Дипломная работа - Планирование и распределение нагрузки на уроках физкультуры в старших классах - файл n1.docx

Дипломная работа - Планирование и распределение нагрузки на уроках физкультуры в старших классах
скачать (261.3 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.docx262kb.15.09.2012 01:38скачать

n1.docx

1   2   3   4   5   6

Восстановительные, подготовительно-стимулирующие, активирующие и обучающие нагрузки. Восстановительные нагрузки применяются в физическом воспитании и спорте для укрепления здоровья, снижения утомления, повышения работоспособности.


Подготовительно-стимулирующие нагрузки применяются для подготовки организма к более высокому общему уровню функциональной деятельности или к учебной, или профессиональной деятельности. В ряде случаев решаемые нагрузками задачи совпадают. Например, при физкультурных паузах снижается утомление, вызванное предшествующей работой (восстановительный эффект), и стимулируется последующая профессиональная деятельность (стимулирующий эффект).

Восстановительные нагрузки применяются в различных формах физкультуры - это прогулки, туристские походы выходного дня, физкультпаузы, подвижные игры, катание на лыжах, коньках, лодках, велосипеде, походы за грибами, ягодами и др. В определенной мере к активному отдыху можно отнести и специально организованные танцы, особенно на воздухе.

Восстановительные физические нагрузки хорошо сочетать с действием физических факторов природы (воды, воздуха, солнца), музыкой, аутотренингом [29, с. 113].

Стимулирующие подготовительные нагрузки применяются в - таких формах физкультуры, как утренняя зарядка, гимнастика перед уроками, перед специальной профессиональной деятельностью, требующей напряжения внимания, точных координационных действий, умственной работой.

Устанавливать норму восстановительных и стимулирующих нагрузок трудно, так как нет определенного показателя СТЭ. Наиболее адекватный показатель действия восстановительных нагрузок - это повышение работоспособности, субъективное улучшение самочувствия, снижение или исчезновение утомления.

Хороший восстановительный эффект, как правило, достигается при выполнении определенного комплекса восстановительных нагрузок. Восстановительные нагрузки должны применяться систематически - в течение дня, недели, года.

В течение дня - это физкультурные паузы на уроках и при самостоятельных занятиях (3-6 раз в день) или по формуле - час малоподвижной работы - 5 минут упражнений; прогулки, игры, катания (1-3 часа), подвижные перемены, динамические паузы, спортивный час (30-60 мин), прогулка перед сном '(20 - 30 мин).

В течение недели - загородный активный отдых (туристский поход), поход за грибами, ягодами, физическая работа на садовом участке (2-6 ч).

В течение года - активный отдых на свежем воздухе (туристский поход), поездка в дом отдыха, работа на садовом участке и т.п.

При активном отдыхе на свежем воздухе не следует бояться усталости. Критерием эффективной дозы нагрузки будет служить крепкий сон, хорошее самочувствие и работоспособность на следующий день [37, с. 19].

Интенсивность подготовительно-стимулирующих нагрузок не должна быть высокой как по ЧСС, так и по степени усилий (сопротивлений) в силовых нагрузках, так как они выполняются в неподготовленном состоянии, а это грозит травмами и перенапряжениями.

Продолжительность утренней гигиенической зарядки 10-15 мин, гимнастика перед уроками - 10 мин. В них входят преимущественно упражнения для всех групп мышц. В последнее время получили распространение медленный бег, аэробика, хатха-йога и китайская гимнастика "у-шу".

Утренняя зарядка как подготовительно-стимулирующая форма может сочетаться с самостоятельной тренировкой как развивающей формой. В этом случае вначале целесообразно выполнить разминку (несколько гимнастических упражнений, медленный бег), а затем увеличить интенсивность и объем до 25-30 мин, включив в занятие кроме бега и силовую нагрузку.

Занятия перед уроками выполняются средствами основной гимнастики с небольшой интенсивностью в течение 5-10 мин [37, с. 21]

Активирующие нагрузки обеспечивают достаточный уровень обменных процессов в мышцах, стимулируя все функции организма (кровообращение, дыхание, нервно-психическую деятельность, пищеварение) и, в конечном счете, трофическую (питательную).

Двигательную активность можно рассматривать как оборотную сторону сна. Сон стимулирует анаболические процессы, а двигательная активность - катаболические.

Все нагрузки (развивающие и поддерживающие, восстановительные, подготовительно-стимулирующие) являются также и активирующими. Однако их объем не всегда обеспечивает необходимую двигательную активность. Так, развивающие и поддерживающие нагрузки обладают высокой интенсивностью, но относительно кратковременны и выполняются не каждый день. Восстановительные и подготовительно-стимулирующие нагрузки выполняются для снятия утомления, повышения работоспособности [34, с. 117].

Активирующие нагрузки должны выполняться и в том случае, когда нет утомления (на отдыхе). Принято считать нормой ежедневной двигательной активности школьника 15-30 тыс. шагов. Возрастные и половые нормы приведены в таблице 4.

Для того чтобы определить ежедневный объем специальной активирующей нагрузки, необходимо учесть общее время выполнения всех физических нагрузок, выполненных с интенсивностью по ЧСС выше 90-100 уд/мин. Затем сопоставить результат с возрастной и(половой нормой двигательной активности и установить разницу (в часах), которая и показывает соответствующую величину дополнительной нагрузки.

Таблица

Гигиеническая норма суточной двигательной активности школьников (по А.Г. Сухареву)

Возрастные группы, лет

Локомоции (число шагов), тыс.

Величина энергозатрат, ккал сут.

Продолжительность, ч

8-10

(оба пола)

15-20

2500-3000

3,0-3,6

11-14

(оба пола)

20-25

3000-4000

3,6-4,8

15-17

юноши

25-30

3500-4300

4,8-5,8

девушки

25-30

3000-4000

3,6-4,8


Норма обучающих нагрузок зависит от индивидуальных способностей занимающегося. Основной объем обучения производится в процессе выполнения развивающих, восстановительных, подготовительно-стимулирующих и активирующих нагрузок. Специально обучающая нагрузка, выполняемая на уроках физкультуры, домашних заданиях, определяется по критерию эффективности обучения и овладения школьником соответствующими умениями и навыками [15, с. 116].

Глава 2. Экспериментальное исследование распределения нагрузки


2.1. Организация исследования



Исследование проводилось в несколько этапов, начиная с начала учебного 2009 года.

1 этап. Сентябрь – октябрь 2009 г. Анализ литературы. На основе материала, полученного в ходе этой работы, мы определили взаимосвязь количества ЧСС и интенсивности нагрузки, которые представлены таблице 7.

Таблица 7

ЧСС и интенсивность

ЧСС, уд/мин

Интенсивность

68 – 78

Обычное сердцебиение

100 - 120

Низкая

130 - 170

Умеренная

180 - 200

высокая


Исходя из материала в параграфе 1, оптимальным можно считать выполнение высоких физических нагрузок (ЧСС – 180 - 200 уд/мин) на на 8–10-й, 15-й, 25-й и 35-й минутах от начала урока (продолжительностью 2 мин.). Данные нагрузки рекомендуется чередовать с умеренными (ЧСС – 140–150 уд./мин.). Не следует высокие нагрузки применять до 10-й минуты и после 37-й минуты урока. Следовательно, ЧСС в разное время урока должна быть примерно такой, как показано в таблице 8.

Таблица 8

ЧСС на уроке

Время урока, мин

ЧСС, уд/мин

До урока

68 – 78

1 – 10

100 – 120

10

180 – 200

11 – 14

130 – 160

15 – 17

180 – 200

18 - 24

130 – 160

25 – 27

180 – 200

29 – 34

130 – 160

35 – 37

180 – 200

39 – 45

100 – 120



2 этап. Конец октября 2009 г. На данном этапе проводилось исследование.

Цель исследования – контроль за физической нагрузкой по уровню ЧСС.

В конце октября 2009 года нами были разработаны два похожих урока физической культуры. Разница заключается лишь в нагрузке, даваемой учащимся в ходе выполнения упражнений. В первом случае нагрузка была более высокая (урок 1), и урок проводился нами.

Конспект урока 1

Задачи: 1) обучать броску мяча в прыжке; 2) повторить технику ведения мяча; 3) способствовать развитию двигательных качеств.

Ход урока



Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть

1.

Построение

1 мин.

Проверка присутствующих, сообщение задач

2.

Упражнения в ходьбе

2 мин.




3.

Медленный бег

5 мин.




4.

ОРУ

7 мин.

Смотреть правильность выполнения

Основная часть

Задачи урока:

1.

Обучать броску мяча в прыжке:




Рассказ




- имитация броска мяча в прыжке;

15 раз

Следить за техникой выполнения




- тоже с мячом, не выпуская его из рук;

15 раз







- тоже с партнером;

15 раз

Выпрыгивание




- прыжки с броском мяча;

15 раз

Движение кистью

2.

Повторить ведение мяча:










- повторение техники;




Рассказ о технике




- ведение, поочередно меняя руки;

7 раз

Не терять мяч




- ведение одной рукой, обводя пассивного защитника

7 раз

Закрывать мяч корпусом




- ведение мяча спиной вперед с уходом от защитника

15 раз

Уход от защитника, как можно быстрее

3.

Способствовать развитию двигательных качеств.










Эстафета. Ученики стоят в колоннах по 2. Один берет другого за ноги, передвигаются по лицевой линии, делают 10 приседаний, возвращаются и передают эстафету.

5 мин

Следить за правилами.

Заключительная часть




Построение, подведение итогов

1,5 мин.







Домашнее задание





На втором уроке нагрузка была меньше, занятие проводил педагог, работающий с данным классом постоянно.

Конспект урока 2

Задачи: 1) обучать броску мяча в прыжке; 2) повторить технику ведения мяча; 3) способствовать развитию двигательных качеств.

Ход урока



Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть

1.

Построение

1 мин.

Проверка присутствующих, сообщение задач

2.

Упражнения в ходьбе

2 мин.




3.

Медленный бег

3 мин.




4.

ОРУ

5 мин.

Смотреть правильность выполнения

Основная часть

Задачи урока:

1.

Обучать броску мяча в прыжке:




Рассказ




- имитация броска мяча в прыжке;

10 раз

Следить за техникой выполнения




- тоже с мячом, не выпуская его из рук;

10 раз







- тоже с партнером;

10 раз

Выпрыгивание




- прыжки с броском мяча;

10 раз

Движение кистью

2.

Повторить ведение мяча:










- повторение техники;




Рассказ о технике




- ведение, поочередно меняя руки;

5 раз

Не терять мяч




- ведение одной рукой, обводя пассивного защитника

5 раз

Закрывать мяч корпусом




- ведение мяча спиной вперед с уходом от защитника

10 раз

Уход от защитника, как можно быстрее

3.

Способствовать развитию двигательных качеств.







Эстафета. Ученики стоят в колоннах по 2. Один берет другого за ноги, передвигаются по лицевой линии, делают 10 приседаний, возвращаются и передают эстафету.

3 мин

Следить за правилами.

Заключительная часть




Ходьба по залу, упражнения на дыхание.

1 мин







Построение, подведение итогов

2 мин.







Домашнее задание





Уроки проводись в параллельных классах: 10-м А и 10-м Б. На основе педагогической беседы, наблюдения в каждом классе было выбрано по одному учащемуся, успевающему на 4 и 5, имеющему средний уровень подготовки для данной возрастной группы и не имеющему серьезных отклонений в физическом развитии: Терехов Артем (10А), Федосов Евгений (10Б). После разработки конспектов и отбора учащихся были проведены уроки, в ходе которых у испытуемых измерялся пульс.

3 этап. Ноябрь – декабрь 2009 г. В ходе проведения эксперимента получаемы данные заносились в таблицу. Затем были математически обработаны и сравнены. В таблице 9 и диаграмме 1 представлены данные пульсометрии Терехова Артема (10А класс, урок проводился нами).

Таблица 9

Время, мин.

Деятельность школьника

ЧСС, уд/мин

Норма, уд/мин

Отклонения от нормы

До урока

_______

73

68 – 78

норма

9

ОРУ

137

100 – 120

Выше

13

Имитация броска мяча в прыжке.

167

130 - 160

Выше

16

Тоже с мячом, не выпуская его из рук.

187

180 – 200

Норма

21

Прыжки с броском мяча.

185

130 - 160

Выше

26

Ведение, поочередно меняя руки.

167

180 – 200

Норма

32

Ведение мяча спиной вперед с уходом от защитника.

173

130 - 160

Выше

36

Эстафета.

189

180 – 200

Норма

44

Итог урока.

157

100 – 120

Выше


Диаграмма 1

В таблице 10 и диаграмме 2 представлены данные пульсометрии Федосова Евгения (10Б класс, урок проводился учителем, постоянно работающим с классом).

Таблица 10

Время, мин.

Деятельность школьника

ЧСС, уд/мин

Норма, уд/мин

Отклонения от нормы

До урока

_______

75

68 – 78

норма

9

ОРУ

117

100 – 120

норма

13

Имитация броска мяча в прыжке.

147

130 - 160

норма

16

Прыжки с броском мяча.

187

180 – 200

норма

21

Повторение техники ведения мяча.

185

130 - 160

норма

26

Ведение мяча спиной вперед с уходом от защитника.

167

180 – 200

норма

32

Построение для эстафеты.

173

130 - 160

норма

36

Эстафета.

189

180 – 200

норма

44

Итог урока.

157

100 – 120

норма


Диаграмма 2
В диаграмме 3 сопоставлены данные пульсометрии обоих учащихся.

Диаграмма 3

После изучения методической литературы поданной теме, а также из просмотренных и проанализированных нами уроков очевидны следующие вывод:

- высокую нагрузку не стоит давать до 10 и после 37 минуты урока;

- высокие нагрузки следует применять на 10-й, 15-й, 25-й и 35-й минутах от начала урока;

- высокие нагрузки необходимо чередовать для приведения в норму сердцебиения;

- в конце урока необходимо давать упражнения, успокаивающие сердцебиение, например, ходьба с упражнениями на дыхание;

- необходимо четко спланировать дозировку упражнений для того, чтобы было время на восстановление пульса.

4 этап. Февраль – март 2010 г. Оформление работы в соответствии с требованиями.

1   2   3   4   5   6


Учебный материал
© nashaucheba.ru
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации