Ляшенко Т.К., Коваленко Д.Н., Черноусов О.Г., Кузнецова Г.Н. Физическая культура - файл n1.doc

приобрести
Ляшенко Т.К., Коваленко Д.Н., Черноусов О.Г., Кузнецова Г.Н. Физическая культура
скачать (2851.5 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.doc2852kb.22.08.2012 12:59скачать

n1.doc

1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   28

4Основные положения методики закаливания



«Закаливание организма — система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно-рефлекторных реакций терморегуляции с целью ее совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к так называемым простудным и некоторым другим заболеваниям» — такое определение дает третье издание БСЭ.

Закаливание — надежный помощник человека в борьбе с холодом. Оно является действенным средством укрепления здоровья, профилактики холодовых травм и особенно так называемых простудных заболеваний, которые пока еще остаются самыми распространенными и «дорогими».

Закаливание эффективно только в том случае, если длительность и интенсивность холодовых воздействий достаточны. Если же их длительность мала или интенсивность низка, то устойчивость к холоду не повышается. Поэтому использование только специальных закаливающих процедур, пусть даже очень сильнодействующих, например зимнего плавания, не позволяет достичь высокой степени закаленности. Дело в том, что длительность процедур не превышает 30 минут и составляет, таким образом, приблизительно лишь 2 процента времени суток. Легко представить, что если в остальные 98 процентов времени суток на организм действуют неблагоприятные с точки зрения закаливания температурные условия, то эффект закаливания будет не велик.

Вода — наиболее сильное и эффективное закаливающее средство.

При погружении в холодную воду в организме человека происходит своеобразная сосудистая реакция: сосуды кожи сокращаются (кожа бледнеет), и кровь с периферии устремляется к внутренним органам. Наступает первичный озноб. Вслед за этим потоки крови вновь направляются от внутренних органов к периферии, сосуды расширяются, и человек ощущает приятное тепло, которое сохраняется до вторичного озноба, которого не следует допускать. Частое появление вторичного озноба приводит к усталости, разбитости, отсутствию сна, головной боли.

Сужение и расширение кровеносных сосудов — своеобразная гимнастика сосудов, которая тренирует кожу, заставляет ее лучше приспосабливаться к колебаниям температуры внешней среды.

Как же холод и жара воздействуют на органы и системы человеческого организма?

4.1 Воздействие холода на организм человека



Воздействие на сосудистую систему органов. При быстром воздействии холода сосуды кожи резко сжимаются. Это тренирует и укрепляет сосуды и капилляры. Возрождение капилляров приводит к тому, что все наши внутренние органы и сама кожа (одна из важнейших желез нашего организма) становится здоровее.

Действие на сердце. Под влиянием холода не только изменяется количество сердечных сокращений, но и сам характер толчка. Под воздействием умеренных нагрузок холодом исчезает аритмия или значительно улучшается ритм сердечных сокращений. Замедление пульса происходит от действия холода как непосредственно на сердечную область или спину, так и в результате общих процедур. К сильнейшим среди них относится влажное обертывание.

Влияние на состав крови. От применения общих холодных процедур достаточной интенсивности (для того, чтобы стресс проявился по типу активизации) увеличивается количество лейкоцитов и красных кровяных телец. Наибольшее увеличение зафиксировано через 1 час после закаливающей процедуры.

Влияние на дыхание. Краткое воздействие холода, как в виде обливания, душа, так и локализованное на затылке (лед на шейные позвонки) вызывает сначала остановку дыхания на усиленном вдохе, затем учащение дыхания. В результате значительно увеличится (до 300—1500 кубических сантиметров) легочная вентиляция.

Длительно длящееся раздражение холодом повышает выработку тепла в организме, а это, в свою очередь, увеличивает выделение углекислого газа. С практической точки зрения важно то, что, когда струя воды или целая волна низкой температуры быстро касается большой поверхности тела (спина или грудь), происходит глубокий вдох, а затем пауза и затем глубокий выдох. Если раздражение длится долго (моржевание), тогда наступают частые глубокие вдохи, которые продолжаются и после окончания водяной процедуры.

Влияние на мускульную силу. Давно известен факт, что при правильном водолечении мышечная сила увеличивается. Холодные процедуры хорошо восстанавливают работоспособность утомленного организма.

Холод, вызывая сжатие, активизирует организм (Ян — влияние, которое приводит к активности). Практическое заключение из этих наблюдений таково: после холодных водных процедур человек чувствует себя свежее и способнее ко всякой работе.

Влияние на нервную систему. Чем больше разница между температурой воды и телом человека, тем сильнее раздражение нервной системы: холодные температуры приносят освежение, более теплые — успокоение. Это главнейший фактор в технике применения водных процедур.

Влияние на обмен веществ. Замечено, что под влиянием водных процедур азот пищи лучше усваивается. Мочевина, мочевая кислота и другие ненужные соединения при правильном водолечении выводятся из организма в увеличенном количестве.

Благодаря этому, при лечении болезней обмена веществ можно регулировать все виды обмена.

Щелочность крови после воздействия холода увеличивается, а после тепловых процедур повышается кислотность, что особенно важно при лечении подагры.

Водные процедуры улучшают кровообращение, что позволяет успешно бороться с отложением мочевой кислоты.

4.2 Воздействие тепла на организм и процессы, активизируемые им



Стрессовое воздействие. Достаточной силы тепловые процедуры, особенно баня, оказывают на организм человека стрессовое влияние. Если это грамотно использовать, то можно активизировать защитные силы и укрепить организм. Так, умеренная баня встряхивает, обновляет, тонизирует человеческий организм. Именно поэтому выходишь из бани в прекрасном настроении.

Влияние на картину крови. Академик И.Р. Тарханов доказал, что после банной процедуры количество эритроцитов и гемоглобина увеличивается. Новейшие исследования подтвердили это открытие. Под влиянием банной процедуры увеличивается и количество лейкоцитов — белых кровяных шариков, участвующих в иммунной защите организма.

Влияние на сердце. Под влиянием тепла происходит активизация работы сердечной мышцы. Сила ее сокращений увеличивается. Регулярная парная приводит к тренирующему эффекту сердечной мышцы. Это было подтверждено экспериментально.

Влияние на функцию дыхания. Баня прекрасно стимулирует дыхание. Горячий увлажненный воздух воздействует на гортань и на слизистые оболочки носа.

Поскольку усиленный обмен веществ во время тепловых процедур требует кислорода, дыхание учащается, становится глубже, а это, в свою очередь, улучшает воздухообмен в легочных альвеолах. Вентиляция легких по сравнению с показателями до бани возрастает более чем в 2,5 раза.

После жара бани лучше дышится, потому что прочищены поры кожи, выведено токсическое содержимое из крови, улучшена циркуляция крови.

После банной процедуры потребление кислорода увеличивается в среднем на одну треть.

Парная и повышение остроты зрения. Теплота — одна из функций жизненного принципа «желчи», которая контролирует, кроме пищеварения, функцию зрения. Поэтому нет ничего удивительного, что у человека после парной улучшается зрение. Ученые в своих исследованиях банной процедуры лишь подтвердили это положение Аюрведы.

4.3 Контрастное воздействие на организм и процессы, активизируемые им



После того, как мы рассмотрели влияние на организм человека воздействия холода и тепла, гораздо легче понять, как будет влиять их чередование.

Чередование горячих и холодных закаливающих процедур позволяет значительно расширить «температурный коридор», к которому приспосабливается организм.

Это приводит к тому, что функции организма колеблются в более широких пределах, чем только от одних холодных или тепловых закаливающих процедур. Например, электромагнитное и плазменное поля организма от применения контрастных процедур гораздо сильнее сжимаются, что вызывает более сильные импульсные колебания в них, а значит и лучше происходит образование воды, пара.

От игры тепла и холода лучше реагирует капиллярное русло организма, что приводит к его восстановлению. Этот феномен кровяной промывки организма способствует лучшему очищению от шлаков, восстанавливает работу эндокринных желез, усиливает иммунитет.

1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   28


4Основные положения методики закаливания
Учебный материал
© nashaucheba.ru
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации