Ляшенко Т.К., Коваленко Д.Н., Черноусов О.Г., Кузнецова Г.Н. Физическая культура - файл n1.doc

приобрести
Ляшенко Т.К., Коваленко Д.Н., Черноусов О.Г., Кузнецова Г.Н. Физическая культура
скачать (2851.5 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.doc2852kb.22.08.2012 12:59скачать

n1.doc

1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   28

3.5 Применение биологических активных веществ. Допинги



К биологически активным веществам относятся пищевые вещества, регулирующие обмен веществ при мышечной деятельности: витамины, соли фосфорной кислоты, некоторые антикислоты. Применение этих веществ в правильных дозах безвредны для организма, причем вызываемое ими повышение работоспособности основано не на снятии чувства усталости, а на отдалении наступления утомления.

Фармакологические препараты, способствующие повышению спортивной работоспособности, называются допингами.

К допингам относится несколько групп фармалогических веществ: психомоторные стимуляторы (фенамин, нерветин и т.д.); симнатометические амины (эфедрин, бензефедрин и др.); различные стимуляторы центральной нервной системы (стрихнин, аминофеназол и др.); наркотические и болеутоляющие средства (героин, морфий, кокаин и др.); анаболические средства. Действие этих веществ направленно преимущественно на нервную систему и заключается в повышении чувствительности нервных клеток к ацетилхолину и угнетении ферментов, расщепляющих ацетихолин и разрушающих адреналин. Фармологические стимуляторы (допинги) снимают чувство усталости и создают возможность продолжения работы. Однако большинство из них, усиливая возбуждение в центральной нервной системе (ЦНС), отрицательно сказываются на тормозных процессах. Кроме этого вред заключается и в запредельной мобилизации источников энергии в организме. Излишнее стимулирование обмена веществ, с одной стороны, повышает работоспособность, а с другой — снижает защитный механизм, чем создает возможность развития тяжелых патологических состояний, приводящих в ряде случаев к смерти. В нашем (Российском) спорте фармологические стимуляторы и допинги не применяются как по этическим, так и по гигиеническим соображениям. На крупнейших Российских и всех международных соревнованиях (любительских) создаются антидопинговые медицинские комиссии, которые осуществляют антидопинговый контроль. При обнаружении в моче спортсмена веществ, классифицируемых как допинг, по заключению антидопинговой комиссии этот спортсмен дисквалифицируется. Спортсменов, отказывающихся пройти антидопинговый контроль, снимают с соревнований.

3.6 Самоконтроль и его значение



Многие спортсмены проводят самоконтроль, т.е. наблюдают за состоянием своего здоровья и физическим развитием с регулярным занятием спортом. Самоконтроль имеет большое воспитательное и педагогическое значение. При самоконтроле спортсмен сознательно следит за состоянием своего здоровья, соблюдает правила личной гигиены, методику тренировок и правильно дозирует физическую нагрузку. Если спортсмен регулярно осуществляет самоконтроль, аккуратно ведет дневник самоконтроля, он постепенно накапливает чрезвычайно полезный материал, который помогает ему, тренеру и врачу в анализе тренировки, в правильном ее планировании. Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Самоконтроль является важным дополнением к врачебному контролю.

3.7 Формы и методы самоконтроля



Самоконтроль состоит из простых, доступных всем методов наблюдения и складывается из учета следующих показателей: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, нарушение режима, вес, пульс, спирометрия, дыхание, потоотделение и др. Учет данных самоконтроля проводится спортсменами самостоятельно. На первых этапах вести дневник самоконтроля спортсмену помогает тренер и врач. В дальнейшем они должны периодически проверять, как осуществляется спортсменом самоконтроль и ведение дневника.
Самочувствие

Это очень важный показатель влияния занятий спортом на организм человека. Обычно при регулярно и правильно проводимой тренировке самочувствие у спортсмена бывает хорошее. Бывают случаи, когда спортсмен стремится в короткий срок достигнуть высоких результатов и применяет так называемую форсированную тренировку, перегружается во время тренировок. В этом случае спортсмен отмечает плохое самочувствие, утомление, отсутствие желания тренироваться. Если такие явления отмечаются часто, надо посоветоваться с врачом и тренером.
Работоспособность

Чем напряженнее и сложнее работа или учеба, тем выше энергетические затраты организма. Поэтому учет характера и условий работы является немаловажным фактором. При осуществлении самоконтроля в графе «Работоспособность» отмечается продолжительность рабочего дня и дается общая оценка работоспособности: хорошая, нормальная, повышенная.
Сон

Во время сна человек отдыхает, восстанавливает свои силы. Особенно большое значение имеет сон для восстановления функций нервной системы. В дневнике самоконтроля фиксируется длительность сна, его качество, нарушения, засыпание, пробуждение, бессонница, недосыпание. Плохой сон, отмечаемый спортсменом в дневнике, обязательно привлечет внимание врача, который постарается выяснить причины этого явления и поможет изменить их, т.е. наладить нормальный сон.
Аппетит

Аппетит — очень тонкий показатель состояния здоровья, организма. Малейшие отклонения состояния здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на аппетите. Перегрузка по работе на тренировке, недомогание, недосыпание и другие факторы отражаются на аппетите. Улучшение аппетита указывает на улучшение процесса обмена веществ. Особенно важно состояние аппетита утром. Спортсмен утром через 30—45 минут после пробуждения испытывает потребность в приеме пищи. Это вполне нормальное явление. Бывают случаи, что человек утром в течение 2—3 часов и более не ощущает желания есть. Такой признак указывает на какое-то нарушение нормальной функции организма и является иногда одним из симптомов нарушения деятельности органов пищеварения. В дневнике самоконтроля отмечается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие. В этой графе отмечаются и другие признаки нарушения пищеварения, если они имеются, а также повышенная жажда.
Желание заниматься спортом

Стремление заниматься спортом характерно для здоровых и особенно молодых людей, которым физические упражнения, по образному выражению И.П. Павлова, приносят «мышечную радость», физически их развивают, укрепляют здоровье, способствуют улучшению самочувствия, повышают субъективные ощущения, дают в сочетании с другими показателями возможность судить о степени утомления, тренированности, спортивной формы и т.д. Если спортсмен не испытывает желания тренироваться, а иногда ощущает отвращение к занятиям спортом, то это является признаком наступившего переутомления. Желание заниматься спортом отмечается словами: с удовольствием, безразлично, нет желания.
Характер тренировки и как она переносится

В этой графе следует в очень краткой форме излагать существо занятия. В этой графе отмечается продолжительность основных частей тренировочного занятия. При этом указывается, как спортсмен перенес тренировку: хорошо, удовлетворительно, тяжело.
Нарушение режима

Эта графа дневника спортсмена на первый взгляд не имеет особого значения, но без нее порой невозможно было бы объяснить изменения показателей в других графах дневника.
Пульс

Достаточно простым и широко распространенным методом наблюдения деятельности сердечно-сосудистой системы является исследование пульса. Наблюдение за пульсом не представляет никаких трудностей, оно доступно всем людям. Пульс можно считать в течение 1 минуты или за 30, 15 секунд, а затем получаемое число помножить соответственно на 2 или 4 и получится частота сердечных сокращений (ЧСС).

Исследование пульса является исключительно важным объективным показателем. Пульс здорового нетренированного человека в состоянии покоя равен 60—75 ударов в минуту, у женщин — 70—80 ударов. Чем моложе возраст, тем пульс чаще. У тренированных спортсменов в состоянии покоя пульс становится реже, чем у людей, не занимающихся спортом. После 3—4 месяцев тренировки пульс может снизиться на 3—4 удара, а после годичного цикла — на 5—8 ударов в минуту. Деятельность сердечно-сосудистой системы при мышечных напряжениях усиливается и пульс во время физической нагрузки или сразу после нее может составлять 160—180 ударов в минуту, а иногда больше, но через 5—6 минут он приходит в норму. Чем здоровее и тренированнее спортсмен, тем быстрее его пульс возвращается в исходное положение (ИП) или к исходной величине.

Необходимо иметь еще один важный показатель пульса его ритм. При нормальном ритме пульса его удары воспринимаются через одинаковые отрезки времени.

В спортивной практике принято исследовать пульс в утренние часы с помощью ортостатической пробы. Ее методика заключается в следующем: спортсмен ложится на спину и после 5-минутного отдыха считает пульс, затем встает и через 1 минуту вновь считает пульс. Обычно у тренированного человека разница при проведении ортостатической пробы составляет примерно 6—10 ударов в минуту, у здорового нетренированного — 12—15 ударов. Если разница в числе ударов превышает 20, это свидетельствует о нарушении состояния здоровья.

Если при исследовании пульса в процессе тренировки после одной и той же нагрузки уменьшается время, требуемое для возврата пульса к исходной величине, то это служит одним из показателей правильности тренировки и повышения тренированности организма.
Спирометрия

Под этим показателем подразумевается жизненная емкость легких (ЖЕЛ), т.е. количество воздуха, которое можно выдохнуть после того, как сделан самый глубокий вдох. Величина спирометрии также характеризует силу дыхательных мышц и эластичность легочной ткани.

Величина спирометрии у различных людей зависит от возраста, пола, роста, профессии и других факторов. Она колеблется у мужчин от 3000 до 4000 мл, у женщин от 2000 до 3000 мл. При правильно проводимой тренировке жизненная емкость легких увеличивается, но не очень быстро.

Жизненная емкость легких определяется при помощи спирометра — хорошо известного спортсменам.
Дыхание

При выполнении физических упражнений увеличивается потребление кислорода, что связано с увеличением вентиляции легких и достигается за счет более глубокого дыхания или в результате учащения числа дыхательных движений. Хотя дыхание — одна из вегетативных функций, но она поддается влиянию нашего сознания, следовательно, дыханием мы можем управлять, так как это полезнее и рациональнее для организма.

Различают три типа дыхания: грудной — определяется у женщин, брюшной (или диафрагмальный) — у мужчин, и смешанный. Это определение основано на том, какие мышцы преимущественно принимают участие в дыхании. Правильно дышать — значит дышать глубоко, ритмично, полной грудью. В процессе работы и тренировки следует сочетать движение с дыханием, т.е. чтобы вдох совпадал с таким же движением, которое способствует расширению грудной клетки. Во время занятия спортом, да и в повседневной жизни надо стараться дышать носом — это наиболее полезный способ дыхания. Но следует оговориться, что специфика некоторых видов спорта (например, плавание) заставляет дышать ртом. У некоторых спортсменов отмечается задержка дыхания при выполнении сложных в техническом отношении упражнений. Это неправильно и вредно. Надо стремиться не задерживать дыхание, т.к. задержка дыхания понижает насыщенность кислородом крови.

Дыхание может быть поверхностным или глубоким, частым или редким, правильным или неправильным. Хорошим дыханием является ритмичное глубокое дыхание, сопровождающееся полным расширением грудной клетки.

Ритм дыхания может измениться по разным причинам: от физического усилия, под влиянием температуры, при заболевании. Физические упражнения безусловно отражаются на ритме дыхания.

По частоте дыхания можно судить и о влиянии физических упражнений на организм спортсмена. Нормальная частота дыхательных движений равна 16—18 в минуту. Число их считают, положив ладонь руки на нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. Вдох и выдох считается за одно дыхание. При счете нужно дышать нормально, не изменяя ритма.
Вес

Наблюдение за весом является важным моментом в самоконтроле спортсмена. В первые дни тренировки спортсмена в течение 7—15 дней вес обычно падает. Падение веса происходит за счет уменьшения в организме количества жира и воды. В дальнейшем вес повышается за счет увеличения мышечной массы, а затем стабилизируется. Абсолютные показатели веса тела имеют большое значение для спортсмена, т.к. эти показатели — также являются одним из функциональных признаков, сдвиги которого говорят об изменениях в организме спортсмена. После тренировки или соревнования вес спортсмена снижается, однако в течение суток он должен полностью восстановиться. Если вес тела продолжает уменьшаться, необходимо посоветоваться с врачом.

Вес тела здорового человека находится в зависимости от возраста, пола, роста, окружности груди, характера профессиональной деятельности и др. показателей. Для оценки физиологических норм существуют весоростовые индексы.

Наиболее распространенный способ определения нормального веса — вычитание 100 единиц от роста тела людей, имеющих рост 155—165 см, и 105 единиц при росте 165—175 см, а 110 — при росте 176 см и выше. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится 362—415 гр. — у мужчин, а у женщин — 320—385 гр. на см. Спортсмен должен знать свой оптимальный вес в период наилучшей формы и придерживаться его в основном периоде тренировки. В видах спорта, где имеются весовые категории (борьба, бокс, штанга, гири), спортсмены должны строго следить за своим весом, с тем, чтобы при взвешивании на соревнованиях их вес соответствовал заявленной весовой категории. Но вес тела важен и в других видах спорта. Если, например, вес бегуна на средние и длинные дистанции — лыжника, велосипедиста, конькобежца, превышает норму хотя бы на 2—3 кг, то этим спортсменам приходится преодолевать громадную лишнюю работу для преодоления дистанции. Однако в некоторых видах спорта (толкание ядра, метание молота, тяжелые весовые категории в боксе, борьбе, штанге и т.п.) спортсмены стремятся увеличить вес тела, что способствует достижению более высоких результатов.

Нередко спортсмены предварительно за один два дня до соревнований при помощи довольно эффективных мер снижают свой вес. Чаще всего это делают в бане, в парилке. Вес также снижается при ограничении в пищевом и особенно в питьевом режиме.

Форсирование снижения веса связано с большими изменениями в организме. Если спортсмен вынужден часто прибегать к этому мероприятию и снижать вес на 2—3 кг и больше, то эта процедура может причинить явный вред здоровью. Допустимой нормой снижения веса принято в среднем считать 2 кг. Уменьшение веса должно проводиться постепенно путем регулирования питьевого и пищевого рациона, без уменьшения питательной пищи, количества белков, витаминов, минеральных элементов.

Взвешивание должно проводиться на строго выверенных весах, а также в определенные часы суток (желательно до завтрака) и без одежды.
Мышечная сила

Не вызывает сомнения, что занятие спортом развивает мышечную систему человека и мышечную силу. Развитие мышечной силы имеет немалое значение в совершенствовании двигательных навыков, в повышении функциональных возможности человека.

Определение мышечной силы проводится измерением силы отдельно каждой кисти рук, становой силы — мышцы спины и мышцы брюшного пресса.

Для измерения силы мышц кисти применяется простой и всем известный динамометр. Спортсмен берет динамометр в руку и, вытянув ее в сторону, сжимает его со всей силой. Произведя измерения 2—3 раза, записывает лучший результат. В дневнике самоконтроля фиксируются лучшие результаты силы мышц кисти правой и левой рук.
Потоотделение

Во время усиленной физической работы потоотделение является вполне нормальным явлением. Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма. Потоотделение играет важную роль в теплорегуляции. В дневнике самоконтроля потоотделение отмечается как обильное, большое, среднее и пониженное.
Другие данные

В этой графе спортсмены могут фиксировать любые отклонения в состоянии здоровья, которое ими отмечается, в частности, появление сильного утомления после соревнования или тренировки, ощущение боли в области сердца, желудка, мышц, полученное повреждение и т.п. Женщины должны записывать все, что связано с менструальным циклом: его начало, продолжительность, болевые ощущения и т.п. Необходимо знать, что большие тренировочные нагрузки в период менструации противопоказаны, поэтому спортсменам при планировании тренировочных занятий это следует учитывать.

На основании изложенного материала приведем дополнительно для оценки функционального состояния организма еще несколько проб и тестов при самоконтроле.

1. Пульсовая проба. Это самый доступный способ самоконтроля функционального состояния человека. Для этого нужно знать свой постоянный пульс в состоянии покоя, который колеблется в среднем между 60—80 уд/мин. Перед началом проведения этого теста нужно сосчитать пульс в покое, и если пульс превышает показатели постоянного пульса на 10 уд/мин и более, пробу проводить не рекомендуется. В этом случае нужно внимательно разобраться в причинах повышения пульса и возможно потребуется обратиться к врачу. Для самоконтроля состояния организма методами пульсовых проб занимающихся нужно иметь часы с секундной стрелкой или секундомер.

Одним из методов самооценки является определение, помимо качества нагрузки, того режима, темпа, в котором выполняется работа.

Установлено, что минимальная интенсивность нагрузки, при которой происходит повышение возможностей организма, должна соответствовать работе, производимой при частоте пульса (ЧСС) 70 % от максимального (220 минус возраст).

Например: 20-летний спортсмен, физкультурник рассчитывает свою минимальную интенсивность нагрузки так:

220 – 20 = 200; 70 % от 200 составляет 140 ударов в минуту.

При этом предпочтительней нагрузки циклического характера с участием в динамической работе большинства мышечных групп (бег, лыжные гонки, плавание и т.п.).

Рекомендуется также в каждом занятии включать 2—3 коротких «пика» нагрузки (продолжительностью 1—2 мин) при ЧСС на уровне 90 % от максимального. Признаком высокой работоспособности спортсмена, имеющего высшие спортивные разряды, является способность его организма выполнить тренировочную нагрузку при пульсе 170 уд/мин. Этот тест получил название PWC 170.

2. Есть еще пульсовая проба, проба ГЦИО ЛИФКа. Проба, разработанная Государственным центральным институтом физической культуры ордена Ленина. Эта проба определяет приспособляемость организма к небольшим физическим нагрузкам и широко применяется физкультурниками и спортсменами массовых разрядов.

Для проведения пробы также нужен секундомер. И лучше, если в этой пробе участвуют двое — испытуемый и тренер, преподаватель или просто товарищ.

Проводят пробу следующим образом: испытуемый кладет руку на стол, ладонью кверху, ему измеряется частота пульса в покое каждые 10 сек, до получения стойких одинаковых цифр. Эти цифры записываются в табличку (см. ниже, табл. 2) как исходные.


Таблица 2


1-я мин

2-я мин

3-я мин

4-я мин

5-я мин

18


17


12








16


13








16


13








15


13








14


12








13


12







Затем исследуемому предлагают сделать 20 приседаний в течение 30 сек (приседая, руки вытянуть вперед, вставая, руки опускаются вниз).

После выполнения нагрузки испытуемый немедленно садится и в течение 10 сек у него подсчитывается пульс. Полученные данные записывают в таблицу в столбец «1-я мин» (табл. 2). Через 50 сек опять считают пульс каждые 10 сек и записывают данные столбиком, начиная со столбца «2-я мин». Пульс считают до возвращения его к исходному пульсу (нужно получить три цифры исходного пульса подряд).

Качество оценивается по времени возвращения пульса к исходным данным. Благоприятным считается учащение пульса после приседания на 6—7 ударов за 10 сек и возвращение пульса к исходным данным от 1 мин до 3 мин.

3. Пробы с переменой положения тела.

Ортостатическая проба проводится следующим образом: испытуемый 2—3 мин лежит в горизонтальном положении, затем подсчитывает у себя частоту пульса за 15 сек и умножает его на 4. В норме разница между частотой пульса в горизонтальном и вертикальном положении не превышает 10—14 уд/мин. Неблагоприятной реакцией на тест считается учащение пульса на 20 уд/мин и больше. Эта проба позволяет судить о состоянии центров возбуждения нервной системы физкультурника, ведающих иннервацией сердца.

Клиностатическая проба, наоборот, говорит о функциональном состоянии тормозных центров организма.

Клиностатическую пробу нужно проводить в обратном порядке: вначале изменяется пульс в положении стоя, затем — в положении лежа на спине. Урежение пульса на 4—10 ударов говорит о благоприятном состоянии центров торможения нервной системы.

4. Шаговые пробы.

Выполняется подъем на ступеньку и спуск с нее (стептест).

Эта проба оценивает состояние общей работоспособности в настоящий момент.

В зависимости от высоты ступеньки и темпа выполнения данный тест может быть использован как спортсменами, так и физкультурниками различного возраста.

Спортсмены применяют чаще Гарвардский стептест, а для физкультурников более простым и удобным является Массовый тест (МТ).

а) Гарвардский стептест.

Выполняется подъем на ступеньку (тумбочку, скамейку) и спуск с нее. Высота ступени для мужчин — 51 см, для женщин — 40 см. Испытуемый выполняет в минуту 30 подъемов и 30 спусков (всего 120 движений).

1 — шаг одной ногой на ступеньку;

2 — приставить к ней вторую ногу;

3 — шаг одной ногой со ступеньки;

4 — приставить к ней другую ногу.

Темп равномерный. Работа длится 5 мин, но испытуемый может не выполнить все за 5 мин. В начале второй минуты восстановления после окончания работы измеряется пульс за 30 сек.

Состояние работоспособности определяется по индексу:

В
.
ремя работы в сек  100

5.5  Число ударов пульса за 30 сек

Если индекс получится меньше 50 — неудовлетворительно, от 50 до 60 —удовлетворительно, выше 80 — хорошо.

Пример расчета:

4 мин  60  100

________________________________= 87 — хорошо.

5.5  50 (пульс за 30 сек)
б) Массовый тест (МТ).

МТ состоит в том, что измеряется пульс при восстановлении после выполнения стандартной физической нагрузки.

Испытуемый в течение 3 мин поднимается на ступеньку (тумбочку) и спускается с нее в темпе 20 восхождений в минуту (всего 60 движений в мин). Закончив восхождения, испытуемый садится на стул и считает пульс в начале второй минуты отдыха в течение 30 сек и в начале третьей минуты отдыха (тоже за 30 сек), т.е. с 61 до 90 сек (П2) и со 121 по150 сек (П3) после восхождения. Затем складываются числа П2 и П3 — это и есть критерий МТ.

МТ = П2 + П3.

Физическая работоспособность на данный момент оценивается по шкале:

неудовлетворительно — 99 и выше;

слабая 88;

удовлетворительная — 88—77;

хорошая — 77—66;

отличная — 66—55.
Таблица 3


Возраст


Мужчины

Женщины

высота

тумбочки, см

время работы, мин

высота

тумбочки, см

время работы, мин

до 35

35—50

50—65

старше 65

40

33

25

25

3

3

3

2

33

25

25

25

3

3

2

1


в) 12-минутный беговой тест.

Разработанный американским врачом Купером тест рассчитан на определение выносливости. Во время выполнения теста нужно преодолеть (пробежать или пройти) как можно большее расстояние. При этом не разрешается перенапрягаться и если появляется одышка, нужно сбавить темп бега или перейти на ходьбу, а когда восстановится дыхание, можно снова бежать. Желательно тест проводить на беговой дорожке стадиона, где можно подсчитать пройденную дистанцию.

По степени физической подготовленности занимающиеся делятся на пять категорий, по возрасту мужчины делятся на четыре возрастные группы, женщины — на пять (табл. 4, 5). Проходить тестирование могут лишь достаточно подготовленные люди, причем подготовительные тренировки начинаются с постепенно убыстряющейся ходьбы, затем чередование ходьбы с бегом, а потом бегом. И лишь через шесть недель систематических занятий, во время которых преодолевается дистанция не менее 1,5 км, разрешается определить свою физическую подготовленность с помощью 12 минутного теста.
Таблица 4 — 12-мин тест для мужчин (дистанция, км)


Степень


Возраст, лет


подготовленности


до 30


30—39


40—50


старше 50


1. очень плохая


меньше 1,6


меньше 1,5


меньше 1,3


меньше 1,2


2. плохая


1,6—1,9


1,5— 1,84


1,3—1,6


1,2—1,5


3. удовлетворительная


2,0—2,4


1,84—2,24


1,7—2,1


1,6— 1,9


4. хорошая


2,5—2,7


2,25—2,64


2,2—2,4


2,0—2,4


5. отличная


2,8 и больше


2,65 и больше


2,5 и больше


2,5 и больше



Таблица 5 — 12-мин тест для женщин (дистанция, км)


Степень


Возраст, лет


подготовленности


до 30


30—39


40—49


50—59


старше 60


1. очень плохая


меньше 1.5


меньше 1.3


меньше 1.2


меньше 1.0


тест


2. плохая


1,5—1,84


1,3—1,6


1,2—1,4


1,0—1,3


проходить


3. удовлетворительная


1,85—2,15


1,7—1,9


1,5—1,84


1,4— 1,6


не реко-


4. хорошая


2,16—2,64


2,0—2,4


1,85—2,3


1,7—2,15


менуют

5. отличная


2,64 и


2,4 и


2,3 и


2,15 и







больше


больше


больше


больше





г) Проба с задержанием дыхания на вдохе.

Показатели пробы позволяют судить о функциональном состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной системы о степени приспособляемости организма к условиям кислородной недостаточности (гипоксии). Проводится данный тест в три фазы следующим образом.

I фаза. Испытуемый в положении сидя производит глубокий вдох (но не максимальный) и зажимает нос пальцами. Время задержки дыхания отмечается по часам с секундной стрелкой или секундомером. Благоприятными считаются данные о времени задержки дыхания у женщин в среднем 30—45 сек, у мужчин — 50—60 сек, у спортсменов — 1,5 мин и больше.

II фаза. Проводится двадцать глубоких приседаний с выбросом рук вперед, после чего задерживается дыхание и отмечается время задержки дыхания. Результаты пробы хорошие, если время задержки дыхания равно 50 % и больше от данных, полученных в I фазе. Допустимые данные — 35 % от исходного.

III фаза. Проводится задержка дыхания на вдохе спустя одну минуту после приседания. Результаты пробы считаются хорошими, если время задержки дыхания составляет 100 % по сравнению с данными, полученными в I фазе, и допустимые — 75 %.

Изложенные тесты самоконтроля функционального состояния организма спортсмена и физкультурников разных возрастов являются простыми в использовании и допустимы каждому. В их разработке принимали участие наши и зарубежные ученые-специалисты в области медицинских проблем физкультуры и спорта и, прежде чем быть предложенными широким массам физкультурников и спортсменов, тесты прошли серьезную экспериментальную проверку. Они позволяют оценить не только вашу общую работоспособность на данный момент, но и функциональное состояние сердечно-сосудистой и нервной системы организма.

Выбрав 2 — 3 теста и хорошо освоив методику их проведения, вы можете проследить динамику функционального состояния систем и органов под воздействием занятий физической культурой и спортом. Для этого нужно периодически (один раз в месяц или чаще) повторять тесты и полученные данные записывать для памяти и сравнения в тетрадь, которую можно назвать «Паспортом здоровья» или дневником самоконтроля.

Использование предложенных средств самоконтроля позволяет расширить ваши познания о дееспособности отдельных органов и всего организма в целом.


1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   28


3.5 Применение биологических активных веществ. Допинги
Учебный материал
© nashaucheba.ru
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации