мяча в корзину; двумя руками от лица и снизу, одной рукой от плеча.

5. Штрафные броски. Соревнование на большее ко­личество попаданий из 10 попыток, а также подряд без промаха.

II. Двусторонняя игра в баскетбол по упрощенным правилам —40 мин, (2 половины но 15 мин. с перерывом 10 мин.). В перерыве—соревнования в штрафных бро­сках.

Заключительная часть—5 мин.

110

УРОК 29

Задачи урока: 1. Обучение верхней передаче мяча назад, за голову. 2. Совершенствование навыков верх­ней прямой подачи. 3. Совершенствование навыков пря­мого нападающего удара.

Продолжительность урока —120 мин.

Инвентарь—набивные, волейбольные, теннисные мячи.

Подготовительная часть—25 мин.



Рис. 66. Передача мяча назад, за голову

1. Общеразвивающие упражнения без предметов для рук, плечевого пояса, туловища и ног; (то же, что в уроке 6).

2. Специальные упражнения для развития скоростно-силовых качеств из уроков 21—23.

3. «Эстафета прыжками», «Катающаяся мишень» (описание игр дано в уроке 28).

Основная часть—90 мин.

I. Обучение верхней передаче мяча назад, за голо­ву—20 мин.

1. Броски набивного мяча над собой и назад-вверх.

2. Подбрасывание волейбольного мяча над собой и передача вверх-назад.

Оба упражнения выполняются в парах.

3. 3'анимающиеся располагаются в тройках (рис. 66). Игрок 1 бросает набивной мяч игроку 2, игрок 2 ловит и затем бросает его игроку 3. Игрок 3 бросает мяч игро­ку 1.

111

4. То же, но передача волейбольным мячом.

В положении верхней передачи мяча назад игрок слегка отклоняет плечи назад и предплечья также слег­ка смещаются назад. Однако основа техники верхней передачи такая же, как и вверх-вперед. Особенно надо обращать внимание занимающихся на заключительное движение кистями и пальцами рук. Частая ошибка начи­нающих — кисти движутся не вверх-назад, а почти назад и пальцы выпрямлены назад — «завалены». Мяч в этом случае летит горизонтально.

Тем, кому трудно дается передача назад, надо вы­полнить передачу назад подвешенного на тесьме мяча.

II. Совершенствование навыка верхней прямой по­дачи— 10 мин.

1. Подачи в правую и левую половины площадки.

2. Соревнование; кто меньше сделает потерь подач из 10 попыток.

Упражнения проводятся так же, как и при изучении нижней подачи. Упражнения выполняются в парах, игрок наблюдает за подающим, стараясь одновременно выйти и принять мяч с подачи.

III. Совершенствование навыка прямого нападающе­го удара —20 мин.

Повторение упражнений из предыдущих уроков.

IV. Учебная игра в волейбол —40 мин.

Задание—применять в игре верхнюю прямую пода­чу и нападающий удар.

Заключительная часть—5 мин.

УРОК 30

Задачи урока: 1. Обучение верхней передаче мяча назад, за голову. 2. Обучение приему мяча сверху двумя руками с последующим падением и перекатом в сторону на бедро и спину, 3. Совершенствование навыков прямо­го нападающего удара.

Продолжительность урока —120 мин.

Инвентарь—набивные, волейбольные, теннисные мя­чи, держатели, мяч на амортизаторах.

Подготовительная часть —25 мин.

1. Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 7.

2. «Удочка» (урок 22).

112

3. «Самый меткий» (урок 23).

Основная часть—90 мин.

I. Обучение верхней передаче мяча назад—10 мин. Повторение упражнений из урока 29.

II. Обучение приему мяча сверху с падением— 25 мин.



Рис. 67. Подготовительное упражнение к приему мяча сверху с падением



Рис. 68. Нападающий удар из зоны 3

1. Ловля набивного мяча у лица в низкой стойке, па­дение и перекат назад на спину.

2. Ловля набивного мяча с выпадом правой ногой вперед-вправо (левой вперед-влево) и падение в сторону на бедро и перекат на спину.

3. С набивным мячом в руках сделать выпад правой ногой вперед-вправо, вытолкнуть мяч вверх и сделать перекат в сторону на бедро и спину (рис. 67).

4. Прием мяча сверху двумя руками с падением с пе­редачи инструктора.

113

Надо следить за тем, чтобы при падении занимаю­щиеся не стремились опереться руками о землю, так как при этом возможны травмы рук (удар локтями). Хоро­шим предупреждением этому служат упражнения с на­бивными мячами—руки здесь заняты при броске.

III. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху и снизу—15 мин.

1. Чередование ловли и броска набивного (баскет­больного) мяча с приемом и передачей волейбольного мяча сверху и снизу двумя руками. Выполняется это уп­ражнение так, как прием и передача двух мячей (один игрок бросает набивной мяч, другой—волейбольный).

2. Отбивание мяча через сетку кулаком и способом верхней передачи. Занимающиеся стоят в колонне по одному в зоне 4. Инструктор верхней передачей направ­ляет мяч к сечке. Первый в колонне выходит к сетке и в прыжке отбивает мяч кулаком через сетку (передача выполняется 'на самую сетку).

3. То же, но отбивание мяча через сетку сверху дву­мя руками, в прыжке.

IV. Совершенствование навыков прямого нападаю­щего удара —10 мин.

1. Нападающий удар из зоны 4 с далекой от сетки передачи (1—1,5 м). Вторая передач из зоны 3.

2. Нападающий удар «по ходу» из зоны 3. Вторая передача выполняется из зоны 2 (рис. 68). V. Учебная игра в волейбол —30 мин. Заключительная часть—5 мин.

УРОК 31

Теоретические занятия.

1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   13


65 3. Упор лежа сзади, ноги слегка согнуты, пружинящее
Учебный материал
© nashaucheba.ru
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации