Реферат по легкой атлетике - файл n1.doc

Реферат по легкой атлетике
скачать (11854 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.doc11854kb.06.07.2012 23:25скачать

n1.doc



Нижегородский авиационный технический колледж.

Реферат

по дисциплине: «Физическое воспитание»

по теме:






Выполнила:

студентка гр. ЭКБ – 29

Фролова Светлана.
2006 – 2007 учебный год.



История возникновения._________________________________________________3

Развитие легкой атлетики в России.__________________________________4

Виды легкой атлетики (схема).______________________________________5

Ходьба и бег. Основы техники движений.__________________________________6 Бег на короткие дистанции. Эстафетный бег.__________________________8

Бег на средние дистанции. Кросс.___________________________________11

Оздоровительный бег. Марш – бросок.______________________________12

Прыжки. Основы техники легкоатлетических прыжков._____________________14

Прыжки в высоту с разбега._______________________________________15

Прыжки в длину с разбега.________________________________________18

Метания. Основы техники метания легкоатлетических

снарядов._____________________________________________________________20

Метание гранаты. Толкание ядра.__________________________________21

Места занятия легкой атлетикой. Оборудование и инвентарь

занимающихся.________________________________________________________24

Правила соревнования._________________________________________________26

Список литературы.____________________________________________________28

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА, один из основных и наиболее массовых видов спорта; включает бег и ходьбу на различные дистанции, прыжки в длину и высоту, метания спортивных снарядов, легкоатлетические многоборья. В Международной любительской федерации — ИААФ (IAAF; основана в 1912) 210 стран (2002). В программе Олимпийских игр с 1896, чемпионаты мира проводятся с 1983, Европы — с 1934.
История возникновения.
Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр, и основным ее видом был, конечно, бег. Затем олимпийцы стали соревноваться в пентатлоне (беге, прыжках в длину, метании диска и копья и борьбы). Современная легкая атлетика зародилась в 19 в. в Великобритании. В 1865 был основан Лондонский атлетический клуб, который провел первые чемпионаты страны. В 1880-90-е гг. легкая атлетика как самостоятельный вид спорта начала культивироваться почти во всех странах Европы.

Большое влияние на развитие легкой атлетики оказало возрождение в 1896 Олимпийских игр. В программу Игр I Олимпиады в Афинах (1896) были включены 12 видов легкоатлетических соревнований. Почти все медали завоевали американские легкоатлеты. С тех пор американские спортсмены постоянно находятся в числе лидеров мировой легкой атлетики. Среди них немало легендарных имен: Р. Юри (восьмикратный олимпийский чемпион II и III Олимпийских игр в прыжках с места), Дж. Торп, Дж. Оуэнс, Р. Матиас, А. Ортер (четырехкратный олимпийский чемпион в тройном прыжке), Р. Корженевский (четырехкратный олимпийский чемпион в спортивной ходьбе), В. Рудольф, Дж. Флэнеген (трехкратный олимпийский чемпион в метании молота), Б. Бимон, Д. Гриффит-Джойнер, К. Льюис, М. Джонсон, М. Джонс.

Выдающихся результатов также достигли финн Пааво Нурми (стайерский бег), голландская бегунья Ф. Бланкерс-Кун (спринт), чехи Эмиль Затопек (стайерский берг) и Ян Железны (метание копья), эфиоп Абебе Бикила (марафон), немка Хайке Дрекслер (прыжки в длину), марокканец Х. Эль-Герруж (бег на 1500 м), эфиоп Х. Гебресилассие (стайерский бег), мозамбичка М. Мутола (бег на 800 м). Советские легкоатлеты дебютировали на Олимпийских играх в Хельсинки (1952), составив серьезную конкуренцию американцам, которая вылилась в постоянное соперничество. Среди других лидеров сборные команды Великобритании, Германии, Нидерландов, Канады. В последние десятилетия высоких результатов добились легкоатлеты африканских стран.

Проблема допинга.
С января 1997 на каждого легкоатлета, попадающего в число двадцати лучших в мире, заведена специальная удостоверительная карточка, в которую заносится вся информация о прохождении атлетом внесоревновательного допинг-контроля. Только такая карточка, получившая название «Элитный клуб атлетов ИААФ», дает право на получение денежных премий на крупных легкоатлетических состязаниях.
РАЗВИТИЕ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИИКИ В РОССИИ.
В России легкая атлетика начала развиваться с конца 19 в. В 1889 было основано «Общество любителей бега», переименованное в 1893 в «Петербургский кружок любителей спорта». Кружок стал центром развития легкой атлетики в России, были выработаны первые правила соревнований. В 1911 был создан Всероссийский союз любителей легкой атлетики. В 1908 состоялся первый чемпионат России. В 1912 47 легкоатлетов России впервые приняли участие в Олимпийских играх в Стокгольме. Однако выступление было неудачным, российские легкоатлеты не заняли ни одного призового места. Русский олимпийский комитет принял решение о ежегодном проведении Всероссийских Олимпиад, которые должны были способствовать развитию спортивного движения в стране и лучшей подготовке спортсменов к международным состязаниям. В 1913 в Киеве состоялась первая Всероссийская Олимпиада.

Первый чемпионат СССР по легкой атлетике был проведен в Москве в 1922. Впервые советские легкоатлеты приняли участие в первенстве Европы в 1946 в Норвегии. В 1952 впервые после революции 1917 сборная СССР приняла участие в Олимпийских играх. Дебют оказался удачным: советские легкоатлеты завоевали 2 золотые, 10 серебряных и 7 бронзовых олимпийских медалей.

Героем следующей Олимпиады в Мельбурне (1956) стал В. Куц, победивший на двух стайерских дистанциях 5000 и 10000 м. На Олимпиаде в Риме (1960) советские легкоатлеты завоевали рекордное число золотых медалей: В. Крепкина (прыжок в длину), сестры Т. и И. Пресс, Людмила Шевцова (800 м), П. Болотников (10000 м), В. Голубничий (20 км ходьба), Р. Шавлакадзе (прыжок в высоту), В. Руденков (метание молота), В. Цыбуленко (копье), Н. Пономарева (диск), Э. Озолина (копье).

На последующих Играх также были яркие выступления (В. Санеева, В. Борзова, С. Мастерковой, Т. Казанкиной, Л. Кондратьевой, С. Бубки и др.).

С 1996 Россия выступает самостоятельной командой. На Играх в Сиднее (2000) российские легкоатлеты были удостоены трех золотых наград (С. Клюгин — прыжки в высоту, И. Привалова — 400 м с барьерами и Е. Елесина — прыжки в высоту). На чемпионате Европы 2002 российская сборная заняла общекомандное первое место, завоевав 10 медалей. На чемпионате мира 2003 в Париже сборная России также выступила удачно, заняв второе общекомандное место (после США), завоевав 6 золотых, 8 серебряных и 5 бронзовых наград. На Играх в Афинах (2004) сборная России выиграла шесть золотых медалей (Н. Садова — метание диска, Е. Исинбаева — прыжки с шестом, О. Кузенкова — метание молота, Т. Лебедева — прыжки в длину, Ю. Борзаковский — бег на 800 м, Е. Слесаренко — прыжки в высоту).
Матчи СССР — США
В 1958 в Москве состоялся первый матч СССР — США по легкой атлетике, в котором победа с минимальным перевесом оказалась на стороне советских легкоатлетов (172:170 очков). Эти встречи в дальнейшем стали называть «матчами гигантов». Было решено проводить их ежегодно. По своему накалу борьбы и уровню результатов они мало чем отличались от Олимпийских игр, к ним всегда было приковано внимание специалистов и любителей спорта. Почти в каждом матче обновлялась таблица мировых рекордов (В. Брумель — прыжки в высоту, Г. Коннолли — метание молота, Л. Брагина — бег на 3000 м, К. Льюис — бег на 100 м и др.). Победа в общекомандном зачете чаще была на стороне советских спортсменов. Последний матч СССР — США под названием «Вызов России» состоялся в Москве в 2004. Несмотря на отсутствие ряда ведущих спорсменов с обеих сторон, соревнования получились захватывающими и окончились уверенной общекомандной победой российских спортсменов.
ВИДЫ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ.

Схема 1




Ходьба и бег являются доступными и широко распространенными физическими упражнениями. Они оказывают большое влияние на разностороннее физическое развитие человека, служат прекрасным средством укрепления его здоровья, активного отдыха, имеют боль­шое гигиеническое значение. Ходьба и бег используются как сред­ства тренировки во многих видах спорта. Применяя на занятиях ходьбу и бег, изменяя длину дистанции и скорость, достигают же­лаемых результатов в целенаправленном воздействии на организм занимающегося.

Программой физического воспитания учащихся средних специ­альных учебных заведений предусматривается изучение и совершен­ствование техники бега на короткие дистанции, бег по пересеченной местности (кросс), эстафетный бег и марш-бросок (ускоренное пере­движение с чередованием ходьбы и бега) для бесснежных районов. По указанным видам (кроме эстафетного бега) предусмотрены контрольные нормативы, которые учащиеся должны выполнить в процессе обучения.

Основы техники ходьбы и бега. В технике движений при ходьбе и беге имеются как общие элементы, так и специфические особенно­сти. Главными элементами техники ходьбы и бега являются шаги, посредством которых человек передвигается. Шаги, связанные с ними движения рук и туловища многократно повторяются в одном и том же порядке. Такие повторяющиеся движения называют циклическими. В течение двух шагов (правой и левой ногой) каждая часть тела совершает все фазы движений и возвращается в исходное положение. Такой двойной шаг составляет цикл движений ходьбы и бега.

Каждая нога в течение цикла бывает опорной и маховой. Пери­од опоры начинается с момента постановки ноги на грунт и заканчи­вается в момент отрыва ее от грунта. Период маха (или переноса) начинается с момента отрыва ноги от грунта после отталкивания и заканчивается в момент постановки ноги на грунт перед следую­щим шагом.

При ходьбе в течение одного цикла движений человек опирается на грунт то одной ногой - одиночная опора, то двумя - двойная опора (рис.1). Длительность опоры каждой ноги больше, чем дли­тельность переноса. Поэтому период опоры одной ноги как бы на­слаивается на период опоры другой, образуя двойную опору. При ходьбе такое двухопорное положение имеется всегда. Период оди­ночной опоры имеет две фазы: задний шаг и передний шаг. Их разделяет момент вертикали, когда маховая нога проходит мимо опорной и носки ног оказываются в одной вертикальной плоскости.


рис.1 Периоды и фазы двойного шага при ходьбе.
При беге, как и при ходьбе, цикл движений включает два шага. Однако при беге время переноса (маха) ноги длиннее: чем время опоры, поэтому при беге не бывает двойной опоры, а имеется, на­оборот, безопорное продвижение - полет (рис. 2). Туловище бегуна несколько наклонено вперед, но большой наклон затрудняет вынос ноги при переднем шаге. Излишний наклон назад ослабляет силу отталкивания.



рис.2 Периоды и фазы двойного шага при беге.
Движущими силами при ходьбе и беге служат мышечные усилия атлета. Наиболее важной фазой при ходьбе и беге является о т ­т а л к и в а н и е, за счет которого тело человека продвигается вперед. Важное значение имеет угол отталкивания (угол между ногой и грунтом). Чем меньше этот угол - тем лучше. Мышечные усилия спортсмена при этом будут направлены преимущественно в горизонтальном направлении, к чему следует всегда стремиться при ходьбе и беге.

Д в и ж е н и я р у к при ходьбе и беге согласованы с движениями ног (перекрестная координация).

С к о р о с т ь ходьбы и бега зависит от длины и частоты шагов. Если при ходьбе постепенно увеличивать длину и частоту шагов, то через некоторое время от ходьбы можно непроизвольно перейти к бегу.

Техника ходьбы и бега характеризуется не только скоростью, но и экономичностью движений, т. е. величиной затрачиваемой энергии. Самым экономным будет прямолинейное и равномерное перемещение тела. Но человек при ходьбе и беге продвигается впе­ред не прямолинейно и не равномерно: при каждом шаге о. ц. м. тела совершает вертикальные и боковые колебания, а скорость продвижения увеличивается при отталкивании и уменьшается при полете и подседании. Чем лучше выражена прямолинейность и равномер­ность в передвижении, тем экономичнее техника ходьбы или бега.

Д ы х а н и е спортсмена - органическая составная часть спортивной техники. Частота и глубина дыхания, продолжительность фаз вдоха и выдоха тесно связаны с амплитудой движений, с мы­шечными усилиями атлета.
БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ. ЭСТАФЕТНЫЙ БЕГ.
Бег на короткие дистанции (спринт) характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. К нему относится бег на дистанции от 30 до 400 м. Для удобства изучения технику бега принято условно подразделять на четыре части: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

Начало 6ега (старт) выполняется как можно быстрее. Доли секунды, потерянные на старте, трудно, а порой и невозможно отыграть на дистанции. Наиболее выгоден н и з к и й старт. Он позволяет быстро начать бег и на небольшом отрезке дистанции (20-25 м) достигнуть максимальной скорости.

Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки (рис. 3). Расположение стартовых колодок для разных вариантов старта показано на рис. 3. В зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна передняя колодка (для сильнейшей ноги) устанавливается на расстоянии 35-45 см от линии старта (1-1,5 стопы), а задняя - 70-85 см (или на расстоянии длины голени от передней колодки). Некоторые бегуны сокра­щают расстояние между колодками до одной стопы и менее, отодви­гая при этом назад переднюю колодку (растянутый старт) или приближая заднюю колодку к передней (сближенный старт) (см. рис. 4). Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное отталкивание обеими ногами при начале бега. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-500, а задней - 60-800. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18-20 см. Расположение стартовых колодок на повороте (бег 200, 400 м) показано на рис. 5. Колодки в этом случае устанавливают у внешнего края дорожки, вдоль каса­тельной к виражу.



рис.3 Стартовый станок и рис.4 Расположение стартовых рис. 5 Расположение стартовых колодок при

стартовые колодки. колодок при различных вариан- беге на 200 и 400 м

тах старта:а – обычный старт;

б- растянутый старт; в – сбли-

женный старт.

Низкий старт выполняется в такой последовательности: устано­вив колодки, бегун отходит на 2 – 3 м назад и сосредоточивает свое внимание на предстоящем беге. По команде «На старт!» бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку (рис. 6, а, 6, в). Затем стопой более слабой ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги - в переднюю колодку и опускается на колено сзади стоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки позади стартовой черты на ширину плеч или немного шире. Руки у линии старта опираются на большой, указа­тельный и средний пальцы, причем большие пальцы обращены друг к другу, а руки выпрямлены в локтях (рис. 6, г), голова удержи­вается прямо, масса тела частично перенесена на руки.



рис.6 Последовательность движений при рис.7 Положение бегуна на старте

выполнении команды «На старт!». при выполнении команд «На

Положение плеч и рук на старте. старт! и «Внимание!».

По команде «Внимание!» спортсмен разгибает ноги и отрывает колено от земли, поднимает таз и подает плечи вперед (рис. 7). Значительная часть массы тела переносится на руки, упор стопами в колодки при этом остается достаточно сильным. Туловище слегка согнуто, голова опущена, взгляд направлен вниз - вперед. Это положение бегун должен сохранить без движения до следующей команды. Носки ног и пальцы рук стартующего обязательно должны касаться поверхности дорожки. Промежуток времени между коман­дой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регла­ментируется. Интервал определяется стартером. Это обязывает бегуна сосредоточиться для восприятия стартового сигнала.

По команде «Марш!» (или выстрелу) бегун энергично отталки­вается ногами и выполняет быстрые движения согнутыми в локтях руками (рис. 8). Отталкивание производится под острым углом к дорожке. Движения при выходе со старта выполняются макси­мально быстро.



рис.8 Низкий старт. Начало бега по команде «Марш!» рис. 9 Бег по дистанции.

Стартовый разбег выполняется на первых 10-14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать наибольшую ско­рость. На первых двух-трех шагах он стремится наиболее активно выпрямлять ноги при отталкивании и следит за тем, чтобы стопы не поднимались над дорожкой высоко. Длина шагов постепенно воз­растает. Длина первого шага будет равна 4,5-5 стопам, если изме­рять от задней колодки, второго шага - 4,5, пятого - 5, шесто­го - 5,5 стоп и т. д. И так до 8-9 стоп в шаге. Длина шагов во многом зависит от индивидуальных особенностей бегуна: силы ног, длины тела, физической подготовленности и др. Ускорение закан­чивается, как только длина шага станет постоянной. Хорошим беговым шагом будет такой шаг, длина которого на 30-40 см превы­шает длину тела бегуна. Туловище при этом постепенно выпрям­ляется, движения рук набирают максимальную амплитуду.

Бег по дистанции (рис. 9). Набрав максимальную скорость, бегун стремится сохранить ее на всей дистанции. Переход от стар­тового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов.

Бег по дистанции спринтера-мастера характеризуется широкими и частыми шагами с мощным отталкиванием. Важную роль при этом играет быстрый вынос бедра вперед-вверх, что создает предпосыл­ки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением. Осваивая технику спринтерского бега, спортсмен должен с первых занятий стремиться бежать на передней части стопы, почти не касаясь пяткой дорожки. Энергичная работа руками не должна вызывать подъема плеч и сутулости спины.

Финиширование - это усилие бегуна на последних метрах ди­станции. Бег считается законченным, когда бегун коснется вообра­жаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища (рис. 10). Финишную линию пробегают с полной скоростью, выполняя на по­следнем шаге «бросок» на ленточку грудью или боком. Новичкам рекомендуется пробегать финишную линию с полной скоростью, не думая о броске на ленточку.



рис. 10 Финиширование. рис. 11 Бег по повороту.

В беге на 200 и 400 м старт принимают обычно на вираже беговой дорожки (см. рис. 5). Это позволяет пробегать начальный отрезок дистанции по прямой: при этом легче развить максимальную ско­рость. При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами спринтер плавно наклоняет туловище влево и слегка пово­рачивает в эту же сторону стопы ног. Чем выше скорость бега и больше кривизна поворота дорожки, тем больше туловище накло­няется к центру окружности (рис. 11).

Эстафетный бег - командный вид соревнований, в котором участники поочередно пробегают отрезки дистанции, передавая друг другу эстафетную палочку. По правилам соревнований эста­фетная палочка имеет массу не менее 50 г, длину 30 см и диаметр 4 см. Передача эстафетной палочки разрешается только в зоне, по длине равной 20 м (рис. 12). Техника бега с эстафетной палочкой практически не отличается от бега по дистанции. Важное значение в эстафетном беге имеет техника передачи эстафетной палочки, которая происходит на большой скорости в ограниченной зоне.



рис.12 Зона передачи эстафетной палочки. рис. 13 Держание эстафетной палочки при рис. 14 Стартовые положения

низком старте. бегунов, принимающих эстафету.

Команда считается закончившей дистанцию бега в том случае, если эстафетная палочка пронесена от старта до финиша без нару­шений правил соревнований. Она передается из рук в руки, бросать ее или перекатывать по дорожке не разрешается. Если во время передачи эстафетная палочка будет обронена, то ее должен поднять передающий. При передаче палочки запрещается какая-либо по­мощь одного участника другому.

Участники первого этапа, как и в беге на короткие дистанции, могут начинать бег из положения низкого старта (рис. 13). Прини­мающий эстафету может сделать на дорожке со стороны передаю­щего контрольную отметку на расстоянии 7-9 м от места своего старта. Это расстояние уточняется в процессе тренировки. Сделав отметку, принимающий становится в начале зоны передачи в поло­жении высокого или полунизкого старта и, сосредоточив внимание на контрольной отметке, ожидает бегуна своей команды (рис. 14).

На этапах длиной до 200 м при беге по отдельным дорожкам при­нимающему эстафету разрешается стартовать за 10 м до начала зоны передачи. Контрольная отметка в этом случае делается в 7-9 м от места старта принимающего бегуна.

Для принимающего эстафету очень важно правильно рассчитать начало своего бега, чтобы передача эстафетной палочки произошла в зоне передачи и на полной скорости. Как только принимающий заметит, что передающий добежал до контрольной отметки, он стре­мительно начинает бег, развивая возможно большую скорость. К середине зоны передающий эстафету должен сблизиться с прини­мающим на расстояние вытянутых рук, скорость бега обоих должна сравняться. Это положение является лучшим для передачи эстафет­ной палочки. Передающий голосом подает обусловленный сигнал («Гоп!» или др.). По этому сигналу принимающий, не снижая ско­рости бега, опускает руку назад. При этом ладонь должна быть опу­щена вниз, а большой палец направлен к бедру (рис. 15). В это мгновение передающий движением снизу вкладывает эстафетную палочку в ладонь принимающего. Идеальной будет такая передача, когда бегуны, идя в ногу, на полной скорости и не нарушая ритма работы рук, не сделав ни одного шага с вытянутыми руками, пере­дадут палочку в одно мгновение.



рис.15 Передача эстафетной палочки. Прием в правую и левую руки.

Спортсмен, закончивший этап, должен остаться на своей дорож­ке. Сойти с нее он может лишь тогда, когда убедится, что не поме­шает остальным бегунам. В коротких эстафетах (4 х 60, 4 х 100) палочку несут в той руке, в которую принимают, без перекладыва­ния ее из руки в руку. При этом применяется такой способ передачи эстафетной палочки: стартующий на первом этапе держит палочку в правой руке и бежит возможно ближе к внутренней линии дорож­ки; ожидающий его второй бегун стоит ближе к наружному краю своей дорожки и принимает эстафетную палочку левой рукой; он пробегает прямую (вторые 100 м) по правой стороне своей дорожки и передает эстафетную палочку левой рукой в правую руку третьего участника, бегущего по левой стороне дорожки; четвертый прини­мает эстафету левой рукой и финиширует.

В других видах эстафетного бега спортсмен, приняв палочку правой рукой, в ходе бега перекладывает ее в левую; передача эстафетной палочки осуществляется из левой руки в правую руку принимающего.

БЕГ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ. КРОСС.
В беге на средние дистанции (500-2000 м) спортсмены обычно применяют высокий старт (рис. 16).

По вызову судьи на старте бегуны выходят на линию сбора обычно в 3 м от линии старта. По команде «На старт!» они подходят к линии старта и занимают наиболее выгодное положение для начала бега. При этом бегун ставит у стартовой линии сильнейшую ногу, отставляя другую назад. Разноименная выставленной вперед ноге согнутая рука выносится вперед. Некоторые бегуны опираются этой рукой о землю (до стартовой линии). В беге на средние дистан­ции команда «Внимание!» не подается. По команде «Марш!» или выстрелу бегуны устремляются вперед.

Начало бега выполняется так же, как и в спринте, только с мень­шей интенсивностью усилий. Быстрее происходит выпрямление туловища, и бегун переходит к свободному бегу по дистанции.

Во время бега туловище слегка наклонено вперед, голова дер­жится прямо, движения плечевого пояса и рук выполняются легко и ненапряженно, пальцы свободно сложены. Длина шага и скорость бега по мере увеличения дистанции уменьшаются. У бегунов на средние дистанции длина шагов превышает длину тела на 15-­20 см, а у бегунов на длинные дистанции - на 10-15 см. Поста­новка ноги на дорожку при беге на средние дистанции осуществ­ляется эластично с передней части стопы с последующим опусканием на всю стопу.

Существенное значение в беге на средние и длинные дистанции имеет ритм дыхания. При небольшой скорости бега одно дыхатель­ное движение (вдох и выдох) выполняется на 6 шагов. С ростом ско­рости увеличивается частота дыхания; одно дыхательное движение выполняется на 4, а иногда и на 2 шага.



рис. 16 Высокий старт. рис. 17 Бег по пересеченной местности.

Преодоление различных естественных препятствий.

Бег по пересеченной местности (кросс) - один из прикладных видов легкой атлетики. Бег в естественных условиях на местности укрепляет организм, положительно действует на нервную систему, является важным средством подготовки спортсменов многих видов спорта; они применяют бег по пересеченной местности в процессе своей тренировки.

Кросс является не только вспомогательным средством трени­ровки спортсменов, но и самостоятельным видом спортивного бега. Отличительной особенностью этого вида бега является значительная продолжительность и высокая интенсивность мышечной работы. Техника кроссового бега в своей основе такая же, как и бега на средние дистанции. Но бегуну-кроссмену приходится, кроме того, учитывать особенности местности и умело приспосабливаться к ним. Все это вызывает ряд изменений в технике бега. При подъеме в гору, например, увеличивается наклон туловища вперед, учащаются движения, короче делается шаг, активнее работают руки. При беге под небольшой уклон увеличивается длина шагов, нога ставится на всю стопу или на пятку с последующим перекатом на носок, умень­шается наклон туловища вперед. При крутых склонах длина шагов уменьшается, а туловище даже отклоняется немного назад.

Бег по пересеченной местности проводится по общей дорожке с высокого старта. Дистанцию кросса прокладывают по полям, лесам и оврагам. На них могут быть естественные и искусственные препятствия: рвы, канавы или изгороди не выше 1 м (рис. 17). При беге в лесу необходимо внимательно смотреть под ноги, а руками предохранять лицо, шею, плечи и туловище от ударов ветвей. При беге по глинистому, сырому и скользкому грунту лучше бежать мелкими частыми шагами, несколько больше обычного расставляя в стороны стопы ног.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ. МАРШ-БРОСОК.
Оздоровительный бег. Этот вид бега получил широкое распростра­нение во всем мире. Его популярность объясняется естественностью движений и доступностью для людей всех возрастов, для мужчин и женщин. Бегать можно в любую погоду, группой и в одиночку. Нагрузка в беге легко дозируется по самочувствию или по показа­телям пульса. С помощью продолжительного спокойного бега быст­ро достигается ощутимый оздоровительный эффект: улучшается самочувствие, повышается работоспособность, восстанавливаются утраченные физические качества, повышается выносливость чело­века. Многочисленными примерами доказано влияние оздорови­тельного бега на продление творческой активности и жизни че­ловека.

Занимающихся оздоровительным бегом условно можно разде­лить на три большие группы.

К первой относятся люди с ослабленным здоровьем и лица по­жилого возраста, которые стремятся бегом укрепить свое пошат­нувшееся здоровье. Вторая группа - практически здоровые люди, ранее не занимавшиеся физкультурой и спортом. Ощутив первые симптомы детренированности, эти люди ищут в беге средство для сохранения и укрепления здоровья, восстановления запаса жизнен­ных сил. Третью группу составляют люди молодого и среднего воз­растов, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, спортом. Для них бег - одно из многочисленных средств физиче­ской тренировки и закаливания. Такие физкультурники и спорт­смены стремятся к объединению в секции и клубы любителей бега (КЛБ), бегают группами и семьями. Для них регулярно печатаются рекомендации в газете «Советский спорт», издаются многочисленные книги и брошюры. Некоторые из них мы вам рекомендуем прочитать.

Техника оздоровительного бега отличается непринужденностью движений, произвольным темпом, не регламентированными часто­той и длиной шагов, незначительными усилиями при беге. Голову держите прямо, не наклоняйте ее вперед, это затрудняет дыхание, лишает ваши шаги упругости и мягкости. Руки должны быть сво­бодно согнуты, не напряжены, амплитуда их движений не широ­кая, в такт шагов. Если вам удается держать себя на носках, бегите с носка. Но и здесь нет ограничений, можно бежать на полной стопе, ставить ногу с пятки. Самый доступный вид бега - привычный бег.

Начинающие часто жалуются на боль в стопе после первых про­бежек. Это естественно, так как ваши ноги не были подготовлены к нагрузкам, от которых вы отвыкли. Прежде чем начать бегать, верните силу и упругость мышцам ваших ног: во время УГГ проде­лывайте несколько упражнений для стопы - ходьба на носках и пятках, па внешнем и внутреннем своде, сгибания ног, приседания и др. Перед каждой пробежкой разомните ноги, проделайте те же упражнения. Не старайтесь сразу пробежать много, помните пра­вило: от легкого - к трудному, от доступного - к недоступному пробежки вымойте ноги теплой водой, проделайте самомас­саж для мышц ног, особенно для икроножных мышц. Самомассаж повторите утром.

Бегать можно в любое удобное время - утром, днем, вечером, лучше в парке, в лесу, на ближайшем стадионе. А если приходится бегать в городе, выбирайте мягкую дорожку. Костюм для оздоро­вительного бега должен соответствовать вашей закаленности: зи­мой - это теплый тренировочный костюм, легкая шапочка, пер­чатки; летом - легкий тренировочный костюм, который со временем замените на трусы и майку; осенью старайтесь подольше не перехо­дить на утепленную одежду. И бегайте на здоровье!

Марш-бросок. Ценным военно-прикладным видом спорта, а также средством общей физической подготовки является марш-бро­сок. Часто в бесснежных районах марш-броском заменяют лыжные гонки. В марш-броске произвольно сочетаются ускоренное передви­жение шагом и бегом, что позволяет человеку передвигаться про­должительное время и преодолевать большие расстояния. Дистан­ция марш-броска обычно прокладывается по открытой и закрытой местности со среднепересеченным рельефом, по дорогам, тропинкам и бездорожью: через пашни, овраги и другие естественные препятст­вия. Старт дается общий или индивидуальный (как в лыжных гонках).

Техника ходьбы. В практике различают несколько разновидно­стей ходьбы: обычным, подходным и спортивным шагом (спортивная ходьба). При ходьбе обычным шагом нога ставится на грунт с пятки, перекатом переходит на носок и толчком посылается вперед­ – вверх. Стопы несколько развернуты носками кнаружи, руки не на­пряжены.

Походный шаг несколько длиннее обычного. Туловище слегка наклонено вперед, голова держится прямо, плечи развернуты. Руки согнуты в локтевых суставах и энергично выполняют движения око­ло туловища, причем кисти не поднимаются выше пояса.

Техника спортивного шага (рис. 18) отличается от обычного и походного большей эффективностью. Если при обычной ходьбе средняя длина шага равна 80-90 см, а частота - 100-120 шагов в минуту, то при спортивной ходьбе длина шага достигает 105-120 см, а частота - 180-200 шагов в минуту. Изменение длины и частоты шагов прямо влияет на скорость ходьбы. Если при обычной ходьбе хорошей скоростью считается 6-7 км/ч, то при спортивной ходьбе тренированный спортсмен может развить скорость 12-14 км/ч.



рис.18 Спортивный шаг.

В марш-броске наиболее выгодными являются походный шаг и спортивная ходьба. Преимущество спортивного шага заключается, прежде всего в его длине. При спортивной ходьбе применяется спе­циальная техника движений (рис.18). При выносе ноги вперед стопа проносится низко над грунтом, а нога к моменту постановки пятки на грунт полностью выпрямляется. Носки ног несколько по­вернуты внутрь, следы стоп располагаются близко к прямой линии по ходу движения. В связи с тем, что опорная нога выпрямлена в коленном суставе, скороход отталкивается от грунта за счет движении в тазобедренном и голеностопном суставах. В конце отталки­вания спортсмен ускоряет движение голени маховой ноги вперед, как бы «выхлестывает» ее, чтобы поставить ногу на грунт выпрям­ленной в колене. Туловище при спортивной ходьбе прямое с незна­чительным наклоном вперед. Руки согнуты в локтевых суставах и выполняют активные движения вперед-внутрь, назад-наружу, кисти не напряжены.

Изучение и совершенствование техники ходьбы нужно проводить сначала на привычной скорости и в обычных условиях, постепенно увеличивая длину и частоту шагов и усложняя рельеф местности. Целесообразно параллельно с этим включать в тренировку изучение и совершенствование техники бега.

Техника бега. В марш-броске техника бега имеет много общего с техникой кросса. Особенностью является мягкость и непринуж­денность движений. Длина шага не должна быть большой. Вследст­вие короткого шага голень после толчка не забрасывается назад, как это наблюдается в гладком спортивном беге, маховая нога в ко­ленном суставе сгибается незначительно и бедро высоко не подни­мается. Руки, согнутые в локтевых суставах примерно под прямым углом, выполняют движения в передне-заднем направлении, кисти расслаблены. Обычно частота дыхания согласуется с определенным количеством шагов. Например: 2-3 шага - вдох, 2-3 шага­выдох.

При изучении техники бега и при самотренировке необходимо больше внимания обращать на отталкивание и полное выпрямление толчковой ноги. Освоению техники отталкивания будут способствовать как специальные беговые упражнения, так и упражнения, раз­вивающие силу ног. Например: бег прыжками, тройные и многократ­ные прыжки (многоскоки) с полным выпрямлением толчковой ноги. Самотренировку в ходьбе и беге следует начинать после небольшой специальной разминки и заканчивать также комплексом общеразви­вающих упражнений. Одежда и обувь занимающихся ходьбой и бе­гом произвольная: тренировочная, походная.

Следует уделить внимание моменту перехода от ходьбы к бегу и от бега к ходьбе. Эти переходы должны быть спокойными, без резких остановок или рывков, не нарушать ритма дыхания. Зани­маясь в условиях сложного рельефа местности, необходимо соблю­дать меры безопасности.


Прыжок - это способ преодоления горизонтальных или верти­кальных препятствий. Прыжки выполняются с места или с разбега. В легкой атлетике широкое распространение получили прыжки в высоту с разбега, в длину с разбега, тройной и с шестом. Цель занятий прыжками - научить спортсмена прыгать возможно выше и дальше. Для этого учащиеся знакомятся с теоретическими осно­вами техники прыжков вообще и на основе этих знаний овладевают техникой избранного прыжка.

В прыжках четко просматриваются четыре последовательные фазы - разбег, отталкивание, полет и приземление. Результатив­ность всех прыжков задается скоростью разбега и силой отталки­вания.

Разбег в прыжках производится с ускорением, чтобы на послед­них шагах достичь наибольшей скорости. Нога на место отталкива­ния ставится быстро и энергично. В этот момент точка опоры нахо­дится несколько впереди проекции о. ц. м. тела.

Отталкивание производится сильнейшей (толчковой) ногой. Это важнейшая фаза в прыжках. В момент соприкосновения с грунтом толчковая нога, испытывая большую нагрузку, амортизируя, сги­бается и напоминает сжатую пружину. Отталкивание заключается в том, что прыгун ее мгновенно выпрямляет, энергично отталкива­ясь от опоры. При этом нога должна быть выпрямлена полностью. Эффект отталкивания усиливается быстрым подниманием рук и ма­ховой ноги. Роль маховой ноги в прыжках очень велика вследствие большой силы ее мышц и массы, а также большого пути ее движе­ния. Угол отталкивания при прыжках различен: он больше при Прыжках в высоту и меньше при прыжках в длину (рис. 19).



рис. 19 Углы отталкивания при рис. 20 при переносе через

различных прыжках. препятствие о.ц.м. дуги может

пройти под препятствием.

В фазе полета тело прыгуна движется по траектории, заданной скоростью разбега и силой отталкивания, испытывая действие силы Тяжести и сопротивление воздуха. Изменить траекторию о.ц.м. тела путем дополнительных движений во время полета невозможно, но за счет специальных движений рук, ног и туловища прыгун может создать благоприятные условия для увеличения спортивного результата. Например, последовательный перенос частей тела через планку («по дуге») позволяет при прыжках в высоту или с шестом преодолевать планку, не поднимая над ней о. ц. м. тела (рис. 20, 21). Активное опускание одной части тела компенсаторно пере­мещает другую вверх - например, опускание плеч помогает поднять таз, опускание одной ноги способствует подниманию другой и т.д.



рис. 21 Положение прыгунов над планкой при различных способах прыжков в высоту.

Прuземленuе в прыжках в высоту непосредственно на спортив­ный результат не влияет, но оно должно быть безопасным. На месте приземления в прыжках в высоту и с шестом должна быть высокая подушка из мягкого материала (губчатая резина, поролон и т. п.), песок в яме для прыжков в длину и тройным должен быть взрыхлен­ным. Техника приземления при прыжках в длину с разбега и при тройном прыжке влияет на спортивный результат.

Учащиеся средних специальных учебных заведений изучают прыжки в высоту и в длину с разбега.

ПРЫЖКИ В ВЫСОТУ С РАЗБЕГА.
В практике сложилось несколько способов прыжков в высоту с разбега: «перешагивание», «перекат», «волна», «перекидной», «фос­бери-флоп». Наиболее эффективными в спорте считаются «перекид­ной» и «фосбери-флоп».

Прыжок способом «перешагuванuе» (рис. 22) знаком учащимся из школы. Разбег начинается сбоку под углом 30-45°. Отталкива­ние выполняется дальней от планки ногой. На рисунке видно, что сначала через планку переносится маховая нога, а затем, когда маховая опустится за планку, переносится толчковая. При этом туловище наклоняется вперед к планке. Толчковая нога через планку переносится дугообразным движением с повернутой кнаружи стопой. Это помогает повернуть туловище в сторону планки и отве­сти таз за нее. Прыгун приземляется на маховую ногу, к планке лицом или боком.



рис. 22 Прыжок в высоту способом

«перешагивание».

Прыжок способом «перекидной» считается одним из эффективных. Им пользуются многие сильнейшие прыгуны (рис. 23). Разбег при этом способе выполняется со стороны толчковой ноги под углом 25 - ­30° и состоит из 7-9 беговых шагов. Разбег активный: беговые шаги непрерывно удлиняются, скорость бега нарастает; прыгун как бы «забегает ногами вперед», значительно опережая плечи. При этом о. ц. м. тела опускается, и прыгун как бы подседает перед планкой. Наиболее важны три последних шага перед отталкиванием: самый длинный - предпоследний, он на 10-20 см длиннее предыдущего, последний шаг на 30-40 см короче предпоследнего. Толчковая нога выносится на место отталкивания сначала коленом вперед, затем быстрым движением голени резко разгибается и почти прямая ста­вится с пятки на грунт (рис. 23, а, б). Руки одновременным движе­нием через стороны отводятся назад (рис.23,б, в).



рис. 23 Прыжок в высоту способом рис. 24 Прыжок высоту способом

«перекидной». «фосбери-флоп».

Отталкивание состоит из быстрого и полного разгибания толчко­вой ноги, выпрямления туловища и активного поднимания плече­вого пояса, рук и маховой ноги по дуге вперед-вверх. Под тя­жестью тела толчковая нога незначительно сгибается. Маховая нога, согнутая в коленном суставе, пройдя мимо толчковой, выпрямляется и увлекает за собой таз. Толчковая нога перекатом с пятки на носок мгновенно выпрямляется, выталкивая тело вверх. Быстрый взмах руками вместе с маховой ногой значительно увеличивает эффективность отталкивания. От согласованного взмаха руками и маховой ногой во многом зависит как высота взлета прыгуна, так и координированный переход через планку.

В момент перехода через планку туловище прыгуна находится в горизонтальном положении грудью вниз к планке. Маховая нога поворачивается носком внутрь и опускается за планку. Согнутая толчковая нога отводится в сторону, огибая планку. Успешный пе­ренос толчковой ноги во многом зависит от вращения, которое по­лучает тело прыгуна от «нырка» головой за планку.

Приземление происходит на плечо и спину (рис. 23, и). При прыжках этим способом нельзя прыгать на песок, необходимо иметь высокую мягкую «подушку» на месте приземления. В еще большей степени это предупреждение относится к прыжку способом «фосбе­ри-флоп», приземление в котором происходит на спину, шею и го­лову (рис. 24).

Последовательность изучения и совершенствования техники прыжков в высоту с разбега зависит от способа прыжка, подготов­ленности спортсмена, наличия условий и др.

Для самостоятельного совершенствования техники прыжка спо­собом «перешагивание» можно рекомендовать следующие упражне­ния (рис, 25).



рис. 25 Упражнения для совершенствования рис. 26 Упражнения для совершенгствова-

техники прыжка в высоту способом «переша- ния техники прыжка в высоту способом

гивание» а)отталкивание б)определение тол- «перекидной».

чковой ноги в)прыжки с места г),д),е),ж)-прыжки

с одного шага.

  1. Определение толчковой ноги.

  2. Совершенствование техники разбега н отталкивания.

  3. Прыжки через планку с места, с одного и трех беговых шагов.

  4. Разметка разбега из 7-9 беговых шагов (сделать контроль­ные отметки за 3-5 шагов и на месте отталкивания).

5. Совершенствование техники перехода через планку с трех шагов и с полного разбега, Прыжки на результат.

Изучение и совершенствование техники прыжка способом «пере­кидной» рекомендуется (при наличии безопасных условий) прово­дить в такой последовательности (рис. 26).

1. Ознакомление с основами техники прыжка (прочитать текст н рассмотреть рисунки к нему, просмотреть кинограммы, фотогра­фии, наблюдать прыжки товарищей и др.).

  1. Овладение техникой разбега и отталкивания.

  1. Овладение вращением тела над планкой (имитация движений на полу в положении лежа, стоя, в прыжке с поворотом на 180°; то же через препятствия и наклонную планку).

4. Изучение быстрого и точного разбега (определить и отметить начало разбега, сделать контрольную отметку и отметку на месте отталкивания, измерить расстояние между ними рулеткой или стопами ног).

5. Совершенствование отдельных элементов техники и ритма движений в целостном прыжке (овладеть переходом через планку «нырком», прыжками с мостика и др.).

Для совершенствования техники прыжков, воспитания необхо­днмых прыгуну физических качеств можно также рекомендовать ряд специальных упражнений прыгуна в высоту, которые приведе­ны на рис. 27. Их вы можете включать в план самотренировки.

Тактическая подготовка прыгуна к соревнованиям является составной частью его тренировки. Очень важно воспитать в себе способность быстро и правильно оценивать складывающуюся обста­новку, проявлять самостоятельность. Для этого необходимо знать соперников и верно оценивать свои возможности.



рис. 27 Специальные упражнения для прыгуна в высоту.

При определении места в соревнованиях по прыжкам в высоту учитывается начальная высота и количество затраченных попыток. Поэтому необходимо стремиться преодолевать высоту с первой по­пытки и показать лучший результат с наименьшим количеством по­пыток. В соревнованиях спортсмен должен начинать прыгать с та­кой высоты, чтобы наивысшая его работоспособность пришлась на прыжки предельной высоты. Опытные прыгуны проявляют свои максимальные возможности на седьмом-восьмом прыжках. Следо­вательно, целесообразно начинать соревнования с прыжка на 20 - ­25 см ниже своего предела. При неудачной попытке нужно спокойно проанализировать неудавшийся прыжок, найти ошибку и поста­раться исправить ее в следующем прыжке.

Прыжок на рекордную для себя высоту совершайте уверенно, выполняя движения технически правильно и свободно, не перена­прягайтесь. Если соревнования проходят с небольшими перерывами между прыжками, ходите легкими шагами, имитируя движения прыгуна, поддерживая состояние легкого возбуждения. При долгом ожидании рекомендуется отдыхать сидя или лежа, выбрав место в тени невдалеке от места соревнований. Перед вызовом к прыжку за 2-3 мин пробегите с ускорением 30-40 м, а на обратном пути выполните несколько имитирующих упражнений. Восстановив ритм дыхания, начинайте очередной прыжок.

После соревнований тщательно проанализируйте результаты, а наиболее важные наблюдения запишите в дневник.

ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С РАЗБЕГА.
Значительную трудность при выполнении прыжков в длину пред­ставляет сочетание быстрого разбега с мощным отталкиванием. На совершенствование именно этих элементов и должны быть направ­лены основные усилия прыгуна в длину. Все четыре фазы прыжка в длину - разбег, отталкивание, полет и приземление - между со­бой взаимосвязаны и одинаково важны.

Разбег в прыжках в длину напоминает разгон при беге на корот­кие дистанции. Его длина колеблется у мужчин от 35 до 45 м, у женщин от 30 до 35 м. У новичков разбег короче, у квалифициро­ванных спортсменов - длиннее. Очень важно, чтобы в ходе обуче­ния и тренировки была определена постоянная длина разбега. Это позволит прыгуну выбрать стабильный ритм разбега и уверенно попадать толчковой ногой на брусок отталкивания. На рис. 28 показана разметка дорожки для разбега.

Длина разбега и контрольные отметки могут меняться в зависи­мости от грунта, ветра, самочувствия спортсмена. На рис. 29 даны варианты начала разбега. Однако при всех вариантах нужно стре­миться к стандартному началу. По мере ускорения наклон туловища постоянно уменьшается и к концу разбега тело принимает почти вертикальное положение. К контрольной отметке спортсмен должен достичь наибольшей скорости разбега. Готовясь к отталкиванию, прыгун несколько увеличивает длину последних 3-4 шагов, что вызывает небольшое снижение о. ц. м. тела. Выполняется как бы подседание в момент предпоследнего, самого большого шага по­следний шаг на 20-30 см короче предыдущего. Это позволяет пры­гуну ускорить постановку толчковой ноги на брусок. Постановка ноги выполняется упруго, как бы загребающим движением под себя, избегая удара. Стопа ставится на брусок плоско, с одновре­менным касанием грунта пяткой и шипами (рис. 30).



рис. 28 Разметка дорожки при прыжках рис. 29 Варианты исходного по- рис.30 Постановка толчко-

в длину с разбега. ложения прыгуна в начале разбега вой ноги на брусок при оттал-

вании прыгуна в длину с разбега.

Отталкивание выполняется очень быстро и резко. Оно сопро­вождается согласованными и энергичными движениями маховой ноги и рук: маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед-вверх до горизонтального положения бедра; плечи подни­маются; руки делают энергичный взмах - одна вперед и несколько внутрь, другая - в сторону и назад. Отталкивание заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги во всех суставах.

Оттолкнувшись от бруска, прыгун выполняет ряд движений для сохранения устойчивого положения в полете и подготовки к при­землению.

По движениям прыгуна в полете принято выделять следующие способы прыжков в длину: «согнув ноги», «прогнувшись» и «нож­ницы».

При прыжке способом «согнув ноги» (рис. 31) возникают враща­тельные движения тела вперед и в сторону толчковой ноги. За­кручивание вперед вынуждает прыгуна к преждевременному приземлению, что уменьшает результат прыжка. для уменьшения вращения выгодно несколько дольше задержаться в положении «шага» в воздухе (рис. 31, б, в, г). Во второй половине полета пры­гун подтягивает толчковую ногу к маховой, подпимает коленп к груди и опускает руки вперед-вниз или оставляет их вытянуты­ми вперед.

При прыжке способом «прогнувшись» (рис. 32) спортсмен в полете имеет более устойчивое положение, что позволяет ему при призем­лении вынести ноги дальше вперед и этим увеличить спортивный результат. Прыгун в воздухе делает движепие маховой ногой, ста­раясь шагнуть в воздухе как можно дальше вперед (рис. 32, б, в, г). После такого «полета в шаге» прыгун энергично прогибается: это облегчает последующий вынос ног при приземлении. Опуская руки вперед-вниз и активно вынося обе ноги вперед, спортсмен ста­рается коснуться ими поверхности песка как можно дальше.



рис. 31 Прыжок в длину с разбега спосо- рис. 32 Прыжок в длину с разбега способом

бом «согнув ноги» «прогнувшись»

Прыжок способом «ножницы» является наиболее эффективным. Этим способом прыгают все сильнейшие прыгуны. Суть его заключается в том, что после отталкивания прыгун как бы продолжает беговые движения в полете (рис. 33).



рис. 33 Прыжок в длину с разбега способом «ножницы».

Приземление при всех способах прыжков в длину с разбега про­изводится одновременно на обе ноги в яму с песком. Оно заканчи­вается глубоким приседанием и выходом вперед или падением впе­ред-в сторону (рис. 34). Каким бы способом ни прыгал спортсмен, он должен перед приземлением вынести («выбросить») ноги как можно дальше вперед, наклоняя при этом вперед туловище и отводя назад руки. Наиболее выгодной при этом будет «группировка», при которой прыгун находится как бы в положении «сидя». В момент касания песка пятками ноги несколько разведены и, как только получат упор, сгибаются в коленях. Плечи и руки посылаются вперед, чтобы избежать падения назад.



рис.34 варианты приземления рис.35 упражнения для совершенство- рис.36 специальные упражнения прыгуна

при прыжках в длину с разбега. вания техники прыжков в длину с разбега. в длину с разбега.

Последовательность в изучении и совершенствовании техники прыжков в длину с разбега различными способами в основном идентична и может быть следующей.

1. Совершенствование техники разбега: специальные упражне­ния бегуна, старты, ускорения; определение длины разбега, установка контрольных отметок и др.

2. Овладение техникой отталкивания в сочетании с разбегом и полетом в шаге (рис:. 38).

3. Овладение техникой полета в шаге и полета «прогнувшись» (см. рис. 35).

4. Совершенствование техники избранного способа прыжка.

Выполнение специальных упражнений прыгуна в длину (рис. 36).

Тактика прыгуна в длину на соревнованиях. Явиться к месту соревнований нужно с таким расчетом, чтобы без суеты и спешки переодеться, уточнить время своего выступления, приступить к раз­минке и своевременно ее закончить. Готовясь к выступлению, спортсмен должен внимательно присмотреться к условиям, опро­бовать место соревнований и внести необходимые поправки в разбег. После вызова следует сосредоточить внимание на командах судьи и на точном выполнении прыжка.

В процессе выполнения прыжка важно помнить о намеченном плане, концентрируя внимание на трудных элементах. Часть вре­мени между попытками следует использовать для отдыха, часть ­для подготовки к следующей попытке. Отдыхать лучше полулежа, а минут за 5 до выхода на прыжок рекомендуется начать подготов­ку к очередной попытке - ходить, делать подскоки, короткие про­бежки и упражнения на расслабление мышц. Если в предыдущем прыжке не удалась какая-нибудь деталь техники, проделать не­сколько раз неудавшийся элемент.


Метания спортивных снарядов в легкой атлетике производятся на дальность. Результат метаний зависит от умений спортсмена, силы и быстроты его движений. Метания выполняются различными спо­собами: из-за головы (мяч, граната, копье), с поворотом (диск, мо­лот), толканием (ядро). Спортивные снаряды для метаний имеют определенную массу и форму, применяются с учетом пола и воз­раста занимающихся.

На дальность полета снарядов влияют следующие факторы: на­чальная скорость вылета снаряда; угол вылета; высота точки, в ко­торой снаряд покидает руку; сопротивление воздушной среды.

Начальная скорость вылета снаряда зависит от усилия, прило­женного метателем к снаряду, от длины пути, пройденного снаря­дом в руке метателя, и от времени, за которое снаряд проходит этот путь. Чем больше путь и меньше время приложения усилия, тем выше начальная скорость вылета снаряда. Предварительная скорость снаряда создается при помощи разбега, поворота, скачка метателя. Это достигается «обгоном» снаряда в заключительной части разбега. Дискоболы такой «обгон» выполняют в процессе по­ворота, метатели копья и гранаты - в разбеге, толкатели ядра - в скачке.

Уменьшение времени воздействия метателя на снаряд при посто­янном пути зависит от силы метателя и скорости, с которой он воздействует на снаряд. Поэтому одна из главных задач тренировки метателя состоит в совершенствовании силы и быстроты.

Увеличив скорость снаряда до предела, метатель в заключитель­ной части движения (разбега, поворота, скачка) производит допол­нительное усилие и выпускает снаряд под определенным углом к горизонту.

Угол вылета снаряда имеет большое влияние на результат. Теоре­тически наибольшая дальность полета может быть достигнута при угле вылета 45°. На практике угол вылета, как правило, несколько меньше (от 30 до 43°).

Высота точки вылета снаряда зависит от длины тела метателя и длины его рук. Значительного влияния на результат она не имеет.

Сопротивление воздушной среды уменьшает горизонтальную ско­рость и дальность полета снаряда. Для снарядов, имеющих плани­рующую форму (диск, копье), сопротивление воздуха может играть и некоторую положительную роль. Как известно, воздушная среда в этих случаях создает подъемную силу, которая увеличивает время, а следовательно, и дальность полета снаряда. На результат в метании тяжелых снарядов (молот, ядро) воздушная среда оказы­вает незначительное влияние.

МЕТАНИЕ ГРАНАТЫ. ТОЛКАНИЕ ЯДРА.
Метание гранаты выполняется с места или с разбега. Наибольшая дальность броска достигается при метании с разбега.

Исходное положение метателя перед разбегом показано на рис. 37. Метатель удерживает гранату за нижнюю половину ручки, мизинец находится под ее основанием, а большой палец располо­жен вдоль оси снаряда (рис. 37, а).



рис.37 Техника метания гранат а) держание гранаты рис.38 Техника выполнения бросковых шагов при

с ручкой б) держание гранаты «Ф-1» в) исходное метании гранаты.

положение метателя перед разбегом г) разбег.

Разбег состоит из двух частей: от старта (исходного положения) до контрольной отметки (15-20 м); от контрольной отметки до планки (7-9 м). В первой части разбега метатель набирает ско­рость, во второй части выполняет «обгон» снаряда и бросок.

Разбег начинается легким бегом с постепенным ускорением (рис. 37, г). На контрольную отметку метатель попадает левой ногой (при метании правой рукой), после чего начинает отведение и «об­гон» снаряда. Шаги в этой части принято называть бросковыми. Их может быть 4, 6 и более. Наиболее распространенный вариант­ 4 шага. Отведение гранаты назад можно выполнить двумя способа­ми: дугой вперед-вниз-назад или прямо-назад. Преимущество первого заключается в естественности движений руки со снарядом. Техника выполнения бросковых шагов приводится на рис. 38.

При первом бросковом шаге плечи поворачиваются вправо и немного наклоняются в ту же сторону, рука с гранатой начинает отведение. К концу второго броскового шага поворот плеч заканчи­вается, и метатель оказывается в положении левым боком к направ­лению разбега. Рука с гранатой полностью отведена назад и выпрям­лена. Третий шаг особенно важен для выхода метателя в удобное для броска положение. Его называют «скрестным», так как правая нога обгоняет левую и ставится скрестно перед левой с пятки на внешнюю сторону стопы носком наружу. Метающая рука остается выпрямленной. Плечи и таз развернуты вправо, а левая рука, со­гнутая в локтевом суставе, располагается перед грудью. При этом левая нога подтянута к правой и готова к выполнению следующего, четвертого шага. Четвертый шаг выполняется левой ногой, которая, как бы опережая действия правой, быстро выносится вперед и уп­руго ставится на пятку с последующим переходом на всю стопу носком внутрь. Заканчивая четвертый шаг, спортсмен принимает исходное положение для выполнения финального усилия - «рывка».

В фазе финального усилия вначале включаются мышцы ног, а затем туловища и руки, причем метатель должен сохранять стабиль­ную опору на ноги на протяжении всего броска. Оптимальный угол вылета снаряда около 40-42° к горизонту, граната в полете обычно вращается вертикально в плоскости полета.

После броска для удержания равновесия метатель делает быст­рый шаг правой ногой вперед с поворотом носка внутрь и, сгибая ногу в коленном суставе, тормозит движение тела вперед. При этом он может сделать несколько перескоков на ноге, не касаясь планки. Равновесие сохраняется движениями рук и левой ноги.

Рекомендуем такую последовательность изучения и совершенствования техники метания гранаты.

  1. Ознакомление с техникой метания.

  2. Держание гранаты и бросок с места.

  1. Овладение финальным усилием при бросках с места и с шага левой ноги.

4. Изучение техники бросковых шагов и прихода в исходное положение для броска.

  1. Свободный бег с гранатой в руке.

  1. Совершенствование техники метания гранаты с разбега. На рис. 39 и 40 приведены упражнения для совершенствования тех­ники метания гранаты и специальные упражнения для самостоя­тельных занятий и самотренировок.



рис.39 Упражнения для совершенствования тех- рис.40 Специальные упражнения метателя гранаты.

При метаниях необходимо строго соблюдать меры безопасности. В зоне метания не должно быть людей. Метания проводятся только в одну сторону, снаряды к месту метаний нужно переносить в руках (не бросать).

При начальном изучении техники метания рекомендуем пользо­ваться гранатой с длинной ручкой; ее можно изготовить самому из дерева или другого материала. Для развития быстроты движений при метании· гранаты можно применять облегченные снаряды и тен­нисные мячи.

Толкание ядра выполняется одной рукой от плеча с места или со скачка.

В исходном положении спортсмен стоит на правой ноге в дальней части круга спиной в сторону метания. Левая отставлена на носок па небольшой шаг назад. Левая рука поднята вперед-вверх, спина прямая (рис. 41, а). Ядро лежит на основании пальцев правой руки, и его масса равномерно распределяется на указательный, средний и безымянный пальцы, а большой и мизинец поддерживают ядро с боков (рис. 41, б). Рука прижимает ядро к шее, локоть отведен от туловища и немного опущен.

Последовательность движений при толкании ядра со скачком приводится на рис. 42. Выполняя стартовую группировку, спортс­мен подседает на правой ноге и на ней производит скачок в центр крyгa. Работу правой ноги усиливает энергичный мах левой ногой по направлению к переднему краю круга (рис. 42, б, в). Правая нога мгновенно подтягивается голенью «под себя» носком внутрь, ставится на переднюю часть стопы в центре круга. Левая нога быст­ро опускается недалеко от сегмента и упруго ставится на внутрен­ний свод стопы.



рис.41Техника толкания ядра а) исходное поло- рис.42 Последовательность движений при

жение толкателя с ядром б) держание снаряда толкании ядра со с качком.

в)стартовая группировка и финальное усилие

г) следы ног при толкании ядра со скачком.

Финальное усилие начинается после опускания на грунт левой ноги. С этого момента метатель активно выталкивает ядро (рис. 42, г, д, е, ж, 3, и). Выпрямляя правую ногу, он энергично посылает вперед правое бедро, поворачивает туловище в сторону сектора и выталкивает ядро, заканчивая движения пальцами (рис. 42, к). Финальное усилие выполняется энергично и быстро.

После толчка метатель перескоком на правую меняет положение ног, тормозя движение тела вперед. Перескок помогает сохранить равновесие и остаться в круге.

Скачок важно начинать по возможности от дальней части круга. Наклон тела позволяет разместить ядро за пределами границ круга, тем самым увеличивая путь воздействия метателя на снаряд (см. рис. 41, в). Длина скачка с правой ноги на правую - в пределах 90 см; путь приложения силы к ядру от момента приземления на правую ногу до вылета ядра - от 1,5 до 1,7 м. Угол вылета снаря­да - около 40°.

Расположение следов ног при толкании ядра спиной к направ­лению толкания показано на рис. 41, г. Некоторые метатели вместо скачка применяют поворот, который напоминает поворот в метании диска.

Изучение и совершенствование техники толкания ядра проводится в такой последовательности.

  1. Ознакомление с техникой толкания ядра с места и со скачка.

  2. Держание и выталкивание ядра.

  3. Упражнения с ядрами разных масс, овладение техникой толкания ядра с места и с шага.

  1. Изучение техники скачка без ядра и с ядром.

  2. Совершенствование техники толкания ядра в целом.

Изучите специальные упражнения толкателя ядра (рис. 43, 44), используйте их в самостоятельной тренировке.



рис. 43 Упражнения для закрепления и совершенствования рис. 44 Специальные упражнения толкателя

техники скачка. ядра.


Места занятий, оборудование и инвентарь. Занятия легкой атлети­кой в летнее время проводятся на стадионах, спортивных площад­ках, а также в парках, в поле, в лесу. Зимой тренировки легкоатле­тов проводятся в помещениях (манеж, зал), на расчищенных от снега площадках и укатанных дорогах. При проведении занятий в зимнее время на открытом воздухе места занятий должны быть за­щищены от ветра.

Стадионы имеют круговую легкоатлетическую беговую дорожку и сектора для метаний и прыжков. Замкнутая б е г о в а я д о р о ж к а состоит из двух прямых отрезков, плавно соединенных поворотами. Длина беговой дорожки стадиона 400 м. В помещениях, где проводятся соревнования по бегу, дорожка может быть умень­шена до 160 м. От покрытия беговой дорожки в немалой степени зависят спортивные результаты бегунов. В последние годы широкое распространение получили резинобитумные и синтетические покры­тия типа рездор, тартан, рекортан, спартан, физпол, регупол и др.

На беговую дорожку наносят разметку. Она делится продоль­ными линиями на отдельные дорожки шириной 1 м 25 см. Размеча­ются также места стартов и финиша (рис. 45). Финиш всегда общий для всех дистанций и размечается в конце прямой. Для эстафетного бега на каждом этапе размечают зоны передачи эстафеты.

П р ы ж к и в д л и н у выполняются в яму с песком от дере­вянного бруска размером 122 х 20 см, установленного на одном уров­не с поверхностью дорожки и окрашенного в белый цвет (рис. 46). За дальним (считая со стороны разбега) краем бруска вдоль всей его длины (по линии измерения) насыпается полоса влажного песка шириной 10 см и высотой 10-13 мм. Вместо песка применяется также пластилин, уложенный на съемную доску (кассету). Дорож­кa для разбега имеет ширину 1 м 25 см и длину до 45 м. Ближний к бруску борт ямы должен быть на 3 см ниже уровня дорожки. Пе­сок в яме должен быть влажным, хорошо взрыхлен и разровнен на одном уровне с дорожкой для разбега. Измерение прыжков произво­дится рулеткой (рис. 46, б) или специальными измерительными приборами.



рис.45Схема 400-метровой дорожки стадиона. рис.46 Оборудование места отталкивания прыгунов в длину с

разбега. Положение рулетки при измерении результата.

П рыж к и в в ы с о т у выполняются через планку, которая устанавливается горизонтально на специальных стойках. Стойки могут быть неподвижными и переносными. Расстояние между ними 402 см (допускается уменьшение до 366 см). Планка может быть деревянной, металлической или из другого материала и иметь тре­угольное или круглое сечение. Для измерения высоты пользуются специальным измерителем. Поверхность площадки для разбега должна быть горизонтальной и допускать разбег не менее 20 м, под любым углом в пределах сектора 150°. Место для приземления прыгунов должно иметь размер 6х3 м. Оно оборудуется «подушкой» из губчатой резины, поролона или другого мягкого материала, уло­женного на высоту 0,5-0,75 м. В соревнованиях начинающих пры­гунов местом для приземления может служить яма с песком. В целях предупреждения травм уровень песка в яме рекомендуется поднимать на 0,5-0,75 м (см. правила соревнований).

Т о л к а н и е я д р а выполняется из круга диаметром 213,5 см в сектор, имеющий угол 60° (рис. 47). Поверхность круга должна быть твердой и не скользкой. Круг ограничивается кольцом, ребро которого. выступает над поверхностью круга на 2 см. Сектор для толкания ядра может иметь гаревое, травяное или иное покрытие, на котором ядро при падении оставляет след. Площадь сектора раз­мечается кругами, указывающими расстояние от внутреннего края кольца. Дуги и боковые границы обозначаются белой тесьмой или краской. В середине передней части кольца устанавливается дере­вянный брусок - сегмент. Его внутренние края совпадают с коль­цом.

Ядро для толкания представляет собой металлический шар массой 3, 4, 5, 6 и 7,257 кг (в зависимости от пола и возраста зани­мающихся).

М е т а н и е г р а н а т ы производится от планки в коридор шириной 10 м (рис. 48). Дорожка для разбега должна быть плотной и на одном уровне с полем. Длина дорожки 30-35 м, ширина 4 м. Граната может быть деревянной, с металлическим стаканом или цельнометаллической. Ее масса 700 г для мужчин, 500 г для жен­щин. Иногда для работы с детьми применяют гранаты меньшей массы.



рис.47 Круг и сектор для толкания ядра. Измерение рис.48 Место для метания гранаты.

результата.


Все участники обязаны знать правила соревнований по своему виду. К местам соревнований участники выходят и покидают их организованно. Они должны быть готовы к выступлению в момент вызова их судьей и не задерживаться с вы­полнением упражнений.

Бег на дистанциях до 110 м включительно проводится по прямой дорожке, на остальных дистанциях - по кругу в направлении против часовой стрелки. Исключение составляют бег в закрытых спортивных сооружениях, кроссы на местности, пробеги и ходьба по дорогам.

В беге на дистанциях до 400 м включительно каждый участник бежит по своей дорожке, которая определяется жеребьевкой заранее.

На старте подаются следующие команды: «На старт!», «Внима­ние!», «Марш!» (или выстрел). По команде «На старт!» участник занимает любую удобную для него позицию перед линией старта, не касаясь ее. По команде «Внимание!» бегун быстро занимает наи­более удобное положение для начала бега и прекращает всякие дви­жения (в беге на дистанциях более 400 м и в ходьбе команда «Вни­мание!» не подается). При использовании стартовых колодок оба носка ног и пальцы рук стартующего при выполнении команд «На старт!» и «Внимание!» должны касаться поверхности дорожки. По команде «Марш!» (или выстрелу) участники начинают ходьбу или бег.

Если участник начнет движение или бег до команды «Марш!» (выстрела), он считается неправильно принявшим старт (фаль­старт). Все участники забега при этом возвращаются, а участнику, нарушившему правила, делается предупреждение. Участник, по­лучивший предупреждение и затем вторично нарушивший правила старта, снимается с соревнований на данную дистанцию (исключе­нием являются только многоборцы). Участник, получивший преду­преждение, 'должен повернуться лицом к судье и поднять руку в подтверждение того, что он слышал и понял сделанное ему заме­чание.

Во время ходьбы и бега каждый участник должен двигаться так, чтобы не мешать другим участникам. Обгонять других участников нужно справа. Обгонять слева можно лишь тогда, когда бегущий впереди отошел от бровки. Никому не разрешается лидировать или оказывать иную помощь участнику на дистанции. При беге по от­дельным дорожкам участник должен бежать только по своей дорож­ке. Участник, покинувший дорожку или трассу без уважительных причин, считается выбывшим из соревнований на данную ди­станцию.

Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища.

Прыжки. Каждому участнику соревнований по п р ы ж к а м в д л и н у разрешается сделать три попытки. В зачет берется луч­ший результат. Участник может сделать необходимую ему разметку, если она не мешает другим участникам. Прыгать можно только с разрешения судьи. На выполнение попытки дается 2 мин. Прыжки засчитываются после команды судьи «Есть!» и поднятия им белого флага. При незасчитанном прыжке подается команда «Нет!» и под­нимается красный флаг. При неудавшейся попытке результат не измеряется.

Для выявления победителя в прыжках в длину на крупных со­ревнованиях проводятся финалы. Окончательные результаты прыж­ков определяются по лучшему результату (предварительных и фи­нальных прыжков). Среди участников, не вошедших в финал, места распределяются по результатам предварительных соревнований. Измерение результатов производится от ближайшего к бруску сле­да, оставленного любой частью тела прыгуна, до линии измерения (см. рис. 49). Нулевая отметка рулетки должна быть у колышка (следа).

В п р ы ж к а х в в ы с о т у участник обязан отталкиваться только одной ногой. Для преодоления каждой высоты участнику дается три попытки. После трех неудавшихся попыток на одной и той же высоте участник выбывает из соревнований. Начальная вы­сота определяется или положением о соревнованиях, или решением судейской коллегии. Участник может начать прыжки с любой из объявленных высот. Начав соревнования, он может пропустить некоторые высоты и прыгать на следующих. Но сделав три незасчи­танные попытки подряд на любых высотах, участник выбывает из соревнований.

Метания. Каждому участнику метаний предоставляется по три попытки. Для выявления победителя на крупных соревнованиях проводятся финалы. В зачет берется лучший результат. На выпол­нение попытки участнику дается не более 2 мин. Бросок засчиты­вается после команды судьи «Есть!» и поднятия вверх белого флага. При незасчитанном броске судья произносит команду «Нет!» и под­нимает красный флаг. След, оставленный снарядом на грунте при падении его в секторе, отмечается колышком в точке, ближайшей к кругу или планке. Измерение производится по кратчайшему рас­стоянию от колышка до ближайшего внутреннего края круга или планки. При измерении с помощью рулетки нулевая отметка при­кладывается к колышку у земли (в месте падения снаряда).

Попытка метателя считается неудавшейся, если участник кос­нется любой частью тела, одеждой или обувью грунта за кругом или впереди планки; наступит на кольцо, сегмент, планку или за­денет их сверху; уронит снаряд за круг или планку; пошлет снаряд за пределы сектора или коридора. Случайное падение снаряда из рук участника за кольцо (планку) до начала движений, а также падение снаряда внутри круга или до планки оши6кой не считается.

Метание гранаты и толкание ядра разрешаются как с места, так и с разбега, только одной рукой. В исходном положении ядро долж­но касаться шеи, челюсти или находиться очень близко к ним; отводить ядро в сторону или назад за линию плеч не разрешается.

Кроме того, в каждом виде легкой атлетики есть и другие пра­вила и требования, которые также необходимо знать спортсмену.



1. Н.К. Коробейников, А.А. Михеев, И.Г. Николенко; Физическое воспитание; Москва; «Высшая школа»; 1989г.
2. Е.А. Малков; Подружись с «королевой спорта»; Москва; «Просвещение»;1987г.
3. И.А. Тер – Ованесян; Летящие над землей; Москва; «Физкультура и спорт»; 1984г.
4. Сергей Бубка; Попытка в запасе; Москва; «Молодая гвардия»; 1987г.
5. www. KM. ru




Учебный материал
© nashaucheba.ru
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации