Ляшенко Т.К., Коваленко Д.Н., Черноусов О.Г., Кузнецова Г.Н. Физическая культура - файл n1.doc

приобрести
Ляшенко Т.К., Коваленко Д.Н., Черноусов О.Г., Кузнецова Г.Н. Физическая культура
скачать (2851.5 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.doc2852kb.22.08.2012 12:59скачать

n1.doc

  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   28





Т.К. Ляшенко, Д.Н. Коваленко,

О.Г. Черноусов, Г.Н. Кузнецова





ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА


Учебное пособие












2006



Корректор: Воронина М.А.

Ляшенко Т.К., Коваленко Д.Н.,

Черноусов О.Г., Кузнецова Г.Н.

Физическая культура: Учебное пособие. — Томск: Томский межвузовский центр дистанционного образования, 2006. — 257 с.
 Ляшенко Т.К., Коваленко Д.Н.,

Черноусов О.Г., Кузнецова Г.Н., 2006

 Томский межвузовский центр

дистанционного образования, 2006

СОДЕРЖАНИЕ


Учебное пособие 1

Введение 5

1 Определение понятия профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП). Ее цели, задачи, средства 7

2 Методы подбора средств ППФП 28

3 Врачебный контроль и самоконтроль в процессе физического воспитания 38

3.1 Задачи, содержание и организация врачебного контроля 38

3.2 Формы и методы врачебного контроля (в.к.) 40

3.3 Оценка состояния здоровья, физического развития и тренированности 41

3.4 Отрицательные явления в процессе тренировки 43

3.5 Применение биологических активных веществ. Допинги 49

3.6 Самоконтроль и его значение 50

3.7 Формы и методы самоконтроля 50

4 Основные положения методики закаливания 64

4.1 Воздействие холода на организм человека 65

4.2 Воздействие тепла на организм и процессы, активизируемые им 67

4.3 Контрастное воздействие на организм и процессы, активизируемые им 68

4.4 Реакции организма на закаливающие процедуры 68

4.5 Общие рекомендации по проведению закаливающих и водных процедур 70

5 Питание и контроль за массой тела при различной двигательной активности 79

5.1 Рациональное питание 81

5.2 Питание различных групп населения 94

5.3 Программа нормализации массы тела 105

6 Влияние оздоровительной физической культуры на организм 113

7 Физиологические основы оздоровительной тренировки 120

8 Основные методы развития физических качеств 134

9 Общая физическая подготовка 139

10 Физическая нагрузка и отдых в учебно-тренировочном процессе 148

11 Профилактика повреждений, патологических состояний при занятиях физической культурой и спортом 154

11.1 Общая характеристика спортивного травматизма и оказания первой помощи 155

11.2 Профилактические мероприятия при травмах и острых патологических состояниях 171

12 Массаж и самомассаж 174

12.1 История развития массажа 174

12.2 Воздействие массажа на организм 177

12.3 Системы массажа 194

12.4 Виды массажа 196

12.5 Методы массажа 200

12.6 Формы массажа 201

12.7 Основные правила и последовательность проведения массажа 206

12.8 Основные приемы самомассажа 209

13 Зрение. Зрительное утомление и борьба с ним 237

13.1 «Передний край» мозга 237

13.2 Мышечный аппарат глаза 241

13.3 Физзарядка для глаз 244

13.4 Методика доктора Корбетт 247

13.5 Соляризация 248

13.6 Дыхание и зрение 249

13.7 Пальминг 249

13.8 Разное 250

Список рекомендуемой литературы 264

Приложение 1 265

Приложение 2 265


Введение



Занятия физическими упражнениями имеют огромное воспитательное значение: способствуют укреплению дисциплины, повышению чувства ответственности, развитию настойчивости в достижении поставленной цели. Включение в учебный план ВУЗов дисциплины «Физическая культура» обусловлено задачами подготовки квалифицированных специалистов, имеющих высокий уровень как специальной, так и физической подготовки.

Многие студенты недостаточно ясно представляют себе цели и задачи физического образования, спорта и двигательной реабилитации. Все это осложняет процесс их адаптации к специфическим формам обучения в ВУЗе. Поэтому вопрос о том, как научить студентов ВУЗов регулярно применять различные формы и методы физической культуры в повседневной жизни, является актуальным.

В процессе физического воспитания должны быть полностью использованы возможности для формирования ценных моральных и волевых качеств, т.е. при специальном выполнении одних физических упражнений одновременно будут возникать, но обычно в меньшей мере, воздействия на организм, относящиеся к другим качествам. Например, во время обучения технике будут в той или в иной мере развиваться двигательные и волевые качества. Посредством кроссов развивается выносливость, укрепляются внутренние органы и системы, воспитывается настойчивость, воля к преодолению трудностей, повышается эластичность мышц, совершенствуется техника бега.

Кинематическая и динамическая структура специальных упражнений должна ближе подходить к тому, какое качество мы развиваем. Они могут выполняться в обычных, облегченных и затрудненных условиях. При этом наибольшее внимание уделяется выполнению физической нагрузки в обычных условиях. В облегченных условиях можно увеличить объем и совершенствовать качество быстроты, в усложненных условиях совершенствуется психологическая подготовка, воспитываются волевые качества, совершенствуются функциональные возможности.

В общей физической подготовке в большей мере используются упражнения, оказывающие общее воздействие, а в специальной — строго направленные упражнения. Но и в общей физической подготовке могут применяться точно направленные упражнения для устранения отдельных недостатков в физическом развитии, дефектов телосложения и осанки. К специальным физическим упражнениям относятся упражнения для развития и совершенствования профессиональных навыков.

Наш век — век значительных социальных, технических и биологических преобразований. Научно-техническая революция (НТР) внесла в образ жизни человека наряду с прогрессивными явлениями и ряд неблагоприятных факторов, в первую очередь гиподинамию и гипокинезию (недостаток объема двигательной деятельности), нервные и физические перегрузки, стрессы профессионального и бытового характера. Все это приводит к нарушению обмена веществ в организме, предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям, избыточной массе тела и др.; влияние неблагоприятных факторов на состояние здоровья молодого организма настолько велико и объемно, что внутренние защитные функции организма не в состоянии с ними справиться. Опыт десятков тысяч людей, испытавших на себе воздействие такого рода неблагоприятных факторов, показывает, что лучшим противодействием им является регулярные занятия физическими упражнениями, которые помогают восстановлению и укреплению здоровья, адаптации организма к условиям внешней среды.

Следует заметить, что даже самостоятельные занятия физическими упражнениями при четком планировании физической нагрузки и отдыха дают высокий эффект. В настоящее время наблюдается рост количества людей разных возрастов и профессий, приобщающихся к ежедневным занятиям физическими упражнениями. Это не дань моде и не исполнение чьих-то указаний и приказов, а скорее всего веление времени, результат осознанной необходимости. Не случайно замечено, что здоровье, жизненный тонус, настроение людей зависят не от одной лишь медицины. Поэтому просто необходимо заниматься физической культурой постоянно.
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   28


Учебный материал
© nashaucheba.ru
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации