Шпоры по специализации. Легкая атлетика - файл n1.docx

приобрести
Шпоры по специализации. Легкая атлетика
скачать (86.7 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.docx87kb.24.08.2012 07:12скачать

n1.docx

  1   2   3
1.Меры безопасности при проведении тренировочных занятий по легкой атлетике.

Общие меры безопасности. Не начинайте тренировку без предварительной подготовки к ней (разминка). Внимательно осмотрите место и условия, где будет проходить тренировка, и если есть помехи, то устраните их. Изучите упражнение, соразмерьте его со своими возможностями, и если возможности не позволяют, то лучше выбрать полегче упражнение, чтобы выполнить его на высоком уровне. Контролируйте свои действия во время тренировки, особенно, когда начинает наступать утомление и при разучивании новых, сложных по технике упражнений.

Спортивная ходьба. В спортивной ходьбе наибольшая нагрузка падает на мышцы задней поверхности бедра и стопы, поэтому при помощи упражнений разогрейте и растяните их. Смотрите всегда на 4 -5 шагов вперед, особенно при ходьбе вне стадиона, чтобы вовремя заметить неровности и ямки, дабы не поставить на это место ногу. Контролируйте свои движения, при монотонной работе длительное время можно расслабиться и получить травму. Особое внимание обратите на удобную обувь и одежду, чтобы не было потертостей - это основная беда ходоков.

Бег.1) Не бегать против движения.2) Не стоять на рабочей дорожке (по которой бегут). 3) Обгонять всегда справа. 4) При обгоне нельзя резко принимать влево. 5) Помнить, что первая дорожка для всех бегунов.

Прыжки. Яма с песком должна быть вскопана, в прыжках в высоту толщина поролоновых матов должна соответствовать правилам соревнований, маты должны плотно состыковываться друг с другом. Не начинайте разбег, пока в месте приземления находится другой прыгун. Шесты для прыжков должны соответствовать нормам и стандартам. Чтобы не получить травму при приземлении, научите прыгуна сначала правильно приземляться.

Метания. 1) В секторе не должно быть посторонних; 2) В поле для метаний нельзя стоять или идти спиной по направлению к метателю; 3) Нельзя стоять со стороны метающей руки метателя (если правша, то справа и наоборот); 4) При метаниях группой-шеренгой (граната, мяч), метать надо поочередно справа налево, если все метают правой рукой.

Причины возникновения травм: 1) Неправильная методика проведения занятий, несоблюдение принципов последовательности и постепенности в увеличении нагрузок и сложности упражнений. 2) Недочеты в организации занятий, перегрузка мест занятий, слишком большое количество занимающихся в одной группе, проведение занятий без преподавателя и т. п. 3) Неудовлетворительное состояние мест занятий, оборудования, инвентаря, одежды и обуви спортсменов. 4) Неблагоприятные метеорологические условия. 5) Нарушение правил врачебного контроля, допуск к занятиям без разрешения врача. 6) Нарушение спортсменами дисциплины и установленных правил во время тренировок и соревнований.
2.Основы техники ходьбы и бега.

Ходьбы и бег имеют общие основы и свои специфические особенности. Основой является шаг и связанные с ним движения рук и туловища. Двойной шаг (шаг с правой ноги с левой) составляет один повторяющийся цикл движений. Движения рук и ног в спортивной ходьбе и беге согласованы, и строго перекрестны. Позвоночник и таз совершают сложные встречные движения: сгибание, разгибание, скручивание, боковые наклоны. Движения позвоночника, которые обусловливают встречные движения таза и верхней части туловища, зависят от согласованной работы многих мышечных групп. Отталкивание и в беге и в ходьбе выполняется преодолевающей работой мышц.

Спортивная ходьба. Длительность опоры каждой ноги больше чем длительность переноса, поэтому в двойном шаге имеются периоды двойной опоры и одиночной, которые непрерывно чередуются. Но двойная опора в спортивной ходьбе мала.

Фазы:

*Задний шаг (граница фазы - момент отрыва ноги от опоры);

*Передний шаг (граница фазы - момент постановки ноги на опору);

*Переход опоры ( с левой ноги на правую).

Полный цикл содержит 6 фаз по два периода одиночной и двойной опоры.

Источником движущих сил при спортивной ходьбе служит работа мышц, которые выполняют перенос ноги и отталкивание от опоры. Разгибанием бедра опорной ноги (преодолевающая работа разгибателей тазобедренного сустава) спортсмен делает «активный перекат», способствует продвижению тела вперед над опорой. Перенос другой ноги перемещает ЦТ тела вперед от места опоры и придает ему некоторую скорость (преодолевающая работа сгибателей тазобедренного сустава). Таким образом, при спортивной ходьбе спортсмен выталкивает тело впереди вверх на выпрямленную в коленном суставе ногу. От быстроты переноса ноги при ходьбе зависит частота шагов, тем выше темп. Чрезмерное учащение шагов уменьшает их длину и скорость больше не нарастает.

Бег. Время переноса ноги в беге дольше, чем время опоры, поэтому двойной опоры в беге не бывает. Имеется безопорное положение – полет. В двойном шаге имеются два периода опоры (на одной ноге) и два периода полета. Размах и быстрота движений в беге больше чем в ходьбе:

*На короткие дистанции размах и быстрота движений наибольшие;

*На длинные – наименьшие.

Фазы:

*Вынос ноги в полете (граница фазы - момент отрыва ноги от опоры);

*Их разделяет момент наибольшего выноса стопы (относительно таза);

*Опускание ноги к опоре (граница фазы – момент постановки ноги на опору);

*Подседание на опорной ноге;

*Отталкивание с выпрямлением ноги.

По мере увеличения скорости бегущего спортсмена потери энергии (при амортизации) и их восстановление (при отталкивании) за время опоры становятся меньше. Дело в том, что повышается частота шагов и, следовательно, сокращается их длительность.

Виды бега: бег на короткие дистанции, эстафетный бег, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции, бег на сверхдлинные дистанции, барьерный бег, стипль-чез.
3.Основы техники прыжков.

Легкоатлетические прыжки делятся на два вида: 1) Вертикальные. 2) Горизонтальные.

Прыжки по своей структуре относятся к смешанному виду, т.е. здесь присутствуют и циклические, и ациклические элементы движения.

Составные части: 1) Разбег и подготовка к отталкиванию. 2) Отталкивание. 3) Полет. 4) Приземление – с момента соприкосновения с местом приземления до полной остановки движения тела.

Разбег и подготовка к отталкиванию. Основные задачи – придать телу прыгуна оптимальную скорость разбега, соответствующую прыжку, и создать оптимальные условия для фазы отталкивания.

Можно выделить два варианта разбега: 1) Равноускоренный разбег. 2) Разбег с поддержанием скорости. Применение того или иного варианта разбега зависит от индивидуальных особенностей прыгуна.

Чем быстрее и эффективнее произойдет выполнение последней части разбега, тем качественнее будет выполнено отталкивание.

Отталкивание - основная фаза любого прыжка. Оно длится с момента постановки толчковой ноги на опору до момента ее отрыва от опоры. В прыжках эта фаза наиболее кратковременная и в то же время наиболее важная и активная. Фазу отталкивания можно разделить на две части: 1) создающую и 2) созидающую. Первая часть создает условия для изменения вектора скорости, а вторая реализует эти условия, т.е. созидает сам прыжок, его результат. Одним из факторов, определяющих эффективность перевода горизонтальной скорости в вертикальную, является угол постановки толчковой ноги.

Угол, образующийся вектором начальной скорости вылета тела прыгуна и горизонтом, называется углом вылета. Он образуется в момент отрыва толчковой ноги от места отталкивания.

Основные факторы, определяющие результативность прыжков, - начальная скорость вылета ОЦМ прыгуна и угол вылета.

Полет. Эта фаза целостного действия прыжка является безопорной, кроме прыжка с шестом, где полет делится на две части: опорную и безопорную. Траекторию движения ОЦМ в полете нельзя изменить, но можно менять положения звеньев тела относительно ОЦМ.

Приземление. Цель – создание безопасных условий спортсмену, исключающие получение различных травм. В прыжках в высоту сначала спортсмены приземлялись в песок, уровень которого был приподнят над поверхностью отталкивания. Затем пришел век поролона, и место приземления стало значительно мягче, возросли результаты, появился новый вид в прыжках в высоту («фосбери-флоп»), появились фиберглассовые шесты. Стало возможным больше времени уделять самим прыжкам, не задумываясь над приземлением.

В прыжках в длину прыгают в яму с песком.

Мягкое приземление происходит за счет приземления под более острым углом к поверхности и на большем пути и за счет амортизирующего растягивания напряженных мышц, постепенно уступая воздействию силы тяжести и скорости тела.
4.Основы техники метаний.

Основной целью спортивных метаний является дальность полета снарядов, однако падения снаряда должно быть в зоне, установленной правилами соревнований. Скорость снаряду сообщается на различных по длине отрезков, расположенных пространственно отдельно один от другого. Вначале скорость сообщается снаряду в процессе разбега (копье – 7,8 м/с), скачка (ядро – 2-3 м/с, диска- 7,8 м/с) или нескольких поворотов (молот 20-23 м/с) – это предварительная скорость. Затем скорость сообщается снаряду в финальном усилии – заключительная скорость. Они возрастают по сравнению с предварительной скорость при метании копья и толкании ядра примерно в 4-5 раз, при метании диска – в 2 раза. Предварительная скорость сообщается снаряду за счет работы ног и туловища, заключительная – за счет включения мышц плечевого пояса и рук (копье, ядро, диск). Оптимальный угол вылета для всех снарядов меньше 45°. Ядро – 38-41°, копье – 27-30°, диск (ж) – 33-35°, диск (м) – 36-39°, молот - 44°. Технику метаний можно разделить на части в соответствии с их задачами: 1) Держание снаряда. 2) Подготовка к разбегу и разбег. 3) Подготовка к фин.усилию. 4) Фин.усилие. 5) Вылет и полет снаряда.
5.Основы методики обучения технике легкоатлетических видов.

При обучении техники легкоатл. упражнений можно использовать общие педагогические положения, состоящие из 3 этапов:

1) Создать правильное представление о рациональной технике данного л/а упражнения (рассказ, демонстрация техники, опробование элементов, облегченных или в целом).

2) Научить технике основного звена упражнения, его фазам и технике упражнения в целом с учетом индивидуальных особенностей зан-ся (выполнение СПУ для овладения основными элементами техники, СПУ для развития физ.качеств, ознакомление с особенностями выполнения упражнения с целью определения основных недостатков и путей их устранения)

3) Совершенствование техники избранного вида л/а (выполнение изучаемого упражнения, в соответствии с правилами соревнований; выполнение СПУ для развития качеств и техники движений, выполнение упражнения в затруднительных условиях).
6.Анализ и современные требования к технике спортивной ходьбы.

Рассматривать технику спортивной ходьбы удобнее с одноопорного положения в момент вертикали, когда ОЦМТ находится точно над опорной ногой. В этом положении опорная нога выпрямлена. Другая нога (маховая) в согнутом положении выносится бедром вперед и несколько вверх. Одновременно с продвижением ОЦМТ вперед опорная нога проходит из вертикального положения в наклонное, оставаясь по прежнему выпрямленной. В момент когда стопа отталкиваясь еще касается грунта носком, другая нога закончившая выпрямление в коленном суставе, становится пяткой на грунт. Соприкосновение с грунтом начинается внешней стороной пятки. Сотые доли секунды скороходы находятся в двухопорном положении – фаза перехода опоры с одной ноги на другую. Продолжительность двойной опоры – 0,055-0,005с.

Во время ходьбы руки движутся в согнутом положении, причем величина сгибания изменяется. Во время вертикали руки согнуты меньше, а при движении вперед или назад – больше. Движение рук направлено вперед внутрь и назад – несколько наружу; кисти не напряжены.

С переходом из одноопорного положения в двухопорное завершается переход на носок. При этом стопа заметно сгибается. Переход из двухопорной фазы в положении вертикали совершается по инерции. При активном участии мышц задней поверхности бедра.
7.Анализ и современные требования к технике бега на короткие дистанции.

Части: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

Начало бега. Наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и на небольшом отрезке дистанции (20-25 м) достигнуть максимальной скорости. В зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна передняя колодка (для сильнейшей ноги) устанавливается на расстоянии 35-45 см от линии старта (1-1,5 стопы), а задняя - 70-85 см (или на расстоянии длины голени от передней колодки). Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное отталкивание обеими ногами при начале бега. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50°, а задней – 60-80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18-20 см.

Стартовый разбег выполняется на первых 10-14 беговых шагах. На первых двух-трех шагах он стремится наиболее активно выпрямлять ноги при отталкивании и следит за тем, чтобы стопы не поднимались над дорожкой высоко. Длина шагов постепенно возрастает. Длина шагов во многом зависит от индивидуальных особенностей бегуна: силы ног, длины тела, физической подготовленности и др. Туловище при этом постепенно выпрямляется, движения рук набирают максимальную амплитуду.

Бег по дистанции. Набрав максимальную скорость, бегун стремится сохранить ее на всей дистанции. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов. Бег по дистанции спринтера-мастера характеризуется широкими и частыми шагами с мощным отталкиванием. Важную роль при этом играет быстрый вынос бедра вперед-вверх, что создает предпосылки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением. Осваивая технику спринтерского бега, спортсмен должен с первых занятий стремиться бежать на передней части стопы, почти не касаясь пяткой дорожки. Энергичная работа руками не должна вызывать подъема плеч и сутулости спины.

Финиширование - это усилие бегуна на последних метрах дистанции. Бег считается законченным, когда бегун коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища. Финишную линию пробегают с полной скоростью, выполняя на последнем шаге «бросок» на ленточку грудью или боком. Новичкам рекомендуется пробегать финишную линию с полной скоростью, не думая о броске на ленточку.

В беге на 200 и 400 м старт принимают обычно на вираже беговой дорожки. Это позволяет пробегать начальный отрезок дистанции по прямой: при этом легче развить максимальную скорость. При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами спринтер плавно наклоняет туловище влево и слегка поворачивает в эту же сторону стопы ног. Чем выше скорость бега и больше кривизна поворота дорожки, тем больше туловище наклоняется к центру окружности.
8.Анализ и современные требования к технике эстафетного бега (4х100м).

Участник 1-ого этапа начинает бег из положения низкого старта на повороте беговой дорожки, удерживая эстафетную палочку в правой руке тремя пальцами и опираясь на дорожку перед стартовой линией большим и указательным пальцами. Левая рука как при старте на 200м, отведена от стартовой линии на 10-15см. После выхода со старта, спортсмен прижимается к левому краю беговой дорожки. Бегущий на 2-ом этапе принимает эстафетную палочку в левую руку и во время бега прижимается к внешней стороне беговой дорожки. Участник 3-го этапа бежит по повороту беговой дорожки и принимает эстафетную палочку в правую руку. Участник 4-го этапа принимает палочку в левую руку и не перекладывая бежит с ней о конца. Существует несколько способов передачи эст.палочки. Наиболее распространены – сверху и снизу. Для принятия эстафетной палочки в 20-метровой зоне на макс.скорости участники 2-го, 3-го и 4-го этапов должны начать бег из такого положения, которое позволит им за 25-26м набрать скорость. Чаще всего для этого спортсмен принимает высокий старт с опорой на руку в 10-метровой зоне разгона, глядя через плечо свободной руки на контрольную отметку. Контрольную отметку спортсмен устанавливает заранее на расстоянии 8-11м от себя. Это расстояние высчитывается математически и корректируется в процессе тренировки. Когда передающий приблизится к отметке, принимающий стремительно начинает бег. Передающий, приблизившись к партнеру на расстоянии вытянутой руки подает команду «хоп», принимающий не снижая скорости опускает выпрямленную руку с развернутой назад ладонью, большой палец отведен в сторону. Передающий движением руки снизу или сверху по команде вкладывает эстафетную палочку. При правильном расчете расстояния палочка вкладывается за 3-4м до конца коридора. В эстафете очень часто передают палочку из правой в левую руку, а во время бега перекладывают из левой в правую. Принимающий обычно стоит левым боком к передающему, вытянув на встречу бегущему левую руку. Принимающему важно чувствовать скорость, чтобы не убежать от партнера или не столкнуться с ним.
9.Анализ и современные требования к технике бега на средние и длинные дистанции.

В беге на средние дистанции (500-2000 м) спортсмены обычно применяют высокий старт.

По вызову судьи на старте бегуны выходят на линию сбора обычно в 3 м от линии старта. По команде «На старт!» они подходят к линии старта и занимают наиболее выгодное положение для начала бега. При этом бегун ставит у стартовой линии сильнейшую ногу, отставляя другую назад. Разноименная выставленной вперед ноге согнутая рука выносится вперед. Некоторые бегуны опираются этой рукой о землю (до стартовой линии). В беге на средние дистанции команда «Внимание!» не подается. По команде «Марш!» или выстрелу бегуны устремляются вперед.

Начало бега выполняется так же, как и в спринте, только с меньшей интенсивностью усилий. Быстрее происходит выпрямление туловища, и бегун переходит к свободному бегу по дистанции.

Во время бега туловище слегка наклонено вперед, голова держится прямо, движения плечевого пояса и рук выполняются легко и ненапряженно, пальцы свободно сложены. Длина шага и скорость бега по мере увеличения дистанции уменьшаются. У бегунов на средние дистанции длина шагов превышает длину тела на 15- 20 см, а у бегунов на длинные дистанции - на 10-15 см. Постановка ноги на дорожку при беге на средние дистанции осуществляется эластично с передней части стопы с последующим опусканием на всю стопу.

Существенное значение в беге на средние и длинные дистанции имеет ритм дыхания. При небольшой скорости бега одно дыхательное движение (вдох и выдох) выполняется на 6 шагов. С ростом скорости увеличивается частота дыхания; одно дыхательное движение выполняется на 4, а иногда и на 2 шага.
10.Анализ и современные требования к технике барьерного бега на 110м и 100м.

Рассматривая барьерный бег как целостное легкоатлетическое упражнение. Фазы: старт и стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование. В барьерном беге применяется низкий старт, однако таз находится в более высоком положении, чем при спринтерском беге, что позволяет раннее выпрямление туловища. Уже к 8-10 дистанции барьерист должен иметь такое беговое положение, из которого удобно атаковать барьер.

Стартовый разбег. Длина шагов при стартовом разбеге постепенно увеличивается, а непосредственно перед отталкиванием на 1-ый барьер последний шаг обычно укорачивается на 10-20см, что обеспечивает более высокое и удобное положение перед выходом на барьер. Некоторые спортсмены высокого роста стартовый разбег успешно выполняют за 7 беговых шагов. При 7-шаговом стартовом разбеге переднюю колодку для маховой ноги устанавливают на расстоянии 25-35см от линии старта, задняя располагается примерно за 40-60см от передней. При 8-шаговом разбеге впереди располагается колодка для толчковой ноги в 40-60 см от линии старта, задняя располагается в 20-40см от передней.

Бег по дистанции состоит из 9 повторяющихся циклов: 3 беговых шага между барьерами и преодоление барьера – барьерный шаг. Все действия барьериста в первой половине барьерного шага, начиная с отталкивания, называются «атакой» барьера. Угол атаки должен быть 65-70°. Преодоление барьера начинается движение вперед-вверх согнутой в коленном суставе маховой ноги, что способствует быстрому и мощному отталкиванию. Вместе с маховой ногой вперед выносится разноименная рука. К моменту окончания атаки маховая нога выпрямляется в колене за счет хлестообразного движения голени и направляет движение тела вперед. Во время атаки барьерист выполняет энергичный наклон туловища вперед. Толчковая нога, оторвавшись от дорожки, сгибаясь в колене, подтягивается к туловищу.

Сход с барьера. Маховая нога начинает сгибаться в коленном суставе примерно в тот момент когда стопа пересекает плоскость барьера, приземление вблизи от проекции ОЦМТ на переднюю часть стопы выпрямленной ноги. Толчковая нога при сходе с барьера движется ускоренно коленом вперед. Наклон туловища такой же, как и в момент атаки или на 1-2° меньше. Руки перестраиваются для работы при обычном беге.

Бег между барьерами. Расстояние между барьерами преодолевается в 3 беговых шага. 1-ый шаг достаточно короткий, 2-ой более длинный, 3-ий короче второго на 10-25см. Атака барьера производится в 200-214см, постепенно увеличиваясь от 1-го до 4-го барьера.

Финиширование. При финишировании следует стремиться сохранить частоту и длину шагов. Пробегание финишного створа выполняется также как и в спринте.
11.Анализ и современные требования к технике прыжка в длину способом «ножницы».

Прыжки в длину относятся к ациклическим упражнениям. Фазы: разбег, отталкивание, полет, приземление.

Разбег. В настоящее время ведущие прыгуны используют разбег длиной от 36 до 44м (18-24 бег.шагов). Длина разбега определяется рядом факторов: полом, ростовыми показателями, степенью подготовки специальных физических качеств. В конце разбега (последние 6-4 беговых шага) длина и темп достигает предельных величин.

Отталкивание. Сложность в прыжках в длину состоит в способности спортсмена выполнить отталкивание на высокой скорости с последующим вылетом под углом 19-24°. Характер постановки толчковой ноги на брусок во многом определяет степень проявления реакции опоры, величину потери скорости и угол вылета. Наибольшие усилия в отталкивании развиваются в момент постановки ноги на опору при общей продолжительности всего толчка 0,11-0,13с. Далекая постановка толчковой ноги при небольшой амортизации вызывает существенное возрастание усилий, направленных против вектора движений тела вперед и продолжительности времени взаимодействия с бруском. Тем самым создаются условия для увеличения угла вылета и высокой траектории полета со значительной потерей горизонтальной скорости. В случае близкой постановки толчковой ноги разгибание ее запаздывает, сокращается время опоры и снижается усилие. Это отрицательно влияет на траекторию полета. Эффективная организация движений в прыжках осуществляется при постановке ноги, почти выпрямленной в коленных (угол 175-178°) и тазобедренных (165-170°) суставах, под углом 35-70° на расстоянии 30-40см перед проекцией ОЦМТ.

Полет. Двигательные действия в полете на высоте 50-75см (по отношению к высоте расположения ОЦМТ спортсмена над опорой) должны обеспечить равновесие тела и далекое выбрасывание ног при приземлении. Наиболее рациональный способ прыжка – «ножницы», позволяет спортсмену сократить время подготовки к отталкиванию и создать устойчивое положение тела в полете. Этот способ характеризуется выполнением движений в полетной фазе, близких к движениям при беге.

Приземление. Эффективность этой фазы прыжка во многом определяется характером выполнения группировки в конце полета. Высокое поднимание колен вперед-вверх к наклоненному туловищу при слегка согнутых руках, двигающихся вперед-вниз-назад дает возможность спортсмену затрачивать меньше усилий для удержания ног при выбрасывании их вперед. После группировки прыгун выводит стопы вперед, выпрямляет туловище и подает вперед таз. Перед касанием песка ноги практически выпрямлены в коленных суставах, а носки «взяты на себя». Обе ноги приземляются на одной линии. После касания ногами песка тело перемещается по прямой линии, чему способствует мах руками вперед, или производится падение в сторону.
12.Анализ и современные требования к технике прыжка в высоту способом «фосбюри-флоп».

Фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление. Разбег подразделяется на подфазы: начало разбега, стартовый разгон, бег по разбегу, подготовка к отталкиванию. В отталкивании выделяют 2 подфазы: перевод кинетической энергии разбега в энергию упругой деформации мышц и собственно отталкивание. Количество шагов в разбеге колеблется от 6 до 16, что зависит от индивидуальных особенностей и спортивной формы прыгуна. Длина шагов увеличивается к середине разбега до 2,5м, а затем несколько сокращается.

Начало разбега. Длится от момента выхода на исходную позицию до начала активных действий. Начало разбега реализуется двумя способами: посредством предварительного подхода с последующим попаданием на контрольную отметку или с места. Разбег с места имеет разновидности: с положения высокого старта (обеспечивает в беге мощное проталкивание), с параллельных ног (активный захват опоры).

Стартовый разгон. Я эту подфазу составляют 1-4 шаги разбега. Здесь спортсмен набирает необходимую амплитуду движений конечностей и принимает эффективное рабочее положение для бега по разбегу.

Бег по разбегу. Основная задача – дальнейшее увеличение скорости бега и создание условий для эффективной подготовки к отталкиванию. Для того, чтобы перейти от бега по прямой к бегу по дуге поворота, необходимо организовать наклон тела внутрь дуги поворота.

Подготовка к отталкиванию. Основная задача – продолжить повышение скорости бега, создание условий, позволяющих использовать приобретенную в разбеге кинетическую энергию и возможности опорно-двигательного аппарата для подброса тела вверх, а также для организации в отталкивании необходимых в полетной фазе вращений тела.

Отталкивание. Осуществляется дальней от планки ногой на расстоянии 0,8-1,2м от вертикальной проекции планки на грунт и длится 0,15-0,22с. Для требуемого вращения в полетной фазе спортсмен приходит на отталкивание в положении, в котором сагиттальная плоскость тела пересекается с вертикальной плоскостью движения под углом 30-45°. Это позволяет использовать для организации вращения 2 основных фактора: 1) Вращение вперед по ходу разбега. 2) За счет организации управляющих движений в сагиттальной плоскости тела.

Полет. После отталкивания ОЦМТ движется по параболе, форма которой зависит от угла (48-52°) и скорости (до 5 м/с и более) вылета. Плоскость параболы пересекается с плоскостью, образованной планкой и стойками под углом 35-42°. В качестве основных элементов осанки следует выделить удержание максимально разогнутого положения в тазобедренных суставах при согнутых на 90° в коленных суставах ногах и прямого положения головы.

Приземление. Осуществляется на спину или на лопатки. Основная задача – смягчить удар.
13.Анализ и современные требования к технике метания копья.

Фазы: держание снаряда, разбег (предварительная и бросковая часть), финальное движение, сохранение равновесия после броска. Держание выполняется 2 способами: захват края обмотки указательным и большим пальцем, захват края обмотки средним и большим пальцами. Разбег у метателей копья состоит из 14-17 беговых шагов, 4-6 из которых приходятся на бросковые шаги. Кисть метающей руки располагается у виска, локоть направлен вперед, наконечник копья находится в поле зрения спортсмена на уровне глаз или немного ниже. После предварительной части разбега, наступив левой ногой на контрольную отметку, спортсмен начинает выполнять бросковые шаги. На первых 2-4 шагах он отводит копье назад в положение замаха, из которой производится бросок. После отведения руки назад спортсмен начинает подготовку к финальному движению. Важная часть в подготовке к финальному является обгон туловища ногами и тазом, чтобы обеспечить оптимальное положение для броска – положение наклона туловища назад под углом в 60-70°. Наиболее значимой деталью техники при подготовке к выполнению финального движения является скрестный шаг. Он выполняется акцентированным движением с левой ноги на правую. Скорость вылета копья формируется в основном за счет двух звеньев двигательного аппарата: движение плечевого сустава метающей руки относительно опоры, движение кисти метающей руки относительно плечевого сустава. Работа правой руки является главным элементом в финальном движении. После выпуска копья спортсмен стремится сохранить равновесие, не выходить вперед за ограничительную линию. Для этого выполняется активная смена ног с последующим энергичным упором правой ногой.
14.Анализ и современные требования к технике толкания ядра.

Толкание ядра выполняется одной рукой от плеча с места или со скачка.

В исходном положении спортсмен стоит на правой ноге в дальней части круга спиной в сторону метания. Левая отставлена на носок на небольшой шаг назад. Левая рука поднята вперед-вверх, спина прямая. Ядро лежит на основании пальцев правой руки, и его масса равномерно распределяется на указательный, средний и безымянный пальцы, а большой и мизинец поддерживают ядро с боков. Рука прижимает ядро к шее, локоть отведен от туловища и немного опущен.

Выполняя стартовую группировку, спортсмен подседает на правой ноге и на ней производит скачок в центр круга. Работу правой ноги усиливает энергичный мах левой ногой по направлению к переднему краю круга. Правая нога мгновенно подтягивается голенью «под себя» носком внутрь, ставится на переднюю часть стопы в центре круга. Левая нога быстро опускается недалеко от сегмента и упруго ставится на внутренний свод стопы.

Финальное усилие начинается после опускания на грунт левой ноги. С этого момента метатель активно выталкивает ядро. Выпрямляя правую ногу, он энергично посылает вперед правое бедро, поворачивает туловище в сторону сектора и выталкивает ядро, заканчивая движения пальцами. Финальное усилие выполняется энергично и быстро.

После толчка метатель перескоком на правую меняет положение ног, тормозя движение тела вперед. Перескок помогает сохранить равновесие и остаться в круге.

Скачок важно начинать по возможности от дальней части круга. Наклон тела позволяет разместить ядро за пределами границ круга, тем самым увеличивая путь воздействия метателя на снаряд. Длина скачка с правой ноги на правую - в пределах У0 см; путь приложения силы к ядру от момента приземления на правую ногу до вылета ядра - от 1,5 до 1,7 м. Угол вылета снаряда - около 40°.

Некоторые метатели вместо скачка применяют поворот, который напоминает поворот в метании диска.

Изучение и совершенствование техники толкания ядра проводится в такой последовательности.

Ознакомление с техникой толкания ядра с места и со скачка.

Держание и выталкивание ядра.

Упражнения с ядрами разных масс, овладение техникой толкания ядра с места и с шага.

Изучение техники скачка без ядра и с ядром.

Совершенствование техники толкания ядра в целом.
15.Анализ и современные требования к технике метания диска.

Фазы: держание снаряда, подготовка к повороту, поворот и финальное движение.
  1   2   3


1.Меры безопасности при проведении тренировочных занятий по легкой атлетике
Учебный материал
© nashaucheba.ru
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации