Реферат - психология и этика коммерческой деятельности - файл n1.doc

Реферат - психология и этика коммерческой деятельности
скачать (320 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.doc320kb.07.07.2012 01:22скачать

n1.doc

1   2   3
Список рекомендуемой литературы по дисциплине

1. Бенедиктова В. И. О деловой этике и этикете. — М.: Фонд ^Правовая культура», 1994. - С. 18-23

2. Кнебель Хайнс. Правильно ли я веду себя при устройстве на Работу? (Перевод с нем.) - М.: АО «Интерэксперт»,1996. - С.128-144


3. Лобанов О. Как получить работу. ~ М.: «Элиот», 1998. - С.10Минск.: «Амалфея»
4. Пархомчик. Е.П. Как найти работу. 1998- -С.5-8

5. Пасс Ю., Торшина К., Беляева Е„ Трудоустройство. Советы профессионалов.-М.: «Экономика», 1999.-С.80-81

6. Поляков В. А,, Яновская Ю. М. Как получить хорошую работу в новой России. - Практическое руководство для тех, кто остался без работы или хочет ее сменить. — М.: ИНФРА-М, 1995, - С.12-73

7. Пустозерова В. М. Трудовой договор. — М.: ПРИОР, 1995. ~ С.4-18

8. Сорокина Е.Л. Работа сегодня. Как найти, как устроиться, как преуспеть. - М.: ТЦ «Сфера»,1996. - С.23-25

Я Ушаков А.А. Особенности национальной карьеры. - М.: ЗАО «Бизнес-школа Интел-Синтез», 1999. - С.28-36

Ю.Хошейзер Роберт М. Действуй и найдешь работу! (Перевод с англ.) - М-: Информационно-издательский дом «Филинъ», 1996. С.113-114

11. Алехина И. Имидж и этикет делового человека. - М.: Изд-во «ЭНН»: Центр правовой защиты, 1996.

12. Бороздина Г.В. Психология делового общения: Учебное пособие. - М.: ИНФРА-М, 1999.

13. Венедиктова В.И. О деловой этике и этикете. - М. Фонд «Правовая культура», 1994.

14.Горяпина В.А., Масалков И.К. Преображение жизненных ситуаций. Эффективные психосоциальные технологии. - М.: Изд-во «Совершенство», 1999.

15. Дорошенко В.Ю., Зотова Л.И., Лавриненко В.Н и др. Психология и этика делового общения: Учебник для ВУЗов. - М.: Культура и спорт, ЮНИТИ, 1997.

16. Семенов А.К., Маслова Е.Л. Психология и этика менеджмента и бизнеса. Учебное пособие. - М., 1999.

17.Уткин Э.А. Этика бизнеса. Учебник для ВУЗов. - М.: Изд-во «Зерцало», 1998.

18. Фомин Ю.А. Психология делового общения. - Минск.: Амалфея,1999.
Перевалов В. Ф.

док гор психологических наук. профессор. заслуженный деятель науки РФ, академик МАИ

МЕТОДИКА ПОВЫШЕНИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТИ

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

Авторская методика адресуется людям всех видов деятельности, возрастов, социальных рангов и не имеет никаких противопоказаний по здоровью. В практическом плане она имеет наибольшую значимость для действий в экстремальных условиях, когда требуется становиться над обстоятельствами и побеждать их. Это достигается оригинальным характером использования известных психотехник самогипноза и психофизиологического самовоздействия.

Настоящая методика доказала свою эффективность на занятиях в МИРБИСе при профессиональной переподготовке по специальности «Менеджмент в коммерческой деятельности» по учебному курсу «Психология и этика в коммерческой деятельности» в учебных группах «ДЕМОС». Разработка методики велась на основе синтеза западных и восточных концептуальных подходов с ориентацией на российский менталитет, на возможность модификации в соответствии с потребностями различных групп обучаемых и учетом индивидуальных особенностей каждого.

В применяемой совокупности приемов и средств три основных компонента: это специально-организованное дыхание, контрастное напряжение - расслабление мышц, массаж биологически активных точек. Существенное место отводится методу самовнушения с применением двух компонентов: мыслеобразов и словесных формулировок.

Динамичное и сбалансированное использование этих пяти элементов в определенной системе обеспечивает накопление потенциала психологической устойчивости. Кумулятивный эффект регулярных занятой выражается в создании неосознаваемых психологических механизмов защиты от негативных последствий стресса.

Методика не требует значительных временных затрат на изучение и рассчитана на «попутное» использование. В частности, ее применение весьма продуктивно в форме коротких тренировок во время перерывов в какой-либо производственной деятельности, параллельно просмотру телепередач, в условиях движения в общественном транспорте при ходьбе пешком. Особый эффект в том, что «освоенные» на тренировках отдельные приемы задействуются подсознательно (автоматически), и таким образом оптимизируется поведение.

Методика доступна обучаемым, проста в применении, много, функциональна по положительному воздействию. Продуктивно применять ее в комплексе или поэлементно. Целесообразно ее использование при подготовке к ответам на учебных занятиях, при выполнении контрольных работ, для улучшения самочувствия, для мобилизации имеющихся внутренних резервов. Она позволяет в общем плане повышать работоспособность, обеспечивать профилактику негативных психологических состояний, активизировать деятельность в напряженных ситуациях. Кроме того, универсальность и прагматичность методики характеризуется нацеленностью на общее оздоровление организма. Специфичность ее воздействия определяется также профилактической направленностью по отношению к табакокурению. Никотиновая зависимость у курящих постепенно снижается - исчезает потребность в снятии негативных последствий стресса за счет сигареты. У лиц, регулярно занимающихся данными рекомендуемыми упражнениями, на первом этапе занятий сокращается потребление никотина примерно в 3 раза (в течении месяца). В последующем (в течении 2-3 месяцев ) тяга к курению исчезает «сама собой».

Особое значение имеют процедуры оценки эффективности методики с применением косвенных показателей по предложенной профессором К.П.Бутейко экспресс-диагностике степени риска заболеваний. Правомерность такого тестирования подтверждена в ходе опытно-экспериментальной работы в рамках НИР «Ключ», проведенной в ФПС России, а также в ходе инновационного исследования по совершенствованию учебно-воспитательного процесса в ряде учебных заведений г.Москвы в 1991-1999 гг. При этом была установлена инвариантность результатов по данному тесту и по блоку из 7 диагностических методик. Этот блок включал: минутный тест Ю.М.Забродина (определение личностной тревожности); экспресс-вариант цветового теста М.Люшера; тест психологической адаптивности И.Д.Ладанова, психофизиологические пробы Штанге (на максимальную задержку дыхания), Руффье (на восстанавливаемость пульса); выполнение нормативов по физической подготовке с использованием комплексного силового упражнения и челночного бега 10х10 метров.

Существенно, что о результативности применения данной методики каждый пользователь может судить самостоятельно. Это достоинство обеспечивается опорой на экстраординарное открытие К.П. Бутейко, определившего своеобразный код здорового организма: в крови должно содержатся 6,5 % углекислоты и 2 % кислорода. Однако из-за привычки к неправильному дыханию, имеющуюся у многих людей, данный баланс нарушается: происходит пресыщение организма кислородом и снижение количества углекислоты. «Лишний кислород» соединяется с продуктами распада в клетках и задерживается там. Из-за того, что кровь перенасыщается кислородом, образуется «зашлаковывание» сосудов. Вследствие этого в 4-6 раз уменьшается приток крови к мозгу, сердцу и другим органам. Систематический дефицит такого рода становится первопричиной утраты здоровья, обуславливает психологическую неустойчивость.

Для определения степени риска заболевания по К.П.Бутейко используется следующая таблица. В ней имеются три показателя: количество углекислоты в крови, частота дыхания, частота пульса.

Степень риска заболевания

Количество углекислоты

(%)

Количество дыханий(в мин.)

Пульс (уд. в мин.)

Норма

6,5

8

60

1 степень

6,0

10

65

2 степень

5.5

12

70

3 степень

5.0

15

75

4 степень

4,5

20

80

5 степень

4.0

25

90


Среднестатистические показатели находящегося в спокойном состоянии «практически здорового» человека определяются 14-16 дыханиями в минуту и 75 сокращениями сердца. Однако такой уровень показателей (как видно из таблицы) свидетельствует о 3 степени риска заболевания. Как правило, люди с таким уровнем здоровья не замечают имеющегося у них дефицита защитных сил и начальной фазы какой-либо болезни. Поэтому большинству людей необходимо занятие настоящей методикой. Опытно-экспериментальная работа показала, что после 3-4 месяцев систематических тренировок происходит постепенное нарастание углекислоты в организме, происходит уменьшение числа дыханий, пульса. Таким образом экспресс-диагностика позволяет фиксировать динамику индивидуальных достижений. Для самоанализа требуется лишь в одно и то же время ежедневно замерять частоту дыхания и пульса в минуту. Целесообразно выбрать для этого удобный момент (утром, вечером или днем), когда нет помех и организм находится в спокойном состоянии. Ведя такой дневник, пользователь может легко зафиксировать уровень иммунитета и психологической устойчивости.

Занятия по повышению психологической устойчивости предполагают достаточно высокую мотивацию к самосовершенствованию и умение найти время для систематических тренировок. Важное значение имеет и то, что способность к освоению технологии саморегуляции обусловлена генотипическими особенностями нервно-психической сферы человека. Быстрее обучаются люди с «художественным» типом нервной системы, так называемые «лирики», медленнее - люди логического склада мышления, так называемо «физики». Именно у «физиков» возникают наибольшие трудности в овладении данной методикой, формируется предубежденное восприятие представляемых им рекомендаций. Таким обучаемым очень трудно овладеть технологией самовнушения. Это означает, что они нуждаются в более длительных тренировках.

Процесс вооружения методикой повышения общей энергетики организма и формирования устойчивости к неблагоприятным воздействиям содержит два этапа. В подготовительный период разучиваются отдельные элементы системы, затем обучаемые овладевают особой психотехникой, применяя их в комплексе.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ КАК ЭЛЕМЕНТЫ КОМПЛЕКСНОЙ ТРЕНИРОВКИ

/ элемент. Позы для занятий дыхательной гимнастикой

Занятия по овладению дыхательной гимнастикой, как и всеми другими приемами саморегуляции, лучше всего проводить в позе «кучера». Для этого необходимо сесть на стул, голову и плечи опустить, согнуть свободно расставленные колени (между бедрами и голенями должен образоваться угол в 100-130%). Руки положить на колени так, чтобы кисти оказались между бедрами, спину нужно согнуть, чтобы плечевые суставы оказались строго по вертикали над тазобедренными. Занятия могут проводиться также и в позе лежа. Тело при этом вытянуто, руки свободно лежат вдоль туловища, голова опирается на затылок на ровном месте (без подушки).
2 элемент, Диафрагмальное дыхание.

Предварительно расслабьте все мышцы тела, начиная со стоп. Затем голени, бедра, низ живота и т.п., заканчивая мышцами лба и затылка. При разучивании дыхательных движений воспользуйтесь счетом. На три счета совершите вдох, при этом раздуйте нижнюю часть живота, затем на 5-секунд задержите дыхание. Выдох со сжатием нижней части живота выполните также на три счета. В конце выдоха сильно сократите мышцы живота, подтянув его к позвоночнику. Сделайте паузу на несколько секунд. Затем цикл повторяется. Для усиления положительного воздействия этих упражнений на организм используйте следующие образы-представления. На вдохе: вместе с вдохом в ваше тело вливается жизненная сила. Эта энергия укрепляет здоровье, несет добро. На выдохе - из организма выходит все вредное.

Для понимания механизма саморегуляции существенное значение имеет то, что во время вдоха происходит активизация психического состояния, при выдохе - наступает успокоение.

3 элемент. Успокаивающее дыхание.

Представление об успокаивающем типе дыхания дает наблюдение за спящим ребенком. Живот у него на вдохе раздувается, на выдохе опускается, затем следует пауза. Итак, сделайте короткий вдох в нижнюю часть живота и ощутите увеличение его объема. Затем сделайте без паузы выдох, при этом живот уменьшается до минимума. Теперь задержите дыхание на максимально возможное время. Потренируйтесь минуты две, чтобы ощутить своеобразный ритм.

В результате овладения успокаивающим дыханием вы сможете добиться постепенного уменьшения глубины дыхания (путем постоянного расслабления дыхательной мускулатуры и посредством замедления дыхания). Нельзя стараться дышать редко. В ходе тренировок все внимание сосредоточивается на ритмичности и поверхностности дыхания. Рот должен быть закрыт, дыхание осуществляется строго через нос.

Различие между успокаивающим и мобилизующим дыханием определяется тем, что первое предназначается для снятия психических перегрузок, а второе помогает преодолевать вялость при утомлении, способствует быстрому переходу от сна к бодрствованию и т.п.

4 элемент. Мобилизующее дыхание.

Оно характеризуется средней величины вдохом с умеренным "раздутием" нижней части живота, затем следует некоторая задержка Дыхания на фоне закрепощения всех мышц. Завершается упражнение резким выдохом через рот с произнесением звука «ха». Для проверка его мобилизующего действия попробуйте перед началом цикла из 3-5 дыханий посмотреть на какой-нибудь небольшой предмет и запомнить его вид. Затем закроите «лаза и выполните упражнение в течение двух минут После этого откройте глаза Если вы овладели технологией мобилизующего дыхания, то изображение предмета станет более контрастным и ярким Если вы не заметите изменений, то нужно увеличить продолжительность цикла При этом важно не переусердствовать в задержке дыхания, поскольку может возникнуть головокружение Чувство меры обеспечивает положительный результат.

5 элемент. Упражнения на снятие «зажимов» мышц. Ряд упражнений в расслаблении мышц обеспечивает формирование навыков «вхождения» в состояние физического покоя Овладение саморасслаблением базируется на сопоставлении ощущения в напряженном состоянии мышцы и ощущении при расслабленном ее состоянии Техника выполнения упражнений следующая 1 - поднять руку вертикально вверх (ощутив напряжение), уронить ее. свободно вдоль туловища, (ощутив расслабление), 2 -сжать пальцы в кулак, расслабить до восковой мягкости, 3 - упереться рукой а стол, либо в другой твердый предмет, расслабить полностью руку, 4 - осуществлять вращение рук в расслабленном состоянии с максимальной амплитудой вдоль туловища, 5 - зафиксировать мышцы шеи, уронить голову на грудь, 6 - сжать челюсти, максимально расслабить, 7 - принять спокойное выражение лица, изобразить «маску бульдога», (взгляд свести книзу, веки опустить, щеки расслабить, нижняя челюсть в положении соответствующем букве «Ы»)

Каждое упражнение повторяется 5-6 раз При напряжении целесообразно делать глубокий вдох, при расслаблении - резкий полный выдох Такие тренировки необходимо проводить систематически но три-четыре раза в день Нежелательно только делать это перед сном

6 элемент. Массаж биологически активных точек. Упражнение основано на том, что некоторые участки кожи отличаются большой активностью, высоким уровнем обменных процессов и особым биоэлекгрическим режимом. Поэтому воздействие на них позволяет стабилизировать центральную нервную систему. Самая большая концентрация биологически активных точек на коже ушей, на внешней и внутренней поверхности кистей рук, на подошвах ног, на лице, шее, под волосами головы Поэтому в интересах гармонизации деятельности всех жизненно важных органов и приобретения «щита» от стресса целесообразно по несколько раз в день производить легкий массаж этих участков кожи (перед этим обязательно умойтесь холодной водой и помойте руки) Для проведения упражнении потребуется от 6 до 10 минут Лучше всего выполнять их сидя в кресле

Первое упражнение заключается в поочередном массаже в течение 30-40 секунд четырех точек в области губ Первая находится в верхней части вертикальной борозды под носом вторая - на подбородке в ямке посредине нижней губы, третья и четвертая располагаются у наружных краев рта

Делается это так подушечкой указательного пальца массируют точку I, после перерыва в 10-15 секунд нажимают на вторую и, наконец, одновременно на третью и четвертую (это упражнение способствует расслаблению мышц всего тела) Затем следу с г поудобнее расположиться в кресле, расслабиться, будто вы собираетесь заснуть, стараться реже дышать, удлиняя вдох Через 3-5минут, как правило, исчезают многие неприятные ощущения

Второе упражнение способствует снятию чрезмерного нервно-эмоционального напряжения Для этого в течение 10 секунд нужно надавливать большим пальцем правой руки на антистрессовую точку, которая находится в ямке под подбородком, после чего расслабиться и представить состояние истомы, полет птицы в небе После истечения 3-5 минут потянуться па зевке, напрягая, а затем расслабляя мышцы рук и ног

7 элемент. Самовнушение чувства тяжести и тепла в мышцах.

Вначале формируется умение почувствовать тяжесть, а затем тепло в правой руке. Сосредоточьте на ней все свое внимание, представьте ее с мельчайшими подробностями, чтобы только ее ощутить во всем теле Мысленно нараспев произнесите фразы «Моя правая рука становится тяжелой Моя правая рука очень тяжелая. Наливается свинцом неподвижная » Каждая фраза произносится с интервалом в 5 секунд. Для возникновения ощущения тяжести и неподвижности, скованности упражнение повторятся 3-6 раз. Затем постарайтесь с помощью внушения вызвать в руке тепло, за которым последует полное расслабление мышц и расширение сосудов При этом нужно произносить примерно следующие фразы «Моя правая рука становится горячей Чувствую теплоту крови Рука будто в горячей воде. ». Подобным образом тренируется левая рука, обе одновременно, левая нога, правая нога, обе одновременно Затем тренировки по вызову ощущений тяжести и тепла проводятся относительно брюшной полости, мышц спины, шеи, загривка, лица

8 элемент. Упражнение на сосредоточение,

Умение концентрировать внимание можно выработать посредствам упражнений на сужение и расширение круга внимания. Для этого нужно охватить взглядом всю комнату - это будет большой круг вни.мания. Затем сосредоточьте взгляд на столе, пытаясь охватить им все лежащие предметы. Так вы обозначили средний круг внимания. Потом необходимо добиться ясного и четкого восприятия какого-либо одного предмета. Это будет малый круг внимания.

Для таких тренировок можно выбрать любые масштабы. Например, космос -большой круг, планета - средний, человек - малый. Другой пример: взгляд на себя как бы со стороны - большой круг, рука - средний круг, палец на руке -малый. Постепенно, переходя от большого к малому кругу, а затем наоборот, мы тренируемся в абстрактных представлениях, необходимых для овладения технологией самовнушения.

9 элемент. Упражнение «образные представления». Воссоздайте в своем воображении голубое небо, над изумрудным морем в ярких лучах солнца летит чайка. При этом постарайтесь почувствовать восторг от ощущения полета и гармонии с природой. Вариации подобных картин-образов обуславливаются индивидуальным опытом и особенностями человеческой психики. Важно добиться лишь максимальной вовлеченности своего «Я» в многоаспектный образ.

В ходе занятий но психической саморегуляции активно используются образы - цели, подкрепляемые словесными внушениями. Дело в том, что в особом состоянии, достигаемом в момент максимального сосредоточения, сила влияния словесной формулы на организм значительно возрастает. Но при этом надо помнить, что она должна отчетливо определять желаемое состояние, быть краткой, состоящей из двух слов, чтобы на вдох приходилось первое слово, а на выдох второе. Интонация мысленного произношения должна соответствовать содержанию. Формулы успокоения произносят мягко, формулы возбуждения - жестко.

Методика комплексной тренировки

По мере овладения подготовительными упражнениями происходит активное воздействие на состояние нервной системы по следующим относительно самостоятельным направлениям. Первое связано с изменением тонуса скелетных мышц и дыхания. Второе - с использованием активной роли представлений, мыслительных образов с регулирующей ролью словесных самовнушений. Третье - позволяет усилить энергетические и информационные процессы в организме посредством массажа биологически активных точек.

Однако максимальный эффект дает комплексное задействование всех направлений в едином процессе. Этот подход положен в основу оригинальной психотехнологии антистрессовой тренировки. В результате регулярных занятий человек приобретает способность быть неуязвимым под воздействием неблагоприятных факторов, управлять собой и эффективно решать задачи в соответствии с присущим ему психологическим складом.

Существо методики отражает технологический цикл из 3-х этапов, включающий: набор, распределение и направление энергии на предмет деятельности человека (именно на его сугубо индивидуальной волне).

Первый этап тренировки - набор энергии. Основным средством является успокаивающий тип дыхания. Займите исходное положение стоя. Немного прогнитесь и сделайте небольшой вдох. На вдохе наполните воздухом нижнюю часть живота. Время вдоха 3-5 сек. При этом важно осуществить подъем воздуха снизу вверх, не доходя до уровня солнечного сплетения. Затем следует слегка наклонить корпус и выдохнуть, почувствовав при этом подтягивание живота к позвоночнику. Время выдоха 3-5 сек. Теперь возвратитесь в исходное положение- Встаньте прямо и задержите дыхание на максимальную длительность комфортного ощущения (время 5-10 сек.) В этот период язык подводится к небу и удерживается в положении, необходимом для произнесения буквы «Т». На выполнение успокаивающего дыхания затрачивается до двух минут. Эффективность упражнения повышается при сопровождении вдоха мыслеобразом примерно в такой формулировке: «Сила (уверенность, здоровье, мощь и т.п.) входит в меня». При выдохе мыслеобраз имеет такой вид: «Слабость, (рассеянность, хворь и т.п.) выходит из меня». При паузе мыслеобраз содержательно варьируется в зависимости от целей и обстоятельств деятельности: «Я действую успешно. Мои результаты будут высокими. Я добьюсь цели. Я выполню задание. Я справлюсь с проблемой и т.п.»

Второй этап тренировки - распределение полученной энергии. На него отводится примерно две минуты. Основным средством является массаж биологически активных точек, он осуществляется в три приема в следующей последовательности: кисти рук, уши, зона около рта.

Первый прием - массаж рук. Сначала на левой руке массируется точка «хэ-гу» (в месте, где заканчивается складка кожи между указательным и большим пальцами). Вибрирующими или круговыми движениями производится массирование этой точки в течение 30 секунд. В последующем массируются пальцы, растирается внешняя сторона Кисти, а затем ладонь и запястье (до ощущения исходящего из руки тепла). То же самое проделывается с правой рукой, кроме точки «хэ-гу» отсутствующей здесь.

Второй прием - массаж ушей: начиная с мочек перейти на внешнюю и внутреннюю стороны (до ощущения исходящего из них тепла).

Третий прием - массаж пяти антистрессовых точек (четыре вокруг губ и одна под подбородком).

Третий этап тренировки обеспечивает направление энергии на конкретный объект работы. В результате гарантируется эффективная успешная деятельность на фоне положительного эмоционального отношения к ней . Данный этап осуществляется также посредством трех приемов. Первый прием -преднастройка к действию (работе). В качестве примера представим ситуацию, когда вам не хочется мыть посуду, после того как ушли гости. И поскольку мыть ее все равно придется, то лучше сделать это с душой. Как же достигнуть такого результата? Секрет прост. Прежде всего необходимо создать примерно такой мыслеобраз: «Я легко (шутя, играя) доведу тарелки до идеальной чистоты. Сделаю это с охотой, быстро и качественно. Почувствую полное удовлетворение от красиво выполненной работы». Мысленно проговаривая эти фразы, проделайте в быстром темпе 10 волнообразных движений животом (то подтягивая его к позвоночнику, то максимально выдвигая его вперед). Второй прием - это общая тонизация организма. Рекомендуется голову опустить на грудь, ладони положить на затылок, сделать средний вдох на 2-3 сек. Задержать дыхание на 4 секунды, при этом провести максимальное напряжение всех групп мышц и медленно прогнуться. Затем при наклоне вперед сделать резкий выдох через рот с произнесением «ха» и максимально расслабить мышцы. Этот прием повторяется 5-7 раз, при этом важно, чтобы не возникло неприятных ощущений.

Третий прием - переход на успокаивающее дыхание, на котором лучше всего выполнять последующую работу.

Комплексную тренировку в объеме 5-6 минут целесообразно проводить ежечасно, всего 10-15 раз в сутки. Однако при отсутствии возможностей выделить для этого 5-6 минут, постарайтесь найти для тренировки хотя бы две минуты. Имеется одна минута - тренируйтесь в наборе и распределении энергии. Есть 20 секунд " сделайте хоть какое-нибудь упражнение. Необходимый кумулятивный эффект от многоразовых воздействий обеспечивается при общем объеме занятий составляющем около часа в сутки.

Комплекс средств и приемов, обеспечивающих повышение психологической устойчивости представлен схематически в следующей таблице.


Содержание этапов тренировки

1 - Набор энергии

2 - Распределе

3 - Направление энергии

(2 мин.)

ние энергии

(1 мин.)



(2 мин.)



Успокаивающий тип

Точечный массаж

Преднастройка

дыхания



к активности

Приемы:

Приемы:

Приемы:

1. Вдох (4 сек.) - на

1. Массаж по

1. 10 движений мышц жи

фоне мыслеобраза:

верхностей кистей

вота на фоне мыслеобраза:

«Сила здоровье)

рук.

«Работу выполню легко и ус

входит в меня».



пешно».

2. Выдох (4 сек.) -



2. Тонизация организма (5

на фоне мыслеоб

2. Массаж ушей.

циклов): вдох (4 сек.); пауза

раза «Слабость



(4 сек.) на фоне макси

(хворь) выходит из



мального напряжения всех

меня».



мышц тела; выдох (8 сек.) с





произнесением «ха» и рас





слаблением мышц.

3. Пауза (8 сек.) - на





фоне мыслеобраза:

3. Массаж анти



«Я действую ус

стрессовых точек.

Условие: Переход на успо

пешно».



каивающий тип дыхания для

Условие: Макси

Условие: Само

выполнения очередной за

мальное расслаб

внушение разогре

дачи деятельности

ление всех мышц

ва областей мас



тела.

сажа.




ПРИЕМЫ БЫСТРОГО ОТДЫХА

Ситуация 1. Во время короткого отдыха,

Принять удобную позу сидя или лежа. Закрыть глаза, расслабиться. Установить спокойное дыхание. Вспомнить приятные жизненные ситуации. Мысленно проговорить формулу: «мой организм отдыхает и набирает много сил». (Медленно повторять ее два-три раза, делая каждый раз акцент на разных словах).

Ситуация 2. После бессонной ночи или продолжительной деятельности, когда имеется пауза в 20-30 минут.

Занять удобную позу, лежа на спине. Посмотреть на часы и представить положение стрелок, когда нужно проснуться. Мысленно приказать себе:

«Проснусь во столько-то». Закрыть глаза, расслабить все мышцы тела, и внушать себе: «Я расслабляюсь... все мышцы наливаются теплом... ноги, руки тяжелые, теплые... лоб ощущает прохладу... лоб ощущает прохладу... Я засыпаю, проснусь во столько-то!».

Ситуация 3. Для быстрого перехода ко сну.

1- Произвести массаж точек, расположенных на подошвах ног в центрах пяток.

2. Занять наиболее удобную позу, лучше всего лечь на правый бок и свернуться «калачиком»; последовательно напрягать и расслаблять мышцы тела от стоп до кистей, придать лицу выражение глубоко спящего человека.

3. Провести несколько раз языком по нёбу (от кончика зубов до максимальной точки движения к гортани), перейти на успокаивающий тип дыхания.

4. Две-три минуты, прислушиваясь к своему дыханию и сердцебиению, внушать себе, что дыхание становится ритмичнее, а сердце бьется спокойнее и ровнее.

5. Мысленно и шепотом произнести примерно такие фразы:

«Дневные заботы и мысли оставили меня... Тело неподвижно и приятно расслабилось... Веки тяжелеют... слипаются... Спокойствие овладевает мной... Я весь расслаблен, приятно отдыхаю».

Изложенные рекомендации содержат лишь минимальную программу-ориентир. Требуется призма собственного опыта, чтобы получать значимые результаты, обеспечивать перспективу для самобытного личностного роста. Каждому человеку необходимо творческое отношение к занятиям и систематические упражнения. Именно недостаток организованности и воли, как показала опытно-экспериментальная работа, являются главными препятствиями в обретении высокой психологической устойчивости.

Список рекомендуемой литературы по дисциплине

19. Бороздина Г.В. Психология делового общения: Учебное пособие. -М.: ИНФРА-М, 1999.

20-Горянина В.А., Масалков И.К. Преображение жизненных ситуаций. Эффективные психосоциальные технологии. - М.: Изд-во «Совершенство», 1999.

21. Дорошенко В.Ю., Зотова Л.И., Лавриненко В.Н и др. Психология и этика делового общения: Учебник для ВУЗов. - М.: Культура и спорт, ЮНИТИ, 1997.

22. Семенов А.К., Маслова Е.Л. Психология и этика менеджмента и бизнеса. Учебное пособие. - М., 1999.

23. Фомин Ю.А. Психология делового общения. - Минск.: Амалфея,1999.
1   2   3


С п исо к рекомендуемой литературы по дисциплине
Учебный материал
© nashaucheba.ru
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации