Шарипова Ж.Ж. Комплекс дыхательных упражнений. 12 упражнений - файл n1.docx

приобрести
Шарипова Ж.Ж. Комплекс дыхательных упражнений. 12 упражнений
скачать (15.2 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.docx16kb.19.09.2012 14:25скачать
Победи орков

Доступно в Google Play

n1.docx

Комплекс дыхательных упражнений



Содержание

Дозировка

Метод. указания

1

И.п. ноги на ширине плеч, вдох. Наклонить голову вперед - выдох. Вернуться в исходное положение – вдох.

3-5 раз

Спина прямая. Не совершать резких движений.

2

И.п.вращать голову вправо, влево, дышать произвольно, избегать задержки дыхания, затем сесть прямо, руки на коленях. Отвести руки в стороны - вдох, свести руки перед собой – выдох.

3-5 раз

Вращать голову медленно, не совершая резких движений.

3

И.п. ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх - вдох, опустить руки вниз – выдох.

3-5 раз

Поднимать прямые руки. В медленном темпе.

4

И.п. ноги на ширине плеч. Сжимать и разжимать пальцы рук, при сжимании – вдох.

3-5 раз

Совершать упражнение в медленном темпе.

5

И.п. ноги на ширине плеч. Движение в лучезапястных суставах, дыхание свободное.

3-5 раз

Вращать на большой амплитуде.

6

И.п. ноги на ширине плеч. Одновременное круговое движение рук в плечевых суставах вперед, а затем назад, дыхание свободное.


3-5 раз

При вращении описывать поверхность конуса различного диаметра.

7

И.п. ноги на ширине плеч. Одновременные махи руками вперед - вдох, назад – выдох.

3-5 раз

Упражнение совершать в медленном темпе.

8

И.п. выдох. Наклониться вперед - вдох, прогнуться в пояснично-грудном отделе позвоночника – выдох.


3-5 раз

Наклонять туловище вперед до 90̊.

9

И.п. ноги на ширине плеч. Поднять правую ногу вперед - вдох, опустить - выдох, повторить те же действия с другой ноги.

3-5 раз

Ноги в коленях не сгибать, туловище прямое.

10

И.п. ноги на ширине плеч. Присесть на двух ногах - вдох, вернуться в исходное положение – выдох.

3-5 раз

Спина прямая.

11

И.п. ноги на ширине плеч. Выпад вперед одной ногой - вдох, вернуться в и.п. - выдох, повторить те же действия с другой ноги.


3-5 раз

Проделывать упражнения в медленном темпе.

12

И.п. глубоко вдохнуть, коснувшись плеч кончиками пальцев. На дыхательной паузе медленно соединить и вновь развести локти – выдох.

3-5 раз

Спина прямая. Кончиками пальцев касаемся плеч.


Комплекс дыхательных упражнений
Учебный материал
© nashaucheba.ru
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации