Нетрадиционные системы физических упражнений - файл n1.doc

приобрести
Нетрадиционные системы физических упражнений
скачать (180.5 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.doc181kb.16.09.2012 15:16скачать

n1.doc

Содержание


Введение…………………………………………………………………..3

    1. Западные нетрадиционные системы упражнений…………………...5

    1. Атлетическая гимнастика……………………………………....5

    2. Спортивная аэробика……………………………………………6

    3. Стретчинг………………………………………………………..7

    4. Шейпинг…………………………………………………………8

    5. Дайвинг…………………………………………………….…….9

    6. Скейтбординг…………………………………………………...10

    7. Виндсёрфинг……………………………………………………12

    1. Восточные нетрадиционные системы упражнений………………..13

2.1. Йога……………………………………………………………….13

2.2. Ушу……………………………………………………………..…14

2.3. Цигун……………………………………………………………...15

2.5. Тай Чи……………………………………………………………..17

    1. Отечественные нетрадиционные системы упражнений...................18

3.1. Система Норбекова……………………………………………….18

3.2. Система оздоровления «Русская Здрава»……………………….20

    1. Выбор системы физических упражнений……………………………22

Заключение……………………………………………………………..…24

Список использованной литературы…………………….…………..…..26

Введение
Основным компонентом здорового образа жизни человека является его личная физическая культура. Физическая культура - это часть культуры личности, основу специфического содержания которой составляет рациональное использование человеком одного или нескольких видов физкультурной деятельности в качестве фактора оптимизации своего физического и духовного состояния. Иначе говоря, личная физическая культура воспитывается и проявляется в физкультурно-спортивной деятельности.

Современные системы физических упражнений представляют собой специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма. В некоторых из них имеются соревновательные элементы.

В настоящее время большой популярностью пользуются нетрадиционные системы физических упражнений, такие как: атлетическая гимнастика, аэробика, стретчинг, шейпинг, скейтбординг, дайвинг, единоборства и комплексы физических упражнений из восточных систем, ушу, йоги, цигун.

К особенностям организации учебных занятий отдельными системами физических упражнений следует отнести некоторые ограничения в их выборе. Дело в том, что на обязательных занятиях по учебной дисциплине "Физическая культура" могут использоваться только те системы (или элементы этих систем), которые связаны с повышенной двигательной активностью. Поэтому целые разделы, например, из системы "йоги", основанные на длительной медитации, длительном расслаблении и пассивном растягивании мышц, хотя и имеют определенный оздоровительный эффект, не могут быть рекомендованы для регулярных занятий в обязательное учебное время из-за их крайне избирательного воздействия на отдельные системы организма. Но это не исключает использования подобных упражнений в учебных занятиях в ознакомительном аспекте или в качестве вспомогательного средства.

При занятиях отдельными системами физических упражнений, там где это возможно, не исключается и организация мини-соревнований по отдельным элементам, комбинациям или упражнениям. Они не только повышают интерес к занятиям, но и служат методом контроля за эффективностью учебных занятий.
Цель и задачи работы
Цель работы: ознакомление с системами нетрадиционных физических упражнений.

Задачи:

  1. Проанализировать и охарактеризовать нетрадиционные системы физических упражнений;

  2. Выделить основные особенности систем упражнений;

  3. Определить основные факторы и трудности, возникающие при выборе системы физических упражнений.


Западные нетрадиционные системы упражнений
Спортивная гимнастика, художественная гимнастика, прикладная, лечебная, производственная, акробатика - все эти виды гимнастики являются традиционными. Но наряду с ними существуют и нетрадиционные виды. Что же они собой представляют?

Как мы знаем, нетрадиционное - это что-то нестандартное, новое, необычное. Примерами нетрадиционных видов могут служить:

- атлетическая гимнастика;

- спортивная аэробика;

- стретчинг

- шейпинг;

Все эти виды пришли к нам из Европы и США.

Атлетическая гимнастика – это один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки. Воздействие силовых гимнастических упражнений на занимающегося может быть как общего характера (на организм в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно-двигательного аппарата). Отсюда и эффект занятий может быть поддерживающе-тонизирующим или развивающим.

К средствам атлетической гимнастики следует отнести шесть групп гимнастических упражнений, отличающихся характером и условиями выполнения:

1-я группа – упражнения без отягощений и предметов, связанные с преодолением сопротивления собственного веса тела (звена);

2-я группа – упражнения на снарядах массового типа и гимнастического многоборья;

3-я группа – упражнения с гимнастическими предметами определенной конструкции и тяжести (мячи, палки, амортизаторы и тому подобные);

4-я группа – упражнения со стандартными отягощениями (гантели, гири, штанга);

5-я группа – упражнения с партнером (в парах, тройках);

6-я группа – упражнения на тренажерах и специальных устройствах.

Широкий выбор средств атлетической гимнастики и методические возможности занятий силовыми гимнастическими упражнениями позволяют в рамках атлетической гимнастики помимо общих задач гармоничного физического развития и силового совершенствования решать множество частных задач: коррекция фигуры, развитие общей и локальной работоспособности, развитие силы отдельных мышечных групп, развитие максимальной силы или другого ее проявления, развитие силы с прикладной направленностью (для конкретного вида двигательной деятельности или вида спорта) и другие.

Типичными формами организаций, занимающихся атлетической гимнастикой являются: групповые занятия, индивидуальные уроки, круговая тренировка, игры, конкурсы и другие формы соперничества.

Спортивная аэробика является видом спорта, где спортсмены выполняют непрерывный и интенсивный комплекс упражнений. Этот комплекс включает в себя ациклические движения со сложной координацией, а также различные по сложности элементы и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.

«Эпоха аэробики началась с доктора Кеннета Купера, известного американского специалиста по оздоровительной физической культуре. Именно он создатель этого понятия. Аэробикой он назвал свою оздоровительную систему физических упражнений для людей всех возрастов».1

Заниматься спортивной аэробикой можно начинать с четырехлетнего возраста, когда скелет и связки еще не сформированы и легко добиться требуемой растяжки.

Спортивная аэробика характеризуется тем, что здесь нет чрезмерных нагрузок, особенно на позвоночник. Специфика упражнений в этом виде спорта такова, что все движения выполняются не до крайней степени.

Аэробика - это здоровый образ жизни для волевых, энергичных оптимистов и тех, кто хочет таковыми стать. При занятиях спортивной аэробикой происходит укрепление сердечнососудистой системы и легких, укрепление мышц и улучшается координация движений.

Аэробика - это гарантия оздоровительно-укрепляющего эффекта без риска перетренироваться на занятиях. Эта система упражнений практически не приводит к увеличению мышечной массы.

Стретчинг (от англ. «stretching» - растягивание) – это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Стретчинг оказывает положительный эффект на весь организм в целом, улучшает самочувствие. Поэтому этот вид тренировки широко используется в составе оздоровительных тренировочных комплексов или в качестве самостоятельного занятия. Повышение гибкости – основной эффект стретчинга и улучшением этой физической способности человека чаще всего оценивают его эффективность.

По достижении зрелого возраста диапазон движения снижается, что обусловлено процессом старения и сокращения уровня двигательной активности. Поддержание достаточного уровня гибкости необходимо для обеспечения эффективных движений тела, снижается вероятность травм мышц, появления болезненных ощущений в области поясницы.

Главный долгосрочный эффект стретчинга – расслабление. Многие люди страдают от излишнего напряжения мышц, что имеет массу отрицательных последствий. Расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли.

Стретчинг снижает интенсивность болевых ощущений или даже ликвидирует мышечные боли. Улучшает гибкость: позволяет выполнять движения с большей амплитудой, улучшает осанку, координацию (пластичность, грациозность), позволяет избежать излишней рельефности мышц, способствует ощущению психологического комфорта.

Стретчинг является профилактикой гипокинезии и остеопароза (преждевременное «старение» суставов и декальцинизация костей).

Шейпинг – это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания.

Для любого возраста, с различной спортивной подготовкой, шейпинг позволяет комплексно реализовывать все направления пластического трансформирования тела: увеличение или уменьшение объема мышечной ткани; снижение содержания жира в организме.

Система шейпинг - упражнений последовательно и повсеместно нагружает все мышечные группы, в том числе и те, которые слабо задействованы в “повседневной жизни”. Варьируя нагрузку для конкретных областей тела и управляя обменными процессами в период восстановления (путем правильной организации питания и отдыха) можно решать различные задачи формирования телосложения.

«В шейпинге, в соответствии с индивидуальным планом коррекции фигуры, приходится решать два комплекса задач. Первый из них связан с уменьшением жировой и мышечной тканей и, с точки зрения обмена веществ, требует преобладания процессов катаболизма (расщепление белков, жиров и углеводов для восполнения энергозатрат организма). Другой – предполагает наращивание мышц, и основан на процессах анаболизма (синтез тканей)».2

Шейпинг - это комплексная система физических упражнений, индивидуально подобранных для каждой женщины в возрасте от 14 до 60 лет, позволяющая достичь физического совершенства, красоты и гармонии тела.

Шейпинг позволит вам быть спокойными с точки зрения адекватности нагрузок для вашего организма, поможет распрощаться с приступами депрессии, снижает вероятность развития умственных расстройств, так как шейпинг-упражнения поддерживают нормальное мозговое кровообращение, а также нормальное кровяное давление, чем защищают мозг, сердце и сосуды.

Регулярные занятия шейпингом позволяют снизить избыточный вес тела, сформировать очень женственную фигуру. Этот тип совершенно лишен признаков мужественности и мускулистости. Занятия шейпингом формируют высокую оценку своих внешних данных.

Шейпинг - занятия носят исключительно индивидуальный характер и только в шейпинг - залах, клубах и центрах.

Отличие шейпинга от аэробных видов физкультуры состоит в том, что наибольшее количество калорий расходуется не во время тренировки, а после нее, во время восстановительного периода. Именно поэтому в шейпинге такое значение придается ограничению потребления пищи после занятий.

Дайвинг - это подводное плавание со специальным снаряжением. В английском языке, откуда было взято слово, diving обозначает просто «ныряние».

Условно подразделяется на два вида:

1. Собственно дайвинг. В массовом понимании — это плавание под водой с аппаратами, обеспечивающими автономный запас воздуха (или иной газовой смеси) для дыхания под водой от нескольких минут (до 12) или часов, в зависимости от глубины, типа дыхательного аппарата и потребления ныряльщиком газовой смеси. Этот вид можно разделить на три класса:

  1. Фри-дайвинг (или апноэ) — подводное плавание на задержке дыхания. Позволяет пробыть под водой несколько минут (мировой рекорд — 10 минут 12 секунд).

Чтобы заниматься подводным плаванием, необходимо иметь набор навыков, позволяющих решать подавляющее большинство проблем при погружении (запотевание маски, потерю регулятора, регулирование плавучести и так далее). Эти навыки и знания приобретаются в процессе обучения и подтверждаются сертификатом одной из ассоциаций подводного плавания. Людей, занимающихся дайвингом, называют да́йверами или акваланги́стами.

Для занятий дайвингом существует множество медицинских противопоказаний, таких как хронические инфекции, гипертоническая болезнь, заболевания органов кровообращения и дыхания, болезни обмена веществ, болезни уха, горла, носа, полости рта и челюстей, глазные болезни, женские болезни.

Скейтбординг зародился в Америке почти 50 лет назад. Тогда калифорнийские серферы, которым не хватало океанской волны изобрели скейтборд, ту самую доску на колесиках, в качестве аналога серферской доски.

Современный скейтбординг делится на несколько видов: верт (катание в пайпе - это специальный спуск примерно от четырёх и выше метров), стрит (уличное катание), катание в мини-рампе (это то же самое, что пайп, но только высотой два с половиной метра) и пул - скейтинг (катание в бассейне). Для каждого вида существует своя техника, свои трюки. Наиболее сложный технически вид - верт, не каждый начинающий скейтер рискнет просто съехать с четырех-пятиметрового отвесного края пайпы. В нашей стране наиболее распространенным является стрит, то есть уличное катание, так как этот стиль или вид наиболее доступен и популярен. Он основывается на преодолении всевозможных уличных препятствий (скамеек, бордюров, перил, ступенек, клумб, урн и так далее) с помощью различных трюков.

Трюков в скейтбординге существует бесчисленное множество. Выделяют основные стили трюков:

  1. Флэтленд-трюки (в переводе flat - ровный, land - земля) - трюки, выполняемые на ровной поверхности (асфальт, гранитные плиты) без препятствий. К этому виду трюков относят, например, такой трюк, как «Олли» (Оllie) – являющийся основой практически для любого трюка на скейтборде. Он заключается в том, что тебе надо сделать прыжок в воздух вместе с доской.

  2. Слайды (slides), граинды (grinds) - трюки, выполняемые на гране, трубе и всему, на чём можно скользить. Исполняются на подвесках или непосредственно на самой доске.

  3. Фристайл (freestyle) - стиль, в котором трюки делаются только на плоскости. Фристайл, как таковой, довольно широко был распространён в 70-80-х годах. Примером этого стиля может служить трюк «No-Handed 50/50» - весьма популярный фристайловый трюк, который заключается в том, что вы стоите задней ногой на подвеске, а переднюю ногу ставите под доску, достигая тем самым равновесия.

  4. Фрик-трюки (от английского freak – уродство, извращение). Трюки этого стиля выполняются, для того, чтобы привлечь к себе всеобщее внимание или снять душевное напряжение. Чаще всего они связаны с поломкой своей доски, то есть скейта.

Виндсёрфинг — водный вид развлечения и спорта с использованием специального снаряжения в виде лёгкой доски небольшого размера (2—4,7 м), изготовленной из плавучего материала. Доска приводится в движение парусом, присоединённым посредством гибкого элемента — шарнира. Этот снаряд также называют виндсёрфингом, или «парусной доской».

Спортсмены на доске — виндсёрферы — могут скользить по гладкой воде сколь угодно долго при наличии ветра. Также они могут кататься на больших волнах вплоть до момента обрушения волны, и совершать эффектные прыжки. Виндсёрфинг — многогранный вид спорта: в зависимости от пристрастий человека, одним он может давать неспешное скольжение по воде, в сочетании с отдыхом на природе; для других может быть взрывным адреналиновым спортом. Что характерно для современного виндсёрфинга, он часто становится стилем жизни, как средство бесконечного совершенствования и самовыражения человека.

Виндсёрфинг возможен при любой силе ветра, отличной от нуля. Катание можно разделить на два вида — в глиссирующем режиме и в водоизмещающем. В водоизмещающем режиме доска поддерживается на плаву за счет силы Архимеда, а в глиссирующем в значительной мере за счет подъемной силы набегающего потока. Глиссирующий режим более сложен для освоения. Обычно требуется достаточно сильный ветер (около 6-7 м/с).

В дисциплины виндсёрфинга входит:


Восточные нетрадиционные системы упражнений
Слово «йога» происходит от санскритского слова, означающего «единение» и «усилие», если речь идет о существительном, глагол же переводится как «сочетать», и «сосредотачивать».

Йога – это не просто система упражнений, это целый подход к жизни, который предполагает, что наше тело тесно связано с разумом, а ум связан с душой.

«Возраст индийской йоги оценивается в 4 тысячи лет. Выделяют семь основных разделов или школ йоги. Они тесно взаимосвязаны и ведут к единой цели – совершенствованию человека. Эти разделы следующие: Хатха-йога, Лайа-йога, Мантра-йога, Бхакти-йога, Карма-йога, Джнана-йога и Раджа-йога».3

Коротко суть йоги можно выразить в следующих тезисах:

Йога – это здоровье, гармоничное равновесие физических и душевных сил в любой день и час.

Йога – это лучшее качество любой части организма и лучшее их взаимодействие между собой, а также с внешней средой. Динамическое единство всех элементов организма.

Йога – это стройность и гибкость, красивая осанка и мгновенная готовность к быстрому и точному действию.

Йога – это глубокая и спокойная уверенность в своих силах.

Йога – это умение хорошо и много трудиться, полноценно отдыхать. Это внутренняя дисциплина и долголетие.

Йога складывается из трех основных составляющих:

  1. Особые физические упражнения, которые называются «асанами».

  2. Дыхательные упражнения, который носят название «пранаяма».

  3. Работа с нашим сознанием, а попросту говоря – медитации.

Основные преимущества йоги в том, что, во-первых, она очень полезна. Занятия йогой на порядок эффективнее, потому как йога позволяет сжигать жир с внутренних органов. Процесс этот намного медленнее, чем подкожный, зато и результат значительно устойчивей. Во-вторых, йога – это то, что помогает по-настоящему отдалиться от дел и забот, которые не дают нам спокойно вздохнуть в течение всего дня.

Занятия должны проходить под спокойную, тихую музыку, движения быть неторопливыми, одно упражнение плавно перетекать в другое. Йога не требует дополнительного оборудования, поэтому каждый желающий может тренироваться дома.

Сложно дать какое-то общее определение ушу. Можно лишь сказать, что это сплав гимнастических комплексов и дыхательной гимнастики, имеющий оздоровительное и лечебно-профилактическое значение. Это и спорт, и воинское искусство, это и психофизический тренинг, и изобразительное искусство, это философская система, определяющая взгляд на мир и даже сам образ жизни.

Условно в ушу можно выделить три направления: оздоровительное, спортивное и военно-прикладное, причем каждое последующее направление включает в себя предыдущие как неотъемлемую часть. Поэтому можно образно сказать, что ушу боевой направленности является вершиной громадной горы под названием ушу.

Ушу оздоровительной направленности включает в себя комплексы гимнастических упражнений, базовые движения тела (бедер, рук и ног), упражнения на отработку пластики перемещении, дыхательные упражнения и комплексы массажа, комплексы так называемых формальных упражнений - тао, объединяющих все указанные выше составляющие.

Занятия гимнастикой ушу развивают силу, гибкость, координацию движений, имеют большое оздоровительно-профилактическое значение, оказывают положительное психофизическое воздействие и (что также немаловажно) доступны людям с различным уровнем физической подготовки. Освоение этих гимнастических комплексов и базовых движений помогает также приобрести навыки целенаправленного использования вашей силы при выполнении различной тяжелой работы (при поднятии, переносе и перекладывании тяжестей), развивает координацию движения и ловкость.

Эти упражнения можно использовать и в качестве производственной гимнастики для снятия усталости и придания бодрости при напряженном умственном и физическом труде, причем большинство из них не требуют дополнительного пространства и специальных условий.

Цигун - одно из направлений в философии и культуре Китая. Его основная цель — развитие человека как индивидуума, личности, понимания своего места в мире, своих задач. Многие упражнения направлены на поднятие иммунных свойств организма, релаксацию при стрессовых ситуациях.

Существует несколько видов цигун: медицинский, боевой, религиозный, конфуцианский, философский, но в данном реферате основное внимание мы уделим медицинскому цигун.

Этот вид Цигун создали, главным образом, целители. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции ци (энергии) в конкретных каналах (меридианах) для излечения заболевания. Медицинский цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней.

К медицинскому цигуну относится практика Синг шен джуан - это система упражнений, или форма, как ее принято называть, начального уровня цигуна. «Она представляет собой оздоровительную гимнастику, воздействующую на суставы тела через правильное расслабление. Целью этой практики является формирование правильной структуры тела — физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Выпрямляется позвоночник, появляется гибкость в суставах, устраняются глубокие зажимы в теле.»4

В даосских практиках физическое здоровье считается первым шагом на духовном пути. На первом этапе практикующий занимается подготовкой тела как сосуда для духа и души, его очищением, открытием каналов, по которым протекает жизненная энергия ци.

Система упражнений синг шен джуан относится к лечебному цигуну, который зарекомендовал себя как эффективный и безопасный метод оздоровления. В госпиталях Китая в массовых масштабах он назначается людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (сколиозами, межпозвоночными грыжами и многими другими). Получаемые результаты восхищают как сотрудников медицинских учреждений, так и самих пациентов.

Одним из преимуществ синг шен джуан является то, что он не требует предварительной физической подготовки. Упражнения этой гимнастики выполняется медленно и плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно работая с телом. Форма выстроена в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что их применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности.

Форма синг шен джуан состоит из десяти упражнений. Каждое из них работает с определенной зоной позвоночника и энергетической точкой в этой зоне. Упражнения выстроены в точную последовательность, которая и составляет секрет этой практики.

Тай Чи – это система физических упражнений, предполагающая расслабление мышц путём повторения медленных плавных движений. Эту систему разработали древние китайцы. Фактически она появилась как танец, с помощью которого можно было бы преуспеть в военном искусстве и предотвратить болезни.

Современные специалисты считают, что древнее искусство Тай - Чи может быть с успехом использовано в следующих случаях:

Уроки Тай Чи предусматривают формирование у практикующего различных умений: сохранять вес тела на одной ноге, перемещать его с одной ноги на другую с кошачьей грацией. Наряду с этим, упражнения помогают формировать правильную осанку, правильное дыхание, улучшают кровообращение, снимают стресс, а так же развивают боковое зрение.

Одежда для Тай Чи должна быть комфортной и не прилегать к телу слишком плотно. Специальная форма состоит из халата на пуговицах с поясом и эластичных штанов на резинке.

При занятиях Тай Чи нужно учитывать несколько основных правил:

  1. Движения должны быть медленными и плавными.

  2. Внимание должно быть направлено на собственное тело.

  3. Дышать необходимо медленно и свободно.

Чтобы немного расширить представление о системе Тай Чи, мы приведём пример некоторых упражнений:

  1. Упражнение “Обнять луну”. Встать в исходную позицию (прямо, ноги на ширине бедер). Сделать глубокий вдох. Согнуть руки так, будто обхватываете воображаемый шар. Пальцы правой ступни упереть в землю, пятка касается щиколотки левой ноги. Колени правой ноги отвести в сторону.

  2. Упражнение “Лошадиная грива”. Стоя в позе “Обнять луну”, сделать глубокий выдох. Сделать правой ногой шаг в сторону. Ноги должны быть расставлены чуть больше, чем на ширине плеч. Одновременно выставить правую руку вперед, локоть чуть согнут, кисть поднята вверх, ладонь направлена к лицу. Запястье левой руки, согнутой в локте, прижать к верхней части бедра, кисть вытянута вперед.

Упражнения повторяются по три-четыре раза.
Отечественные нетрадиционные системы упражнений
Мирзакарим Санакулович Норбеков (доктор психологии, доктор педагогики, доктор философии в медицине) в 1990-х годах создал систему, объединяющую как древние исследования природы человека, так и современные представления о возможностях человеческого организма.

Система Норбекова основана на древних традициях восточной медицины и достижениях современной науки. Она включает в себя 18 запатентованных методик и фундаментальное открытие в области психофизиологии.

Система предлагает десять путей выхода из нездоровья: суставную гимнастику, мышечную гимнастику, гимнастику воли, гимнастику воображения, укрепление иммунитета, гинекологический и урологический бесконтактный аутомассаж, устранение дефектов кожи (физическое омоложение), тренировку эмоций, восстановление зрения и слуха.

Система Норбекова состоит из нескольких разнонаправленных курсов.

Первый курс - учебно-оздоровительный. Он состоит из двух частей. Основные направления работы на первой части учебно-оздоровительном курса:

  1. Восстановление способностей организма к саморегуляции и к самовосстановлению (омолаживанию). Запуск механизма самооздоровления.

  2. Повышение сопротивляемости организма:

  1. Улучшение (восстановление) функций органов чувств: зрения, слуха, обоняния.

  2. Восстановление душевного равновесия путем тренировок эмоций, чувств, воображения; воспитание самоконтроля с закреплением этого качества на вечные времена.

  3. Устранение многих видов последствий перенесенных травм, операций или заболеваний: рубцов, шрамов, спаек, грыж, стрий (подкожных разрывов), пигментных пятен (кроме родинок).

  4. Омоложение лица и шеи.

  5. Тренировка воли к достижению цели.

  6. Нормализация веса.

  7. Для женщин - гинекологический медитативный аутомассаж (самопроизвольные сокращения матки), улучшение формы груди.

На второй ступени учебно-оздоровительного курса продолжается работа по совершенствованию тела и духа, но дополнительно подключаются тренировки уникальных способностей организма (управление собственной энергетикой, развитие интуиции), а так же изучаются древние энергетические техники для восстановления организма.

Для тех, кто прошел "Учебно-оздоровительный" курс, кто готов к дальнейшей работе над собой система Норбекова предлагает "Основной курс". В этом курсе работа направлена на: развитие интуиции (шестого чувства), умение находить оптимальные решения из тысяч возможных путем озарения, тренировку умения формировать события своей жизни, развитие лидерских качеств (седьмое чувство), развитие черт характера, необходимых для достижения поставленных целей.

«Русская здрава» берет свое начало от обрядовых оздоровительных практик арийского сообщества племен.

Все система «Здравы» несет в себе не только прообразы древней культуры, но и связывает в единое целое символику букв и знаков, природную смену времен года, цветения растений, цикл жизни животных, цикл аграрных работ крестьянина, самопознание человека: его душевных и физических состояний , приводя всё это к так называемому общему Ладу, то есть гармонии и взаимосвязи.

Кратко основные положения системы «Русская здрава» выражаются примерно так:

    1. Питайся только чистой и здоровой пищей.

    2. Если можешь, ходи ежедневно босиком по Земле, даже зимой.

    3. Если можешь, купайся ежедневно в проточной Природной Воде, даже зимой.

    4. Выпивай по кружке чистой проточной воды каждое утро и перед сном.

    5. Смотря на горящий Огонь (хотя бы на малую лучину), почти в нём Огнебога Сварожича и попроси Его сжечь в тебе всё худое.

    6. На Утренней Зоре обратись лицом к Солнцу, поздоровайся (вслух или про себя) с Трисветлым Даждьбогом, вдохни несколько раз чистый утренний Воздух и пожелай от Сердца здоровья и мира Всемирью, всем сородичам и себе самому. На Вечерней Зоре, обратившись лицом к закату, попрощайся с Солнцем на выдохе и так же пожелай блага всему Миру.

    7. Не плюй на Землю, и в Воду, и в Огонь и не бранись, бросая худые слова на Ветер.

    8. Не принимай одурманивающих веществ.

    9. Одни сутки в течение седмицы, если можешь, обходись без пищи и воды. Когда завершишь пост, выйди босиком на Природу, подними руки к Небу, подыши глубоко и пожелай блага Миру.

    10. Здоровайся со всеми, желай здоровья другим.

    11. Помогай пребывающим в нужде сородичам своим не по долженствованию, а из Любви. Помогай другим в радости. Но не навязывай свою помощь отвергающим её и не развращай слабых духом чрезмерной заботой.

    12. Победи в себе жадность, лень, самодовольство, страсть к стяжательству, страх, лицемерие, гордыню. Верь сородичам и люби их, не говори о них несправедливо и не принимай близко к Сердцу недобрые слова других.

    13. Освободи свою голову от мыслей о болезнях, недомоганиях, смерти. Учись у смерти – жить.

    14. Мысль не отделяй от дела.

    15. Передавай опыт своего делания другим, но не хвались и не возвышайся в этом, будь скромен.

Выбор системы физических упражнений
Кто из молодых людей не желал бы иметь стройную фигуру, быть сильным, выносливым, ловким, не уступать друзьям и в спортивных упражнениях, и в танцевальных движениях, и в труде. Все это играет не последнюю роль в самоутверждении молодого человека среди своих сверстников, в учебном и трудовом коллективе. Но очень редко все эти качества человеку достаются от природы.

Известный ученый морфолог М.Ф. Иваницкий писал, что человек рождается лишь с задатком таких природных дарований, которые определяют красоту человеческого тела и соразмерности всех его частей, легкость и согласованность движений, физическую силу, гармоническое развитие. А вот для полного расцвета и созревания все эти природные дарования нуждаются в активном развитии и совершенствовании.

В условиях, когда двигательная активность человека ограничена особенностями труда и быта, именно регулярные занятия физическими упражнениями и различными видами спорта помогают заботиться о физическом здоровье, раскрыться природным задаткам и способностям человека. Такие занятия могут восполнить то, что было упущено в детстве.

Не случайно и подростки, и юноши, взрослые и даже пожилые люди встают перед выбором: какими упражнениями заняться для укрепления здоровья, для физического развития, для поддержания и повышения уровня работоспособности.

У молодых людей, в отличии от зрелых, такой выбор часто оказывается случайным: решают заниматься вместе с другом или подругой; преподаватель более симпатичен; расписание более удобно и так далее. Гораздо реже выбор опирается на устойчивый интерес к определенному виду спорта или на понимании необходимости выполнять те или иные физические упражнения, чтобы исправить недостатки в своем физическом развитии или функциональной подготовленности. А случайный выбор, как правило, приводит к утрате интереса и снижению активности, а значит, занятия не будут эффективными.

Из далекой древности дошел до нас призыв древнегреческого мыслителя Сократа "Познай самого себя!". Поэтому объективная оценка своего физического развития, телосложения, физической подготовленности, а также предварительное ознакомление с "возможностями" различных систем упражнений необходимы для осознанного и оправданного выбора наилучшей из них для своего физического совершенствования.

Чаще всего при выборе системы физических упражнений людьми движут такие мотивации:

Каждая из перечисленных мотиваций подразумевает определённую оценку индивидуальных физиологических особенностей и возможностей организма, а так же подбор определённой системы физических упражнений, характера питания и режимов нагрузок.

Например, если речь идёт о укреплении здоровья, коррекции недостатков физического развития и телосложения, то здесь, в первую очередь, следует сформировать свое твердое представление об идеале телосложения. Только после этого следует принимать решение о выборе системы физических упражнений – различные системы упражнений по-разному будут способствовать решению поставленной задачи.


Заключение

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной физической деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Потребность в движении, физической активности является характерной особенностью растущего организма.

К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта.

При дефиците физической активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов.

Влияние физических упражнений на организм человека чрезвычайно велико.

Все физические упражнения классифицируются по трем типам: циклические физические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости; циклические физические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и скоростную выносливость; ациклические физические упражнения, повышающие силовую выносливость.

Лица, которые ведут малоподвижный образ жизни, не занимаются физической культурой, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.

Регулярные занятия физической культурой и выполнение оптимального комплекса упражнений принесут вам удовольствие и сохранят здоровье.
Список использованной литературы:


  1. Афанасьев П.А. Школа йога: восточные методы психофизического самосовершенствования. М.: Полымя, 1991. - 153с.

  2. Горцев Г. А. Аэробика. Фитнес. Шейпинг. - Москва: Вече, 2001, - 320с.

  3. Деви Индра. Йога для вас. М.: Сов. Спорт, 1992. – 191с.

  4. Ивлев М.П., Котов П.И., Левченкова Т.В. Аэробика. Теория и методика проведения занятий. Учебное пособие для высших и средних специальных учебных заведений. Под ред. Мякинченко Е.Б., Шестакова М.П.

М.: СпортАкадемПресс, 2002. – 303с.

  1. Карни Л.В. Цигун. – М.: Будущее Земли, 2004. – 168с.

  2. Китайская лечебно-оздоровительная гимнастика ушу. Пособие для самостоятельных занятий. Пер. с кит. Хуан Тенци. – Алма-Ата: СП: Интер-бук, 1990. – 79с.

  3. Лах Мак Чук Г.Е. Эта замечательная йога или Взгляд в себя. – Москва: Физическая культура и спорт, 1992. – 173с.

  4. Лисицкая Т.С. Аэробика на все вкусы. – Мо.: Просвещение, 1994. – 91с.

  5. Материалы сайта http://www.voloshba.nm.ru/voloshb/zdrav.htm

  6. Назаренко Л.Д. Оздоровительные системы физических упражнений. – М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. – 240с.

  7. Свободная электронная энциклопедия Wikipedia: http://ru.wikipedia.org/

1 Лисицкая Т.С. Аэробика на все вкусы. – Москва: Просвещение, 1994, стр. 6.

2 Горцев Г. А. Аэробика. Фитнес. Шейпинг. - Москва: Вече, 2001, стр. 254

3 Деви Индра. Йога для вас. М.: Сов. Спорт, 1992, стр 5.

4 Карни Л.В. Цигун. – Москва: Будущее Земли, 2004, стр. 67.




Учебный материал
© nashaucheba.ru
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации