Агафонов, К.А. Программа тренировок (набор массы) - файл n1.docx

приобрести
Агафонов, К.А. Программа тренировок (набор массы)
скачать (11.3 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.docx14kb.04.02.2011 11:46скачать

n1.docx

Пн. - Грудь, бицепс

0. Подъем ног в висе 3п 20-30р

0. Шраги с гантелями 3п 15-25р

1.Жим лежа силовой пирамида 6,5,4*2,4*2,3*2,2,3,4,5,6

2. разводка на наклонной скамье 3х12-15
3. Брусья 3х12-20
4. Подъем штанги прямым хватом 4х12
5. Подъем штанги обратным хватом 4х12

6. Концентрированные подъемы 3х8


Ср. - Ноги, плечи

0. Скручивания на верхнем блоке 3п 20-30р.

0. Подъем на носки 3п 20-30р
1.Приседания 5х6,6,,8,8,10(иногда становая классика)
2. Гиперэкстензия 3х15-20
3. Разгибания 2х15-20

4. жим сидя 4п 15р
5. махи гантелями 3п 15р

6. Тяга шт. к подбородку 3х12-15

Пт. - Спина, трицепс

0. Подъем туловища на «Римском стуле» 3п 20-30р

0. Шраги с гантелями 3п 15-25р
1. «Румынская» тяга 5х10,10,12,12,15
2.Тяга Т-грифа 3х12(или Тяга шт. в наклоне)

3. Подтягивания 4 по 12

4. Жим скоростной 8р 3п.

5. Фр. Жим штанги лежа 3х15
6. Жим блока 4х15

Пн. - Грудь, бицепс
Учебный материал
© nashaucheba.ru
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации