Ляшенко Т.К., Коваленко Д.Н., Черноусов О.Г., Кузнецова Г.Н. Физическая культура - файл n1.doc

приобрести
Ляшенко Т.К., Коваленко Д.Н., Черноусов О.Г., Кузнецова Г.Н. Физическая культура
скачать (2851.5 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.doc2852kb.22.08.2012 12:59скачать

n1.doc

1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   28

4.4 Реакции организма на закаливающие процедуры



Перед тем, как начать закаливание, крайне важно узнать реакции своего организма на проводимые процедуры.

Величина реакции изменяется в зависимости от характера закаливающей процедуры, а также от сил организма, обстоятельств и способа применения. Получение правильной ответной реакции организма на закаливающую процедуру — основная задача для каждого практикующего закаливание. И здесь многое зависит величины раздражения, его продолжительности, локализации и чувствительности человека.

Реакция организма на закаливающую процедуру оценивается из субъективных и объективных симптомов: хорошее самочувствие, приятное чувство теплоты после бывшего озноба, приподнятое настроение, увеличение работоспособности — субъективные признаки; одновременное расширение сосудов, отдача теплоты и скорое разогревание — вот наиболее видимые реакции организма.

Реакция, как противодействие организма тем изменениям, которое в него вносит закаливающее раздражение холодом, может быть усилена двумя путями: или сильными предварительными движениями, или разогреванием.

Реакция может быть различна в зависимости от температуры тела до охлаждения, и она тем интенсивнее, чем горячее было тело до приложения холодной воды. На этом основании перед закаливающей процедурой, отнимающей тепло, применяем другую, приносящую тепло, — горячий душ. «Всякое тело должно подходить к холодной воде, будучи теплым», — так говорили родоначальники водолечения.

Таким образом, разогревание тела перед воздействием холодом есть самый главный фактор закаливания. Успех закаливающих процедур зависит от следующего:

  1. Чем больше, в известных границах, понижение температуры во время закаливающей процедуры, тем сильнее ответная реакция организма.

  2. Чем быстрее и энергичнее отнимается тепло, тем быстрее происходит вторичное поднятие температуры. Долго длящееся, постепенное отнятие тепла имеет следствием более медленную и менее интенсивную реакцию, чем короткое охлаждение водой низкой температуры.

  3. Состояние телесной теплоты до охлаждения влияет на ответное повышение температуры организмом. Предварительно разогретый организм человека реагирует сильнее холодного.

  4. Соединение холода вместе с механическим воздействием усиливает ответную реакцию организма. Излишнее охлаждение вызывает в организме разрушительный стресс, что проявляется в лихорадочном состоянии и зябкости (в крайнем случае — обморок) после проведения закаливающей процедуры.

  5. Поведение закаливающегося после отнятия тепла влияет на быстроту появления реакции: пассивность ее замедляет, а движение усиливает и ускоряет.

  6. Основной признак правильности проведения закаливающей процедуры — получение быстрой и совершенной ответной реакции организма. Тогда закаляющийся будет избавлен от всякого риска и нежелательных осложнений.

  7. Рекомендуется начинать любое закаливание так, чтобы возникали слабые и средние ответные реакции организма, которые укрепят организм, а не ослабят по принципу разрушительного стресса. Даже П. Иванов начинал свою закалку-тренировку постепенно и осторожно, приучал организм к перенесению все более и более жесткого и сильного воздействия холода.



4.5 Общие рекомендации по проведению закаливающих и водных процедур



Неоспоримая важность, эффективность, доступность и простота применения делают закаливающие и водные процедуры одним из мощных природных оздоровительных факторов. Величайшей глупостью будет не использовать это даровое богатство. Но чтобы не «обжечься на воде», соблюдайте следующие основные правила и рекомендации. Они давно проверены временем и прекрасно зарекомендовали себя.

Основное правило — это сознательное отношение к холоду и жару. Не надо панически бояться холода. Вам необходимо перейти через страх холода, и тогда все пройдет нормально. Вы поймете, что холод и жара ваши друзья.

Очень большое влияние оказывают окружающие люди на ваши первые попытки закаляться. Их страхи, сожаления, упреки, насмешки и прочее могут все испортить. У вас не должно быть опасений, что холод причинит вам вред, вызовет болезнь и т.п. Ничего этого не должно быть.

Особенно это важно при закаливании детей. Ваши страхи, реплики других взрослых в сочетании с резким стрессовым воздействием на организм могут сформировать психологический зажим, отрицательное отношение к самой процедуре. Такой подход ничего, кроме вреда для здоровья, не даст.

Перед применением холодной процедуры, например, обливания, обязательно настройте себя психологически на благоприятный лад, на прием энергии, дающей здоровье и смывающей болезни. Внушайте это себе и детям и с радостью обливайтесь, окунайтесь и прочее.
Правило 1

Применяйте холодные процедуры на теплое тело. Если не соблюдать этого правила, особенно в холодное, сухое время года, то рано или поздно биопатогенная энергия сухости или холода проникнет в ваше тело и вызовет «неприятности». Кратко перечислим эти «неприятности»: сухость и шелушение кожи; тресканье кожи на подъемах ног и в других местах; хруст и треск суставов при передвижении; общая зябкость организма и понижение переваривающей функции.

Мало кто знает, что наизакаленнейший человек современности — Порфирий Иванов, любивший холод и боготворивший его, все же один раз в неделю у себя дома устраивал настоящую парную, чтобы вытеснить эту энергию.

Так как в коже расположено огромное количество рецепторов, которые активны и чувствительны тогда, когда кожа разогрета, целесообразно перед применением холодной процедуры выполнить разогревающие физические упражнения или принять теплый или лучше горячий душ. После этого воздействие холода на кожу в виде обливания, купания, душа и т.п. будет активно воспринято рецепторами и вызовет мощную ответную реакцию со стороны организма. Ответ от рецепторов холодной кожи будет гораздо слабее и не вызовет тех положительных изменений в организме, которые вы ожидаете от применения холодной закаливающей процедуры.

Если поверхность тела, да и весь организм не разогреты, то в коже плохо и мало циркулирует кровь. Это означает, что сосуды под кожей уже сжались от холода и при воздействии холода им практически некуда сжиматься. Предварительное разогревание позволит наполнить сосуды кожи кровью. Тогда вам будет достаточно гораздо меньшего раздражения холодом для получения лучшей ответной реакции со стороны организма.

Что касается самого предварительного разогрева, то он должен равномерно согреть все части тела. Ведь всякий из нас замечал по себе, что стоит раздеться донага, даже после небольшой прогулки, и пощупать различные части своего тела, чтобы заметить, что температура тела всюду различна: горячий живот, холодные ноги и пр.

Разогревайте тело перед любой водной процедурой, отнимающей тепло, до такого состояния, чтобы кожа была теплая, но не до появления пота. Особое внимание следует обратить на разогрев ног и стоп. Они дольше всех частей тела не согреваются, поэтому их разогревают более сильным теплом.

Этот простой прием позволит вам избежать одной из главных ошибок, которая возможна при холодных закаливающих процедурах — это долгое непоявление реакции разогрева со стороны организма. А как она может возникнуть в охлажденном организме, когда его сосуды спазмированы от двойного охлаждения — собственного и применения холодного воздействия. Этим объясняются все простуды закаливающихся (под понятием «простуда» будем понимать комплекс симптомов, состоящий из насморка, кашля, иногда умеренного повышения температуры).

С физиологической точки зрения, сущность простуды можно свести к долгому непоявлению последующего согревания организма от расширения сосудов, за бывшим охлаждением тела или сужением сосудов.

Для предварительно подогретого тела контрастной по температуре будет даже не очень холодная вода. В итоге мы достигаем того же эффекта при меньшем отнятии собственной теплоты тела.
Правило 2

Теплое купание завершите холодным. Теплая вода обессиливает, расслабляет (Инь); холодная стимулирует и укрепляет (Ян). Сочетание теплого и холодного закаляет тело и способствует здоровому развитию (Инь и Ян уравновешены).
Правило 3

Не вытирайтесь после применения водных процедур. На границах разделения сред образуется особая активная зона, в которой энергетические процессы значительно сильнее, чем в глубине. Когда мы не вытираемся, по мере высыхания эти чудо процессы становятся нашими и одаривают организм дополнительной энергией. Поэтому после любой водной процедуры заходите в теплое помещение и активно двигайтесь, согревайтесь и обсыхайте. Можно на мокрое тело надевать одежду.

Кроме того, происходит равномерное и правильное распределение природного тепла. Согласно взглядам Кнейпа, «внутреннее тепло тела пользуется находящейся на наружных покровах водой как материалом для образования наибольшего, интенсивного тепла».
Правило 4

Согревайтесь после холодной процедуры. После любой водной процедуры, отнимающей тепло от организма, надо побыть в теплом помещении или полежать в теплой постели. В результате этого восстанавливается нормальный теплообмен в организме и сердечная деятельность. Когда вы почувствуете, что вам становится жарковато, примерно через 15—30 минут встаете и одеваетесь.

При соблюдении этих осторожностей, выход на воздух, при какой бы то ни было погоде, вполне безопасен, и только в первое время желательно, особенно очень зябким и подверженным простуде людям, ходить, двигаться, а не ехать в общественном транспорте и не стоять.
Правило 5

На сильный жар не налагайте сильный холод. Эта рекомендация касается больных с высокой температурой. Если имеется жар от воспаления (там много крови), нужно поступать следующим образом — не уничтожать его сильной холодной процедурой, а распределять кровь по всему телу, применяя водные процедуры на противоположные части тела. Например, от жара болит голова, делай компрессы на ноги.
Правило 6

Охлаждайте голову. К числу общих положений водных процедур надо отнести требование, чтобы при всех холодных процедурах, касающихся всего тела или большей его части, голова охлаждалась. Если этого нельзя сделать во время самой процедуры, то охладите голову перед ней холодным умыванием или холодным компрессом.

Объясняется это тем, что при воздействии холода на наружные покровы тела, большие массы крови, выжатые из кожных сосудов, устремляются в центр организма и, быстро переполняя там сосуды, могут вызвать неприятные ощущения прилива, застоя крови, а у лиц с больными и жесткими сосудами — даже нарушение их целостности.

Если вы делаете обычное обливание холодной водой, то начинайте его с лица, головы, переходя на спину, грудь и плечи. Если вы голову не обливаете, то сперва умойтесь, смочите шею, а затем обливайте плечи, грудь и спину. В любом другом случае умывание лица и охлаждение шеи достаточно для того, чтобы наступившее от холода сокращение сонных артерий препятствовало приливу крови к голове.

Во время применения горячих процедур — теплые ванны, бани, сауны и др. — охлаждение головы еще необходимее: здесь приходится спасать сосуды мозга от слишком перегретой крови, «бегущей» с прогревшейся периферии.

Данная рекомендация особенно касается пожилых людей и людей, страдающих сосудистыми закупорками. Для очищения им желательно голодать на урине.
Правило 7

Увеличивайте закаливающие нагрузки на организм. Всякое продолжительное применение закаливания холодом, теплом или контрастное приводит к тому, что организм человека перестает реагировать на него в должной степени. То, что было в начале для организма приятным и полезным, со временем перестает действовать. Поэтому приходится повышать закаливающее воздействие: снижать температуру воды, применять снег при воздействии холода; повышать температуру парной или воды при тепловом воздействии; усиливать контрастность воздействия и его время, но здесь необходима величайшая осторожность и предусмотрительность. Только тогда нужно делать следующий шаг в закаливании, когда налицо достаточная подготовленность, а ответные реакции со стороны организма хорошо выражены.

Для слабых и больных лиц резкие и сильные закаливающие процедуры ничем не оправданы и зачастую влекут за собой резкое ухудшение.

При выборе закаливающих процедур никогда не следует пренебрегать своими субъективными ощущениями. Всякая процедура, вызывающая неприятные ощущения, будет для вас всегда неполезна, и наоборот: если применение ее вам нравится, то это почти всегда верный признак того, что она вам подходит.
Правило 8

Регулируйте продолжительность курса закаливания. Если вы больны, то закаливающую нагрузку повышайте постепенно и плавно. Подобный подход должен продолжаться до тех пор, пока ваш вес и общее самочувствие будут улучшаться. Как только вы увидите, что и то и другое остается на одном уровне и никакой наклонности к дальнейшему улучшению не замечается, закаливающие процедуры постепенно смягчаются, сокращаются, но не прекращаются. Вы выбираете приемлемый для себя вариант и продолжаете его выполнять всю оставшуюся жизнь. Резкое прекращение закаливающих процедур не полезно и не приятно. Если человек вообще прекращает их выполнять, то приспособительные механизмы закаливания сворачиваются за ненадобностью и вскоре полностью исчезают. Поэтому программа — это не временное занятие, а рассчитана на всю жизнь.
Правило 9

Учитывайте время дня для закаливающих процедур. Все освежающие и заряжающие закаливающие процедуры удобнее делать утром, после того, как вы покинули постель. Равномерный нагрев кожи, оставшийся после постельной теплоты, облегчает получение ответной реакции со стороны кожи и организма. Приобретенный заряд, постепенно рассеиваясь, поддерживает вас в течение 12 часов.

Процедуры, связанные с прогревом организма, — успокаивающие и усыпляющие — лучше всего делать на ночь, возможно ближе ко сну.
Правило 10

Холодные процедуры используй чаще, чем теплые. Прохладные купания и обливания при правильном применении стимулируют наш организм. Их можно дважды использовать в течение дня, а в жаркое время года и больше.

Теплое купание способствует очищению кожи. В виду того, что за сутки в нормальных условиях выделяется через поры 500 граммов пота, его надо смывать. Для этого, достаточно ежедневно принимать теплый душ, завершив процедуру холодным.

За одни сутки в среднем отмирает и восстанавливается 1/20 часть кожного покрова. Полное обновление кожи происходит за 20 дней. Отмершие, ороговевшие клетки образуют слой, который затрудняет кожное дыхание и выделение шлаков. К тому же, отмершие клетки представляют собой питательную среду для микроорганизмов. Чем больше слой отмершей кожи, тем лучше условия жизни для колонии микробов. Чтобы не допускать указанного, следите за своей кожей, применяя 1 раз в неделю горячие ванны или парную. Зимой это можно делать 2 раза в неделю, вытесняя заодно сухость и холод.
Правило 11

Помните: теплая вода растворяет, а холодная вода удаляет. Используйте эти особенности водных процедур для борьбы со своими недугами, как это делал П. Иванов:

«Ведь я что открыл: не только баня, сауна очищает, но и холод еще лучше выметает слизь, грязь всякую. Ах, дети мои милые! Если бы вы знали, что такое холод! Какая это сила, какая радость, какая благодать! Как он лечит, как он чистит, как он укрепляет каждую клеточку и пробуждает центральную клетку мозга и всю нервную систему, каждый сосуд! Какое счастье и здоровье дарит!»

Если теплота в организме производит деструктивные процессы, связанные с распадом, растворением, то холод, наоборот, производит структуризацию телесных структур с выдавливанием наружу всего лишнего. И действительно, вода выбрасывает из себя вон все при кипячении и при замерзании.
Правило 12

Применяя водные процедуры, всегда учитывайте свою конституцию. Это одно из самых главных правил. Есть люди, у которых обогрев организма в любых условиях очень сильный. Они даже ходят без перчаток в сильные морозы. В то же время имеются люди, у которых обогрев организма весьма слаб. Такие люди мерзнут при малейшем похолодании. И при этом как первые, так и вторые — абсолютно здоровые люди. Данная особенность говорит о конституционном различии людей, что необходимо учитывать при выполнении закаливающих процедур. В противном случае, вы перевозбудите сильнейший жизненный принцип вашего организма и получите соответствующее расстройство функций и т.п.
Правило 13

Помните об особых кожных зонах при закаливании. В кожных покровах человеческого тела находятся миллионы нервных рецепторов. Часть из них «сфокусирована» в активных точках, другая часть — в целых активных районах, или зонах особого действия. К последним относится шея, ладони, подошвы и некоторые другие.

Остановимся на трех зонах, имеющих большое значение при выполнении закаливающих процедур.

Шея. При раздражении холодом или жаром кожных рецепторов на шейном сегменте происходит коррекция многих функциональных нарушений, развертывающихся в головном мозге, органах чувств, сплетениях и нервах «верхнего этажа» организма и, что особенно важно, в различных внутренних органах. «Раздражаемая шея» оказывает влияние на очень большое число соседних и отдаленных органов и систем.

Недавно ученые доказали, что центры регулирования сердечно-сосудистой деятельности находятся не в продолговатом мозге, как об этом думали ранее, а в шейном отделе спинного мозга. По данным ученых, раздражение кожи шеи формирует чрезвычайные «команды», которые с высокой точностью и быстротой форсируют работу сердца и сосудов.

Ладони. Различные температурные воздействия, оказываемые на кожу рук, способствуют положительным ответным реакциям со стороны организма. В связи с этим, хороши контрастные водные процедуры для кистей рук.

Подошвы. Воздействие холода (хождение по снегу, очень холодной воде продолжительностью до 1 минуты) и жары (стегание стоп веником в бане) способствует активизации мочеполового аппарата и др. функций организма.

Различные виды головных болей снимаются закаливающим воздействием воды на стопы.

Независимо от причин насморка проводят общий прогрев и массаж подошв.
Правило 14

Учитывайте ограничения в закаливающих и водных процедурах. Противопоказаний правильным приемам закаливания и водолечения почти нет: есть только большие или меньшие ограничения в смысле температуры и времени.

Преклонный возраст не является противопоказанием, но только напоминает об осторожности в использовании крайних температур. Так, у лиц преклонного возраста возможны перерождения сосудов, поэтому не допустимы холодные воздействия и сильные души. Возможность миокардита ограничивает применение слишком жарких процедур, которые дают нагрузку на сердце. Здесь надо действовать весьма осторожно, предварительно укрепив сердце.

Младенческий возраст допускает закаливающие процедуры для только что родившихся детей. В данном возрасте надо избегать тех процедур, которые сильно возбуждают и отнимают много тепла.

Беременность не является противопоказанием, она только запрещает использование процедур, дающих толчок на живот и поясницу, восходящие — на промежность.

Менструальный период не имеет противопоказаний, но ограничения. В это время не надо начинать холодных процедур и прекращать все процедуры, которые могут вызывать усиленный прилив к тазовым органам, равно как и чрезмерный отток крови.

Во всех остальных случаях надо действовать согласно здравому смыслу.

Знание изложенного позволит вам самостоятельно ориентироваться в огромном количестве закаливающих процедур, и подбирать те, которые вам по силам.

1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   28


4.4 Реакции организма на закаливающие процедуры
Учебный материал
© nashaucheba.ru
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации