Ляшенко Т.К., Коваленко Д.Н., Черноусов О.Г., Кузнецова Г.Н. Физическая культура - файл n1.doc

приобрести
Ляшенко Т.К., Коваленко Д.Н., Черноусов О.Г., Кузнецова Г.Н. Физическая культура
скачать (2851.5 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.doc2852kb.22.08.2012 12:59скачать

n1.doc

1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   28

1Определение понятия профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП). Ее цели, задачи, средства



Основу физического воспитания студентов составляет физическая подготовка. Вместе с тем, требования физической и психической подготовленности инженера существенно отличаются от подобных требований, предъявляемых врачу, педагогу и др. Различия в требованиях физической и психической подготовленности диктуют необходимость профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП).

Под ППФП подразумевается система физического воспитания, наилучшим образом обеспечивающая формирование и совершенствование свойств и качеств личности, имеющих существенное значение для конкретной профессиональной деятельности.

Разносторонняя физическая подготовка обеспечивает готовность к трудовой деятельности вообще. ППФП направлена на подготовку к конкретной трудовой деятельности.

Цель пособия — ознакомить студентов, обучающихся в вузах технического профиля, с основными положениями, содержанием и путями практической реализации ППФП, организуемой с учетом особенностей их будущей профессиональной деятельности в условиях современного промышленного производства. В пособии даются общие рекомендации, относящиеся ко всем инженерным специальностям промышленного производства, с таким расчетом, чтобы студенты, проработав изложенный материал, конкретизировали его с учетом специфики своей будущей профессиональной деятельности.

С помощью средств ППФП воспитываются и совершенствуются психические и волевые качества, приобретаются знания и умения в области производственной и физической культуры, развиваются различные профессиональноважные сенсорные, умственные, двигательные, организаторские и педагогические навыки; обеспечивается высокий уровень функционирования и надежности всех основных органов, систем, психических процессов человеческого организма.

Внедрение ППФП в практику физического воспитания студентов технических вузов, рабочих и инженеров промышленных предприятий создает предпосылки для сокращения сроков профессиональной адаптации, повышения профессионального мастерства, достижения высокой профессиональной работоспособности и производительности труда. ППФП эффективно содействует укреплению здоровья, повышению устойчивости к заболеваниям, снижению травматизма. Труд систематически занимающихся ППФП более квалифицирован, производителен, экономичен. Эти специалисты и меньше утомляются во время работы.

Физическая культура и спорт являются важным фактором повышения экономической эффективности производства и социального развития трудовых коллективов. Современный инженер должен обладать определенной суммой знаний, навыков, умений, привычек в области использования физической культуры и спорта для решения социально-экономических задач. Сегодня уже недостаточно, если специалист, окончивший высшее учебное заведение, сам занимается спортом. Очень важно, чтобы он умел организовывать в коллективе физкультурные мероприятия в течение и после рабочего дня, добиваться рациональной организации труда и отдыха своих сотрудников.

Важное значение для успешной производственной деятельности инженера имеет хорошее состояние в первую очередь его сердечно-сосудистой системы, центральной нервной системы, которые чаще всего «выходят из строя», что ведет к целому ряду заболеваний.

В профессиональной деятельности инженера важную роль играют психические качества. Ему необходимы такие качества внимания, как способность одновременно воспринимать несколько объектов (объем внимания), выполнять несколько действий (распределение внимания), быстро переключать внимание с одного объекта на другой (переключение внимания), сосредоточиваться на одном объекте (концентрация внимания), способность удерживать интенсивность внимания в течение длительного периода времени (устойчивое внимание).

Современному инженеру сегодня требуется и оперативное мышление, он должен уметь быстро анализировать поступающую информацию, выбрать правильное решение и также быстро его реализовать. Ему нужно иметь и хорошую оперативную и долговременную память — способность запоминать на короткое и длительное время значительный объем информации и оперировать ею. Высокая эмоциональная напряженность, ответственность за принятые решения влияет на состояние здоровья, приводя, нередко, к стрессовым ситуациям. Поэтому также важна эмоциональная устойчивость — способность сохранять высокую работоспособность в различных стрессовых ситуациях, без отрицательных последствий для себя. Экстремальные и стрессовые ситуации требуют от специалистов и, прежде всего, от руководителей способности управлять своими чувствами, выдержки и самообладания.

Определение требований к инженерам промышленного производства, возможности их реализации в процессе физического воспитания позволяет сформировать направленность, цель, задачи и критерии ППФП студентов технических вузов.

Цель ППФП для студентов технических вузов — содействие освоению конкретной профессии инженера, достижению ими необходимого уровня профессиональной дееспособности и психофизической готовности к высокопроизводительному труду. Эта цель вытекает из потребностей производства в специалистах, способных плодотворно трудиться в усложняющихся условиях научно-технического прогресса.

Основной задачей ППФП студентов технических вузов является формирование с помощью различных средств физической культуры и спорта профессионально важных свойств и качеств личности инженера.

  1. Развитие навыков и умений различных восприятий, быстрого запоминания, оперативного мышления, выразительной речи, жестикуляции, рациональной ходьбы, умения наблюдать, педагогических, организаторских и командных навыков и способностей, формирование знаний, умений, привычек использования в прикладных целях физической культуры и спорта.

  2. Обеспечение высокого уровня профессиональной работоспособности, способности к интенсивной умственной работе, функционирования центральной нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной мышечной систем, системы терморегуляции; совершенствование зрительного, слухового, тактильного, вестибулярного анализаторов.

  3. Укрепление здоровья, профилактика возможных заболеваний и, прежде всего, заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем.

  4. Формирование элементарных профессионально важных психофизических качеств: способности дозировать небольшие физические напряжения; общей и статической выносливости мышц туловища, спины, рук; быстроты и точности движений, всех видов сенсомоторной реакции, ловкости, выносливости и устойчивости к гиподинамии, совершенствование наблюдательности, объема, распределения, переключения внимания, памяти, эмоциональной устойчивости; развитие волевых качеств — целеустремленности, дисциплинированности, инициативности, решительности, выдержки, самообладания.

Эффективное повышение прикладной действенности физического воспитания студентов технических вузов может идти двумя путями. Первый путь — увеличение объема и длительности занятий физической культурой и спортом, второй путь — активные занятия спортом, третий путь — целенаправленное формирование профессионально важных свойств и качеств личности работника в процессе физического воспитания. Очень важно, чтобы студенты систематически занимались физическим воспитанием на протяжении всех лет обучения в институте 3—4 раза в неделю и, окончив вуз, продолжали занятия физической культурой и спортом.

Профессионально важные для специалиста физиологические системы, многие элементарные физические и психические способности развиваются путем тренировки. Сущность ее — в простом повторении действий, в которых проявляется и формируется данное качество личности. Так, для достижения устойчивости к холоду требуется многократно в течение 2—2,5 месяцев подряд охлаждать организм по нескольку минут (сначала путем обтирания, затем — обливания, холодного душа, купания). Двигательные, сенсорные, волевые и умственные навыки и умения, необходимые инженеру, вырабатываются особыми упражнениями. Приобретение специальных знаний в области ППФП обеспечивается путем обучения. Формирование профессиональной направленности личности будущего инженера, развитие у него высоких моральных качеств осуществляется только путем воспитания и самовоспитания. Воспитание моральных качеств нужно начинать с нравственного обучения. Профессиональные способности должны формироваться в процессе такой деятельности, которая по своему содержанию близка к профессиональной деятельности; причем лучше не в одной, а в нескольких ее видах, обязательно аналогичных по структуре. Для развития общей выносливости целесообразно использовать бег на средние и длинные дистанции, продолжительное плавание, туристические походы, лыжные гонки. Все эти виды спортивной деятельности близки между собой по физиологическому воздействию на организм. Аналогичные физиологические нагрузки испытывает и инженер при выполнении отдельных производственных заданий. На формирование профессиональных способностей у студентов благотворное влияние оказывает интерес их к выбранной профессии, желание лучше подготовиться к будущей работе, систематичность ППФП, уверенность в ее эффективности.

Средства ППФП студентов технических вузов — это обычные средства физического воспитания, но подобранные в полном соответствии с задачами ППФП будущих инженеров.

К ним относятся: физические упражнения, естественные факторы природы, гигиенические факторы. Кроме того, применяются общепедагогические и специальные технические средства и воспитательные материалы.

Физические упражнения, применяемые в целях ППФП, классифицируются по группам. В зависимости от преимущественной направленности упражнений, их влияния на функционирование и надежность отдельных органов и систем, выделяют упражнения, развивающие и совершенствующие сердечно-сосу-дистую систему, вестибулярный аппарат и т.д. Физические упражнения разделяют на упражнения для развития психофизических качеств: силы, быстроты движений, общей и статической выносливости, гибкости, ловкости, внимания, эмоциональной устойчивости и т.д. Такие упражнения широко используются в общей физической и спортивной подготовке. Выделяют упражнения для формирования навыков в лазании, работе на высоте, переносе грузов, рациональной ходьбе и т.д. Они преимущественно заимствуются из основных и специальных видов спорта (альпинизма, скалолазания, гимнастики, тяжелой и легкой атлетики, туризма).

Для решения задач ППФП наряду с физическими упражнениями активно используются природные факторы: солнце, воздух, вода. Например, пребывание в высокогорных условиях в течение 30—40 дней повышает физическую и умственную работоспособность, общую резистентность организма, способствует улучшению функционального состояния организма, способствует улучшению переносимости различных экстремальных факторов среды.

К гигиеническим факторам относятся: санитарно-гигиени-ческая обстановка мест занятий и оборудования (чистота помещения, воздуха, температура, влажность, освещение), режим дня, сна, режим и рацион питания; отказ от вредных привычек, гигиена кожи, вспомогательные гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности (массаж, душ, парная баня, портативная тепловая камера). Правильный уход за кожей улучшает ее барьерные функции и тем самым способствует повышению устойчивости к неблагоприятным физическим и химическим факторам промышленной среды. Регулярное использование контрастного душа повышает профессиональную работоспособность и устойчивость к резким колебаниям температуры. Принятие тепловых ванн, пользование баней, тепловой камерой способствует быстрому восстановлению организма и развитию выносливости к высокой температуре.

При отборе средств руководствуются следующими принципами: 1 — максимальной реализации задач ППФП; 2 — принципом адекватности и наибольшего переноса качеств и навыков; 3 — принципом обеспечения комплексности решения задач физического воспитания. При отборе средств для решения задач ППФП необходимо следовать также определенным критериям. Наиболее важным из них является доступность средств для использования и интерес к нему со стороны занимающихся.

Для целенаправленного формирования в системе ППФП двигательных навыков и умений, необходимых для успешной профессиональной деятельности инженера, можно рекомендовать следующую структуру процесса обучения: первоначальное расчлененное разучивание движений, действия, детализированное разучивание техники движения; достижение мастерства в овладении техникой освоенного действия и приспособление его к условиям производства (профессиональный перенос навыков).

Основной метод формирования профессионально важных двигательных навыков — упражнение, т.е. многократное сознательное повторение действий с целью их совершенствования. Ведущими способами на первом этапе формирования навыка является расчлененное разучивание отдельных частей движений и применение систем подводящих упражнений. На этом этапе широко используются словесные и сенсорные методы, важная роль отводится методам и приемам обеспечения зрительных и звуковых восприятий. В процессе овладения новыми движениями нервная система утомляется очень быстро. Поэтому на первом этапе нужно упражняться часто, но понемногу.

На этапе детализированного разучивания движения ведущим является метод целостного выполнения изучаемого движения; применяются словесные методы: разбор, анализ, наглядные пособия, тренажеры.

На этапе достижения двигательного мастерства и профессионального переноса навыка ставится задача научиться применять изучаемое профессионально важное двигательное действие с максимальной эффективностью в условиях, близких к производственным. Все разучиваемые действия нужно научиться выполнять в ситуациях, близких к производственным (в условиях внутреннего напряжения, воздействия разных неблагоприятных факторов — шума, высоких и низких температур). С этой целью необходимо широко использовать игры, эстафеты, полосы препятствий, моделирующие нервно-физические перегрузки, характерные для производственной деятельности.

Большинство физических и психических качеств инженера формируются с помощью воздействия на соответствующие механизмы, обеспечивающие эти качества, специальными физическими упражнениями, естественными факторами природы и гигиеническими факторами.

Для развития способности дозировать различные по величине силовые напряжения используются физические упражнения с дифференцированием проявления мышечных усилий. Наиболее эффективны основные и специальные физические упражнения из игровых видов спорта с мячом.

Упражнения на дозирование усилий:

1. Толкание и броски ядра, набивных мячей и камней различного веса на заданное расстояние.

2. Прыжки вверх, в длину, с места на заданное расстояние.

3. Прыжки через несколько барьеров разной высоты.

4. Ведение мячей различного диаметра и веса с меняющейся высотой отскока.

  1. Броски баскетбольного, волейбольного, теннисного мяча в кольцо.

  2. Верхняя передача волейбольного мяча.

  3. Игры в волейбол, бадминтон, настольный теннис.

Формирование общей выносливости (ОВ) обеспечивается длительным выполнением тренировочной нагрузки в режиме, который соответствует работе умеренной и большой мощности. ОВ развивается посредством разнообразных физических упражнений, вовлекающих в работу более 2/3 мышц тела. Наилучшими средствами воспитания ОВ являются:

  1. Медленный длительный бег от 1 до 2 часов с (ЧСС) частотой сердечных сокращений 130—150 ударов в минуту.

  2. Длительный кроссовый бег до 3 часов при ЧСС 150—160 ударов в минуту.

  3. Темповый кроссовый бег от 20 мин до 1 часа при ЧСС 160—180 ударов в минуту.

  4. Равномерный произвольный бег, чередуемый по самочувствию занимающихся с ускорениями на отрезках произвольной длины, пробегаемых с различной скоростью. Продолжительность — от 30 мин до 2 часов при ЧСС 130—180 ударов в минуту.

  5. Медленный бег при ЧСС 120—130 ударов в минуту до 2 часов.

  6. Медленный длительный бег в чередовании с ходьбой.

  7. Повторный бег на длинных отрезках (1—4 км) при ЧСС 160—180 ударов в минуту.

  8. Интервальный (переменный) бег на отрезках 200—1000 метров (например 4400 м со скоростью 85—90 % от лучшего результата, с интервалом отдыха 3—10 минут).

  9. Марш-бросок 4—10 км.

  10. Участие в соревнованиях: марш-бросок, кросс, бег на средние и длинные дистанции.

  11. Быстрая ходьба до 1 часа.

  12. Спортивная ходьба не менее 3 км.

  13. Медленное длительное плавание в естественных и искусственных водоемах.

  14. Повторное проплывание отрезков 50—100 м с дозированным отдыхом (например, 2—3 серии 550 м, отдых между повторениями 1—3 мин).

  15. Подводное плавание 300—1000 м.

  16. Гребля 1,5—2 км.

  17. Продолжительное передвижение на лыжах до 1 часа в равномерном, переменном темпе.

  18. Скоростной бег на лыжах 5—15 км.

  19. Продолжительная игра (до 2 часов) в баскетбол, волейбол, регби, футбол.

Упражнения, развивающие статическую выносливость и устойчивость к гиподинамии.

Эти упражнения направлены на развитие мышц, которые испытывают наибольшую нагрузку в процессе профессиональной деятельности инженера.

  1. Продолжительные динамические упражнения: ходьба, бег, марш-бросок, гребля, борьба, езда на велосипеде и др.

  2. Специальные динамические упражнения:

а) метание веса от 0,5—10 кг (гранаты, копья, диск, молот, ядро и др.);

б) прыжки с шестом, броски мячей с места, в прыжке;

в) наклоны туловища вперед, назад, в стороны, медленно и быстро, стоя ноги врозь и вместе, с выпадами, наклоны вперед с партнером на спине, наклоны с одновременным поворотом;

г) наклоны и круговые движения головы, круговые движения туловища, стоя ноги врозь, а руки на поясе, за головой, вверху;

д) прыжки вверх прогнувшись из положения приседа, прыжки через скакалку, козла, коня, перевороты в висе на перекладине, кольцах;

е) поднимание и опускание туловища, лежа на полу, скамейке с фиксацией ног, головой вниз, вверх (то же самое с отягощением).

  1. Статические упражнения: равновесия, мосты, стойки (на лопатках, груди, предплечьях, голове, руках), парные и групповые гимнастические упражнения, удержание туловища в положении прогнувшись с закрепленными и незакрепленными ногами, борьба в стойке и в партере, прохождение туристского маршрута с полной выкладкой, езда на лошади, скалолазание, буерный спорт, катание на водных лыжах и др.

Для развития сенсомоторных реакций эффективным приемом является повторное, предельно быстрое выполнение упражнений: бег из низкого старта, высокого старта по свистку, выстрелу, разнообразные спортивные и подвижные игры, выполнение различных заданий по зрительному и слуховому сигналу. Этот метод дает результаты, но до определенного уровня. Эффективными средствами развития реакции на движущийся объект являются легкоатлетические эстафеты, упражнения со скакалкой, ловля мяча на месте и в движении, подвижные и спортивные игры с мячом, особенно с малым мячом (лапта, теннис, настольный теннис).

Скоростные качества наиболее эффективно развиваются после повторного повторения с около предельной, предельной и превышающей предельную скорость, а также за счет повторного быстрого выполнения упражнений в затрудненных условиях.

  1. Максимально быстро сжать и разжать пальцы рук, эспандер, теннисный мяч, ловля отскочившего мяча, броски мяча в стену и ловля пальцами рук.

  2. Быстрое и одновременное и поочередное разгибание и сгибание рук с различной амплитудой в различных направлениях из положения сидя, стоя, лежа с отягощениями, амортизатором, беговые движения руками с максимальной скоростью; сгибание и разгибание рук в упоре на пальцах толчком о стену, стоя на коленях, в седе; быстрое отжимание от опоры, «бой с тенью», толкание и метание облегченных снарядов и др.

  3. Максимально быстрые броски баскетбольного мяча о стену с небольшого расстояния двумя руками, одной рукой, от груди, плеча, из-за головы.

  4. Максимально быстрое нанесение на бумагу точек карандашом.

  5. Быстрые наклоны вперед, в стороны, поднимание и опускание туловища, лежа на полу, быстрое выполнение упражнения «складной нож», выпрямление ног в угол из упора сидя сзади.

  6. Темповые подскоки на месте без отягощения, с набивным мячом, гантелями, со штангой на плечах; прыжки через короткую скакалку, бревно, прыжки с места на дальность, вверх с приседа с доставанием высоко висящих предметов (веток).

  7. Бег с высоким подниманием бедра, бег по лестнице, лежа на спине бег ногами по воздуху, семенящий бег, максимально быстрый бег (с возможно большим и наименьшим количеством шагов), бег по наклонной дорожке (1,5—2 град) спортивная ходьба с ускорениями.

  8. Темповые прыжки с одновременными хлопками над головой, перед грудью, за спиной.

  9. Лежа, бросить набивной мяч вверх от груди, встать и поймать мяч, выбросить мяч двумя руками вперед-вверх, догнать и поймать его.

  10. Метание теннисного мяча на дальность в стену и ловлей его.

Воспитание ловкости сводится к способности осваивать координационно-сложные двигательные действия в соответствии с внезапно меняющейся обстановкой. Основной путь формирования ловкости — овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями. Поэтому для ее развития могут быть использованы любые упражнения, являющиеся в определенной степени новыми.

  1. Упражнения на ловкость пальцев.

  2. Различные сложные по координации движения руками на каждый шаг, симметричные и асимметричные движения руками в ходьбе, беге.

  3. Броски и ловля мяча, одной, двумя руками на месте, в движении, с поворотами на 360є.

  4. Вращение мяча в правую/левую стороны вокруг себя.

  5. Жонглирование двумя мячами, стоя, сидя, лежа.

  6. Жонглирование тремя теннисными мячами и др.

Упражнения на общую ловкость:

  1. Акробатические кувырки вперед, назад, перекаты в стороны, через плечо на месте, после ходьбы, бега, через препятствия.

  2. Прыжок-падение на руки с выполнением различных двигательных заданий.

  3. Прыжки через вращающуюся скакалку.

  4. Жонглирование мячами стоя на набивных мячах.

  5. Балансировка, стоя на набивном мяче.

  6. Обводка препятствий любым мячом.

  7. Обводка мяча вокруг себя, не сходя с места.

  8. Челночный бег с переноской предметов и грузов, в горку, под горку, с выполнением различных заданий.

Для развития гибкости (подвижности суставов) используются упражнения с увеличенной амплитудой движений (упражнения на растягивание). Их выполняют сериями до появления легкой болезненности, которая служит сигналом к прекращению работы. Амплитуда движений увеличивается от серии к серии. Подвижность различных суставов развивается с помощью определенных упражнений. Для большего эффекта их нужно выполнять ежедневно или даже 2 раза в день.

  1. Массаж (растирание и разминание) пальцев рук и запястья.

  2. Разгибание пальцев надавливанием другой рукой.

  3. Сгибание и разгибание пальцев.

  4. Сжимание малого мяча, резинового эспандера.

  5. Махи руками вверх, вниз, в стороны.

  6. Круговые движения в локтевых суставах, в плечевых прямыми и согнутыми руками.

  7. Висы на гимнастической стенке, перекладине.

  8. Наклоны вперед-назад с опорой на гимнастическую стенку с постепенным уменьшением расстояния между руками.

  9. Гимнастический мост, мост с опорой на стенку, дерево.

  10. Массаж голеностопных суставов.

  11. Ходьба на носках, пятках, внутренней, внешней стороной стопы.

  12. Ходьба, согнувшись с прямыми ногами.

  13. Лежа на спине руки за голову, поднимая прямые ноги коснуться стопами пола за головой, слева, справа.

  14. Стоя на гимнастической стенке, ноги врозь, постепенно перебирая рейки, приходить в упор согнувшись.

Формирование моральных качеств личности инженера в системе ППФП осуществляется путем воспитания (систематического воздействия на личность) и самовоспитания и основывается на принципах подчинения процесса физического воспитания задачам формирования этих качеств, связи воспитательного процесса с практикой, трудовой деятельностью.

Важное место в этом процессе занимает обучение и самообучение нравственным категориям. Значительный воспитательный эффект оказывают туристические походы, поездки, участия в соревнованиях, экскурсии, судейство соревнований. Важным средством воспитания профессиональной направленности личности являются учебные занятия (практические, теоретические).

Эффективными средствами комплексного формирования профессионально важных качеств инженера являются занятия профилированными видами спорта.

Виды спорта на выносливость: бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание, туризм, велоспорт, гребля, конькобежный спорт. Регулярные занятия формируют прикладные навыки рациональной ходьбы, бега, умения терпеть; обеспечивают высокий уровень динамической работоспособности, функционирование систем терморегуляции, функционирование и надежность сердечно-сосудистой, дыхательной систем и системы терморегуляции; общей адаптационной способности, устойчивости к гиподинамии, настойчивости, терпения, стойкости, самостоятельности.

Виды спорта, требующие сложной сенсомоторной координации: баскетбол, волейбол, ручной мяч, регби, теннис, хоккей, футбол; все виды борьбы, бокс. Достигаются путем тренировки в этих видах спорта высокий уровень работоспособности центральной нервной системы, сердечно-сосудистой и дыхательной систем; зрительного, слухового, двигательного, тактильного анализаторов; развивается общая выносливость, ловкость, ловкость рук, пальцев, простая и сложная двигательная реакция, быстрота и точность движений, умение дозировать небольшие силовые напряжения, объем, распределение и переключение внимания, оперативное мышление, эмоциональная устойчивость, инициативность, решительность, чувство коллективизма, помехоустойчивость, коммуникативность.

Виды спорта на координацию движений: спортивная гимнастика, прыжки в воду, прыжки на батуте, ритмическая гимнастика, акробатика. Методически правильно построенные занятия формируют навыки сенсорно-моторной координации, владения своим телом, высокий уровень двигательного и зрительного анализаторов, вестибулярного аппарата, способность дозировать усилия по силе и амплитуде движения, силу, силовую и статическую выносливость мышц туловища, брюшного пресса, реакцию слежения, переключение и распределение внимания, самообладание и решительность.

Профилактика заболеваний в процессе занятий физической культурой и спортом осуществляется в основном за счет мышечной тренировки в различных режимах, общего и локального активного закаливания.

Профилактическая действенность ППФП зависит от содержания применяемых средств, силы и продолжительности их воздействия на те или иные адаптационные механизмы. При использовании средств физического воспитания для профилактики профессиональных и профессионально обусловленных заболеваний необходима строгая их индивидуализация с учетом каждой отдельной вредности и каждого отдельного производственного процесса, оптимизация программ адаптации к этим факторам. Это обусловливает строгую дифференциацию применения средств физической культуры и спорта в зависимости от неблагоприятных факторов и вызываемых ими заболеваний.

Современные научные данные позволяют конкретизировать программы физкультурных профилактических мероприятий при комплексных и единичных воздействиях целого ряда неблагоприятных факторов, способствующих заболеваниям (грипп, ангина, функциональные расстройства нервной системы, гипертоническая болезнь, болезнь органов пищеварения, движения, крови, нарушение обмена веществ и др.).

Программа профилактических мер в этих случаях должна быть направлена на повышение общей неспецифической устойчивости организма и обеспечение долговременных приспособительных реакций, совершенствование механизмов адаптации к основным вредностям. Основу ее составляют оптимальные по величине и интенсивности нагрузки, разнообразные физические упражнения на общую выносливость, выполняемые в аэробном и анаэробном режимах: кроссовый бег, плавание, пешие туристические походы, гребля, альпинизм, продолжительные игры в футбол, баскетбол, регби. В годичном цикле тренировки должны продолжительное время использоваться не менее 5—6 видов таких упражнений, в месячном — 2—3, в недельном — 1—2. В одной тренировке полезно использовать различные упражнения на выносливость: бег 3—5 км, плавание 500—1000 м, гребля 3—4 км и т.д. Необходимо также регулярно выполнять упражнения, оказывающие общее воздействие на организм, на развитие системы терморегуляции, статической выносливости основных мышечных групп, вызывающие гипоксию в организме (быстрый бег, задержки дыхания и т.д.), дыхательные упражнения.

Все эти физические упражнения должны обязательно сочетаться с закаливанием различными естественными факторами. Для этого занятия физической культурой и спортом лучше всего круглогодично проводить на открытом воздухе. Предусматриваются систематические дозированные общие и местные воздействия на организм солнечной радиацией, высокой и низкой температурой, сквозняков. Используются солнечные и воздушные ванны, ежедневные обтирания или обливания водой, контрастный душ, сочетание парной бани (или сауны) с водными процедурами.
Оценка деятельности сердечно-сосудистой системы

Проба Руфье. После пятиминутного спокойного состояния в положении сидя, подсчитать пульс за 15 секунд (Р1), затем в течение 45 секунд выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 15 секунд (Р2) и последние 15 секунд (Р3) первой минуты восстановления. Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле:

Индекс Руфье = .

Оценка работоспособности сердца:

индекс Руфье менее 0 — атлетическое сердце;

индекс Руфье 0,1—5 — «отлично» (очень хорошее сердце);

индекс Руфье 5,1—10 — «хорошо» (хорошее сердце);

индекс Руфье 10,1—15 — «удовлетворительно» (сердечная недостаточность средней степени);

индекс Руфье 15,1—20 — «плохо» (сердечная недостаточность сильной степени).
Оценка вестибулярного аппарата

Проба Ромберга. Тест выполняется в 4 положениях при постоянном уменьшении площади опоры, во всех случаях руки у обследуемого вытянуты вперед, пальцы разведены, глаза закрыты. В первом положении стопы ставятся вместе, параллельно друг другу. Во втором — стопы находятся одна за другой на одной линии так, чтобы большой палец одной ноги касался пятки другой. В третьем — занимающийся стоит на одной ноге, пятка другой приставляется к коленной чашечке опорной ноги. В четвертом — стойка в равновесии (ласточка). При выполнении этого теста обувь необходимо снять. Оценка «хорошо» ставится, если в каждой позиции сохраняется равновесие 15 секунд, при этом не наблюдается пошатывание тела, дрожание рук или век (тремор).

При треморе ставится оценка «удовлетворительно». Если равновесие в течение 15 секунд нарушается, то ставится неудовлетворительная оценка.

Проба Яроцкого. Проводится стоя, стопы вместе — параллельно друг другу. Спортсмен закрывает глаза и по команде начинает круговые движения головой в быстром темпе. Секундомером фиксируется время вращения головой до потери спортсменом равновесия. Здоровые люди сохраняют равновесие в течение 28 секунд, натренированные спортсмены — 90 секунд и более.
Определение физической работоспособности

Гарвардский степ-тест. Оборудование и приборы: ступенька (тумбочка) высотой для мужчин 50 см, для женщин 45 см, секундомер, метроном, стул, стол. Степ-тест заключается в подъемах (восхождении) на ступеньку в заданном темпе; темп — один подъем за 2 сек. Восхождение проводится следующим образом: ставится на ступеньку левая нога, затем к ней присоединяется правая нога, принимается вертикальное положение, после чего опускается на пол на всю стопу левая нога, а затем правая. Подъем и спуск всегда начинаются с одной ноги. В ходе исследования можно несколько раз начинать восхождение с другой ноги.

Работа выполняется в течение 5 мин. Под счет или метроном, который установлен на отметку «120», нужно совершить 150 восхождений на ступеньку. Если из-за усталости нашагивание будет прекращено, то фиксируется время преждевременного окончания работы. После нагрузки испытуемый садится и у него подсчитывается частота сердечных сокращений (ЧСС) за первые 30 сек, с 2-, 3-, 4-й минуты восстановления.

Физическая работоспособность оценивается по показателю, который получил название индекса гарвардского степ-теста (ИГСТ). ИГСТ определяется по полной или сокращенной форме. При сокращенной форме ЧСС подсчитывается только в течение первых 30 сек второй минуты восстановления.

Расчет ИГСТ по полной форме проводится по формуле:

ИГСТ=,

где Т — время восхождения в секундах;

Р2, Р3, Р4 — пульс за первые 30 сек второй, третьей, четвертой минуты восстановления.

Физическая работоспособность оценивается как плохая, если ИГСТ (определяемый по полной формуле) меньше 55, ниже средней — 55—64, средняя — 65—79, хорошая — 80—89, отличная — 90 и более. У квалифицированных спортсменов, особенно у специализирующихся в видах спорта на выносливость, ИГСТ достигает 150—160 единиц. ИГСТ по сокращенной форме определяется по формуле:

ИГСТ=,

в этом случае при оценке ИГСТ руководствуются следующими критериями: показатель меньше 50 ед. свидетельствует о плохой работоспособности, 51—80 — о средней, больше 81 ед. — о хорошей работоспособности.

Для получения более точных величин ИГСТ, которые можно сравнить между разными испытуемыми, рекомендуется проводить модифицированный степ-тест на ступеньках, высота которых подобрана индивидуально в зависимости от роста испытуемых. Например, рост 152,5 см — высота ступеньки 30,5 см, рост 160 см — ступенька 35,6 см, рост 161—175,3 см — ступенька 45,7 см, рост свыше 183 см — ступенька 50,8 см.

Проверка и оценка общей выносливости может проводиться с помощью контрольных упражнений двух типов: преодоление средней, длинной дистанции или преодоление возможно большего расстояния за определенное время. Примерами этих упражнений являются: 1) бег и кросс на 1000, 2000, 2500, 3000, 5000 м; плавание на 200, 400, 800 м; 2) бег 3, 5, 10, 12 минут, плавание 3, 5 минут. Показателями отличного уровня выносливости служит выполнение III разряда в этих видах. Наиболее обоснованы оценки общей выносливости по тесту Купера (бег 12 минут). «Отлично» — преодолеть более 2,8 км для мужчин и 2,6 км для женщин; «хорошо» — преодолеть 2,4—2,8 км для мужчин и 2,11—2,6 км для женщин; «удовлетворительно» — 2,1—2,4 км для мужчин и 1,81—2,1 км для женщин.

Для оценки общей выносливости используются также продолжительные функциональные тесты: Гарвардский степ-тест, тест Руфье, двигательные задания на результат после стандартной физической нагрузки на выносливость.

Для оценки способности проявлять заданные силовые напряжения может использоваться следующий комплекс двигательных тестов:

  1. Сжимание ручного динамометра с заданным усилием в килограммах.

  2. Толкание ядра весом 3 кг для женщин, 4 кг — для мужчин на заданное расстояние.

  3. Прыжок в длину с места на заданное расстояние.

  4. Прыжок на заданную высоту (по Абалакову).

Во всех упражнениях качество оценивается по степени отклонения конечного результата выполнения двигательного задания от требуемого (по лучшей из 2 попыток).

Для выявления и оценки силовой выносливости мышц рук, ног, брюшного пресса и спины могут использоваться следующие двигательные тесты:

  1. Подтягивание на перекладине (количество раз).

  2. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (количество раз).

  3. Жим штанги от груди (количество раз).

  4. Приседания со штангой на плечах.

  5. Выпрыгивание вверх из приседа (количество раз).

  6. Поднимание ног до прямого угла в положении лежа на спине.

  7. Поднимание ног к перекладине (количество раз).

  8. Поднимание туловища из положения лежа на спине (руки за голову) до положения седа (количество раз).

  9. Одновременно из положения лежа на спине, поднимание ног и туловища до положения «угол» (складной нож) (количество раз).

Оценка быстроты движений производится с помощью моторных тестов, моделирующих или просто повторяющих различные управляющие и фоновые движения, требующие быстроты. В качестве таких тестов могут на выбор или в комплексе использоваться следующие двигательные задачи, выполняемые с максимальной скоростью на время:

  1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа в течение 10 сек.

  2. Приседания в течение 10 сек.

  3. Наклоны. Выполнить максимальное количество наклонов за 10 сек, касаясь пола кончиками пальцев.

  4. Максимально быстрая ходьба с продвижением вперед в течение 5 сек на количество шагов.

  5. Бег 3 сек.

  6. Бег 50 м.

Для оценки ловкости используются следующие двигательные задания, выполняемые на время:

  1. Манипуляционный тест (одевание шайб на штырьки).

  2. Ловля теннисных мячей.

  3. Верхняя передача мяча (волейбольного) в круг диаметром 0,5 м на высоте 2,5 м.

  4. Преодоление лабиринта.

  5. Выполнение без предварительного разучивания сложных гимнастических упражнений.

Для оценки гибкости плечевых, голеностопных и тазобедренных суставов применяются:

  1. Выкрут назад с гимнастической палкой (оценивается по ширине хвата в см).

  2. Поднимание рук вверх назад.

  3. Вытягивание носков в седе.

  4. Наклон туловища вперед из положения стоя. Задача — дотянуться руками как можно дальше.

  5. Гимнастический мост наклоном назад с прямыми ногами.

Контрольные упражнения для проверки равновесия и вестибулярной устойчивости:

  1. Равновесие, стоя на полу. «Отлично» — 60 сек; «хорошо» — 55 сек; «удовлетворительно» — до 50 сек.

  2. Равновесие на повышенной опоре на время.

  3. Устойчивость после кувырков. Выполнить 5 кувырков вперед за 10 сек. «Отлично» — уверенное сохранение основной стойки, «хорошо» — неустойчивость после выполнения кувырков, со схождением с места до одного шага, «удовлетворительно» — неустойчивость, со схождением с места до 2-х шагов, а при более относительном отклонении и падении — «неудовлетворительно».

Оценка устойчивости к гипоксии может проводиться с помощью функциональной пробы с задержкой дыхания на вдохе.

До проведения пробы подсчитывается пульс за 30 сек. Дыхание задерживается на максимальном вдохе, который делается после 3 дыханий на 3/4 глубины полного вдоха. Нос зажимают пальцами или зажимами. Время задержки дыхания фиксируется секундомером. Сразу, после продолжения дыхания, проводится подсчет пульса. По длительности задержки дыхания проба оценивается следующим образом: менее 39 сек — «неудовлетворительно», 40—49 сек — «удовлетворительно», свыше 50 сек — «хорошо». Тренированные спортсмены могут задерживать дыхание от 60 сек до 2,5 мин и более.

Об уровне устойчивости к гипоксии говорит также показатель реакции (ПР) частоты сердечных сокращений, который определяется величиной ЧСС после окончания пробы к исходному уровню. ПР более 1,2 свидетельствует о неблагоприятной реакции сердечно-сосудистой системы на недостаток кислорода.

В качестве теста на устойчивость к гипоксии применяется также ныряние на дальность. Показателем уровня развития качества является время пребывания под водой.

При оценке распределения внимания предлагается:

  1. Ходьба по бревну с жонглированием двумя теннисными мячами. Оценивается по времени выполнения упражнения.

  2. Одновременное ведение 2 мячей вокруг 4-х препятствий. Оценивается по времени выполнения.


1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   28


1Определение понятия профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП). Ее цели, задачи, средства
Учебный материал
© nashaucheba.ru
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации