Новосельская И.Б. Психологическое сопровождение деятельности работников экстремального труда - файл n1.doc

приобрести
Новосельская И.Б. Психологическое сопровождение деятельности работников экстремального труда
скачать (539.5 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.doc540kb.07.07.2012 23:52скачать

n1.doc

1   2   3   4   5   6   7

Упражнение1.


Инструкция:

  1. Чтобы определить, на что вы тратите время, распределите свои занятия по следующим группам:

  1. Нарисуйте две равные окружности, изображающие обычный день на прошлой неделе и идеальный день.

  2. Распределите окружности на сегменты, отражающие долю каждой группы занятий

  3. Анализ полученных рисунков:



Упражнение 2 «Прошлое – настоящее - будущее»


Инструкция:

Нарисуйте отрезок. Разделите его на три части, которые бы соответствовали прошлому, настоящему и будущему. Поставьте значок, где вы сейчас. Какая часть жизни уже пройдена, какая впереди. Выразите свои мысли о прошлом в виде метафоры, записав под отрезком. Где ваши истоки, что происходило в детстве, в ранние годы? Что происходит в настоящем, что вас занимает, увлекает сейчас? Что будет в вашем будущем, ваши цели и мечты?

Анализ: результатом этого упражнения станет постановка вопроса о единстве жизненного пути и непрерывности времени (несмотря на стрессовые и травмирующие нас события).

Упражнение 3. «Сегодня первый день твоей оставшейся жизни»


Инструкция:

Представьте, что сегодня первый день вашей оставшейся жизни. Как вы хотите его провести, чего важно добиться, что сделать, увидеть, почувствовать в оставшейся жизни?

Анализ: Мы уже говорили, что часто у людей, перенесших сильный стресс, сокращается представление о своем будущем. Предлагаемое упражнение заставляет человека заглянуть в свое завтра и начать его планировать, программируя себя.

Упражнение 4. «Достижение цели»


Анализ: Данное упражнение позволяет не только заглянуть в свое будущее, но и начать прилагать усилия к достижению своих целей. Это мотивирующее упражнение, обучающее активному целеполаганию.
Упражнение 5.

Только упорным повторением можно сменить наши привычки:

  1. Запишите недельные задачи, планы, дела и цели. Совместите их с обычным распорядком дня. Пробный список такого рода облегчит дальнейшее планирование.

  2. Расставьте приоритеты заданий в соответствии с их важностью. Записав все намеченные дела, назначьте им приоритет: высший, высокий, низкий, самый низкий.

  3. Планируйте ответственные дела на время энергетического подъема. Это позволит Вам выполнять сложные задачи, пребывая в наилучшей форме.

  4. Исключите все дела, которые не являются необходимыми в Вашей повседневной деятельности. Отправьте их в конец списка.

  5. Делегируйте полномочия. Одна из важнейших причин стресса вырастает из уверенности, что мы все должны делать сами. Посмотрите внимательно на свой план и решите, что поручить кому-то другому.

  6. Закончите одно задание, прежде чем взяться за другое. Установите приоритет каждого задания и прекратите откладывать дела на завтра.

  7. Научитесь говорить «нет». Из всех способов распределения времени умение говорить «нет» – самый лучший.

  8. Резервируйте время на срочные работы или незапланированные встречи. Тогда вы будете меньше беспокоиться, чтобы все успеть.

  9. Контролируйте процесс. При распределении времени держать ситуацию под контролем не менее важно, чем при управлении стрессом.

Стресс есть столько результат негативных событий, сколько результат ощущения того, что жизнь слишком сложна и не поддается контролю.

2.3.3. Использование приемов антистрессовой самозащиты

Существует два типа приемов антистрессовой самозащиты:

2.3.3.1. Овладение собственными эмоциями

Все живые организмы в момент опасности отвечают всего двумя типами реакций – усилением или ослаблением всех видов активности. Активизация – это бегство или ответное нападение, а ослабление активности – замирание. Эмоции первого типа – гнев, агрессия. Эмоции второго типа – пережидание опасности, тревога.

Для нас важным является вопрос о том, как научиться владеть собственными эмоциональными реакциями на стрессовую ситуацию не в ущерб своему здоровью.

Агрессия – от лат. нападение, приступ. Это мотивированное деструктивное поведение, противоречащее нормам и правилам сосуществования людей в обществе, наносящее вред объектам нападения (одушевленным и неодушевленным), приносящее физический ущерб людям (отрицательные переживания, состояние напряженности, страха, подавленности и т.д.)

Агрессивность – это свойство личности, выражающееся в готовности к агрессии.

Агрессия – это действие, а агрессивность – это готовность к действию. Их следует различать.

Основными детерминантами агрессии могут быть следующие факторы:

Специальные исследования агрессивности показали, что основными шагами в этом направлении должны стать:

  1. обучение человека приемлемым способам выражения гнева;

  2. овладение специалистом способами саморегуляции, формирование умения владеть собой в различных ситуациях;

  3. отработка навыков общения в возможных конфликтных ситуациях;

  4. формирование таких качеств как эмпатия, доверие к людям.

Одной из сильных эмоций, возникающих при стрессе, является гнев. Термин начал употребляться на Руси с 11 века, произошел от слова «гной». Так называли состояние больного, тело которого было покрыто гноящимися ранами. Позднее у слова «гнев» появился синоним «ярость».

Существует 4 основных способа выражения гнева:

  1. Прямо заявить о своих чувствах, при этом давая выход отрицательным эмоциям.

  2. Выразить гнев в косвенной форме, вымещая его на человеке (или на предмете), подвернувшемся под руку, кажущемся ему безопасным. Такое выражение гнева называется перенос.

  3. Сдерживать свой гнев, «загоняя» его внутрь. В этом случае отрицательные чувства будут способствовать возникновению стресса. Это приводит к психосоматическим расстройствам (ревматический артрит, крапивница, псориаз, язва желудка, мигрень, гипертония и др.).

  4. Задерживать негативную эмоцию до момента ее наступления, не давая ей возможности развиться, при этом человек пытается выяснить причину гнева и устранить ее в кратчайший срок.


По мнению исследователя эмоций Р.Кемпбелла, типы эмоционального реагирования на стресс можно выстроить в лестницу, основанием или ступенями которой станет мера «выплескивания» гнева вовне человека. Для нас это важно, поскольку именно сохранение гнева внутри приводит к основной массе проблем у представителей экстремальных профессий и их стрессовых расстройств.

Лестница гнева (Р.Кемпбелл)

А


В

С

D

Пассивная агрессия, скрытое утонченное манипулирование с целью добиться своего (капризы, исподтишка высказывания, наушничество)

Эмоционально разрушительное поведение: словесные, физические оскорбления

Гнев выражается в громкой и невежливой форме

Гнев смещается с вызвавшего его объекта на другие объекты

Выражаются жалобы, не имеющие отношения к делу

Вежливость

Стремление найти решение

Выражается одна жалоба без уклонений в сторону
1   2   3   4   5   6   7


Упражнение1
Учебный материал
© nashaucheba.ru
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации